5 vědecky podložených způsobů, jak žít delší život

- Depositphotos

Barbora Nová

Osvojení si jednoduchých návyků může pomoci prodloužit váš život o roky a zlepšit celkovou kvalitu vašeho zdraví, jak stárnete. 

• Dlouhověkost člověka je ovlivněna komplexní řadou faktorů, včetně životního stylu.
• Prostřednictvím upravitelného životního stylu, včetně stravy, cvičení a omezení sedavého chování, můžete zlepšit dlouhověkost a kvalitu života během stárnutí.
• Stejně jako u každého předsevzetí je klíčová udržitelnost, takže najděte způsoby, jak začlenit zdravé návyky, které vás udrží v angažovanosti a radosti.

Věda za dlouhověkostí – prodlužováním délky lidského života – se rok od roku zlepšuje.

I když jsme teprve objevili skutečnou studnici mládí, výzkumy ukazují, že životní styl, zejména strava a cvičení, hrají velkou roli při určování toho, zda žijeme dlouhý a zdravý život. To je dobrá zpráva, protože to znamená, že pravděpodobně budete mít lepší kontrolu nad faktory, které ovlivňují zdravou dlouhověkost, než si myslíte.

I když stále nemůžeme změnit naše geny, věda potvrzuje, že genetická výbava je jen jednou částí složité hádanky délky života Dnes je také kladen větší důraz na zdravé stárnutí, spíše než jen na prodloužení života (1, 2).

Proto tedy otázka, kterou bychom si skutečně měli klást a na kterou bychom se měli zaměřit, je to, co je zdravé stárnutí a délka zdraví, nikoli délka života.

Následují nejlepší a nejužitečnější doporučení, jak žít déle a stárnout v novém roce s půvabem.

5 vědecky podložených způsobů, jak zlepšit dlouhověkost v roce 2025

Doplňte svůj jídelníček o středomořskou nebo japonskou stravu

Věda je velmi konzistentní: pokud jde o diety, které zlepšují dlouhověkost a předcházejí nemocem, středomořská strava a japonsko/okinawanská dieta jsou nejlepší (3).

I když by se mohlo zdát, že jsou kulturně a geograficky oddělené, oba zdůrazňují podobné stravovací návyky. Jsou náročné na ryby jako zdroj bílkovin, které jsou bohaté na tuky posilující mozek a srdce. Zahrnují také dostatek celé zeleniny (čerstvé nebo fermentované) a omezují silně průmyslově zpracované potraviny a cukr (4).

„Vždy jak se blíží nový rok, víme, že žádná „rychlá dieta“ nebude mít dlouhodobý pozitivní dopad. Když přemýšlíme o dlouhověkosti, musíme vzít v úvahu stravovací návyky a změny, které budou mít dlouhodobý dopad a hlavně budou udržitelné!“ uvedla Alyssa Kwanová, MS, RD, klinická dietoložka v kardiologii, Stanford Medicine.

Pokud chcete začít měnit svůj jídelníček, abyste lépe odpovídali těmto praktikám, ale nejste si jisti, kde začít, následuje několik jednoduchých tipů.

„Zaměřte se vždy na jednu složku a ujistěte se, že je to něco, co zapadá do vašich osobních, náboženských anebo kulturních preferencí. Pokud máte například rádi čočku, použijte ji místo bílé rýže do vegetariánských misek. Ale pokud nemáte rádi ryby, pak se zaměřte na jiné zdroje bílkovin,“ uvedla Kristin Kirkpatricková, MS, RD, nutriční specialistka na Clevelandské klinice a spoluautorka knihy Regenerativní zdraví.

Shoďte přebytečná kila

Obezita je spojena s mnoha chronickými nemocemi, včetně kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky, a ano, dokonce i s kratší délkou života. Pro mnoho dospělých lidí může být shození pár přebytečných kilogramů nesmírně přínosné pro dlouhověkost a celkové zdraví (5).

Ale než se jen snažit zhubnout, zjistěte si ideální tělesnou hmotnost pro váš věk, pohlaví a výšku. Ztráta dokonce i 5 % tělesné hmotnosti může významně ovlivnit vše od krevního cukru po krevní tlak (6).

Udržování zdravé hmotnosti ve všech fázích života je zásadní pro zdravé stárnutí a pro zlepšení délky života i zdraví.

Klinické studie prokázaly, že snížení hmotnosti dosažené změnou životního stylu, léky, jako jsou agonisté GLP-1, nebo chirurgickým zákrokem při hubnutí je spojeno se snížením rizika chronických onemocnění, včetně cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění (KVO) a některých druhů rakoviny, a s předčasným úmrtím.

