Přírodní způsoby, jak potenciálně zvýšit lidský růstový hormon (HGH)

- Depositphotos

Barbora Nová

HGH, který je také známý jako somatotropin nebo růstový hormon (GH), hraje zásadní roli ve složení těla. Tělo neuvolňuje HGH nepřetržitě, ale v krátkých dávkách každých 3 až 5 hodin. Hypotalamus v mozku emituje dva další hormony, hormon uvolňující růstový hormon a somatostatin, který také ovlivňuje uvolňování HGH (1, 2).

Tělo reguluje produkci HGH v reakci na stres, cvičení, výživu, spánek a nízkou hladinu cukru v krvi.

Přírodní HGH je důležitý u rostoucích dětí a dospívajících. Nedostatek produkce HGH může vést ke stavu známému jako nedostatek růstového hormonu (GHD). To může vést k pomalému tempu růstu a snížení vývoje kostí obličeje.

Podobně může nadměrná produkce HGH vést ke stavu známému jako akromegalie. Tento stav může mít za následek řadu příznaků a symptomů, z nichž nejznámějším jsou velké ruce a nohy (3).

Následuje prozkoumání výhod HGH, jeho rizika a některé způsoby, jak jej přirozeně zvýšit v těle.

Přírodní způsoby, jak zvýšit HGH

HGH produkuje v těle hypofýza a uvolňuje ho nárazově. Hladiny HGH pravidelně stoupají a klesají a lidé mohou být schopni ho zvýšit přirozeně pomocí (4, 5):

• výživy
• cvičení
• nástupu hlubokého spánku

Snížení tělesného tuku

Článek z roku 2020 uvádí, že obezita může snížit sekreci GH, ale že ztráta hmotnosti ji může pomoci obnovit (6).

To je v souladu s recenzí z roku 2016, která uvádí, že zvýšený viscerální tuk souvisí s nižšími hladinami GH (7).

To prokazuje, že snížením tělesného tuku by člověk mohl zvýšit přirozenou sekreci GH (8).

Časté cvičení

Cvičení je silným stimulátorem uvolňování GH. Studie z roku 2021 zjistila, že pravidelný odporový trénink a aerobní cvičení zvyšují sekreci HGH (9).

Sportovci se mohou pokusit zneužít tento hormon kvůli jeho anabolickým vlastnostem, které mohou pomoci zlepšit fyzické schopnosti (10).

Přerušovaný půst

Studie z roku 2021 uvádí, že půst po dobu 37,5 hodiny zvýšil bazální koncentrace GH desetkrát. To může být způsobeno úlohou HGH při odbourávání tuku, který může tělo využít jako energii během půstu (11).

Snížení příjmu cukru

Snížení příjmu cukru může také vést ke zvýšení hladiny HGH (12).

Slinivka uvolňuje inzulin v reakci na konzumaci potravy, která se rozkládá na krevní cukr, který vstupuje do krevního oběhu. Výzkum naznačuje, že inzulín může ovlivnit sekreci GH. Důsledné zvýšení inzulinu může inhibovat uvolňování HGH, což snižuje hladinu HGH v těle (13, 14).

Studie z roku 2020 také uvádí, že inzulín a GH působí proti sobě navzájem, pokud jde o metabolismus glukózy a tuků. V případech obezity, kdy je vysoký inzulín a nízký GH, hormonální nerovnováha podporuje další hromadění tuku, což může dále snížit HGH (15).

To potvrzuje, že snížení příjmu cukru, které sníží potřebu inzulínu, může pomoci zvýšit hladiny HGH (16).

Doplňky stravy

Některé doplňky stravy prošly výzkumem a mohly by zvýšit hladinu HGH v těle. Než začnete užívat doplňky stravy, můžete si promluvit s odborníkem, abyste zjistili, zda je to pro vaše tělo to pravé.

Aminokyseliny arginin a glutamin mají spojitost s uvolňováním HGH. Jedna malá studie ukázala zvýšení HGH 2 hodiny po užití aminokyselinového doplňku stravy. Proto mohou doplňky stravy argininu a glutaminu pomoci zvýšit HGH (17, 18, 19).

Mezi další doplňky stravy, které mohou podpořit produkci HGH, patří:

• creatin
• ornithin

Spánek

Výzkum uvádí, že hladiny HGH se během spánku zvyšují vlivem melatoninu. Pravidelný spánkový cyklus je nezbytný pro přirozené zvýšení hladiny HGH v těle (20).

