Jak zmírnit noční úzkost

Následuje:

• Extrakt z kořene Ašvagandy lze použít ke zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku
• 4 nejhorší potraviny pro vaši úzkost

- Depositphotos

Barbora Nová

Úzkost, když si v noci lehnete ke spánku, může nastat v důsledku stresu, úzkostné poruchy nebo jiných zdravotních stavů. V závislosti na příčině může být léčba založena na lécích, životním stylu nebo terapii.

Úzkost je typická lidská emoce charakterizovaná pocity nervozity a obav. Úzkost nastává, když stres přetrvává delší dobu, někdy bez zjevné příčiny.

Můžete být nervózní kvůli stresovým situacím, jako je první rande nebo pracovní pohovor. Ale když tento pocit starostí nezmizí a dokonce vás drží v noci vzhůru, můžete mít úzkostnou poruchu.

Následují možné příčiny noční úzkosti a jak se jí zbavit.

Proč se to děje v noci?

Úzkost může zasahovat do vašeho každodenního – i nočního – života.

Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může vyvolat úzkost. Výzkum také ukazuje, že riziko špatného spánku je vyšší u lidí žijících s duševními poruchami, jako je úzkost (1, 2).

Z tohoto důvodu jsou léčba noční úzkosti a řešení problémů se spánkem důležitými kroky ke zlepšení kvality vašeho života.

Příznaky

Existuje mnoho příznaků úzkosti. Každý prožívá úzkost jinak. Příznaky se mohou objevit kdykoli během dne, ráno nebo v noci. Příznaky úzkosti ze společného zahrnují (3):

• pocity nervozity, neklidu nebo starostí
• potíže se soustředěním
• potíže s usínáním nebo udržením spánku
• gastrointestinální problémy

Dalším příznakem, který může osoba s úzkostí také zažít, je záchvat paniky. Záchvat paniky je epizoda extrémního a intenzivního strachu, často doprovázená fyzickými příznaky. Mezi běžné příznaky panického záchvatu patří (4):

• pocit blížícího se zániku
• zvýšená srdeční frekvence a bolesti na hrudi
• dušnost a sevření hrdla
• pocení, zimnice a návaly horka
• závratě nebo točení hlavy
• pocit odloučení, nebo jako by nic nebylo skutečné

Noční příznaky

Někdy se dokonce můžete probudit z nočního záchvatu paniky. Noční (noční) záchvaty paniky mají stejné známky a příznaky jako běžné záchvaty paniky, ale objevují se, když spíte.

Výzkum ukazuje, že asi 20 % až 45 % lidí žijících s panickou poruchou zažívá časté noční záchvaty paniky. Pokud zažijete noční záchvat paniky, může být těžké se uklidnit a znovu usnout (5).

U některých lidí může noční úzkost vést k nespavosti. Nespavost je definována jako přetrvávající potíže s usínáním nebo spánkem. Chronická nespavost může mít negativní účinky na zdraví, včetně zvýšeného rizika:

• zdravotních stavů, jako jsou vysoký krevní tlak a oslabený imunitní systém
• stavů duševního zdraví, jako je deprese
• nehod

Příčiny

Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít úzkostnou poruchu. Často mohou mít lidé genetickou náchylnost k úzkosti, a to může interagovat se stresovými životními situacemi nebo zážitky.

Mezi další faktory, které přispívají k rozvoji úzkosti, patří léky na předpis nebo bylinné doplňky stravy, porucha užívání návykových látek nebo trauma v anamnéze (6).

Úzkost může být také vyvolána zdravotním stavem. Patří mezi ně:

• onemocnění srdce
• hypertyreóza
• cukrovka
• chronická bolest
• syndrom dráždivého tračníku
• některé mozkové nádory

Úzkost a spánek

Předpokládá se, že problémy se spánkem a úzkost se navzájem doprovázejí. Nedostatek spánku může být spouštěčem úzkosti, zatímco úzkost může také vést k nedostatku spánku.

Můžete mít pocit, že vaše mysl běží a možná nebudete schopni zastavit své myšlenky. Můžete se soustředit na starosti dne nebo předvídat věci na vašem seznamu úkolů na další den. Tento vnímaný „stres“ může způsobit, že tělo zažije nával adrenalinu, který neuvěřitelně ztěžuje usínání.