Omezte sezení

Je velmi pravděpodobné, že sedíte mnohem více, než je pro vaše zdraví vhodné. Pravděpodobně za to nemůžete: sedíte, když pracujete na počítači, sledujete televizi nebo se setkáváte s přáteli v kavárně. Ale jak se náš život stává stále více sedavým, věda upozorňuje na negativní účinky, které to může mít na délku života a riziko onemocnění (7, 8).

Sedavé chování, jako je dlouhodobé sledování televize, je spojováno se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, včetně cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění (CVD) a předčasné smrti. Toto zvýšené riziko je primárně přičítáno zvýšené obezitě a vytěsnění fyzické aktivity.

I když pravidelně cvičíte, sedavé chování s sebou nese vážná zdravotní rizika. Takže nepřemýšlejte jen o tom, že byste se snažili vykompenzovat lenivé dny tvrdým cvičením v posilovně. Raději přemýšlejte o způsobech, jak zvýšit fyzickou aktivitu během dne, i když to bude znamenat jen procházku kolem vašeho domu nebo kanceláře, i když stále pravidelně cvičíte (9).

Cvičení – čím více, tím lépe

Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. A nejde jen o vaše tělo. Výhody se vztahují i ​​na zdraví mozku a kognitivní funkce.

Nový výzkum zveřejněný v prosinci 2024 zjistil, že mezi seniory byla kardiorespirační zdatnost vynikajícím ukazatelem zdraví mozku v mnoha oblastech kognice, včetně paměti (10).

Hledání způsobů, jak zvýšit fyzickou aktivitu a omezit sezení způsobem, který je příjemný, je klíčem k tomu, aby byl návyk udržitelný.

Americká CDC jako výchozí bod doporučuje, aby dospělí měli minimálně 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity (11).

„Dvě věci, které u seniorů pozorujeme jako důsledek stárnutí a které vedou ke snížení kvality jejich života, jsou změny v poznávání a funkčnost, udržení se na nohou. Cvičení je tím, co ovlivňuje obě tyto věci,“ uvedla doktorka Katherine T. Wardová, vedoucí klinické sekce geriatrie na Stanfordské lékařské fakultě.

Proto vytvoření návyků, které mohou omezit sedavé chování a zároveň zvýšit aktivitu, je ideálním místem, kde začít.

„Do svého běžného každodenního života můžete začlenit i fyzickou aktivitu. Například vystupte z vlaku o zastávku dříve a projděte se nebo svažte chování, jako je sledování televize, když cvičíte.."

Přestaňte kouřit

Ano, už jste to slyšeli, ale vědecké poznatky jsou stejně pevné jako kdykoli předtím: přestanete kouřit a budete žít déle (12).

Ve studii, která byla publikována v roce 2018 ve sborníku, vědci zjistili, že „nikdy“ nekouřit je jedním z pěti klíčových faktorů prodlužujících délku života. Dalšími byly (13):

• udržení zdravé hmotnosti
• pravidelná fyzická aktivita
• zdravá strava
• konzumovat pouze mírné množství alkoholu

Kouření cigaret je ve Spojených státech každoročně spojeno se zhruba jedním z pěti úmrtí, což představuje více než 480 000 úmrtí ročně (14).

Proč je kouření tak smrtelné? Je spojena se vším od rakoviny a srdečních chorob až po cukrovku a CHOPN. Přestat kouřit nejen snižuje riziko všech těchto onemocnění, ale může prodloužit očekávanou délku života až o deset let (15).

Odborná doporučení pro dlouhověkost v roce 2025

Udržování zdravé tělesné hmotnosti pomocí stravy a cvičení. Ať už děláte cokoliv pro fyzickou aktivitu, přidejte k tomu dalších 30 minut týdně.

Pravidelně pohybujte svým tělem. Po večeři se projděte, uspořádejte rodinnou taneční párty nebo vyzkoušejte nový sport. Nejenže to zlepší vaše zdraví, ale může vám to přinést i více radosti do vašeho života.

Pokud jde o zdravé stravování, myslete komplexně i na další chování, včetně pohybu a spánku.

