Proč lituji přestěhování do domova důchodců – 6 tvrdých pravd, které musíte vědět! Moudrost starších – co NEJVÍCE oddálit tento krok

20. března 2025, Youtube.com

Následuje:

• Průvodce "2025" zdravým stravováním po padesátce a zvláště po šedesátce
• Návyky pro delší život, které je třeba si vytvořit nyní, abyste co nejvíce oddálili případnou nutnost přesunu do zařízení nemohoucích
• Výzkum v roce 2024 přesně určil, co vede v roce 2025 ke zdravé dlouhověkosti
• 5 typů lidí, kterým je dobré se co nejvíce vyhnout – Chraňte sebe a své hranice! - video 08:19 (stejný zdroj "Moudrá slova")

Život po 70, moudrost, starší muž, starší žena, moudří staří, životní lekce od starších, přísloví, starší dospělí, životní lekce, 70 let, zdraví seniorů, moudrý starší, stoicismus, po 60, pokud máte 70–80 let, moudrá rada od starších, motivace, aktivní senioři, moudrá rada, inspirace, životní lekce od starého muže, po 70 na tom nezáleží, po 70, přes 70, v 70, rady od starých lidí, citáty, přísloví, stáří, rady pro seniory.

16:55

K videu ze 191 komentářů 21.3.2025, 10:50. Více než 48 000 zhlédnutí a 1 900 lajků

@MartaPekarova
1 day ago
Určite je to pravda, doma si urobiš čo chceš a kedy chceš, tam to všetko skonči.
119 lajků

@muzikovar
1 day ago
Krutá slova pravdy. Modlím se abych to rozhodnutí nemusela udělat. Tak moc si vážím a zakládám na svém soukromí, že při poslechu mi běhal mráz po těle.
O to víc, co se na některé domovy dozvídáme z médií. Žádné empatie se stářím.  Bůh nás opatruj.
132

@annazounek6200
1 day ago
Mate uplnou pravdu!!! Je mne 84 roku, ziji sama ve svem domku v Canade. Kazde rano dekuji Bohu ,ze mohu delat co chci-- kdy chci-- a kde chci. Tesim se po dlouhe a krute zime na svoji zahradku, jak poryji a budu pestovat svoji zeleninu. Mam hodne sousedy (jako je vetsina lidi zde) odhrabuji mne snih a ja jim zato napecu nejakou buchtu. Jedina vec mne schazi, jak se donutit nebyt lenoch a chodit pravidelne na prochazky nebo cvicit. Rikam si MOHU protoze MUSIM  a vse tak zvladam.  Dekuji
106

@MiladaKutajova
1 day ago
To je opravdu  síla !!. Stav, který nikdo nepochopí dokud stáří nezaklepe. Zdravím všechny prababička z podbeskydí.
72

@ingeborde
1 day ago
Máte vo všetkom pravdu, úplne s Vaším myslením, názormy, súhlasím. Inšpiroval ste ma, neodísť do domova seniorov. Pre mňa je dôležitejšie byť doma, vo svojom, sama  rozhodovať o svojom živote, čase, potrebách. Stratiť domov a čakať v cudzom prostredí, v cudzej posteli, na smrť, TO ROZHODNE NECHCEM.
141

@josefmixa7268
1 day ago
Děkuji Vám za informace, určitě udělám vše pro to, abych tam nemusel!
59

@abcdeabcde5246
1 day ago
100 procentní pravda, děkuji za video.
191

@janinkabublinka8208
1 day ago
Dekuji !!! Doufejme, ze se to mezi lidma roznese co nejvice,  duchodci v domovech trpi hrozne, i vinou pracovniku, nekteri jsou nasilni!!!
214

@josefsefranek5955
1 day ago
Doba kdy naši staří rodiče dožívali doma mezi svými je ta tam. Stejně ta kdy tři generace rodin žily v jednom bytu. Dnes vládne pohodlí, egoismus a honba za penězi..
192

@Zdena-eq4uy
1 day ago
Zatím se mi blíží "jen" sedmdesátka, ale z téhle vyslovené pravdy až mrazí. Děkuji za shrnutí, které nutí k přemýšlení.
84

@helenakastnerova7666
20 hours ago (edited)
Děkuji za vaše video. Letos mi bude 77 let a do loňského roku jsem pracovala na plno jako účetní. Až mi tělo řeklo Dost a já musela okamžitě s prací přestat. Vypnul mi mozek a odešla energie. A najednou zjistite, že jste  obtíž. Půl roku trvalo, než  jsem se smířila s tím, že  už bych měla myslet na odpočinek a že se musim vzpamatovat a snažit se být zase samostatná. Jsem vděčná svým dětem za podporu a za to, že mě nechaly dál bydlet v domě se zahrádkou a neřešily mé  problémy umístěním někam do domova.
Dnes už zase vše  zvládám. Nedokážu nečinně sedět a mám sama ze sebe radost. Neumim si představit, že bych přišla o svou svobodu.
18

@MarieKasparova-r1v
2 hours ago
Moc vám děkuji za vaše slova, máte naprostou pravdu, přeji všem hlavně zdraví a odvahu.
1

@vlastadubska9762
1 day ago (edited)
Moc děkuji za toto video, mnoho jsem pracovala v domově důchodců a viděla jsem na vlastní oči jak to chodí, Nechtěla bych aby se ke mně chovali lidé tak jak to probíhá v domovech. Jednak Je to příliš drahé jídlo špatné a ještě velmi málo ovoce většinou se k obyvatelům ani nedostane protože se ztratí ve skříňkách pečovatelů. Bohužel děti nemají čas ani chuť se o své rodiče starat, byť jsou některé vzácné případy. Doporučuji každému kdo je trochu schopný zůstaňte doma ještě takový malý dodatek Všichni si myslí jak je tam odborná péče odborná péče Není tomu tak úplně. Těch co mají odborné vzdělání to jestli zdravotní školu sestra zdravotní všeobecná Těch je tam na oddělení opravdu velmi málo Většina z nich jsou pečovatelé který mají tříměsíční kurz a to je vše, předtím dělali třeba v kravíně v restauracích uklízečky, takže ne vždy jsou to Dobří lidé. Občas se tam řeší i ztráta jídla jakožto ovoce někdy i peněz.
40

@zitasekaninova8638
23 hours ago (edited)
Tyhle pravdy jsem měla v sobě, ale potřebovala jsem to slyšet. Život pro stárnoucí je snad těžší než pro ostatní generace. Ale jde to zvládnout i v této těžké době, jen chtít žít a být sám sebou až do konce. Život se musí žít, ale stárnoucí člověk by měl žít mezi mladou generací a naučit JI  používat moudra starších. Je to prospěšné pro obě strany. Protože se každý člověk naučí vysoké mezigenerační toleranci a moudrosti a naopak starší získají více energie od mládí...tolik potřebné pro život všech. A lásce, což je nejcennější....