Populační průzkumy ukazují, že 24 % až 36 % lidí, kteří mají problémy se spánkem v noci, trpí úzkostnou poruchou. V jednom vlastním průzkumu vědci také zjistili, že lidé žijící s panickou poruchou mají třikrát vyšší pravděpodobnost problémů se spánkem než lidé, kteří s tímto onemocněním nežijí (7).

V malé studii z roku 2016 vědci zkoumali vztah mezi kognitivně behaviorální terapií (CBT) a kvalitou spánku u lidí s úzkostí. Vědci zjistili, že jak kvalita spánku, tak spánková latence (doba potřebná k usnutí) se zlepšily u účastníků, kteří reagovali na CBT (8).

Vědci se domnívají, že zaměření na problémy se spánkem během léčby úzkosti může být prospěšné pro ty, kteří mají problémy se spánkem.

Léčba

Je důležité si uvědomit, že nalezení správného léčebného přístupu pro vaši úzkost může chvíli trvat. Z tohoto důvodu se vy a lékař můžete rozhodnout použít různé možnosti léčby.

Patří mezi ně:

• léčba jakýchkoli základních stavů
• zkusit psychoterapii, jako je CBT
• užívání léků proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny nebo antidepresiva
• Vyzkoušejte bylinné doplňky stravy, jako je šafrán, kava, ženšen nebo levandule, které mohou pomoci snížit úzkost, podle výzkumu (9).

Pamatujte, že Státní ústav pro kontrolu léčiv (SÚKL) nereguluje kvalitu nebo čistotu doplňků stravy, jako je tomu u léků. Než vyzkoušíte doplňky stravy v tomto případě, promluvte si s lékařem, abyste zajistili, že nedojde k žádným interakcím.

Tipy na životní styl

Následuje několik tipů na životní styl, které vám mohou pomoci uvolnit se a zmírnit vaši noční úzkost:

Rozjímání

Meditace je cvičení všímavosti. Výzkum naznačuje, že i jedno sezení meditace může být prospěšné pro snížení vaší úzkosti. Z dlouhodobého hlediska lze pozorovat ještě více výhod.

Meditace těsně před tím, než se uložíte ke spánku, může být skvělým způsobem, jak zmírnit noční úzkost.

Hluboké dýchání

Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak snížit úzkost a stres. Hluboké dýchání může zpomalit srdeční frekvenci a zlepšit krevní tlak.

Pokud v noci zažíváte záchvat paniky, zkuste se zhluboka nadechnout, abyste záchvat zmírnili.

Uzemnění

Úzkost může způsobit epizody disociace. Uzemnění je jedním ze způsobů, jak si udržet přítomnost v daném okamžiku.

Mezi techniky uzemnění patří kognitivní a smyslové uvědomování, například dotýkání se nějakého předmětu nebo hlasité vyslovení dnešního data. Provádění této činnosti večer před spaním vám může pomoci vrátit se do přítomného okamžiku, abyste mohli usnout.

Seznam úkolů

Pokud je jedním ze spouštěčů vaší úzkosti starost o každodenní činnosti, můžete si všimnout, že se vaše úzkost zvyšuje v noci. Vytvoření seznamu úkolů na daný den nebo týden může pomoci zmírnit část této úzkosti.

Zdravé spánkové návyky

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zmírnit noční úzkost, jsou zdravé spánkové návyky. Ujistěte se, že jste ve své ložnici spokojeni a cítíte se v ní pohodlně, což pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Existuje mnoho způsobů, jak si vytvořit správné spánkové návyky, které vám zajistí lepší a delší spánek:

Denní cvičení

Cvičení může pomoci zlepšit kvalitu i délku spánku. Pokud trpíte noční úzkostí, ranní cvičení vám může pomoci spát déle v noci, zatímco odpolední cvičení má také přínos pro spánek.

Výzkum také ukazuje, že cvičení může skutečně přímo ovlivnit úroveň vaší úzkosti k lepšímu (10).

Náročné cvičení také zvyšuje tělesnou teplotu a srdeční tep, takže cvičení před spaním může narušit proces usínání. Pravidelné cvičení je však pro spánek lepší než necvičení vůbec a nejdůležitější je najít si rutinu, která vám bude vyhovovat.

Vytvoření spánkového plánu

Zavedení spánkového režimu vám pomůže udržet vaše cirkadiánní hodiny pod kontrolou. Pokud budete mít každý den stejný čas buzení a spánku, může se vám v noci lépe usínat.