Kristin Kirkpatricková: "Přizpůsobte svůj stravovací režim (ne dietu) svému důvodu. Pokud je vaším „důvodem“ například „nechci onemocnět demencí jako moje matka“, pak věnujte pozornost příslušným doplňkům stravy, přiměřenému pohybu a vzorci stravování zaměřenému na výživu (spolu se zlepšením zvládání stresu a spánku).“

Chcete-li zvýšit zdravou délku života, myslete také na udržitelnost prospěšných změn, které uděláte. Zvažte i další faktory, jako je maximalizace spánku, minimalizace úrovně stresu a aktivní životní styl ~150 minut fyzické aktivity týdně.

Závěr

Podle vědeckých poznatků o dlouhověkosti je nejdůležitější zdravý životní styl, včetně stravy a pohybu, než hledat rychlé řešení.

Aktivita, hubnutí, přestat kouřit, jíst středomořskou stravu a omezit sedavé chování jsou klíčem nejen k prodloužení délky života, ale také ke zvýšení kvality života nebo délky zdraví.

Podnikejte malé, udržitelné kroky v různých aspektech svého života, abyste si vytvořili návyky, které vydrží i po roce 2025.

Změny ve stravování, které byste měli zvážit po padesátce a zvláště po šedesátce

- Depositphotos

Ing. Zdeněk Rozehnal

Abyste svému tělu pomohli dobře stárnout, možná budete chtít provést několik drobných změn ve svém stravovacím režimu.

Jezte převážně plnohodnotné potraviny

Snažte se jíst převážně celé, minimálně průmyslově zpracované potraviny, včetně následujících:

• čerstvou nebo mraženou zeleninu a ovoce
• celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a oves
• bílkoviny, jako je libové maso, drůbež, ryby, tofu a vejce
• zdravé tuky, včetně ořechů, semínek, avokáda a některých olejů

Omezte ultraprůmyslově zpracované potraviny, které obvykle obsahují hodně kalorií, soli, nasycených tuků a cukru a málo vlákniny, vitamínů a minerálů. Vysoký příjem těchto potravin je spojován se zvýšeným rizikem přibývání na váze, srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění (1, 2, 3).

Mějte na paměti, že ne všechny průmyslově zpracované potraviny jsou vyloučeny z jídelníčku. Fazole v plechovce, jogurt, rybí konzervy, obohacené snídaňové cereálie, přírodní arašídové máslo, humus a rajčatová omáčka s nízkým obsahem sodíku jsou minimálně průmyslově zpracované, ale obsahují spoustu výživných látek - a navíc jsou pohodlné.

Jezte zeleninu při každém jídle

Polovina talíře se zeleninou je snadný způsob, jak dodat každému jídlu další výživné látky. Zelenina je bohatá na mnoho důležitých živin, jako je vláknina, draslík, vitamíny a antioxidanty. Navíc jsou velmi syté a zároveň nízkokalorické, což může napomáhat regulaci hmotnosti (4, 5).

Zvolte si jako hlavní nápoj čistou pramenitou vodu

Obvykle vysoká konzumace sladkých nápojů je spojena se zvýšeným přírůstkem hmotnosti, obezitou, srdečními chorobami a cukrovkou 2. typu (6, 7, 8).

Pravidelná volba kvalitní vody jako nápoje může snížit příjem jednoduchých cukrů a "prázdných kalorií" neboli potravin a nápojů, které nepřinášejí žádnou výživovou hodnotu.

Mezi další vhodné nápoje patří čaj, káva, rostlinné mléko a ochucená voda.

Plánujte dopředu

Pokud máte nabitý program, plánování jídel dopředu je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak se stravovat plnohodnotně.

Jednou týdně si zkuste naplánovat jídlo na celý týden tak, že si napíšete jídelníček, nebo se budete řídit jinými technikami plánování jídla. Takový postup vám může pomoci nakoupit správné potraviny, zabránit plýtvání potravinami a dosáhnout vašich zdravotních cílů.

Můžete také vyzkoušet společnosti zabývající se plánováním jídel, které připravují jídla na míru podle vašich zdravotních cílů a dietních potřeb.

Shrnutí:

• Chcete-li po padesátce a zvláště po šedesátce maximalizovat příjem živin, zaměřte se na celozrnné, minimálně průmyslově zpracované potraviny, polovinu talíře zaplňte zeleninou, pijte hlavně čistou vodu a jiné nápoje s nízkým obsahem cukru a udržujte si pořádek v jídle jeho plánováním dopředu.

K jakým tělesným změnám dochází po padesátce a šedesátce?

Od narození se vaše tělo neustále mění a vyvíjí v závislosti na věku, prostředí a životním stylu. Když dosáhnete padesátky a šedesátky, měli byste věnovat pozornost několika důležitým změnám.