@antoninjedla
1 day ago
Jsem důchodce  a je mi sedmdesát leta a žiji sám a vše si dělám sám! Důchod mám sice skromný ale vždy vyjdu s peněz má. A pokud ,mi bude sloužit zdraví a budu mít ještě trochu síly nikdy bych nešel do domova důchodců!
Věřte mi že raději umřu doma tam kde to znám a kde jsem se cítil být šťastný" Jsem rodilí Pražák"
99

@peterlenhart
1 day ago
Bol som v domove dôchodcov na praxi, ako opatrovateľ. Je to len čakáreň na smrť a nechcel by som tam nikdy skončiť. Domov dôchodcov má však zmysel a účel pre ľudí, ktorí sa už nedokážu fyzicky postarať sami o seba zo zdravotných, či iných dôvodov a pod., prípadne nemajú svoju rodinu a nemôžu si dovoliť opatrovateľskú službu. Inak zostaň doma dokedy najdlhšie môžeš a vládzeš a vyhýbaj sa DD ako čert svätenej vode.
88

Průvodce "2025" zdravým stravováním po padesátce a zvláště po šedesátce

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Padesátka je pro mnoho lidí velkým a vzrušujícím milníkem. Je to také období, kdy se naše tělo začíná měnit - a mění se i naše výživové potřeby. Udržováním vyváženého stravovacího režimu, který klade důraz na klíčové živiny, můžete zvýšit své šance na zdravé stárnutí a pokračovat tak v dynamickém a aktivním životním stylu.

V tomto článku najdete podrobného průvodce zdravým stravováním po padesátce a zvláště po šedesátce.

Jak vypadá zdravé stárnutí?

I když je stárnutí nevyhnutelné a normální, můžete podniknout kroky, které podpoří zdravé stárnutí. Hlavním cílem této snahy je prodloužit počet zdravých a aktivních let, které jsou před vámi. V mnoha případech můžete žít velmi aktivním životním stylem až do pozdní dospělosti (1).

Zdravé stárnutí ovlivňuje řada faktorů, především (1):

• strava
• fyzická aktivita
• zdravotní stav a anamnéza (včetně srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, rakoviny a duševního úpadku)
• genetika
• sociální podpora
• kouření a užívání návykových látek
• přístup ke kvalitní lékařské péči

Významnou roli ve zdravém stárnutí hraje zejména výživa, která snižuje riziko chronických onemocnění, úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem (sarkopenie), oslabení kostí (např. při osteoporóze), podvýživy a podváhy nebo nadváhy (1).

Shrnutí:

• Zdravé stárnutí zahrnuje prodloužení počtu zdravých a aktivních let života. Ačkoli je ve hře mnoho faktorů, dodržování celkově výživného stravovacího režimu je určitě přínosem.

Živiny a potraviny, na které je třeba se zaměřit

Po padesátce a zvláště po šedesátce je důležité, abyste denně přijímali dostatek několika klíčových živin.

Bílkoviny

Konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu, která je důležitá pro aktivní životní styl, silný metabolismus a správný stav imunitního systému (2, 3).

Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin např. patří:

• libové maso
• drůbež
• ryby
• tofu
• vejce
• tempeh
• fazole a čočka
• ořechy a semínka
• mléčné výrobky

Současná doporučená denní dávka (DDD) bílkovin je 0,8 gramu na kg tělesné hmotnosti, většina výzkumů však ukazuje, že dospělí nad 50 let jich potřebují více. Ve skutečnosti můžete potřebovat 1,2-2,0 gramů na kg, abyste si zachovali svalovou hmotu a podpořili aktivní životní styl. Například člověk, který váží 68 kg, by potřeboval 82-135 gramů bílkovin denně (3, 4, 5, 6).

Většina lidí dokáže získat dostatek bílkovin pouze z potravy. Pokud máte problém získat dostatek nebo potřebujete rychlý zdroj bílkovin, můžete zkusit použít proteinový prášek nebo kvalitní doplněk stravy.

Vláknina

Konzumace vlákniny podporuje zdravý pohyb střev a trávení, podporuje zdraví srdce, zpomaluje vstřebávání cukru, čímž stabilizuje hladinu cukru v krvi, a pomáhá udržovat zdravou hmotnost (7, 8).

Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny např. patří:

• zelenina
• ovoce
• celozrnné potraviny, jako je oves, hnědá rýže, popcorn a ječmen.
• fazole a čočka
• ořechy a semena

Doporučená denní dávka vlákniny je 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže (7, 8).

Většina lidí může získat dostatek vlákniny pouze z potravy. Odborník vám také může doporučit doplněk stravy s vlákninou.

Vápník

Vápník je důležitým minerálem pro zdraví kostí, funkci nervů a srdeční a svalové kontrakce. Dostatečný příjem vápníku může pomoci předcházet poruchám souvisejícím s kostmi, jako je osteopenie a osteoporóza (9, 10, 11).

Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku např. patří:

• mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurty
• listová zelenina s výjimkou špenátu
• obohacené nápoje, včetně sójového a mandlového mléka

Vzhledem k tomu, že ženy po menopauze mají vyšší riziko osteoporózy a nevstřebávají vápník tak efektivně, potřebují v průměru 1 200 mg denně, zatímco ostatní populace potřebuje kolem 1 000 mg denně (9, 10, 11).

Vápník je nejlepší získávat potravou, ale najdete ho i v mnoha multivitamínech.