Vyhněte se stimulantům před spaním

Stimulanty, jako je kofein, mohou zhoršit příznaky úzkosti. Navíc, protože stimulanty zvyšují tělesnou aktivitu, jejich užívání před spaním může ztížit usínání.

Ačkoli alkohol není stimulant, může také narušovat spánek, takže se mu před spaním raději vyhněte.

Vypněte elektroniku

Až konečně zalehnete do postele, možná byste se měli vyhnout elektronice. Studie z roku 2017 zjistila, že u téměř 350 dospělých účastníků souviselo používání elektroniky při usínání výhradně s delší dobou potřebnou k usnutí (11).

Předpokládá se totiž, že umělé modré světlo z elektroniky potlačuje spánkový hormon melatonin, což ztěžuje usínání (a udržení se v něm). Proto je vhodné modré světlo eliminovat až 2 hodiny před spánkem.

Vytvořte pohodlí

Polštáře a matrace by měly být pohodlné a podporovat vaše tělo a styl spánku. Vaše ložnice je vaše vlastní, takže pokud si z ní uděláte pohodlný a bezpečný prostor pro spánek, může to pozitivně změnit vaši noční úzkost.

Kdy navštívit lékaře

Neustálá úzkost, která ztěžuje noční spánek, může ovlivnit vaši každodenní kvalitu života. Vaše pracovní nebo školní výkony se mohou zhoršit, takže bude těžké dokončit vaše typické každodenní úkoly.

Pokud úzkost a nedostatek spánku ovlivňují váš život tímto způsobem, je důležité, abyste se obrátili na svého praktického lékaře nebo specialistu na duševní zdraví.

Ať už lékař diagnostikuje úzkost, nespavost nebo obojí, oslovení je prvním krokem v procesu léčby.

Závěr

Existuje mnoho důvodů, proč může být vaše úzkost v noci horší. Každodenní stresory, špatné spánkové návyky a další zdravotní potíže mohou vést ke zvýšené úzkosti a záchvatům paniky v noci.

Existuje však mnoho dostupných léčebných postupů, které mohou pomoci zmírnit vaši úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Pokud se obáváte, že vaše noční úzkost a nedostatek spánku ovlivňují váš život, nikdy není pozdě využít dostupné zdroje duševního zdraví.

Extrakt z kořene Ašvagandy lze použít ke zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Jste podráždění a nedaří se vám usnout? Kořen Ašvagandy může být vhodný i pro Vás

Ashwagandha - Ašvaganda, známá také jako Withania somnifera nebo indický ženšen, je léčivá bylina pocházející z Indie a severní Afriky. Používá se již více než 3 000 let ke zmírnění stresu a také ke zvýšení hladiny energie a zlepšení koncentrace. Nedávná studie publikovaná v časopise Cureus potvrzuje, že tento adaptogen může být klíčem i k léčbě nespavosti.

Adaptogeny obnovují a podporují rovnováhu v těle. Tyto nespecifické bylinné přípravky reagují na potřeby organismu. Pokud se uživatel cítí nervózní, adaptogeny působí uklidňujícím účinkem a dodají další energii nebo mají vliv na uvolnění. Všechny adaptogeny dokáží regulovat hladinu hormonů, ale Ašvaganda je obzvláště účinná, protože dokáže pomoci nadledvinovému systému regulovat reakci organismu na stres.

Tým vědců z Patil University School of Medicine, Vedantaa Institute of Medical Sciences a Prakruti Hospital provedl randomizovanou, dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii, jejímž cílem bylo zjistit účinky extraktu z kořene Ashwagandy u pacientů s nespavostí a úzkostí.

Celkem 60 účastníků bylo náhodně rozděleno do dvou skupin: 40 z nich bylo zařazeno do testovací skupiny a dostalo kapsli obsahující 300 mg koncentrovaného extraktu z kořene Ašvagandy  zatímco zbývajících 20 tvořilo skupinu s placebem. Osoby v placebové skupině dostávaly kapsle obsahující škrob dvakrát denně po dobu deseti týdnů.

Vědci použili metodu spánkové aktigrafie k hodnocení latence nástupu spánku (SOL), celkové doby spánku (TST), efektivity spánku (SE) a probuzení po nástupu spánku (WASO). Dalšími faktory, které výzkumný tým sledoval, byly celková doba strávená v posteli, duševní bdělost po probuzení, kvalita spánku, Pittsburghský index kvality spánku (PSQI) a Hamiltonova škála hodnocení úzkosti.