Úbytek svalové hmoty

Úbytek svalové hmoty související s věkem, známý také jako sarkopenie, zahrnuje postupný úbytek svalové hmoty s věkem (9, 10, 11, 12).

Ve věku 40 let ztrácíte každých 10 let v průměru 8 % svalové hmoty. Ve věku 70 let se tato míra zvyšuje až na 15 % za deset let (9).

Tento proces však můžete zpomalit prostřednictvím zdravého životního stylu, například dodržováním stravovacího režimu bohatého na bílkoviny a pravidelným posilovacím tréninkem (9, 10, 11, 12).

Každopádně nejpozději v 60 letech navyšte denní příjem bílkovin z 0,8 gramu na 1 gram na kg hmotnosti. Pokud již máte velký úbytek svalstva z důvodu podvýživy můžete navýšit příjem bílkovin až na 2 gramy denně na kg hmotnosti.

Úbytek kostní hmoty

S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko osteopenie - neboli úbytku kostní hmoty souvisejícího s věkem.

Aby si vaše kosti udržely svou pevnost, procházejí přirozeným cyklem zvaným osteogeneze. Během tohoto procesu jsou kosti odbourávány speciálními kostními buňkami zvanými osteoklasty a poté silněji obnovovány kostními buňkami zvanými osteoblasty (13, 14).

Osteoklasty jsou jedním ze čtyř typů kostních buněk. Osteoklasty se podílejí na vstřebávání kostí: jsou to obrovské buňky (o průměru přibližně 150–200 µm) s mnoha nepravidelnými výběžky a několika desítkami jader. Osteoklasty se nacházejí ve vyhloubených jamkách, kde ničí kostní tkáň.

Osteoblasty jsou jedním ze čtyř typů kostních buněk. Osteoblasty se podílejí na tvorbě kostí, a jsou přítomny na povrchu kosti v podobě tenké vrstvičky buněk s krátkými výběžky. Tyto buňky ukládají na povrch kosti materiál, ve kterém krystalizují soli vápníku. Osteoblasty se nakonec mohou změnit v osteocyty.

Postupem času se tento proces stává méně účinným, což znamená, že se vaše kosti nemohou obnovovat tak rychle a efektivně. To vede k tomu, že kosti časem slábnou, což může mít za následek sníženou pohyblivost a vyšší riziko pádů (13, 14).

Zpomalený metabolismus

Přelomová studie zjistila, že rychlost vašeho metabolismu zůstává od 20 do 60 let věku relativně stabilní, ale po 60. roce života se začíná pomalu snižovat v důsledku úbytku svalové hmoty a dalších faktorů souvisejících s věkem (15).

Po padesátce a zvláště po šedesátce se zaměřte na zachování svalové hmoty prostřednictvím fyzické aktivity a správné výživy. Tyto postupy mohou také zabránit nadměrnému nárůstu tuku, jehož přílišné množství je spojeno se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a urychlením stárnutí (16, 17).

Shrnutí:

• S přibývajícím věkem začínáte ztrácet část svalové a kostní hmoty a váš metabolismus se začíná zpomalovat. Pravidelné cvičení a dostatečný příjem bílkovin a dalších živin mohou pomoci tyto procesy účinně oddálit.

Závěr

Po padesátce a zvláště po šedesátce se věnování zvýšené pozornosti výživě stává pro vaše celkové zdraví obzvláště klíčové.

Potraviny, které jíte, mohou pomoci podpořit dobré zdraví a zpomalit změny v těle související s věkem, jako je zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty a úbytek kostní hmoty.

Snažte se zejména konzumovat stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty a zaměřte se na celozrnné, minimálně průmyslově zpracované potraviny. Může vám také prospět užívání multivitamínů nebo jiných doplňků stravy podle doporučení odborníka.

Mnohdy drobnými změnami ve stravě si můžete zajistit, že se vám bude zdravotně dařit i v dalších letech.

Výzkum v roce 2024 přesně určil, co vede v roce 2025 ke zdravé dlouhověkosti

STARÉ ZVYKY

NOVÉ ZVYKY

- Depositphotos

Barbora Nová

Většina z nás pravděpodobně doufá, že budeme moci žít dlouhé životy – a že budeme schopni zůstat co nejdéle zdraví. 

V současnosti průměrný věk Čechů, kdy jsou ještě zdraví (není diagnostikovano chronické onemocnění) poklesl (po covidu). U mužů je to pouze 61 let, u žen 62 let. A to je varující, když odchod do důchodu má být v budoucnosti až 67 let! Takže současný "ještě zdravý" průměrný věk 61 a 62 let by se měl optimálně zvýšit alespoň na 67 let.

Jaké jsou tedy hlavní faktory, které by mohly pomoci zvýšit dlouhověkost, včetně našeho zdraví?

Výzkum publikovaný v roce 2024 poukazuje na tři jasné faktory: strava, cvičení (pohyb) a společenský život.

Zdravá rozhodnutí týkající se těchto tří faktorů může být klíčem k dlouhému a plnohodnotnému životu, o který usilujeme, a protože nikdy není pozdě začít s pozitivními změnami, nyní je jako každý jiný vhodný čas, aby se zdraví stalo hlavní prioritou.

Jaké stravovací volby prodlužují život?

Četné nedávné studie zdůrazňují důležitost stravy pro všechny aspekty zdraví a stále se hromadí důkazy o tom, že zdravá strava může zvýšit dlouhověkost.

Mnohé z těchto studií spojují konzumaci červeného masa s rozvojem několika chronických onemocnění, včetně kolorektálního a jiných typů rakoviny, cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a demence.

Takže asi nepřekvapí, že výzkum publikovaný v BMJ Global Health v dubnu 2024 zjistil, že výměna červeného masa, jako je hovězí, za konzumní ryby, by mohla do roku 2050 zabránit 500 000 až 750 000 úmrtí (1).

Ryby ve srovnání s červeným masem obsahují nižší množství konečných produktů pokročilé glykace (AGE), které jsou spojovány s oxidačním stresem a chronickým zánětem (2).

Dalším důležitým aspektem zdravé výživy je množství přidané soli v našich potravinách. Další studie z dubna 2024, publikovaná v Annals of Internal Medicine, zdůraznila, že používání náhražek soli spíše než běžné kuchyňské soli může pomoci snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a také úmrtí ze všech příčin (3).

Pokud jsou to některé z věcí, kterým bychom se měli vyhnout, abychom se zdravě stravovali, k jakým typům stravy bychom se měli přiklonit, pokud chceme žít dlouhý a zdravý život?

Přehled důkazů publikovaných v Nutrients v srpnu 2024 ukazuje, že přerušovaný půst, středomořská dieta a ketogenní (keto) dieta mají všechny výhody, pokud jde o zpomalení procesů stárnutí (4).

Podle odborníků se předpokládá, že tyto diety pozitivně ovlivňují tělesné mechanismy související s buněčnou opravou, zánětem a metabolismem.

24. října 2024 také Světová zdravotnická organizace (WHO), Organizace pro výživu a zemědělství (FAO) a Organizace spojených národů (OSN) zveřejnily společné prohlášení, v němž uvádjí, co mají všechny zdravé výživy společného (5).

Do stravy dennodenně zařaďte zeleninu, ovoce, škroby – jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a brambory – a také libové bílkoviny, tučné ryby a rostlinné tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivy a extra panenský olivový olej. Jezte méně průmyslově vysoce zpracovaných snacků, tučného masa včetně slaniny a klobásy, cukru a dalších rafinovaných sacharidů.

Jak cvičení (pohyb) zpomaluje stárnutí?

Dalším zásadním návykem pro dlouhověkost, jak výzkum opakovaně prokázal, je cvičení.

Modelová studie provedená na základě údajů ze Spojených států amerických - publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine v listopadu 2024 - zjistila, že pokud by osoby starší 40 let denně chodily tolik jako jejich fyzicky nejaktivnější vrstevníci, mohly by si prodloužit život přibližně o pět let (6).

Přínosy jsou nejvýznamnější u jedinců, kteří jsou neaktivní, protože i jimi malé zvýšení fyzické aktivity podstatně snižuje riziko nepřenosných nemocí a předčasné smrti.

Pohybová aktivita může vést k lepšímu zachování hustoty kostí, zvýšení síly, snížení množství tělesného tuku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Může také vést ke zlepšení nálady i kognitivních funkcí. Zlepšení takových ukazatelů, jako je srdeční frekvence, krevní tlak nebo množství nadbytečného tělesného tuku, může pomoci snížit, jak moc musí srdce pracovat, aby přečerpalo krev do celého těla, což má zase ochranný účinek.

Jiné nedávné studie se zabývaly pravděpodobnými mechanismy, jejichž prostřednictvím by různé formy cvičení mohly pomoci zvýšit dlouhověkost a zpomalit procesy stárnutí.