Pokud vám odborník doporučí doplněk stravy s vápníkem, je nejlepší dávku rozdělit, aby se zvýšila vstřebatelnost - například užíváním dvou doplňků stravy po 500 mg v různou dobu místo jednoho doplňku stravy s obsahem 1 000 mg (9, 10, 11).

Vitamin D

Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a imunitního systému. Jeho nízká hladina je spojena s vyšším rizikem mentálního úpadku, křehkosti, špatného zdraví srdce, deprese, osteoporózy, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny (12, 13, 14, 15).

Vitamin D je také známý jako "sluneční vitamin", protože naše tělo si ho dokáže vyrobit při pobytu na slunci. Přesto může být přílišné vystavení slunečnímu záření nebezpečné, proto se snažte tento vitamin získávat především z doplňků stravy nebo potravin, jako jsou mléčné výrobky, houby, vaječné žloutky a tučné ryby.

Protože potravinové zdroje tohoto vitaminu jsou omezené, obecně se doporučuje po 50. roce věku užívat doplněk stravy s vitaminem D v množství 2 000 IU nebo vyšším. Odborník vám může doporučit vyšší dávky na základě vašich osobních potřeb a zeměpisné polohy (12).

V době od září do dubna je každoročně doporučeno užívat až 70 IU na kg tělesné hmotnosti, pokud máte hodnotu vitaminu D v krvi nižší než doporučené rozpětí 30-60 ng/ml (75-150 mmol/l).

Omega-3 mastné kyseliny

Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny je spojena s nižší mírou mentálního úpadku a neurologických onemocnění - jako je Alzheimerova choroba a demence - a také s lepším zdravím mozku, srdce a kůže (16, 17, 18, 19).

Mezi potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin patří:

• tučné ryby (včetně lososa, sardinek, makrel, tuňáka a sleďů)
• ořechy a semena
• oleje (např. lněný olej)
• řasy

Mějte na paměti, že tučné ryby a řasy jsou hlavními zdroji kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), které jsou spojovány s omega-3 a mají největší přínos pro zdraví (16).

Ořechy, semena a oleje mají obvykle vysoký obsah kyseliny alfa-linolenové (ALA), omega-3, kterou tělo v malém množství přeměňuje na EPA a DHA (16).

DDD pro ALA je 1,1 a 1,6 gramu denně pro ženy a muže. Pro EPA a DHA neexistuje žádný obecný doporučený příjem, i když minimálně 250-500 mg kombinované EPA a DHA každý den je dobrým cílem (16).

Pokud nejíte tučné ryby 2-3krát týdně, případně pravidelně denně lněná semínka, uvažujte o užívání doplňku stravy na bázi ryb nebo řas s omegou-3.

Vitamin B12

Tento vitamin hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu, tvorbě červených krvinek, opravě DNA, funkci imunitního systému a zdraví mozku a srdce. Po padesátém roce věku se schopnost těla vstřebávat vitamin B12 snižuje, proto je ještě důležitější přijímat tento vitamin ve stravě (20, 21).

Vitamin B12 se nachází především v živočišných potravinách, jako je maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky, a také v obohacených snídaňových cereáliích. Osoby, které se stravují vegetariánsky nebo vegansky, mohou být ohroženy nízkou hladinou vitaminu B12 (21, 22).

Dospělí nad 50 let by se měli snažit přijímat 2,4 mcg vitaminu B12 denně (22, 23).

Odborník vám může doporučit, abyste užívali doplněk stravy s obsahem vitaminu B12, pokud máte jeho nízkou hladinu, jste vegetariáni nebo vegani, trpíte anémií nebo máte jiné zdravotní potíže, které snižují vstřebávání B12, jako je Crohnova choroba nebo celiakie (22, 23).

Draslík

Draslík je minerál a elektrolyt, který potřebujete získávat stravou. Dostatečný příjem draslíku je spojen s nižším rizikem vysokého krevního tlaku, mrtvice a srdečních onemocnění. Dále pomáhá podporovat zdravé kosti (24, 25).

Tento minerál se nachází v mnoha zdrojích potravy, např:

• zelenina a ovoce, jako jsou banány, pomeranče, rozinky, datle, guava, broskve, durian, brambory, zelí a listová zelenina.
• celozrné potraviny
• mléčné výrobky
• ořechy a semena
• maso a drůbež

DDD pro draslík je 2 600 mg pro ženy a 3 400 mg pro muže. Většina lidí může dostatek draslíku získat z potravy a doplňovat by ho měla pouze pod dohledem odborníka, protože příliš mnoho draslíku může být životu nebezpečné (24, 25, 26).

Antioxidanty

Antioxidanty pomáhají neutralizovat volné radikály, které mohou vést k oxidačnímu stresu - jednomu z hlavních faktorů přispívajících ke stárnutí a chronickým onemocněním. Mezi antioxidanty patří vitaminy A, C a E a minerály, jako je zinek, měď a selen (27, 28, 29, 30).

Mezi nejlepší potravinové zdroje antioxidantů patří (31, 32):

• barevné ovoce a zelenina
• ořechy a semena
• celozrnné obiloviny
• hořká čokoláda
• káva a čaj

Neexistuje žádný obecný doporučený příjem a existuje jen málo důkazů, které by podporovaly užívání doplňků stravy s antioxidanty. Místo toho se snažte konzumovat potraviny bohaté na antioxidanty při každém jídle (32).

Shrnutí:

• Mezi živiny, na které je třeba se zaměřit po padesátce a zvláště po šedesátce, patří bílkoviny, omega-3 tuky, antioxidanty, draslík, vápník, hořčík vláknina a vitaminy B12 a D. Před užíváním nových doplňků stravy se můžete poradit s odborníkem.

Změny ve stravování, které byste měli zvážit po padesátce a zvláště po šedesátce

Abyste svému tělu pomohli dobře stárnout, možná budete chtít provést několik drobných změn ve svém stravovacím režimu.

Jezte převážně plnohodnotné potraviny

Snažte se jíst převážně celé, minimálně průmyslově zpracované potraviny, včetně následujících:

• čerstvou nebo mraženou zeleninu a ovoce
• celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a oves
• bílkoviny, jako je libové maso, drůbež, ryby, tofu a vejce
• zdravé tuky, včetně ořechů, semínek, avokáda a některých olejů

Omezte ultraprůmyslově zpracované potraviny, které obvykle obsahují hodně kalorií, soli, nasycených tuků a cukru a málo vlákniny, vitamínů a minerálů. Vysoký příjem těchto potravin je spojován se zvýšeným rizikem přibývání na váze, srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění (33, 34, 35).