Podle vědců se SOL, SE a kvalita spánku po léčbě Ašvagandou viditelně zlepšily, stejně jako další parametry spánku. Jejich zjištění potvrzují, že Ašvagandu lze použít ke zlepšení spánku u pacientů s nespavostí a úzkostí.

Jaké další přínosy má Ašvagandha?

Ašvaganda toho má víc než jen to, že je přírodním prostředkem na úzkost a spaní. Podle studií má tato vysoce ceněná léčivá bylina také následující schopnosti:

Ašvaganda pomáhá obnovit normální hladinu cukru v krvi

V několika studiích bylo prokázáno, že Ašvaganda snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje sekreci inzulínu a citlivost na inzulín. Z tohoto důvodu se mnozí domnívají, že Ašvaganda může být velkým přínosem pro lidi s cukrovkou.

Ašvaganda má protirakovinné účinky

Podle několika studií na zvířatech a v laboratoři může být Ašvaganda  účinná proti několika typům rakoviny. Je to proto, že withaferin, bioaktivní sloučenina v Ašvagandě, pomáhá narušovat funkce rakovinných buněk a způsobuje jejich větší náchylnost k apoptóze neboli buněčné smrti.

Ašvaganda pomáhá snížit hladinu kortizolu

Kortizol je důležitý hormon, který se uvolňuje z nadledvinek v reakci na stres a také na nízkou hladinu cukru v krvi. Hladina kortizolu může být bohužel chronicky zvýšená - jako je tomu u lidí trpících chronickým stresem. To je považováno za poměrně nebezpečné, protože zvýšená hladina kortizolu může vést k abnormálně vysoké hladině cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuku v břiše.

Stresový hormon kortizol zvyšuje množství glukózy v krvi a zastavuje tvorbu inzulínu. Ašvaganda tyto výkyvy hladiny cukru v krvi koriguje snížením hladiny kortizolu, čímž zabraňuje vzniku inzulínové rezistence a diabetu 2. typu v důsledku stresu. Ašvaganda může podle několika studií pomoci tento problém řešit. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že u chronicky stresovaných dospělých, kteří doplňovali Ašvagandu, došlo k významnému snížení hladiny kortizolu.

Ašvaganda také obnovuje imunitní systém po nemoci. Stres oslabuje imunitní systém tím, že způsobuje poškození imunitních buněk. Antioxidační aktivita Ašvagandy stimuluje imunitní systém a zvyšuje imunitní aktivitu.

Ašvaganda pomáhá při nedostatečné činnosti štítné žlázy

Ašvaganda pomáhá při hypotyreóze (nedostatečné činnosti štítné žlázy) tím, že zvyšuje činnost štítné žlázy. Zvýšená hladina kortizolu způsobená stresem může zastavit produkci hormonů štítné žlázy, které řídí metabolismus. Ašvaganda podporuje štítnou žlázu a obnovuje produkci těchto důležitých hormonů.

Ašvaganda chrání neurony v mozku a posiluje kognitivní funkce

V neposlední řadě Ašvaganda chrání neurony v mozku a posiluje kognitivní funkce. Její antioxidační aktivita chrání nervové buňky před oxidačním stresem, který může způsobit neurodegenerativní onemocnění.

Studie na zvířatech potvrzují, že Ašvaganda může podpořit růst a regeneraci neuronů u myší s problémy s pamětí. Experiment indických vědců z Národního centra pro výzkum mozku z roku 2012 také ukázal, že Ašvaganda může zvrátit příznaky Alzheimerovy choroby.

Kromě toho má Ašvaganda i následující zdraví prospěšné účinky:

• přispívá ke snížení příznaků deprese
• pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a zvyšovat plodnost u mužů
• pomáhá zvyšovat svalovou sílu a hmotnost
• přispívá ke snižování hladiny cholesterolu a triglyceridů v těle

Jak bylo uvedeno v několika studiích, k tomu, abyste pocítili její zdravotní účinky, stačí užívat 500 miligramů extraktu z Ašvagandy. Pro tento bylinný doplněk stravy však zatím není stanovena žádná standardní dávka.

Účinná dávka tohoto adaptogenu navíc závisí na potřebách jednotlivce. Při užívání Ašvagandy začněte s malými dávkami a pomalu je zvyšujte, dokud nedosáhnete požadovaného účinku.

Stejně jako u jiných adaptogenů trvá Ašvagandě nějakou dobu, než sníží stres a zlepší zdravotní stav. Pomalu, ale jistě pomáhá tělu znovu získat rovnováhu a rozvinout větší odolnost. Chcete-li zvýšit její přínos, kombinujte ji se zdravým životním stylem.

Ašvaganda je k dispozici v různých formách, ale tradičně se užívá ve formě prášku. Nejlepší volbou v současnosti jsou její extrakty s uvedením množství withanolidů. Chcete-li maximalizovat přínosy Ašvagandy, poraďte se o správném dávkování s naturopatem.

Zdroje:

• NutraIngredients-USA.com
• Cureus.com
• ScienceDirect.com
• Journals.PLOS.org
• Blog.PricePlow.com
• MindBodyGreen.com
• PNAS.org

90 kapslí x 500 mg

100% čistý extrakt, neobsahuje plnidla ani konzervační látky

extrakt se připravuje šetrnými postupy bez použití chemikálií

HPMC rostlinné tobolky – vhodné i pro vegetariány

• certifikáty 100% USDA Organic, Non-GMO (Non-GMO Project Verified), Gluten Free (by GFCO), BSCG-drug free, Kosher, Halal, HACCP
• vyráběno v souladu s ISO 9001:2008-GMP-certified state-of-the-art, splňuje WHO-cGMP a US-FDA standardy

4 nejhorší potraviny pro vaši úzkost

- Depositphotos

Barbora Nová

Zhruba 40 milionů lidí ve Spojených státech trpí úzkostnou poruchou, přičemž některé potraviny mohou vyvolat příznaky úzkosti (1, 2).

Proto pokud úzkost ovlivňuje váš život, možná by stálo za to zvážit, co máte na talíři.

Následují čtyři potraviny, které mohou vyvolat příznaky úzkosti, a návrhy, co místo toho konzumovat.

1. Alkohol

Věřte tomu nebo ne, nápoj často používaný k potlačení sociální úzkosti ji ve skutečnosti zhoršuje.

Alkohol totiž mění hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku, což zhoršuje úzkost. A když alkohol vyprchá, můžete pociťovat ještě větší úzkost.

Pití střídmě – asi jeden až dva drinky denně – je obvykle bezpečné, pokud vám lékař dá souhlas.

Místo toho zkuste: Neexistuje žádná skutečná náhrada za alkohol. Pokud máte rádi jeho chuť, ale nepotřebujete vedlejší účinky, zvažte nealkoholické pivo. Nápoje, které působí výjimečně, jako jsou mocktaily nebo perlivá voda s efektními hořkými přísadami, mohou být také dobrou náhradou ve společenských situacích.

2. Kofein

Podle americké Národní kávové asociace mělo 67 % Američanů kávu za poslední den. Ale oblíbený ranní rituál může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku, pokud jde o úzkost (3).

Kofein je obvykle bezpečný v nízkých dávkách. Vysoké dávky mohou u lidí s panickou poruchou způsobit nepříjemné účinky, jako je úzkost (4).

Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (Food and Drug Administration - FDA) uvádí, že průměrný dospělý může obecně konzumovat až 400 miligramů kofeinu denně bez nebezpečných nebo negativních účinků (5).

Studie z roku 2020 se studenty univerzitního věku v Bahrajnu zjistila, že ti, kteří konzumovali více než 400 mg kofeinu denně, uváděli (6):

• bolesti hlavy
• záchvaty strachu nebo paniky
• pocit uvěznění
• přílišné obavy o věci
• pocity bezcennosti

Pro představu ve Starbucksu obsahuje velká káva ("grande") se středně praženou kávou přibližně 310 mg kofeinu.

Mějte na paměti, že mnoho produktů obsahuje kofein, včetně čaje, čokolády a některých léků na bolest hlavy.

Místo toho zkuste: Bylinné čaje, jako je mátový, levandulový nebo meduňkový čaj, protože mohou být osvěžujícími horkými nápoji s uklidňujícími účinky.

3. Přidané cukry

Neexistuje způsob, jak se vyhnout cukru na 100 procent, protože se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, které rádi jíme, jako je ovoce.

Ale přidaný cukr přispívá k celkové úzkosti.

Tělo uvolňuje inzulin, aby pomohlo vstřebat přebytečnou glukózu a stabilizovat hladinu cukru v krvi, ale příval cukru nutí tělo příliš pracovat, aby se vrátilo do svého typického stavu, což způsobuje vzestupy a poklesy.

Konzumace velkého množství zpracovaného cukru může vyvolat pocity úzkosti, podrážděnosti a smutku.

Studie z roku 2018 na myších zjistila, že existuje souvislost mezi produkcí menšího množství dopaminu po velké konzumaci cukru. Toto snížení vedlo k chování podobnému negativní náladě (7).

Potraviny, které obsahují přidaný cukr a kterým se můžete vyhnout nebo je omezit na minimum, nemusí všechny vypadat jako dezerty. Vysoké množství přidaného cukru mohou obsahovat koření, jako je kečup, některé salátové dresinky, omáčky na těstoviny a snídaňové cereálie.

Místo toho zkuste: Nemusíte si úplně odepírat chuť na sladké. Je v pořádku dát si čas od času cukr. Stévie, erythritol a yacon sirup jsou také přírodní náhražky, které můžete vyzkoušet. A vždy můžete naplnit svůj talíř ovocem a přirozeně sladkou zeleninou, jako jsou sladké brambory.

4. Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy jsou potraviny zbavené většiny vlákniny a mikroživin. Proto jsou spojovány se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Rafinované sacharidy mohou být také spojeny s úzkostí.

Jedna studie z roku 2019 zjistila, že konzumace rafinovaných obilovin souvisí s vyšší závažností úzkosti a deprese. A studie na zvířatech z roku 2018 na myších zjistila, že strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může být spojena s příznaky úzkosti (8, 9).

Rafinované cukry a rafinované obiloviny jsou dva hlavní typy rafinovaných sacharidů. Rafinovaná zrna byla mleta, aby se odstranily vláknité části, jako jsou otruby a klíčky, což také odstraňuje mnoho živin.

Rafinované sacharidy se nacházejí v mnoha běžných potravinách, včetně:

• pečiva
• limonád
• těstovin
• snídaňových cereálií
• zpracovaných svačin a jídla
• bílé mouky
• bílé rýže
• bílého chléba

Rafinované cukry pocházejí z rostlin, jako je cukrová třtina, cukrová řepa a sukulenty agáve. Jsou zpracovány tak, aby se z nich získal cukr. Tyto rafinované cukry se liší od přírodních cukrů obsažených v ovoci a mléčných výrobcích.

Mezi běžné rafinované cukry patří:

• sacharóza (stolní cukr)
• kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
• agávový sirup

Zkuste raději: Cereálie a chléb z celozrnné nebo naklíčené pšenice. Dokonce i některá celá zrna s vysokým obsahem sacharidů mohou být velmi zdravá. Pokud dodržujete bezlepkovou dietu, vyzkoušejte chléb nebo těstoviny z hnědé rýže, ovsa nebo quinoy.

Přecitlivělost na potraviny, alergie, intolerance a úzkost

Podle organizace Food Allergy Research and Education trpí ve Spojených státech potravinovou alergií zhruba každé 13. dítě a každý 10. dospělý (10).

Studie zjistily, že mladí lidé s potravinovými alergiemi a přecitlivělostí mohou mít vyšší riziko úzkosti (11).

Postiženi mohou být i dospělí. Jedna recenze z roku 2019 zjistila, že rodiče dětí s potravinovými alergiemi hlásili stres, úzkost a život se strachem (12).

Úzkost může být důsledkem dlouhodobého vystavení vnímané hrozbě. Pokud trpíte potravinovou alergií, můžete při každém jídle čelit reálné hrozbě závažných reakcí na potraviny.

Čtěte etikety, při jídle kontrolujete jeho složení. Ale neustálé obavy z potravinových alergií mohou být velice nepříjemné. Pokud se tak stane, mohou vám správné podpůrné prostředky pomoci zvládnout úzkost, včetně:

• vzdělání
• nutričního poradenství
• konzultací
• léků

Závěr

I když můžete úzkost zvládat pomocí nástrojů, jako je terapie, všímavost, cvičení a léky proti úzkosti, možná budete chtít také zvážit, co jíte.

Alkohol, kofein, přidané cukry a rafinované sacharidy mohou také přispívat k vaší úzkosti. Místo toho se můžete rozhodnout pro nealkoholické nápoje, uklidňující čaje, jako je máta peprná nebo levandule, přírodní cukry z ovoce a celozrnný chléb.