Důkazy také prokazují, že poruchy spánku, zejména deprivace, mají spojení se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a necitlivosti na inzulín, což může snížit hladiny HGH (21).

Americká Střediska pro kontrolu a prevencí nemocí (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) kromě jiných tipů doporučují cvičit během dne, aby se usnadnil spánek v noci. Protože obojí může pomoci přirozeně zvýšit HGH, lidé se mohou pokusit zahrnout pravidelné cvičení a dostatečný spánek do své pravidelnosti, aby zvýšili hladiny HGH (22).

Potenciální výhody HGH

HGH má vazby na následující potenciální výhody.

Hubnutí

HGH stimuluje lipolýzu, což je rozklad mastných kyselin v tukové tkáni. To může pomoci při hubnutí.

Starší studie ukazuje, že léčba GH může pomoci snížit tělesný tuk při obezitě a nedostatku růstového hormonu. Některé studie zaznamenaly snížení tělesného tuku při léčbě GH, ale k plnému pochopení jejich účinků a možných vedlejších účinků je nutný další výzkum (23, 24, 25).

Zvýšená svalová hmota

Výzkum poznamenává, že GH může zlepšit schopnost sprintu, ale zdánlivě nemá žádný vliv na posílení svalového výkonu, svalové funkce nebo míru spotřeby kyslíku při sportu u starších dospělých lidí. Nepředpokládá se, že by to prospívalo sportům založeným na síle a vytrvalosti.Nicméně GH může pomoci zvýšit svalovou hmotu a sílu prostřednictvím anabolických účinků, podobně jako anabolické steroidy (26, 27).

Je však třeba poznamenat, že Světová antidopingová agentura považuje HGH za doping. Agentura zakazuje jeho používání kvůli jeho vylepšení sportovního výkonu (28).

Učení a paměť

Důkazy naznačují, že HGH může hrát roli při zlepšování kognitivních funkcí. Výzkumy ukazují, že GH může mít pozitivní vliv na paměť, chování, náladu, smyslové a motorické funkce a kvalitu života (29).

Zlepšené hojení ran

Starší studie naznačuje, že GHRH může mít klinické použití pro léčbu kožních ran způsobených traumatem, operací nebo nemocí. Konkrétně výzkum naznačuje, že HGH může pomoci při hojení popálenin a může mít využití v rehabilitačním procesu (30, 31, 32).

Zlepšené zdraví kostí

Studie z roku 2023 zjistila, že nedostatek růstového hormonu způsobuje nízkou kostní obměnu, což vede ke snížení hustoty kostních minerálů a zvýšené lámavosti kostí. Starší 10letá studie, které se zúčastnilo 80 žen ve věku 50 až 70 let, však ukázala, že léčba GH byla prospěšná pro zdraví kostí a hojení zlomenin u žen po menopauze (33, 34).

HGH rizika

Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil použití léčby GH pouze pro specifické stavy, jako je GHD. Je k dispozici pouze na lékařský předpis (35).

Někteří sportovci užívali HGH bez předpisu ke zlepšení výkonu, ale to s sebou nese rizika související s nadměrným užíváním nebo nesprávným dávkováním. Kromě toho profesionální, vysokoškolské a mezinárodní sportovní ligy zakázaly HGH, aby chránily zdraví sportovců, bezpečnost a fair play (36, 37).

Dlouhodobé užívání HGH může mít za následek akromegalii. To může vést k řadě komplikací, jako jsou (38):

• glukózová intolerance a diabetes 2. typu
• otoky, bolesti kloubů a artritida
• hypertenze
• spánková apnoe
• onemocnění srdce
• vyšší riziko rakoviny

Kromě výše uvedeného mohou některé komplikace substituční terapie GH v důsledku nadměrného HGH zahrnovat:

• zadržování tekutin
• syndrom karpálního tunelu
• parestézie
• zhoršení glukózové tolerance
• ztuhlost kloubů
• bolesti kloubů nebo svalů

Vzhledem k tomu, že osoba musí podávat HGH injekčně, existuje riziko krevních sraženin, chyba dávkování nebo dokonce komplikace, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Dlouhodobé užívání může způsobit nevratnou akromegalii. Lidé musí používat HGH pouze pod dohledem lékaře (39).

Závěr

HGH je přirozeně se vyskytující hormon, který tělo produkuje prostřednictvím hypofýzy. Má důležité funkce v růstu, metabolismu a svalové hmotě. Další výhody mohou zahrnovat zlepšení paměti, zdraví kostí a hojení ran.

Lidé mohou být schopni přirozeně zvýšit hladiny HGH prostřednictvím dostatečného spánku, cvičení a stravy. Před provedením významných změn ve svých fyzických nebo stravovacích návycích se však člověk může poradit s odborníkem.

Kromě toho je nedovolené užívání HGH spojeno s riziky. Doporučuje se, aby lidé používali HGH na předpis pouze k léčbě určitých stavů a ne k jiným účelům.

10 způsobů, jak přirozeně zvýšit lidský růstový hormon

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Růstový hormon (GH) nebo lidský růstový hormon (Human Growth Hormone, zkratka hGH nebo HGH) nebo také somatotropin (STH) je peptidový hormon, který stimuluje růst, reprodukci buněk a regeneraci buněk u lidí a zvířat. Je důležitý v lidském vývoji a jde o typ mitogenu, který je specifický pouze pro určité druhy buněk. Růstový hormon je polypeptid s jedním řetězcem obsahujícím 191 aminokyselin, který je syntetizován, uložen a vylučován somatotropními buňkami v laterálních komorách adenohypofýzy.

Úpravy stravy a životního stylu mohou pomoci přirozeně optimalizovat hladinu lidského růstového hormonu a podpořit tak celkové zdraví.

Růstový hormon hraje klíčovou roli při regulaci růstu u dětí. HGH také všeobecně podporuje metabolismus a zlepšuje růst svalů, sílu a svalovou hmotu (1, 2).

Nízká hladina HGH může snižovat kvalitu života, zvyšovat riziko onemocnění a vést k nárůstu tělesného tuku (3).

Vezměte však na vědomí, že se nedoporučuje léčit růstovým hormonem změny tělesného složení nebo fyzické výkonnosti související s věkem, protože to může zvýšit riziko nádorových onemocnění, jako je rakovina (2).

Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu růstového hormonu, může lékař diagnostikovat nedostatek růstového hormonu pomocí několika testů, včetně inzulínového tolerančního testu, GHRH-argininového stimulačního testu nebo glukagonového stimulačního testu (4).

Ačkoli nedostatek růstového hormonu - stav často způsobený genetickými poruchami a dalšími zdravotními potížemi - vyžaduje léčbu od lékaře, pro udržení HGH v normálním rozmezí může být prospěšné provést změny ve stravě a životním stylu (5, 6).

Následuje 10 důkazy podložených způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu lidského růstového hormonu.

1. Snížení tělesného tuku

Množství břišního tuku, které nosíte, přímo souvisí s produkcí vašeho HGH (7).

Osoby s vyšší hladinou břišního tuku mohou mít narušenou produkci HGH a zvýšené riziko onemocnění.

Jedna starší studie totiž zjistila, že vyšší množství břišního tuku souvisí s nižšími hladinami HGH (8).

Jiná studie sledovala 24hodinové uvolňování HGH a zjistila velký pokles u osob s větším množstvím břišního tuku (9).

Nadbytek břišního tuku je také spojen s mnoha chronickými onemocněními. Proto může úbytek břišního tuku pomoci optimalizovat hladinu HGH a další aspekty zdraví (10, 11).

Shrnutí:

• Snížení nadbytečného tělesného tuku - zejména v oblasti břicha - může pomoci optimalizovat hladinu HGH a zlepšit celkové zdraví.

2. Přerušovaný půst

Občasná hladovka je jednou z nejúčinnějších metod pro léčení zánětů, posilování imunity a pro lepší uzdravování, protože působí jako spínač určitých genetických mechanismů pro opravy, které navíc i stimulují buněčné omlazování. Potřeba adaptovat se na omezený přísun stravy pak umožňuje určitým buňkám, aby během doby nedostatku žily déle.

Energeticky je méně nákladné opravovat poškozenou buňku, než vyvolat její dělení a nechávat tvořit buňky nové. Mívá to rovněž příznivé účinky proti vzniku rakovinových formací a jejich bujení.

Takovéto genetické opravné mechanismy se spouští díky uvolňování HGH. Tyto jsou známé svými schopnostmi vyvolávat fyziologické změny v metabolismech nebo zlepšovat spalování tuků a uchovávat proteiny. A právě proteiny spolu s aminokyselinami se využívají k opravám tkání s kolagenem, které pak zlepšují funkčnost a sílu svalstva, šlach, vaziva nebo kostí. HGH rovněž zlepšují funkčnost kůže, omezují tvoření vrásek a urychlují hojení jizev nebo popálenin.

Studie ukazují, že půst vede k výraznému zvýšení hladiny HGH

Jedna nedávná studie na 47 lidech publikovaná 18. srpna 2022 zjistila, že hladina HGH se během 24hodinového půstu zvýšila pětinásobně (12).

Jiné starší studie rovněž prokázaly zvýšenou sekreci HGH po 2 nebo 5denním půstu (13, 14).

Nepřetržitý půst však není dlouhodobě udržitelný. Přerušovaný půst je populárnějším přístupem k výživě, který omezuje stravování na krátká časová období.

K dispozici je více metod přerušovaného půstu. Jedním z nich je každodenní osmihodinové stravovací okno s šestnáctihodinovým půstem. Jiná metoda zahrnuje omezení denního příjmu kalorií po dobu 2 dnů v týdnu (15).

Přerušovaný půst může měnit hladinu HGH dvěma hlavními způsoby. Za prvé může pomoci snížit množství tělesného tuku, který přímo ovlivňuje produkci HGH (16, 17).

Za druhé, udrží vaši hladinu inzulinu po většinu dne na nízké úrovni, protože inzulin se uvolňuje při jídle. Výzkum ukazuje, že prudké zvýšení hladiny inzulínu narušuje signalizaci růstového hormonu (18).

HGH má proti inzulínu opačnou funkci. Je zaměřen na opravu tkání, efektivní využití stavebních látek, aktivitu imunitního systému a působí tak proti zánětům. Inzulín je zase určen k uchovávání energie, k podpoře buněčného dělení a k imunitní aktivitě, projevující se záněty. Právě u zánětů bývá inzulín dominantním hráčem. Když v těle vznikne požadavek na produkci inzulínu (například po příjmu potravy s vyšším obsahem sacharidů), brzdí se automaticky produkce HGH.

Vědci z The Intermountain Medical Center Heart Institute zjistili, že muži, kteří absolvovali 24-hodinový půst, vykazovali zvýšení HGH v krevním oběhu až o 2000%. Naproti tomu u testovaných žen docházelo ke zvýšení HGH o 1300%. Navíc bylo zjištěno, že se lidem při hladovce významně snižuje množství triglyceridů a upravují se jejich hladiny HDL cholesterolu i cukru v krvi.

Půst není vhodný pokud:

• Máte cukrovku.
• Máte problémy s regulací hladiny cukru v krvi.
• Máte nízký krevní tlak.
• Užíváte trvale některé léky.
• Máte podváhu.
• Máte v anamnéze poruchu příjmu potravy.
• Jste žena, která se snaží otěhotnět.
• Jste žena s amenoreou v anamnéze.
• Jste těhotná nebo kojíte.

Více:

• Hladovka chrání tělo proti chemoterapii
• Jak obejít uvolňování toxinů a bezpečně absolvovat půst
• Ukazuje se, že půst regeneruje kmenové buňky a obnovuje imunitu už po třech dnech
• Třídenní hladovka může regenerovat celý imunitní systém
• Přerušované hladovění prospívá zdravému mozku
• Výhody a nevýhody přerušovaného půstu

Shrnutí:

• Půst zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu. Pravidelný půst je jednou z cest ke zdravému stárnutí.

3. Zvažte doplněk stravy s argininem

Při samostatném užívání může arginin zvýšit hladinu HGH (19).

Ačkoli někteří lidé mají tendenci užívat aminokyseliny, jako je arginin, spolu s cvičením, několik starších studií ukazuje, že cvičení může otupit nebo snížit odezvu růstového hormonu (19, 20).

Jedna starší studie však pozorovala, že užívání argininu a lysinu - bez jakéhokoli cvičení - významně zvýšilo hladinu tohoto hormonu (21).

Podle jedné studie by L-arginin mohl aktivovat dráhu v těle zodpovědnou za syntézu a vylučování HGH (22).

Jiná studie u 30 aktivních mužů zjistila, že užívání 10 gramů argininu po nočním půstu vedlo k mírnému zvýšení hladiny HGH (23).

Je však důležité, abyste se před přidáním argininu do své rutiny poradili s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte nějaké základní zdravotní potíže. Kromě toho si uvědomte, že dlouhodobé doplňování argininu je spojeno s nepříznivými účinky na zdraví, zejména u seniorů (24).

Shrnutí:

• Některé studie zjistily, že doplňky stravy s argininem mohou ovlivňovat produkci růstového hormonu.

4. Snižte příjem cukru

Zvýšení hladiny inzulínu může změnit expresi neuronů, které uvolňují HGH (25).

Podle jedné starší studie u lidí s obezitou může vysoká hladina inzulinu snižovat hladinu růstového hormonu. Protože rafinované sacharidy a cukr zvyšují hladinu inzulínu nejvíce, může snížení jejich příjmu pomoci optimalizovat hladinu růstového hormonu (18, 26).

Vedle přímého vlivu na hladinu inzulinu je nadměrný příjem cukru klíčovým faktorem přibývání na váze a obezity, které rovněž ovlivňují hladinu růstového hormonu (27, 28).

Snažte se o vyváženou stravu, protože to, co jíte, má zásadní vliv na vaše zdraví, hormony a složení těla.

Shrnutí:

• Konzumace velkého množství rafinovaných sacharidů a cukru může zvýšit hladinu inzulínu, což může změnit produkci HGH. Proto se snažte jíst vyváženou stravu a omezte příjem rafinovaných sacharidů a přidaného cukru.

5. Zvažte užívání doplňku stravy s GABA

Kyselina gama aminomáselná (GABA) je aminokyselina, která se nachází v mozku, míše a na jiných místech těla, kde funguje jako neurotransmiter a vysílá signály po mozku (29).

Je známým uklidňujícím prostředkem pro mozek a centrální nervovou soustavu, přičemž existují výzkumy, které ukazují, že by mohla také zmírňovat stres a podporovat spánek (30).

Zajímavé je, že může také pomoci zvýšit hladinu lidského růstového hormonu. Jedna studie z roku 2008 totiž zjistila, že užívání doplňku stravy s GABA vedlo ke 400% zvýšení hladiny HGH v klidu a 200% zvýšení po cvičení (31).

Výzkum naznačuje, že GABA může také pomoci zlepšit spánek. To by mohlo potenciálně zvýšit hladinu HGH, protože noční uvolňování růstového hormonu souvisí s kvalitou spánku (2, 30, 32).

Důležité je se před užíváním GABA poradit se odborníkem, aby se minimalizovaly nežádoucí vedlejší účinky a tím se zabránilo možným interakcím s jinými léky (33).

Shrnutí:

• Studie zjistily, že doplňky stravy s GABA mohou zvýšit produkci růstového hormonu. Výzkum také naznačuje, že by mohl zlepšit kvalitu spánku, což by mohlo potenciálně zvýšit hladinu HGH.

6. Zkuste aerobní cvičení

Cvičení může zvýšit hladinu HGH. Míra tohoto zvýšení závisí na typu a intenzitě cvičení spolu s úrovní kardiorespirační zdatnosti (34).

V několika studiích bylo prokázáno, že zejména cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje hladinu HGH. Přínosné však mohou být i jiné formy, například cvičení střední intenzity (35, 36, 37).

Z dlouhodobého hlediska může cvičení optimalizovat funkci hormonů a snížit množství tělesného tuku, což obojí prospěje hladině HGH.

Shrnutí:

• Některé studie zjistily, že cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje hladinu HGH. Přínosné však mohou být i jiné typy cvičení, včetně cvičení střední intenzity.

7. Zvažte užívání sportovního nápoje v době tréninku

Některé sportovní doplňky stravy mohou zvýšit výkonnost a dočasně zvýšit hladinu HGH (38, 39).

Jedna starší studie prokázala, že sportovní nápoj před tréninkem významně zvýšil hladinu růstového hormonu bezprostředně po cvičení a až 15 minut po tréninku (38).

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, jiná studie zjistila, že konzumace proteinového koktejlu s obsahem sacharidů by mohla zvýšit hladinu HGH v průběhu tréninku (39).

Pokud se však kaseinový nebo syrovátkový proteinový doplněk užívá bezprostředně před silovým cvičením, může mít opačný účinek (40).

Jedna studie totiž zjistila, že pití nápoje obsahujícího 25 g kaseinu nebo syrovátkové bílkoviny 30 minut před silovým cvičením snižuje hladinu lidského růstového hormonu a testosteronu ve srovnání s nekalorickým placebem (40).

Před užíváním sportovních nápojů nebo jiných doplňků stravy se nezapomeňte poradit se s odborníkem a užívejte je pouze podle pokynů.

Shrnutí:

• I když je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie zjistily, že sportovní nápoje nebo proteino-sacharidové doplňky by mohly zvýšit krátkodobý nárůst růstového hormonu během tréninku nebo po něm.

8. Optimalizujte svůj spánek

HGH se uvolňuje v pulzech, když spíte. Tyto pulzy jsou založeny na vnitřních hodinách neboli cirkadiánním rytmu vašeho těla (41).

Studie prokázaly, že nedostatečný spánek může snížit množství HGH, které vaše tělo produkuje (42).

Z tohoto důvodu je dostatečné množství hlubokého spánku jednou z nejlepších strategií, jak zvýšit dlouhodobou produkci HGH.

Následuje několik jednoduchých strategií, které vám pomohou optimalizovat spánek (43):

• 2 hodiny před spaním se vyhněte vystavení modrému světlu.
• Večer si přečtěte knihu.
• Dbejte na to, abyste měli v ložnici příjemnou teplotu a dobrý přísun čerstvého vzduchu.
• Nekonzumujte kofein v pozdních večerních hodinách.

Shrnutí:

• Zaměřte se na optimalizaci kvality spánku, abyste podpořili produkci HGH. Většina dospělých by se také měla zaměřit na alespoň 7 hodin kvalitního spánku za noc.

9. Zvažte doplněk stravy s melatoninem

Melatonin je hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánku a krevního tlaku (44).

Doplňky stravy s melatoninem se staly oblíbeným doplňkem, který může zvýšit kvalitu a délku vašeho spánku (45, 46).

Některé starší výzkumy ukázaly, že doplněk stravy s melatoninem může zvýšit produkci HGH. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda melatonin poskytuje nějaký další přínos nad rámec toho, který poskytuje spánek. Jedna studie navíc nezjistila žádný významný vliv melatoninu na hladinu HGH (47, 48, 49).

Melatonin je pro krátkodobé užívání poměrně bezpečný a netoxický. Přesto může způsobovat některé nežádoucí účinky, protože se může vzájemně ovlivňovat s některými léky (50, 51, 52).

Shrnutí:

• Doplňky stravy s melatoninem mohou zlepšit spánek, což může zvýšit přirozenou produkci HGH ve vašem těle.

10. Zvažte další přírodní doplňky stravy

Několik dalších doplňků stravy může zvýšit produkci lidského růstového hormonu, včetně:

• Glutamin: Jedna studie zjistila, že 2g dávka glutaminu může dočasně zvýšit hladinu HGH až o 78 % (53).
• Kreatin: Podle jedné studie u sprinterů a běžců na dlouhé tratě suplementace kreatinem po 6 týdnech významně zvýšila hladinu HGH (54).
• Ornitin: V jedné studii z roku 2010 byl účastníkům podáván ornitin 30 minut po cvičení a byl zjištěn větší vrchol hladiny HGH (55).

Navíc, i když tyto doplňky stravy mohou zvýšit hladinu HGH, studie naznačují, že jejich účinky jsou někdy pouze dočasné.

Mějte na paměti, že před přidáním přírodních doplňků stravy do své rutiny, pokud užíváte trvale léky, je nejlepší poradit se s odborníkem.

Shrnutí:

• Několik dalších přírodních doplňků stravy může zvýšit produkci HGH.

Závěr

Stejně jako u jiných klíčových hormonů, jako je testosteron a estrogen, je důležité mít zdravou hladinu růstového hormonu.

HGH pomáhá vašemu tělu s metabolismem a dalšími životně důležitými funkcemi.

Pravidelné cvičení, dostatek spánku, dodržování výživné stravy a udržování mírné tělesné hmotnosti mohou být prospěšné pro udržení hladiny HGH a podporu celkového zdraví.

Přínosné mohou být také některé doplňky stravy, které by však měly být užívány pouze podle doporučení.