Mějte na paměti, že ne všechny průmyslově zpracované potraviny jsou vyloučeny z jídelníčku. Fazole v plechovce, jogurt, rybí konzervy, obohacené snídaňové cereálie, přírodní arašídové máslo, humus a rajčatová omáčka s nízkým obsahem sodíku jsou minimálně průmyslově zpracované, ale obsahují spoustu výživných látek - a navíc jsou pohodlné.

Jezte zeleninu při každém jídle

Polovina talíře se zeleninou je snadný způsob, jak dodat každému jídlu další výživné látky. Zelenina je bohatá na mnoho důležitých živin, jako je vláknina, draslík, vitamíny a antioxidanty. Navíc jsou velmi syté a zároveň nízkokalorické, což může napomáhat regulaci hmotnosti (36, 37).

Zvolte si jako hlavní nápoj čistou pramenitou vodu

Obvykle vysoká konzumace sladkých nápojů je spojena se zvýšeným přírůstkem hmotnosti, obezitou, srdečními chorobami a cukrovkou 2. typu (38, 39, 40).

Pravidelná volba kvalitní vody jako nápoje může snížit příjem jednoduchých cukrů a "prázdných kalorií" neboli potravin a nápojů, které nepřinášejí žádnou výživovou hodnotu.

Mezi další vhodné nápoje patří čaj, káva, rostlinné mléko a ochucená voda.

Plánujte dopředu

Pokud máte nabitý program, plánování jídel dopředu je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak se stravovat plnohodnotně.

Jednou týdně si zkuste naplánovat jídlo na celý týden tak, že si napíšete jídelníček, nebo se budete řídit jinými technikami plánování jídla. Takový postup vám může pomoci nakoupit správné potraviny, zabránit plýtvání potravinami a dosáhnout vašich zdravotních cílů.

Můžete také vyzkoušet společnosti zabývající se plánováním jídel, které připravují jídla na míru podle vašich zdravotních cílů a dietních potřeb.

Shrnutí:

• Chcete-li po padesátce a zvláště po šedesátce maximalizovat příjem živin, zaměřte se na celozrnné, minimálně průmyslově zpracované potraviny, polovinu talíře zaplňte zeleninou, pijte hlavně čistou vodu a jiné nápoje s nízkým obsahem cukru a udržujte si pořádek v jídle jeho plánováním dopředu.

K jakým tělesným změnám dochází po padesátce a šedesátce?

Od narození se vaše tělo neustále mění a vyvíjí v závislosti na věku, prostředí a životním stylu. Když dosáhnete padesátky a šedesátky, měli byste věnovat pozornost několika důležitým změnám.

Úbytek svalové hmoty

Úbytek svalové hmoty související s věkem, známý také jako sarkopenie, zahrnuje postupný úbytek svalové hmoty s věkem (41, 42, 43, 44).

Ve věku 40 let ztrácíte každých 10 let v průměru 8 % svalové hmoty. Ve věku 70 let se tato míra zvyšuje až na 15 % za deset let (41).

Tento proces však můžete zpomalit prostřednictvím zdravého životního stylu, například dodržováním stravovacího režimu bohatého na bílkoviny a pravidelným posilovacím tréninkem (41, 42, 43, 44).

Úbytek kostní hmoty

S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko osteopenie - neboli úbytku kostní hmoty souvisejícího s věkem.

Aby si vaše kosti udržely svou pevnost, procházejí přirozeným cyklem zvaným osteogeneze. Během tohoto procesu jsou kosti odbourávány speciálními buňkami zvanými osteoklasty a poté silněji obnovovány buňkami zvanými osteoblasty (45, 46).

Postupem času se tento proces stává méně účinným, což znamená, že se vaše kosti nemohou obnovovat tak rychle a efektivně. To vede k tomu, že kosti časem slábnou, což může mít za následek sníženou pohyblivost a vyšší riziko pádů (45, 46).

Zpomalený metabolismus

Přelomová studie zjistila, že rychlost vašeho metabolismu zůstává od 20 do 60 let věku relativně stabilní, ale po 60. roce života se začíná pomalu snižovat v důsledku úbytku svalové hmoty a dalších faktorů souvisejících s věkem (47).

Po padesátce a zvláště po šedesátce se zaměřte na zachování svalové hmoty prostřednictvím fyzické aktivity a správné výživy. Tyto postupy mohou také zabránit nadměrnému nárůstu tuku, jehož přílišné množství je spojeno se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a urychlením stárnutí (48, 49).

Shrnutí:

• S přibývajícím věkem začínáte ztrácet část svalové a kostní hmoty a váš metabolismus se začíná zpomalovat. Pravidelné cvičení a dostatečný příjem bílkovin a dalších živin mohou pomoci tyto procesy účinně oddálit.

Závěr

Po padesátce a zvláště po šedesátce se věnování zvýšené pozornosti výživě stává pro vaše celkové zdraví obzvláště klíčové.

Potraviny, které jíte, mohou pomoci podpořit dobré zdraví a zpomalit změny v těle související s věkem, jako je zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty a úbytek kostní hmoty.

Snažte se zejména konzumovat stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty a zaměřte se na celozrnné, minimálně průmyslově zpracované potraviny. Může vám také prospět užívání multivitamínů nebo jiných doplňků stravy podle doporučení odborníka.

Mnohdy drobnými změnami ve stravě si můžete zajistit, že se vám bude zdravotně dařit i v dalších letech.

SVĚT SE ZBLÁZNIL

Toto je novodobá reklama na co?

Na domov smrti?

MUDr. Anastasia Maria Loupisová: Tento model je v ohrožení života!

Návyky pro delší život, které je třeba si vytvořit nyní, abyste co nejvíce oddálili případnou nutnost přesunu do domova nemohoucích

- Pixabay

Barbora Nová

Výživná strava a pravidelné cvičení mohou prodloužit délku vašeho života. Jiné faktory, jako je přejídání a pití většího než mírného množství alkoholu, mohou zvýšiit riziko některých onemocnění.

Mnoho lidí si myslí, že délka života je do značné míry dána genetikou.

Geny však hrají mnohem menší roli, než se původně předpokládalo. Ukazuje se, že klíčové jsou faktory prostředí, jako je především strava a životní styl.

Následuje 13 návyků spojených s dlouhým a bezbolestným životem.

1. Vyhněte se přejídání

Souvislost mezi příjmem kalorií a dlouhověkostí v současné době vyvolává velký zájem.

Studie na zvířatech potvrzují, že snížení běžného příjmu kalorií o 10-50 % může prodloužit maximální délku života (1).

Studie na lidských populacích proslulých dlouhověkostí rovněž pozorují souvislosti mezi nízkým příjmem kalorií, prodlouženou délkou života a nižší pravděpodobností onemocnění (2, 3, 4).

Omezení příjmu kalorií navíc může pomoci snížit nadváhu a množství břišního tuku, které jsou spojeny s kratší délkou života (5, 6, 7).

Zatím není zcela jasné, zda omezení příjmu kalorií zpomaluje stárnutí nebo prodlužuje život. Nicméně efekt v obou případech je v podstatě stejný.

Shrnutí:

• Omezení kalorií vám může pomoci žít déle a chránit vás před nemocemi. 

2. Jezte více ořechů

Ořechy jsou nutriční silou, protože jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, antioxidanty a prospěšné rostlinné sloučeniny. Navíc jsou skvělým zdrojem několika vitamínů a minerálů, například mědi, hořčíku, draslíku, kyseliny listové, niacinu a vitamínů B6 a E (8).

Několik studií ukazuje, že ořechy mají příznivý vliv na srdeční choroby, vysoký krevní tlak, záněty, cukrovku, metabolický syndrom, hladinu břišního tuku a dokonce i na některé formy rakoviny (9, 10, 11, 12).

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali alespoň 3 porce ořechů týdně, měli o 39 % nižší riziko předčasného úmrtí (13).

Podobně dva nedávné přehledy zahrnující více než 350 000 lidí zaznamenaly, že ti, kteří jedli ořechy, měli o 4-27 % nižší riziko úmrtí během sledovaného období - přičemž největší snížení bylo zaznamenáno u těch, kteří jedli 1 porci ořechů denně (14, 15).

Shrnutí:

• Zařazením ořechů do svého každodenního režimu si můžete udržet zdraví a žít déle.

3. Užívejte fytosomální kurkumin (nejúčinnější přírodní antibiotikum)

Pokud jde o strategie proti stárnutí, extrakt z kurkumy je skvělou volbou. To proto, že toto koření obsahuje silnou bioaktivní sloučeninu zvanou kurkumin, přičemž ve Spojených státech je nejprodávanějším doplňkem stravy.

Předpokládá se, že kurkumin díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem pomáhá udržovat funkci mozku, srdce a plic a chrání před rakovinou a nemocemi souvisejícími s věkem (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22).

Kurkumin je spojován s prodloužením délky života i u hmyzu i myší (23, 24, 25).

Věda navíc potvrzuje, že kurkumin je stejně účinný nebo účinnější než 14 chemických léků (26).

Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení (27).

Shrnutí:

• Kurkumin, hlavní bioaktivní sloučenina kurkumy, má vynikající antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Studie potvrzují, že může prodloužit délku života.

4. Jezte hodně zdravých rostlinných potravin

Konzumace široké škály rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena, celozrnné výrobky a fazole, může snížit riziko onemocnění a podpořit dlouhověkost.

Mnoho studií například spojuje stravu bohatou na rostliny s nižším rizikem předčasného úmrtí a také se sníženým rizikem rakoviny, metabolického syndromu, srdečních onemocnění, deprese a zhoršení stavu mozku (28, 29, 30, 31).

Tyto účinky jsou připisovány živinám a antioxidantům rostlinných potravin, mezi které patří polyfenoly, karotenoidy, folát a vitamin C (32).

Některé studie proto spojují vegetariánskou a veganskou stravu, která přirozeně obsahuje více rostlinných potravin, s o 12-15 % nižším rizikem předčasného úmrtí (33, 34).

Stejné studie také uvádějí o 29-52 % nižší riziko úmrtí na rakovinu nebo nemoci srdce, ledvin či hormonální onemocnění (33, 34).

Některé výzkumy navíc naznačují, že riziko předčasného úmrtí a některých onemocnění se zvyšuje s vyšší konzumací masa (35, 36, 37).

Jiné studie však uvádějí buď neexistující, nebo mnohem slabší souvislosti - přičemž se předpokládá, že negativní účinky jsou spojeny právě se zpracovaným masem (38, 39).

Vegetariáni a vegani mají také obecně větší tendenci dbát o své zdraví než konzumenti masa, což by mohlo tyto výsledky alespoň částečně vysvětlit.

Celkově lze říci, že konzumace velkého množství rostlinných potravin prospívá zdraví a dlouhověkosti.

Shrnutí:

• Konzumace velkého množství rostlinných potravin vám pomůže žít déle a sníží riziko různých onemocnění.

5. Zůstaňte fyzicky aktivní

Asi nikoho nepřekvapí, že fyzická aktivita vám může udržet zdraví a přidat roky života (40).

Již 15 minut cvičení denně vám může pomoci dosáhnout výhod, které mohou zahrnovat další 3 roky života (41).

Navíc se vaše riziko předčasného úmrtí může snížit o 4 % za každých dalších 15 minut denní fyzické aktivity (41).

Nedávný přehled zjistil o 22 % nižší riziko předčasného úmrtí u osob, které cvičily - i když cvičily méně než doporučených 150 minut týdně (42).

Lidé, kteří se trefili do doporučené doby 150 minut, měli o 28 % nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí. A co víc, u těch, kteří cvičili nad rámec tohoto doporučení, bylo toto číslo 35 % (42).

A konečně, některé výzkumy spojují intenzivní aktivitu s o 5 % větším snížením rizika ve srovnání s aktivitami nízké nebo střední intenzity (43).

Shrnutí:

• Pravidelná fyzická aktivita může prodloužit délku vašeho života. Nejlepší je cvičit více než 150 minut týdně, ale i malé množství může pomoci.

6. Nekuřte

Kouření je silně spojeno s nemocemi a předčasnou smrtí (44).

Celkově mohou lidé, kteří kouří, ztratit až 10 let života a mají 3krát větší pravděpodobnost, že zemřou předčasně, než ti, kteří nikdy nekouřili (45).

Mějte na paměti, že nikdy není pozdě přestat kouřit.

Jedna studie uvádí, že jedinci, kteří přestanou kouřit do 35 let, si mohou prodloužit život až o 8,5 roku (46).

Kromě toho si odvykáním kouření v 60 letech můžete prodloužit život až o 3,7 roku. Ve skutečnosti může být prospěšné přestat kouřit i po osmdesátce (44, 46).

Shrnutí:

• Přestat kouřit vám může výrazně prodloužit život - a nikdy není pozdě přestat kouřit.

7. Mírněte konzumaci alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s onemocněním jater, srdce a slinivky břišní a celkově zvyšuje riziko předčasného úmrtí (47).

Mírná konzumace alkoholu je však spojena se sníženou pravděpodobností výskytu několika onemocnění a také se 17-18% snížením rizika předčasného úmrtí (47, 48).

Víno v přiměřené konzumaci je považováno za zvláště prospěšné díky vysokému obsahu polyfenolových antioxidantů.

Výsledky 29 let trvající studie ukázaly, že muži, kteří dávali přednost vínu, měli o 34 % nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí než ti, kteří dávali přednost pivu nebo lihovinám (49).

V jednom přehledu bylo navíc zjištěno, že víno chrání zejména před srdečními chorobami, cukrovkou, neurologickými poruchami a metabolickým syndromem (50).

Aby byla konzumace vína umírněná, doporučuje se ženám zaměřit se na 1-2 jednotky nebo méně denně a maximálně 7 jednotek týdně. Muži by měli udržovat denní příjem na méně než 3 jednotkách a maximálně 14 jednotkách týdně (51).

Jinými slovy, není nutné začít pít, pokud alkohol obvykle nekonzumujete.

Shrnutí:

• Pokud pijete alkohol, může udržování umírněné konzumace pomoci předcházet nemocem a prodloužit váš život. Zvláště prospěšné může být víno.

8. Upřednostněte své štěstí

Pocit štěstí může výrazně prodloužit vaši dlouhověkost (52).

U šťastnějších jedinců se během pětiletého období studie snížil počet předčasných úmrtí o 3,7 % (53).

Studie na 180 katolických jeptiškách analyzovala úroveň štěstí, kterou samy uváděly při svém prvním vstupu do kláštera, a později tuto úroveň porovnávala s délkou jejich života.

Ty, které se cítily nejšťastnější ve 22 letech, měly 2,5krát větší pravděpodobnost, že budou naživu i o šest desetiletí později (54).

A přehled 35 studií ukázal, že šťastní lidé mohou žít až o 18 % déle než jejich méně šťastní kolegové (55).

Shrnutí:

• Štěstí má pozitivní účinky nejen na vaši náladu, ale také na délku života.

9. Vyhněte se chronickému stresu a úzkosti

Úzkost a stres mohou výrazně zkrátit délku vašeho života.

Například u žen trpících stresem nebo úzkostí je až dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění, mrtvici nebo rakovinu plic (56, 57, 58).

Podobně je riziko předčasného úmrtí až třikrát vyšší u úzkostných nebo vystresovaných mužů ve srovnání s jejich uvolněnějšími protějšky (59, 60, 61).

Pokud se cítíte ve stresu, smích a optimismus by mohly být dvěma klíčovými složkami řešení.

Studie ukazují, že pesimisté mají o 42 % vyšší riziko předčasného úmrtí než optimističtější lidé. Smích i pozitivní pohled na život však mohou snížit stres a potenciálně prodloužit život (62, 63, 64, 65).

Shrnutí:

• Hledání způsobů, jak snížit úroveň úzkosti a stresu, může prodloužit délku vašeho života. Přínosné může být i udržování optimistického pohledu na život.

10. Pečujte o svůj sociální okruh

Vědci uvádějí, že udržování zdravých sociálních sítí vám může pomoci žít až o 50 % déle (66).

Ve skutečnosti může mít pouhé 3 sociální vazby snížit riziko předčasného úmrtí o více než 200 % (67).

Studie také spojují zdravé sociální sítě s pozitivními změnami ve funkci srdce, mozku, hormonů a imunitního systému, což může snížit riziko chronických onemocnění (68, 69, 70, 71, 72).

Silný sociální okruh vám také může pomoci méně negativně reagovat na stres, což možná dále vysvětluje pozitivní vliv na délku života (73, 74).

Jedna studie uvádí, že poskytování podpory druhým může být prospěšnější než její přijímání. Kromě toho, že přijímáte péči od svých přátel a rodiny, nezapomeňte jim ji oplatit (75).

Shrnutí:

• Péče o blízké vztahy může vést ke snížení hladiny stresu, zlepšení imunity a prodloužení délky života.

11. Buďte svědomitější

Svědomitost označuje schopnost člověka být disciplinovaný, organizovaný, efektivní a zaměřený na cíl.

Na základě údajů ze studie, která sledovala 1 500 chlapců a dívek až do vysokého věku, se děti, které byly považovány za vytrvalé, organizované a disciplinované, dožily o 11 % vyššího věku než jejich méně svědomité protějšky (76, 77).

Svědomití lidé mohou mít také nižší krevní tlak a méně psychiatrických onemocnění, stejně jako nižší riziko cukrovky a srdečních či kloubních problémů (78).

Částečně to může být způsobeno tím, že svědomití lidé méně často podstupují nebezpečná rizika nebo negativně reagují na stres - a častěji vedou úspěšný profesní život nebo zodpovědně přistupují ke svému zdraví (79, 80, 81).

Svědomitost lze rozvíjet v kterékoli fázi života prostřednictvím tak malých kroků, jako je úklid pracovního stolu, dodržování pracovního plánu nebo dochvilnost.