Podle výzkumu na zvířecích modelech, který byl prezentován na Americkém fyziologickém summitu v Long Beach v Kalifornii ve dnech 4.-7. dubna 2024, je častější účast na cvičení spojena s menším poškozením DNA v buňkách, které lemují cévy (7).

Prezentovaná studie potvrzuje, že aerobní cvičení tak může přispívat k ochraně kardiovaskulárního zdraví.

Studie provedená na myších modelech i na lidech zjisiitla, že cvičení může také pomoci zvrátit stárnutí tím, že snižuje hromadění tuku ve svalové tkáni, jejíž výsledky vyšly v časopise Nature Aging v dubnu 2024 (8).

Autoři této studie uvedli , že „BMP [bis(monoacylglycero)fosfáty] - lipidy, u nichž jsme zjistili, že se s věkem hromadí - se v literatuře již dříve objevily jako markery onemocnění nebo stresu“ (9).

"Lipidy se hromadí u různých onemocnění, včetně chronického onemocnění ledvin, onemocnění souvisejících s akumulací cholesterolu a cévních onemocnění a určitých genetických metabolických poruch."

Aktivní společenský život je také klíčem k dlouhověkosti

Prodloužení zdraví a délky života však nezávisí jen na jídle a pohybu. Výzkum stále ukazuje, že kvalita našeho společenského života je také faktorem dlouhověkosti.

Existuje již mnoho důkazů, které spojují osamělost s vyšším rizikem chronických onemocnění a předčasného úmrtí, a nedávné studie tyto důkazy ještě rozšířily.

Studie publikovaná v eClinical Medicine časopisu The Lancet v červenci 2024 zjistila, že senioři, kteří se cítí chronicky osamělí, čelí zvýšenému riziku, že je postihne mrtvice (10).

Přesněji řečeno, účastníci studie, kteří uvedli, že se cítí osamělí, měli až o 25 % vyšší pravděpodobnost mrtvice ve srovnání s vrstevníky, kteří se cítili společensky více propojeni.

Doktorka Jayne Morganová, kardioložka a výkonná ředitelka zdravotního a komunitního vzdělávání ve společnosti Piedmont Healthcare Corporation v Atlantě, Georgie, která se na této studii nepodílela, uvedla hypotézu, že „sebepoškozující chování, jako je snížená fyzická aktivita, přejídání, vysoká spotřeba průmyslově ultra zpracovaných potravin, zvýšená konzumace alkoholu a drog, kouření, nedodržování užívání předepsaných léků a špatná spánková hygiena, mohou být faktory“, které zásadně přispívají ke zvýšenému riziku mrtvice u lidí, kteří se cítí chronicky osamělí.

To se zdá být v souladu se závěry předchozí studie, publikované v lednu 2024 v časopise JAMA Network Open, která dospěla k závěru, že snížení sociální izolace může snížit riziko úmrtí, zejména u lidí s obezitou (11).

Proto podpora a péče ve prospěch našich vrstevníků a možnost sdílet kvalitní chvíle s lidmi, které máme rádi, mohou být v konečném důsledku jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují rovnováhu dlouhověkosti, a to i proto, že sdílení pocitu společenství nám může pomoci přirozeně se přiklonit ke zdravějším životním rozhodnutím.

Společné jídlo s rodinou, procházka s přítelem nebo prostě snaha udržovat kontakt s lidmi, na kterých nám záleží, mohou být tou pozitivní změnou, kterou v nadcházejícím roce 2025 všichni potřebujeme.

Závěr

Výzkum v roce 2024 přesně určil některé faktory životního stylu, které jsou spojeny se zdravějším a delším životem.

Jedním z jasných faktorů je strava: Méně červeného masa, omezení soli a důsledné dodržování středomořské stravy – to vše souvisí s dlouhověkostí (Středomořský životní styl může pomoci snížit riziko rakoviny a celkově předčasná úmrtí).

Pak je tu cvičení: Už jen každodenní procházka může pomoci prodloužit délku života a několik studií nyní vrhá světlo na mechanismy, kterými fyzická aktivita zpomaluje procesy stárnutí (Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení).

A konečně, sklon k vašemu společenskému životu je také důležitý pro dlouhověkost: Lidé, kteří se cítí chronicky osamělí a ti, kteří jsou sociálně izolovaní, čelí vyššímu riziku předčasné smrti, jak ukazují rostoucí důkazy.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu