Jaké jsou zdravotní výhody spiruliny?

- Depositphotos

Barbora Nová

Spirulina je řasa, která obsahuje bílkoviny a vitamíny, díky čemuž je vhodným doplňkem stravy pro lidi na vegetariánské nebo veganské stravě.

Výzkum potvrzuje, že má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a může pomoci regulovat imunitní systém.

1. Vynikající nutriční profil

Podle Ministerstva zemědělství Spojených států amerických (USDA) obsahuje jedna polévková lžíce nebo 7 gramů sušené spiruliny (1):

• 20,3 kalorií
• 4,02 g bílkovin
• 1,67 g sacharidů
• 0,54 g tuku
• 8,4 mg vápníku
• 2 mg železa
• 13,6 mg hořčíku
• 8,26 mg fosforu
• 95,2 mg draslíku
• 73,5 mg sodíku
• 0,7 mg vitamínu C

Obsahuje také thiamin, riboflavin, niacin, folát a vitamíny A, B6 a K.

Spirulina obsahuje řadu antioxidantů, včetně fykocyaninu, modrozeleného pigmentu. Antioxidanty, jako jsou ty ve spirulině, mohou pomoci bojovat s volnými radikály a chránit tělo před poškozením buněk (2).

Volné radikály se v těle tvoří v důsledku přirozených procesů a vystavení škodlivým látkám, jako je alkohol, tabák a některé potraviny. Mohou způsobit poškození tkáně a mohou zvýšit riziko určitých zdravotních stavů, jako je rakovina (3).

2. Zdraví očí

Spirulina obsahuje antioxidant beta karoten. Tělo přeměňuje beta karoten na vitamín A, který hraje klíčovou roli ve zdraví očí (4).

Ve studii na zvířatech z roku 2019 vědci podávali myším buď standardní stravu, nebo stravu obsahující 20 % spiruliny po dobu 4 týdnů. Poté nechali myši ve tmě, po které následovala 1 hodina expozice bílému světlu (5).

Myši, které konzumovaly spirulinu, měly lepší ochranu a menší poškození sítnice a fotoreceptorů v očích.

Stojí za zmínku, že živiny se mezi produkty liší a produkty v experimentech se mohou lišit od produktů dostupných spotřebitelům. Například produkt spirulina, který USDA analyzuje, neobsahuje žádný zeaxantin a pouze malé množství beta karotenu (6).

3. Orální zdraví

Studie z roku 2022, které se zúčastnilo 60 osob s parodontitidou, testovala antioxidační účinky spiruliny na onemocnění dásní. Polovina účastníků podstoupila léčbu Scaling and Root Planning (SRP) a placebo a druhá polovina podstoupila léčbu SRP se spirulinou (7).

Vědci uvedili, že lokální podávání léku spirulina s léčbou SRP má příznivý antioxidační účinek na chronickou parodontitidu.

Recenze z roku 2022 se zabývala účinky spiruliny na zvládnutí orální submukózní fibrózy, chronického prekancerózního stavu, který postihuje hrdlo a ústa (8).

Studie v přehledu uvádí, že spirulina může být účinná při zvládání tohoto stavu. Vědci však zdůrazňují, že současné důkazy mají vysoké riziko zkreslení a je nezbytný další výzkum.

Různé typy řas mohou prospívat zdraví ústní dutiny díky své antimikrobiální aktivitě. To z nich může udělat užitečnou terapii pro kazy a jiné bakteriální a plísňové infekce (9).

4. Hubnutí

Recenze z roku 2020 potvrzuje, že spirulina může mít výhody pro snížení (10):

• indexu tělesné hmotnosti (BMI)
• tělesného tuku
• obvodu pasu
• chuti

Může také pomoci zlepšit hladinu tuků v krvi. Jedním z možných důvodů je, že přísady ve spirulině zabraňují tenkému střevu absorbovat příliš mnoho tuku.

5. Zlepšení zdraví střev

Některé výzkumy na zvířatech uvádí, že spirulina může ovlivnit zdraví střev.

Například studie z roku 2017 na starších myších potvrzuje, že spirulina může chránit zdravé střevní bakterie během procesu stárnutí (11).

6. Řízení hladiny glukózy

Výzkum v přehledu z roku 2018 ukazuje, že spirulina může významně snížit hladinu cukru v krvi nalačno, stejně jako další kardiovaskulární a metabolické biomarkery. (12)

Metaanalýza osmi studií z roku 2021 také zjistila, že spirulina významně snížila následující markery u lidí s diabetem typu 2 (13):

• hladina cukru v krvi nalačno
• triglyceridy
• celkový cholesterol
• lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou
• lipoproteinový cholesterol s velmi nízkou hustotou

Také zvýšil lipoprotein o vysoké hustotě, který někteří lidé mohou v populaci nazývat „dobrý“ cholesterol.

7. Snížení cholesterolu

Recenze z roku 2023 uvádí, že suplementace spiruliny může pomoci (14):

• snížit hladinu cholesterolu v lipoproteinech s nízkou hustotou neboli „špatného“ cholesterolu
• snížit hladinu celkového cholesterolu
• snížit triglyceridy
• zvýšit hladinu lipoproteinového cholesterolu s vysokou hustotou neboli „dobrého“ cholesterolu

Je však vhodný další výzkum, včetně větších studií s různorodým souborem kandidátů.

8. Snížení krevního tlaku

Recenze z roku 2021 potvrzuje, že spirulina může pomoci při prevenci a léčbě vysokého krevního tlaku (15).

Výzkum v přehledu naznačuje, že suplementace spiruliny významně snížila systolický a diastolický krevní tlak. Snížení bylo větší u lidí s vysokým krevním tlakem než typické hladiny krevního tlaku.

Snížení se však také lišilo v různých kontrolních studiích. Vědci uvádí, že výsledky studií mohou ovlivnit další faktory, včetně:

• obecné stravy
• úrovně fyzické aktivity
• kuřáckého stavu

9. Prevence srdečních chorob

Vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění u člověka (16).

Výzkum publikovaný v článku z roku 2024 uvádí, že spirulina může mít potenciální přínos pro různá onemocnění související se srdcem. Může fungovat omezením nebo prevencí rizikových faktorů pro tyto stavy, včetně (17):

• vysokého krevního tlaku
• vysokých krevních cukrů
• vysoké hladiny tuků v krvi

Je však nutný další výzkum, zejména abychom zjistili, zda dávkování a načasování mohou ovlivnit terapeutický potenciál spiruliny.

10. Léčba alergické rýmy

Lidé mohou trpět alergickou rýmou v reakci na alergeny, jako jsou roztoči, chlupy domácích zvířat nebo pyl.

V roce 2020 vědci podávali 53 lidem s alergickou rýmou buď 2 g spiruliny platensis denně, nebo 10 g cetirizinu (Zyrtec) denně (18).

Výsledky ukazují, že spirulina by mohla být alternativní terapií symptomů alergické rinitidy.

11. Antitoxické působení

Laboratorní studie z roku 2023 potvrzuje, že spirulina může mít ochranné účinky proti kovovým znečišťujícím látkám, jako jsou (19):

• kadmium
• olovo
• rtuť

Autoři studie uvedli, že současný výzkum ukazuje slibné výsledky, ale k pochopení rozsahu ochranných výhod spiruliny je zapotřebí více studií.

12. Podpora zdraví mozku

Přehled z roku 2022 pojednává o potenciálních neuroprotektivních účincích spiruliny. Shrnuje, že spirulina může mít pozitivní vliv na aktivaci gliových buněk, které podporují a chrání nervové buňky (20).

Spirulina může mít také výhody při léčbě neurodegenerativních stavů, jako jsou:

• Alzheimerova choroba
• Parkinsonova nemoc
• roztroušená skleróza

Dávkování spiruliny

Dávkování produktů spirulina ve výzkumu se liší od studie k studii. Nicméně recenze z roku 2022 naznačuje, že bezpečná dávka pro dospělé je mezi 3 a 10 g denně (21).

Lidé by neměli překračovat dávku na etiketě výrobku. Mohou si promluvit s odborníkem, pokud mají nějaké obavy ohledně ideálního dávkování spiruliny.

Má spirulina nějaká rizika?

Recenze z roku 2022 uvádí, že maximální limit pro spiruliny je 30 g denně. Recenze z roku 2018 potvrzuje, že lidé obvykle dobře snášejí spirulinu (22, 23).

Americký Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) však spirulinu nereguluje a některé studie zjistily vysoké hladiny kontaminantů v produktech ze spiruliny (24).

Vystavení těmto kontaminantům může vést kromě jiných závažných komplikací k poškození jater, gastrointestinálním symptomům a kožním vyrážkám (25).

Proto je nutné kupovat spirulinu z ověřeného zdroje, v podstatě všechny doplňky stravy!

Následující lidé by měli probrat užívání doplňků stravy se spirulinou s odborníkem, než je začnou užívat:

• těhotné ženy
• senioři a děti
• lidé se slabým imunitním systémem
• lidé užívající jiné léky nebo doplňky stravy

Vyskytly se také případy alergických reakcí na spirulinu. Alergická reakce může někdy vést k anafylaxi, což je život ohrožující zdravotní stav, který může vyústit v anafylaktický šok (26).

Každý, kdo po konzumaci spiruliny pociťuje otoky, kopřivku nebo potíže s dýcháním, by měl okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Jak zařadit spirulinu do jídelníčku

Spirulina je dostupná ve formě prášku nebo tablet.

Práškovou formu mohou lidé:

• přidat do smoothies nebo džusů
• posypat jí saláty nebo polévky
• zamíchat do energetických kuliček

Lidé mohou spirulinu užívat i jako doplněk stravy ve formě tablet.

Často kladené otázky

Co dělá spirulina s tělem?

Výzkum potvrzuje, že spirulina má protizánětlivé, antioxidační, antimikrobiální a cholesterol snižující vlastnosti. Může mít přínos pro onemocnění od onemocnění dásní po cukrovku, ale k potvrzení mnoha z těchto použití je vhodný další výzkum (27).

Jak spirulina ovlivňuje hmotnost?

Metaanalýza z roku 2019 zjistila, že spirulina snižuje tělesnou hmotnost, procento tělesného tuku a obvod pasu, zejména u lidí s obezitou, což by ji mohlo učinit užitečnou jako součást programu pro regulaci hmotnosti (28).

Je spirulina bezpečná?

Recenze z roku 2022 ukazuje, že bezpečná dávka spiruliny je pro většinu dospělých mezi 3 a 10 g denně (21).

Lidé by měli vždy nakupovat z důvěryhodného zdroje a řídit se pokyny na etiketě. Některé studie také upozorňují na kontaminaci produktů se spirulinou, která by mohla mít nepříznivé zdravotní účinky (24).

Závěr

Spirulina obsahuje řadu živin a antioxidantů, které z ní mohou udělat vhodný lék na různé nemoci.

Každý, kdo má zájem užívat spirulinu jako doplněk stravy, by se mohl nejprve poradit s odborníkem. Měli by si také zajistit, že budou nakupovat produkty pouze z renomovaného zdroje, protože existuje riziko kontaminace nežádoucími látkami.

9 působivých zdravotních přínosů chlorelly

- Pixabay

Chlorella je řasa s vysokým obsahem živin, o které se hodně mluví kvůli jejím zdravotním přínosům. Jako doplněk stravy slibně zlepšuje hladinu cholesterolu a zbavuje tělo toxinů.

Následuje vše, co potřebujete vědět o chlorelle, včetně toho, co je to chlorella, jaké výzkumy stojí za jejími zdravotními tvrzeními a jak ji užívat jako doplněk stravy.

Co je chlorella?

Chlorella je jednobuněčná zelená sladkovodní řasa (1).

Existuje více než 30 různých druhů, ale ve výzkumu se nejčastěji používají dva druhy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa (2).

Protože chlorella má tvrdou buněčnou stěnu, kterou člověk nedokáže strávit, musíte ji užívat jako doplněk stravy, abyste mohli využít jejích výhod (3).

Je k dispozici ve formě kapslí, tablet, prášku a extraktu (3).

Kromě toho, že se chlorella používá jako doplněk stravy, používá se také pro výrobu bionafty (4).

Studie potvrzují, že může mít mnoho zdraví prospěšných účinků. Následuje 9 z nich.

1. Chlorella je velmi výživná

Působivý výživový profil chlorelly vedl některé k tomu, že ji označují za "superpotravinu". Přestože přesný obsah živin závisí na podmínkách pěstování, použitém druhu a způsobu zpracování doplňků, je jasné, že obsahuje několik prospěšných živin.

Patří mezi ně:

• Bílkoviny: Chlorella obsahuje 50-60 % bílkovin. Navíc je kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin (3, 5).
• Vitamin B12: Některé druhy chlorelly mohou obsahovat také vitamin B12 (6).
• Železo a vitamin C: Chlorella může být dobrým zdrojem železa. V závislosti na druhu doplňku stravy může poskytnout 6-40 % denní potřeby. Je také vynikajícím zdrojem vitaminu C, který pomáhá vstřebávat železo (1, 3, 7).
• Další antioxidanty: Tyto drobné zelené buňky poskytují širokou škálu antioxidantů (1, 3).
• Další vitaminy a minerály: Chlorella poskytuje malé množství hořčíku, zinku, mědi, draslíku, vápníku, kyseliny listové a dalších vitaminů skupiny B (1, 3, 8).
• Omega-3: Stejně jako ostatní řasy obsahuje chlorella určité množství omega-3. Pouhé 3 gramy chlorelly dodávají 100 mg omega-3 (8).
• Vláknina: Ve velkém množství může být chlorella dobrým zdrojem vlákniny. Většina doplňků stravy však neposkytuje ani 1 gram vlákniny na dávku (1, 8).

Shrnutí:

• Chlorella obsahuje mnoho živin, včetně vitamínů, minerálů, antioxidantů a omega-3 tuků. Přesné množství se může u různých značek lišit.

2. Chlorella váže na sebe těžké kovy, čímž napomáhá detoxikaci

Chlorella se dostala do povědomí díky své schopnosti pomáhat tělu "detoxikovat". Studie na zvířatech totiž ukazují, že účinně pomáhá odstraňovat z těla těžké kovy a další škodlivé sloučeniny (9, 10, 11).

Mezi těžké kovy patří některé prvky, které jsou v malém množství nezbytné, například železo a měď, ale tyto a další těžké kovy, jako kadmium a olovo, mohou být ve větším množství toxické.

I když je vzácné, aby lidé měli v těle nebezpečné množství těžkých kovů, mohou být těžkým kovům vystaveni v důsledku znečištění nebo některých zaměstnání, například v hornictví (12).

U zvířat bylo zjištěno, že řasy, včetně chlorelly, oslabují toxicitu těžkých kovů v játrech, mozku a ledvinách (13).

Dále bylo prokázáno, že chlorella pomáhá snižovat množství dalších škodlivých chemických látek, které se někdy vyskytují v potravinách. Jednou z nich je dioxin, hormonální disruptor (14, 15).

Na základě těchto důkazů se zdá, že chlorella by mohla pomoci zvýšit přirozenou schopnost vašeho těla zbavovat se toxinů.

Shrnutí:

• Chlorella může pomáhat detoxikaci organismu tím, že na sebe váže těžké kovy a další toxiny.

3. Chlorella může posílit váš imunitní systém

Váš imunitní systém vás pomáhá udržovat zdravé tím, že bojuje proti infekcím.

Je to složitý systém tvořený mnoha mechanismy a buňkami, které se uvedou do chodu, když do vašeho těla vnikne vetřelec.

Ve studiích na zvířatech i lidech bylo zjištěno, že chlorella zvyšuje imunitní reakci.

V jedné malé studii se u mužů při užívání chlorelly vytvořilo více protilátek než při užívání placeba. Protilátky pomáhají bojovat proti cizím vetřelcům v těle, což znamená, že toto zjištění je slibné (16).

V další malé, osmitýdenní studii vykazovali zdraví dospělí, kteří užívali chlorellu, markery zvýšené imunitní aktivity (17).

Přesto jsou výsledky smíšené, některé studie ukázaly jen malý nebo žádný účinek.

Například jedna studie zjistila, že doplňky stravy s chlorellou zlepšily imunitní funkci u účastníků ve věku 50-55 let, ale ne u účastníků starších 55 let (18).

Je tedy možné, že chlorella může mít účinky na posílení imunity u některých populací a věkových skupin, ale ne u všech. 

Shrnutí:

• Chlorella může posilovat imunitní funkce tím, že zvyšuje aktivitu různých částí imunitního systému.

4. Chlorella může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu

Několik studií naznačuje, že doplňky stravy s chlorellou mohou pomáhat snižovat hladinu cholesterolu (5, 19, 20).

Konkrétně několik studií prokázalo, že užívání 5-10 gramů chlorelly denně snížilo celkový a LDL cholesterol a triglyceridy u lidí s vysokým krevním tlakem anebo mírně zvýšeným cholesterolem (5, 19).

Obsah následujících látek v Chlorelle může přispět ke zlepšení hladiny lipidů v krvi:

• Niacin: (1).
• Vláknina: Obsahuje látky snižující hladinu cholesterolu (1, 21).
• Karotenoidy: Bylo prokázáno, že přirozeně snižují hladinu cholesterolu (19, 22, 23).
• Antioxidanty: Pomáhají předcházet oxidaci LDL cholesterolu, která přispívá ke vzniku srdečních onemocnění (24).

Shrnutí:

• Živiny obsažené v chlorelle, včetně niacinu, vlákniny, karotenoidů a antioxidantů, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

5. Chlorella působí jako antioxidant

Chlorella obsahuje několik sloučenin, které jsou považovány za antioxidanty, včetně chlorofylu, vitaminu C, beta-karotenu, lykopenu a luteinu (256).

Tyto antioxidanty mohou pomoci v boji proti mnoha chronickým onemocněním (25).

Předpokládá se, že některé z těchto antioxidantů snižují tvorbu koncových produktů pokročilé glykace (AGE), které jsou příčinou mnoha komplikací diabetu (1, 26).

U zvířat a v laboratorních studiích chlorella zasáhla do způsobu stárnutí genů (1, 27).

Také studie na lidech ukázala, že doplňky stravy s chlorellou zvýšily hladinu antioxidantů u chronických kuřáků cigaret, tedy u populace s vyšším rizikem oxidačního poškození (28, 29).

Shrnutí:

• Obsah antioxidantů v chlorelle může poskytovat určitou ochranu proti chronickým onemocněním, ale k potvrzení této skutečnosti je třeba provést další studie na lidech.

6. Chlorella pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou

Doplňky stravy s chlorellou by mohly přispět k podpoře zdraví srdce a ledvin, které je nezbytné pro normální krevní tlak.

V jedné studii užívali lidé s mírně vysokým krevním tlakem čtyři gramy chlorelly denně po dobu 12 týdnů. Na konci studie měli tito lidé nižší hodnoty krevního tlaku než účastníci, kteří užívali placebo (30).

Jiná malá studie u zdravých mužů ukázala, že užívání doplňků stravy s chlorellou souvisí s menší ztuhlostí tepen, což je faktor, který ovlivňuje krevní tlak (31).

Jednou z teorií, která to vysvětluje, je, že některé živiny obsažené v chlorelle, včetně argininu, draslíku, vápníku a omega-3, pomáhají chránit tepny před tvrdnutím (31, 32).

Shrnutí:

• Některé výzkumy chlorelly poukazují na účinek snižující krevní tlak. Bylo prokázáno, že mnoho jejích živin zabraňuje kornatění tepen.

7. Chlorella by mohla zlepšit hladinu cukru v krvi

Některé výzkumy ukazují, že chlorella může pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi (1).

Jedna studie zjistila, že užívání chlorelly po dobu 12 týdnů snížilo hladinu cukru v krvi nalačno jak u zdravých osob, tak u osob s vysokým rizikem onemocnění souvisejících s životním stylem (20).

Jiné studie prokázaly, že doplňování chlorelly zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín u pacientů s nealkoholickým ztukovatěním jater (33, 34, 35).

Zatím není k dispozici dostatek výzkumů, aby bylo možné říci, že byste měli chlorellu užívat ke kontrole hladiny cukru v krvi, ale v kombinaci s dalšími léčebnými postupy může pomoci.

Shrnutí:

• Užívání doplňků stravy s chlorellou může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit citlivost na inzulin.

8. Chlorella může pomoci zvládat respirační onemocnění

Zvládání respiračních onemocnění, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), často vyžaduje kontrolu zánětu (36, 37).

Chlorella má některé složky, které mohou pomoci snížit zánět, včetně mnoha antioxidantů (1, 38).

Jedna studie zjistila, že doplňky stravy s chlorellou zlepšily stav antioxidantů u pacientů s CHOPN, což se však neprojevilo na zlepšení dýchacích schopností (39).

Shrnutí:

• Antioxidanty obsažené v chlorelle mohou mít protizánětlivé účinky, které mohou zlepšit astma a další respirační onemocnění.

9. Chlorella může zvyšovat aerobní vytrvalost

Pouze jedna studie se zabývala vlivem chlorelly na aerobní vytrvalost, ale prokázala pozitivní účinek.

Vědci podávali skupině mladých dospělých šest gramů chlorelly nebo placeba denně po dobu čtyř týdnů.

Na konci studie se u skupiny s chlorellou výrazně zlepšila schopnost nasycení plic kyslíkem, což je měřítko vytrvalosti. U skupiny s placebem nedošlo k žádným změnám ve vytrvalosti (40).

Tento účinek může být způsoben obsahem aminokyselin s rozvětveným řetězcem v chlorelle.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou souborem tří aminokyselin, u nichž bylo v různých studiích zjištěno, že zlepšují aerobní výkonnost (41, 42).

Shrnutí:

• Chlorella může zlepšovat aerobní výkonnost, i když vědecká podpora tohoto přínosu je omezená.

Další potenciální přínosy chlorelly

Bylo navrženo mnoho dalších možných přínosů, ale existuje jen málo výzkumů, které by tato tvrzení podporovaly.

Následují některá hlavní zdravotní tvrzení:

• Podporuje zdraví očí: Chlorella obsahuje lutein a zeaxantin, dva karotenoidy, které chrání oko a snižují riziko makulární degenerace (43, 44, 45).
• Podporuje zdraví jater: Bylo prokázáno, že doplňky stravy s chlorellou zlepšují ukazatele zdraví jater u lidí s jaterním onemocněním. Není však jasné, zda je přínosem i pro zdravé lidi (33, 34, 35, 46).
• Zlepšení trávení: Mnohé zdroje uvádějí, že chlorella usnadňuje trávení a snižuje nadýmání. Žádná studie však tyto navrhované přínosy nehodnotila.
• Zmírnění PMS: Podle neoficiálních údajů může chlorella zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Může to být přitažené za vlasy, ale chlorella obsahuje vápník a vitaminy skupiny B, u nichž bylo prokázáno, že zmírňují PMS (47, 48).

I když neexistuje žádný konkrétní výzkum, který by tato tvrzení potvrzoval, obsah živin v chlorelle by teoreticky mohl mít tyto účinky (8).

Shrnutí:

• Tvrdí se, že chlorella zlepšuje hladinu energie, zdraví jater, trávení a příznaky PMS. Nicméně v současné době chybí vědecké důkazy, které by tato tvrzení přímo potvrzovaly.

Potenciální obavy

FDA považuje chlorellu za "obecně uznávanou jako bezpečnou" (1).

Při zvažování doplňků stravy s chlorellou je třeba mít na paměti několik věcí:

• Možné nežádoucí účinky: U některých lidí se vyskytla nevolnost a břišní potíže (49).
• Nedostatečná regulace: V některých zemích nejsou doplňky stravy regulovány a nemáte jistotu, že dostáváte to, co je uvedeno na etiketě.
• Nekonzistentní výrobky: Výživová hodnota doplňků stravy s chlorellou se může lišit v závislosti na druhu řasy, podmínkách pěstování a zpracování (50, 51).
• Imunitní účinky: Protože chlorella ovlivňuje imunitní systém, nemusí být vhodná pro osoby s poruchou imunity nebo osoby užívající léky na imunitní systém.

Kromě toho je důležité mít na paměti, že doplňky stravy se mohou vzájemně ovlivňovat s některými léky.

Přestože je chlorella obecně považována za bezpečnou a bylo zaznamenáno jen málo vedlejších účinků, nemusí být vhodná pro každého.

Shrnutí:

• Předpokládá se, že pro většinu lidí nepředstavuje užívání doplňků stravy s chlorellou žádné vážné riziko.

Jak doplňovat chlorellu

Současná vědecká literatura o chlorelle neuvádí konkrétní dávkování.

Je to proto, že neexistuje dostatek důkazů pro stanovení množství potřebného k pozorování léčebných účinků (1).

Některé studie zjistily přínosy při dávce 1,2 gramu denně, zatímco jiné se zabývaly dávkami 5-10 gramů denně (5, 19, 33, 34, 35).

Většina doplňků uvádí denní dávku 2-3 gramy, což se vzhledem k výzkumu zdá být přibližně správné. Navíc je důležité najít kvalitní doplněk. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je hledat takový, který má pečeť kvality z testování třetí stranou.

V popisech některých výrobků je navíc uvedeno testování pro zajištění kvality a také zdroj a podmínky pěstování chlorelly.

Snažte se najít doplňky stravy s chlorellou od značky doplňků stravy, které důvěřujete. 

Shrnutí:

• Hledejte pečeť kvality, abyste se ujistili, že dostáváte to, za co platíte. Dávka 2-3 gramy, kterou uvádí většina doplňků stravy, se zdá být přiměřená vzhledem k dávkám používaným ve studiích.

Závěr

Chlorella je druh řasy, který má velký obsah živin, protože je dobrým zdrojem několika vitaminů, minerálů a antioxidantů.

Nové výzkumy ukazují, že pomáhá odvádět toxiny z těla a zlepšovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Užívání doplňků stravy s chlorellou podporuje vaše zdraví.