Shrnutí:

• Svědomitost je spojena s delší délkou života a menšími zdravotními problémy ve stáří.

12. Pijte kávu nebo čaj

Káva i čaj jsou spojovány se snížením rizika chronických onemocnění.

Například polyfenoly a katechiny obsažené v zeleném čaji mohou snižovat riziko rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění (82, 83, 84, 85, 86).

Podobně je káva spojována s nižším rizikem cukrovky 2. typu, srdečních chorob a některých druhů rakoviny a mozkových onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba (87, 88, 89, 90, 91, 92).

Kromě toho mají pijáci kávy i čaje o 20-30 % nižší riziko předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kdo kávu nepijí (93, 94, 95, 96).

Jen nezapomeňte, že příliš mnoho kofeinu může také vést k úzkosti a nespavosti, takže možná budete chtít omezit jeho příjem na doporučenou hranici 400 mg denně - přibližně 4 šálky kávy (97, 98).

Za zmínku také stojí, že účinky kofeinu zpravidla odeznívají až po šesti hodinách. Pokud tedy máte problémy s dostatkem kvalitního spánku, možná byste měli jeho příjem přesunout na dřívější část dne.

Shrnutí:

• Mírná konzumace čaje a kávy může prospívat zdravému stárnutí a dlouhověkosti.

13. Vytvořte si dobrý spánkový režim

Spánek má zásadní význam pro regulaci buněčných funkcí a pomáhá vašemu tělu se uzdravovat.

Nedávná studie uvádí, že dlouhověkost pravděpodobně souvisí s pravidelným spánkovým režimem, například s tím, že každý den chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu (99).

Zdá se, že roli hraje také délka spánku, přičemž škodlivý je jak příliš krátký, tak příliš dlouhý spánek.

Například spánek kratší než 5-7 hodin za noc je spojen s 12 % vyšším rizikem předčasného úmrtí, zatímco spánek delší než 8-9 hodin za noc může zkrátit délku života až o 38 % (100, 101).

Příliš málo spánku může také podporovat záněty a zvyšovat riziko cukrovky, srdečních onemocnění a obezity. To vše souvisí se zkrácením délky života (102, 103, 104, 105).

Na druhou stranu nadměrný spánek může souviset s depresemi, nízkou fyzickou aktivitou a nediagnostikovanými zdravotními potížemi, což vše může negativně ovlivnit délku vašeho života (106).

Shrnutí:

• Vytvoření spánkového režimu, který zahrnuje 7-8 hodin spánku každou noc, vám může pomoci žít déle.

Závěr

Může se zdát, že dlouhověkost nemůžete ovlivnit, ale mnoho zdravých návyků vás může dovést ke zralému věku.

Patří mezi ně pití kávy nebo čaje, cvičení, dostatek spánku a omezení příjmu alkoholu.

Tyto návyky mohou společně posílit vaše zdraví a nasměrovat vás na cestu k dlouhému životu v dobré kondici.

Výzkum v roce 2024 přesně určil, co vede v roce 2025 ke zdravé dlouhověkosti

STARÉ ZVYKY

NOVÉ ZVYKY

- Depositphotos

Většina z nás pravděpodobně doufá, že budeme moci žít dlouhé životy – a že budeme schopni zůstat co nejdéle zdraví. 

V současnosti průměrný věk Čechů, kdy jsou ještě zdraví (není diagnostikovano chronické onemocnění) poklesl (po covidu). U mužů je to pouze 61 let, u žen 62 let. A to je varující, když odchod do důchodu má být v budoucnosti až 67 let! Takže současný "ještě zdravý" průměrný věk 61 a 62 let by se měl optimálně zvýšit alespoň na 67 let.

Jaké jsou tedy hlavní faktory, které by mohly pomoci zvýšit dlouhověkost, včetně našeho zdraví?

Výzkum publikovaný v roce 2024 poukazuje na tři jasné faktory: strava, cvičení (pohyb) a společenský život.

Zdravá rozhodnutí týkající se těchto tří faktorů může být klíčem k dlouhému a plnohodnotnému životu, o který usilujeme, a protože nikdy není pozdě začít s pozitivními změnami, nyní je jako každý jiný vhodný čas, aby se zdraví stalo hlavní prioritou.

Jaké stravovací volby prodlužují život?

Četné nedávné studie zdůrazňují důležitost stravy pro všechny aspekty zdraví a stále se hromadí důkazy o tom, že zdravá strava může zvýšit dlouhověkost.

Mnohé z těchto studií spojují konzumaci červeného masa s rozvojem několika chronických onemocnění, včetně kolorektálního a jiných typů rakoviny, cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a demence.

Takže asi nepřekvapí, že výzkum publikovaný v BMJ Global Health v dubnu 2024 zjistil, že výměna červeného masa, jako je hovězí, za konzumní ryby, by mohla do roku 2050 zabránit 500 000 až 750 000 úmrtí (1).

Ryby ve srovnání s červeným masem obsahují nižší množství konečných produktů pokročilé glykace (AGE), které jsou spojovány s oxidačním stresem a chronickým zánětem (2).

Dalším důležitým aspektem zdravé výživy je množství přidané soli v našich potravinách. Další studie z dubna 2024, publikovaná v Annals of Internal Medicine, zdůraznila, že používání náhražek soli spíše než běžné kuchyňské soli může pomoci snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a také úmrtí ze všech příčin (3).

Pokud jsou to některé z věcí, kterým bychom se měli vyhnout, abychom se zdravě stravovali, k jakým typům stravy bychom se měli přiklonit, pokud chceme žít dlouhý a zdravý život?

Přehled důkazů publikovaných v Nutrients v srpnu 2024 ukazuje, že přerušovaný půst, středomořská dieta a ketogenní (keto) dieta mají všechny výhody, pokud jde o zpomalení procesů stárnutí (4).

Podle odborníků se předpokládá, že tyto diety pozitivně ovlivňují tělesné mechanismy související s buněčnou opravou, zánětem a metabolismem.

24. října 2024 také Světová zdravotnická organizace (WHO), Organizace pro výživu a zemědělství (FAO) a Organizace spojených národů (OSN) zveřejnily společné prohlášení, v němž uvádjí, co mají všechny zdravé výživy společného (5).

Do stravy dennodenně zařaďte zeleninu, ovoce, škroby – jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a brambory – a také libové bílkoviny, tučné ryby a rostlinné tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivy a extra panenský olivový olej. Jezte méně průmyslově vysoce zpracovaných snacků, tučného masa včetně slaniny a klobásy, cukru a dalších rafinovaných sacharidů.

Jak cvičení (pohyb) zpomaluje stárnutí?

Dalším zásadním návykem pro dlouhověkost, jak výzkum opakovaně prokázal, je cvičení.

Modelová studie provedená na základě údajů ze Spojených států amerických - publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine v listopadu 2024 - zjistila, že pokud by osoby starší 40 let denně chodily tolik jako jejich fyzicky nejaktivnější vrstevníci, mohly by si prodloužit život přibližně o pět let (6).

Přínosy jsou nejvýznamnější u jedinců, kteří jsou neaktivní, protože i jimi malé zvýšení fyzické aktivity podstatně snižuje riziko nepřenosných nemocí a předčasné smrti.

Pohybová aktivita může vést k lepšímu zachování hustoty kostí, zvýšení síly, snížení množství tělesného tuku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Může také vést ke zlepšení nálady i kognitivních funkcí. Zlepšení takových ukazatelů, jako je srdeční frekvence, krevní tlak nebo množství nadbytečného tělesného tuku, může pomoci snížit, jak moc musí srdce pracovat, aby přečerpalo krev do celého těla, což má zase ochranný účinek.

Jiné nedávné studie se zabývaly pravděpodobnými mechanismy, jejichž prostřednictvím by různé formy cvičení mohly pomoci zvýšit dlouhověkost a zpomalit procesy stárnutí.

Podle výzkumu na zvířecích modelech, který byl prezentován na Americkém fyziologickém summitu v Long Beach v Kalifornii ve dnech 4.-7. dubna 2024, je častější účast na cvičení spojena s menším poškozením DNA v buňkách, které lemují cévy (7).

Prezentovaná studie potvrzuje, že aerobní cvičení tak může přispívat k ochraně kardiovaskulárního zdraví.

Studie provedená na myších modelech i na lidech zjisiitla, že cvičení může také pomoci zvrátit stárnutí tím, že snižuje hromadění tuku ve svalové tkáni, jejíž výsledky vyšly v časopise Nature Aging v dubnu 2024 (8).

Autoři této studie uvedli , že „BMP [bis(monoacylglycero)fosfáty] - lipidy, u nichž jsme zjistili, že se s věkem hromadí - se v literatuře již dříve objevily jako markery onemocnění nebo stresu“ (9).

"Lipidy se hromadí u různých onemocnění, včetně chronického onemocnění ledvin, onemocnění souvisejících s akumulací cholesterolu a cévních onemocnění a určitých genetických metabolických poruch."

Aktivní společenský život je také klíčem k dlouhověkosti

Prodloužení zdraví a délky života však nezávisí jen na jídle a pohybu. Výzkum stále ukazuje, že kvalita našeho společenského života je také faktorem dlouhověkosti.

Existuje již mnoho důkazů, které spojují osamělost s vyšším rizikem chronických onemocnění a předčasného úmrtí, a nedávné studie tyto důkazy ještě rozšířily.

Studie publikovaná v eClinical Medicine časopisu The Lancet v červenci 2024 zjistila, že senioři, kteří se cítí chronicky osamělí, čelí zvýšenému riziku, že je postihne mrtvice (10).

Přesněji řečeno, účastníci studie, kteří uvedli, že se cítí osamělí, měli až o 25 % vyšší pravděpodobnost mrtvice ve srovnání s vrstevníky, kteří se cítili společensky více propojeni.

Doktorka Jayne Morganová, kardioložka a výkonná ředitelka zdravotního a komunitního vzdělávání ve společnosti Piedmont Healthcare Corporation v Atlantě, Georgie, která se na této studii nepodílela, uvedla hypotézu, že „sebepoškozující chování, jako je snížená fyzická aktivita, přejídání, vysoká spotřeba průmyslově ultra zpracovaných potravin, zvýšená konzumace alkoholu a drog, kouření, nedodržování užívání předepsaných léků a špatná spánková hygiena, mohou být faktory“, které zásadně přispívají ke zvýšenému riziku mrtvice u lidí, kteří se cítí chronicky osamělí.

To se zdá být v souladu se závěry předchozí studie, publikované v lednu 2024 v časopise JAMA Network Open, která dospěla k závěru, že snížení sociální izolace může snížit riziko úmrtí, zejména u lidí s obezitou (11).

Proto podpora a péče ve prospěch našich vrstevníků a možnost sdílet kvalitní chvíle s lidmi, které máme rádi, mohou být v konečném důsledku jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují rovnováhu dlouhověkosti, a to i proto, že sdílení pocitu společenství nám může pomoci přirozeně se přiklonit ke zdravějším životním rozhodnutím.

Společné jídlo s rodinou, procházka s přítelem nebo prostě snaha udržovat kontakt s lidmi, na kterých nám záleží, mohou být tou pozitivní změnou, kterou v nadcházejícím roce 2025 všichni potřebujeme.

Závěr

Výzkum v roce 2024 přesně určil některé faktory životního stylu, které jsou spojeny se zdravějším a delším životem.

Jedním z jasných faktorů je strava: Méně červeného masa, omezení soli a důsledné dodržování středomořské stravy – to vše souvisí s dlouhověkostí (Středomořský životní styl může pomoci snížit riziko rakoviny a celkově předčasná úmrtí).

Pak je tu cvičení: Už jen každodenní procházka může pomoci prodloužit délku života a několik studií nyní vrhá světlo na mechanismy, kterými fyzická aktivita zpomaluje procesy stárnutí (Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení).

A konečně, sklon k vašemu společenskému životu je také důležitý pro dlouhověkost: Lidé, kteří se cítí chronicky osamělí a ti, kteří jsou sociálně izolovaní, čelí vyššímu riziku předčasné smrti, jak ukazují rostoucí důkazy.

5 typů lidí, kterým je dobré se co nejvíce vyhnout – Chraňte sebe a své hranice! - video 08:19

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu