9 málo známých vedlejších účinků při větší konzumaci rybího oleje

- Depositphotos

Barbora Nová

Zatímco rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou mít zdravotní přínosy, nicméně přílišné užívání může mít vedlejší účinky.

Rybí olej je dobře známý pro své bohaté zdraví prospěšné vlastnosti. Obsahuje dva typy omega-3 mastných kyselin:

• kyselinu eikosapentaenovou (EPA)
• kyselinu dokosahexaenovou (DHA)

Doplňky stravy s rybím tukem bohaté na tyto pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny mohou zmírnit zánět, snížit riziko cukrovky a dokonce zmírnit příznaky zánětlivých stavů, jako je revmatoidní artritida.

Více rybího oleje však není vždy lepší a příliš vysoká dávka může potenciálně způsobit negativní vedlejší účinky.

Rybí olej z ryb vs. doplňky stravy

Dietní pokyny pro Američany 2 020–2025 doporučují dospělým 250 gramů nebo více různých mořských plodů (ryby nebo korýši) týdně. O něco nižší množství doporučují pro těhotné ženy a děti (1).

Mořské plody obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny. Odborníci se však domnívají, že další prospěšné živiny v mořských plodech mohou přispívat ke zdravotním přínosům konzumace rybího tuku, přičemž doplňky stravy s rybím olejem tyto další živiny neobsahují (2).

Je snazší překročit doporučenou dávku vitaminu nebo živiny, když je užíváte ve formě doplňku stravy, než když jíte celé potraviny, které je obsahují.

Následuje devět potenciálních vedlejších účinků při konzumaci příliš velkého množství rybího oleje nebo doplňků stravy s omega-3 nenasycených mastných kyselin.

Nízký krevní tlak

Denní užívání rybího tuku může pomoci snížit vysoký krevní tlak.

Metaanalýza výzkumu z roku 2022 ukazuje, že dávka mezi 2 a 3 gramy (g) omega-3 mastných kyselin může snížit jak systolický, tak diastolický krevní tlak (3):

• 2 g omega-3 mastných kyselin: snížení systolického krevního tlaku o 2,61 a diastolického krevního tlaku o 1,64
• 3 g omega-3 mastných kyselin: snížení systolického krevního tlaku o 2,61 a diastolického krevního tlaku o 1,8
• Více než 3 g omega-3 mastných kyselin: může mít zvýšený účinek

Pokud již máte nízký krevní tlak nebo užíváte léky na snížení krevního tlaku, užívání doplňků stravy s rybím olejem může způsobit, že váš krevní tlak bude příliš nízký.

Před užitím rybího oleje nebo jeho doplňku stravy je nejlepší si promluvit s odborníkem, zvláště pokud máte ještě jiné zdravotní potíže.

Kyselý reflux

Někteří lidé po konzumaci rybího tuku pociťují kyselý reflux nebo pálení žáhy a další gastrointestinální vedlejší účinky. Může za to vysoký obsah tuku.

Výzkum z roku 2019, který se zabýval vedlejšími účinky spojenými s rybím olejem, poznamenal, že kyselý reflux a další vedlejší účinky na trávení byly vzácné (4).

Příznaky kyselého refluxu mohou zahrnovat:

• pálení žáhy
• říhání
• nevolnost
• žaludeční nevolnost
• nadýmání

Kdy a jak užíváte rybí olej, může ovlivnit vaše příznaky. Užívání mírné dávky a užívání doplňků stravy s jídlem může pomoci snížit reflux kyseliny a zmírnit příznaky. Rozdělení dávky na několik menších porcí během dne může také pomoci odstranit potíže s trávením.

Průjem

Průjem je častým vedlejším účinkem spojeným s užíváním rybího oleje a může být častější při užívání vysokých dávek.

Podle stejného výzkumu z roku 2019 lidé hlásili průjem a další vedlejší účinky na trávení s většími dávkami rybího oleje, které obsahovaly 3 až 4 g (nebo 3 000 až 4 000 miligramů) EPA a DHA (4).

Kromě rybího tuku mohou průjem způsobit i jiné typy doplňků stravy s omega-3.

Pokud po užití omega-3 mastných kyselin zaznamenáte průjem, ujistěte se, že užíváte doplňky stravy s jídlem a zvažte snížení dávky, abyste viděli, jak to ovlivní vaše příznaky.

Bolest hlavy

Podle amerického Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) mohou doplňky stravy omega-3, jako je rybí olej, způsobovat bolesti hlavy (5).

Výzkum však také ukazuje, že doplňky stravy s rybím olejem mohou snížit závažnost epizod migrény u lidí s migrénou, neurologickou poruchou, která spolu s dalšími příznaky způsobuje silné bolesti hlavy (6).

Rybí zápach

Trimethylamin je chemická sloučenina v rybím tuku (7).

Ačkoli je to neobvyklé, někteří lidé nemusí být schopni tuto sloučeninu ve svém těle rozložit. Tento stav se nazývá trimethylaminurie nebo syndrom rybího zápachu (8).

Pokud nejste schopni tuto chemickou sloučeninu rozložit, může se hromadit v těle a uvolňovat se prostřednictvím:

• dechu
• potu
• moči

Užívání doplňků stravy s rybím olejem, pokud máte tento stav, může způsobit, že vaše tělesné tekutiny budou mít rybí zápach. Tento odér se může v průběhu času měnit.

Fibrilace síní

U lidí s kardiovaskulárním onemocněním a osob s rizikem kardiovaskulárního onemocnění může užívání velmi vysokých dávek doplňků stravy s rybím olejem po několik let mírně zvýšit riziko fibrilace síní (AFib).

AFib je typ nepravidelného srdečního rytmu nebo arytmie, která přerušuje typický průtok krve vaším srdcem. Mít AFib může zvýšit riziko krevních sraženin a mrtvice.

Velká klinická studie z roku 2020 zaznamenala tento potenciální nepříznivý výsledek u lidí, kteří užívali 4 000 miligramů rybího oleje denně, což je mnohem více než množství poskytnuté v jedné kapsli doplňku stravy s rybím olejem (9).

Snížená imunitní funkce

Jedním z možných přínosů rybího oleje je snížení zánětu, které je důsledkem potlačení zánětlivých reakcí organismu.

Tělo však používá zánět jako nástroj ke zvládání a léčbě infekce, zranění a nemoci.

Potlačení těchto reakcí užíváním vysokých dávek rybího oleje denně (900 mg EPA plus 600 mg DHA) po dobu delší než několik týdnů může potenciálně snížit imunitní funkce těla (10).

Zvýšené krvácení

Teoreticky může rybí tuk zvyšovat krvácivost tím, že snižuje rychlost tvorby krevních sraženin. Klinická studie z roku 2018 však potvrzuje, že užívání doplňků stravy s rybím tukem nezvýšilo krvácení během chirurgických zákroků a snížilo počet krevních transfuzí (11).

Metaanalýza klinických studií z roku 2024 také potvrzuje, že omega-3 mastné kyseliny nejsou spojeny se zvýšeným rizikem krvácení. Autoři však poznamenávají, že lidé užívající vysoké dávky purifikované EPA mohou mít teoreticky zvýšené riziko krvácení, ale že toto riziko nebylo v praxi významné (12).

Někteří lékaři mohou stále doporučit, abyste přestali užívat rybí tuk před operací. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin, je také nejlepší promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat rybí olej nebo jeho doplňky stravy.

Potenciál pro toxicitu vitaminu A

Tělo si ukládá nadbytečný vitamín A, který konzumujete. To znamená, že hladiny přítomné ve vašem těle se mohou časem hromadit, pokud přijímáte více, než vaše tělo potřebuje.

Některé typy doplňků stravy s omega-3 mastných kyselin mají vysoký obsah vitamínu A, který může být toxický, pokud ho konzumujete příliš mnoho. Například jen jedna polévková lžíce (14 g) oleje z tresčích jater může poskytnout 453 % vaší denní potřeby vitamínu A v jedné porci (13).

Toxicita vitaminu A může způsobit vedlejší účinky, jako jsou (14):

• závratě a problémy s koordinací
• nevolnost
• bolesti kloubů
• podráždění kůže
• silná bolest hlavy

Dlouhodobě může také vést k poškození jater a v těžkých případech dokonce k selhání jater.

Nejlepší je věnovat zvýšenou pozornost obsahu vitaminu A ve vašem doplňku stravy s omega-3 a udržovat mírné dávkování.

Doporučená dávka vitamínu A pro dospělé nad 18 let je (15):

• muži: 900 mikrogramů (mcg) ekvivalentů aktivity retinolu (RAE)
• ženy: 700 mcg RAE
• těhotné ženy: 770 mcg RAE
• ženy, které kojí: 1 300 mcg RAE

Doporučení pro příjem vitaminu A jsou uvedena v RAE, aby se zohlednily různé biologické aktivity karotenoidů retinolu a provitaminu A, které tělo přeměňuje na retinol (16).

Kolik je příliš mnoho?

American Heart Association (AHA) a Dietní pokyny pro Američany doporučují 250 gramů nebo asi 2 porce tučných ryb týdně (17,  1 , 18).

Typický doplněk stravy v kapsli poskytuje asi 1000 mg rybího oleje, obsahující 180 mg EPA a 120 mg DHA, nebo asi 300 mg dohromady. Jedna čajová lžička (5 mililitrů) tekutého rybího oleje obvykle obsahuje asi 1 300 mg.

Adekvátní příjem nebo množství potřebné pro nutriční přiměřenost se může lišit v závislosti na osobních faktorech. Tyto úrovně jsou:

• Muži ve věku 14 let a starší: 1,6 g (1 600 mg)
• Ženy ve věku 14 let a starší: 1,1 g (1 100 mg)
• Těhotné ženy: 1,4 g (1 400 mg)
• Kojící ženy: 1,3 g (1 300 mg)

Některé studie uvedené v přehledu AHA však podávaly vyšší množství, až 4 g nebo 4 000 mg, lidem s určitými zdravotními potížemi, jako jsou srdeční onemocnění nebo vysoká hladina triglyceridů (19).

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin lze doplňky stravy s omega-3 mastných kyselin bezpečně konzumovat v dávkách až 5 000 mg denně (20).

Obecným pravidlem je, že pokud zaznamenáte nějaké negativní příznaky, jednoduše snižte příjem nebo zvažte pokrytí potřeby omega-3 mastných kyselin prostřednictvím potravinových zdrojů.

Závěr

Omega-3 jsou nezbytnou součástí stravy a doplňky stravy, jako je rybí olej, jsou spojovány s mnoha zdravotními přínosy.

Konzumace příliš velkého množství rybího oleje však může potenciálně vést k vedlejším účinkům, jako je reflux kyseliny a bolesti hlavy.

Odborníci poznamenávají, že získání omega-3, které vaše tělo potřebuje, prostřednictvím konzumace mořských plodů může mít více výhod než užívání doplňků stravy. Nejlepší je získat většinu doporučené dávky omega-3 mastných kyselin z plnohodnotných potravinových zdrojů.

Pokud však nemůžete získat potřebné množství prostřednictvím mořských plodů, užívání doplňků stravy vám může pomoci dosáhnout přiměřené hladiny omega-3 mastných kyselin.

9 hlavních zdravotních přínosů rybího oleje pro zdraví

- Pixabay

Rybí olej je jedním z nejčastěji užívaných doplňků stravy, protože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi důležité pro vaše zdraví. V případě, že nejíte mnoho tučných ryb, užívání doplňku stravy s rybím olejem by vám mohlo pomoci získat dostatek omega-3 mastných kyselin.

Co je rybí tuk?

Rybí tuk je tuk nebo olej, který se získává z rybí tkáně, přičemž obvykle pochází z tučných ryb, jako jsou sledi, tuňáci, ančovičky a makrely. Někdy se však vyrábí také z jater jiných ryb, jako je tomu v případě oleje z tresčích jater.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje konzumovat 1-2 porce ryb týdně. Důvodem je skutečnost, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách poskytují mnoho zdraví prospěšných látek, včetně ochrany před řadou onemocnění.

Pokud však nejíte 1-2 porce ryb týdně, mohou vám dostatek omega-3 pomoci doplňky stravy s rybím olejem, případně konzumace lněného semínka nebo lněného oleje.

Přibližně 30% rybího oleje tvoří omega-3, zatímco zbývajících 70% tvoří ostatní tuky. Rybí tuk navíc obvykle obsahuje i určité množství vitaminu A a D.

Je důležité si uvědomit, že typy omega-3 obsažené v rybím tuku mají větší zdravotní účinky než omega-3 obsažené v některých rostlinných zdrojích.

Hlavními typy omega-3 v rybím oleji jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), zatímco typem omega-3 obsaženým v rostlinných zdrojích je především kyselina alfa-linolenová (ALA).

Přestože ALA je esenciální mastná kyselina, EPA a DHA mají mnohem více zdraví prospěšných účinků (1, 2).

Důležité je také přijímat dostatek omegy-3, protože západní strava nahradila mnoho omegy-3 jinými tuky, hlavně například omegou-6. Tento narušený poměr mastných kyselin může přispívat k řadě onemocnění (3, 4, 5, 6).

Následuje 9 hlavních zdravotních přínosů rybího oleje.

1. Rybí olej podporuje zdravé srdce

Srdeční choroby jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí (7).

Studie ukazují, že lidé, kteří jedí hodně ryb, mají mnohem nižší výskyt srdečních onemocnění (8, 9).

Předpokládá se, že konzumace ryb nebo rybího oleje snižuje více rizikových faktorů srdečních onemocnění. Mezi výhody rybího oleje pro zdravé srdce patří např:

• Zlepšení hladiny cholesterolu. Může zvýšit hladinu HDL cholesterolu a může také snížit hladinu LDL cholesterolu (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
• Snížení triglyceridů. Může snížit triglyceridy o 15-30% (12, 16, 18).
• Snížení krevního tlaku. I v malých dávkách pomáhá snižovat krevní tlak u lidí se zvýšenou hladinou (19, 20, 21).
• Prevence vzniku plaku. Může zabránit tvorbě plaků, které mohou způsobit kornatění tepen, a také zajistit větší stabilitu a bezpečnost tepenných plátů u těch, kteří je již mají (22, 23, 24).

Doplňky stravy s rybím tukem mohou zlepšit mnoho rizikových faktorů srdečních onemocnění (25).

Shrnutí:

• Doplňky stravy s rybím olejem mohou snižovat některé rizikové faktory spojené s onemocněním srdce.

2. Rybí olej podporuje zdravé očí

Stejně jako váš mozek, i vaše oči jsou závislé na omega-3 tucích. Důkazy ukazují, že lidé, kteří nemají dostatek omega-3, mají vyšší riziko očních onemocnění (26, 27).

Tento pozitivní vliv však nebyl zjištěn zejména u onemocnění suchých očí (syndrom suchého oka) (28).

Oči se začínají zhoršovat ve vyšším věku, což může vést k věkem podmíněné makulární degeneraci (AMD). Konzumace ryb je spojována se sníženým rizikem vzniku AMD, ale výsledky doplňků stravy s rybím tukem jsou méně přesvědčivé (29, 30).

Jedna starší studie zjistila, že konzumace vysoké dávky rybího oleje po dobu 19 týdnů zlepšila vidění u lidí s AMD. Jednalo se však o velmi malou studii (31).

Dvě větší studie z roku 2013 zkoumaly kombinovaný účinek omega-3 a dalších živin na AMD. Jedna studie prokázala pozitivní účinek, zatímco druhá nezjistila žádný účinek. Výsledky jsou tedy nejasné (32, 33).

Shrnutí:

• Konzumace ryb může pomoci předcházet očním onemocněním. Není však jasné, zda stejný účinek mají i doplňky stravy s rybím tukem.

3. Rybí olej snižuje zánět v těle

Zánět je způsob, jakým váš imunitní systém bojuje s infekcí a léčí zranění, ale chronický zánět je však spojován se zdravotními potížemi, jako je obezita, cukrovka, deprese a srdeční choroby (34, 35).

Snížení zánětu může pomoci léčit příznaky těchto onemocnění. Protože rybí olej má protizánětlivé vlastnosti, může pomoci léčit stavy zahrnující chronický zánět (36).

Například zvýšená hmotnost nebo stres mohou někdy přispívat k vyšší hladině zánětu.

Ve dvou starších studiích - jedné u lidí s obezitou a druhé u lidí zažívajících stres - bylo zjištěno, že rybí olej snižuje produkci a genovou expresi zánětlivých molekul zvaných cytokiny (37, 38).

Doplňky stravy s rybím olejem navíc mohou výrazně snížit bolest kloubů, ztuhlost a potřebu léků u lidí s revmatoidní artritidou, která způsobuje bolest kloubů (39, 40).

Zánětlivé onemocnění střev (IBD) je sice také vyvoláno zánětem, ale neexistují jasné důkazy o tom, že by rybí tuk zlepšoval jeho příznaky (41).

Shrnutí:

• Rybí olej má silné protizánětlivé účinky a může pomoci zmírnit příznaky zánětlivých onemocnění, zejména revmatoidní artritidy.

4. Rybí olej má pozitivní vliv na pokožku

Kůže je největším orgánem v těle a obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin (42).

Zdraví kůže se může v průběhu života zhoršovat, zejména ve stáří nebo po přílišném slunění. Přesto mohou být doplňky stravy s rybím olejem prospěšné při řadě kožních onemocnění, včetně lupénky a dermatitidy (43, 44).

Shrnutí:

• Vaše pokožka může být poškozena stárnutím nebo přílišným vystavováním se slunečnímu záření. Doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci udržet zdravou pokožku.

5. Rybí olej může snižovat množství jaterního tuku

Vaše játra zpracovávají většinu tuku v těle a mohou hrát roli při přibývání na váze.

Stále častěji se vyskytují jaterní onemocnění - zejména nealkoholické ztukovatění jater (NAFLD), při kterém se v játrech hromadí tuk (45).

Doplňky stravy s rybím olejem mohou zlepšit funkci jater a zánět, což může pomoci snížit příznaky NAFLD a množství tuku v játrech (46).

Shrnutí:

• Onemocnění jater je u lidí s obezitou běžné. Doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci snížit množství tuku v játrech a příznaky NAFLD.

6. Rybí olej může zlepšit příznaky deprese a při léčbě některých duševních onemocnění

Váš mozek je tvořen téměř ze 60% tukem a velkou část tohoto tuku tvoří omega-3 mastné kyseliny. Proto jsou omega-3 nezbytné pro typickou funkci mozku (47, 48).

Očekává se, že deprese se do roku 2030 stane druhou nejčastější příčinou onemocnění (49).

Některé studie dokonce potvrzují, že lidé s určitými duševními poruchami mají nižší hladinu omega-3 v krvi (50, 51).

Také starší studie ukázaly, že lidé s těžkou depresí mají  nižší hladinu omega-3 v krvi (52, 53, 54).

Výzkumy také potvrzují, že omega-3 mohou zabránit vzniku některých duševních onemocnění nebo zlepšit jejich příznaky. Například mohou snížit pravděpodobnost vzniku psychotických poruch u osob, které jsou jimi ohroženy (55, 56).

Kromě toho může doplňování rybího oleje ve vysokých dávkách zmírnit některé příznaky schizofrenie i bipolární poruchy (56, 57).

Některé studie navíc ukázaly, že oleje bohaté na EPA pomáhají snižovat příznaky deprese více než DHA (58, 59).

Shrnutí:

• Doplňky stravy s rybím olejem - zejména ty bohaté na EPA - mohou pomoci zlepšit příznaky deprese a některých duševních onemocnění.

7. Rybí olej může zlepšit pozornost a hyperaktivitu u dětí

Řada neurovývojových stavů u dětí, jako je například porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), zahrnuje hyperaktivitu a nepozornost.

Vzhledem k tomu, že omega-3 tvoří významnou část mozku, může být jejich dostatečný příjem důležitý pro prevenci těchto stavů v raném věku (60).

Doplňky stravy s rybím olejem mohou u dětí zlepšit vnímanou hyperaktivitu, nepozornost, impulzivitu a agresivitu. To může být prospěšné pro učení v raném věku (61, 62).

Shrnutí:

• Neurovývojové stavy u dětí mohou ovlivnit jejich učení a vývoj. Bylo prokázáno, že doplňky stravy s rybím olejem pomáhají snižovat hyperaktivitu, nepozornost a další související chování.

8. Rybí olej může pomoci předcházet příznakům mentálního úpadku

S přibývajícím věkem se funkce mozku zpomalují a zvyšuje se riziko Alzheimerovy choroby. U lidí, kteří jedí více ryb, dochází ve stáří k pomalejšímu poklesu mozkových funkcí (63, 64).

Studie o doplňcích stravy s rybím tukem u starších osob však nepřinesly jasné důkazy o tom, že by mohly zpomalit pokles mozkových funkcí (65, 66).

Nicméně některé velmi malé studie prokázaly, že rybí tuk může u zdravých seniorů zlepšit paměť (67, 68, 69).

Shrnutí:

• Lidé, kteří jedí více ryb, mají pomalejší úbytek duševních schopností související s věkem. Není však jasné, zda doplňky stravy s rybím tukem mohou zabránit nebo zlepšit mentální úpadek u seniorů.

9. Rybí olej může zlepšit zdraví kostí

Ve stáří mohou kosti začít ztrácet důležité minerály a stávají se náchylnějšími k lámání. To může vést k onemocněním, jako je osteoporóza a osteoartritida.

Vápník, hořčík a vitamin D jsou pro zdraví kostí velmi důležité, ale některé studie ukazují, že prospěšné mohou být i omega-3 mastné kyseliny, potože lidé s vyšším příjmem omega-3 a jejich vyšší hladinou v krvi mívají lepší hustotu kostních minerálů (BMD) (70).

V jedné studii vědci zjistili, že suplementace omega-3 zvyšuje BMD u žen bez příznaků nebo bolesti kostí, ale nezdá se, že by tak činila u žen s osteoporózou (71).

Řada malých, starších studií potvrzuje, že doplňky stravy s rybím tukem snižují markery odbourávání kostí, což může předcházet kostním onemocněním (72).

Shrnutí:

• Vyšší příjem omega-3 je spojen s vyšší hustotou kostí, což by mohlo pomoci předcházet kostním onemocněním.

Užívání

Pokud nejíte 1-2 porce tučných ryb týdně, můžete zvážit užívání doplňku stravy s rybím olejem (73).

Následuje doporuření, které je třeba při užívání doplňku stravy s rybím olejem zvážit:

Dávkování

Doporučené dávkování EPA a DHA se liší v závislosti na vašem věku a zdravotním stavu.

Pro většinu dospělých doporučuje WHO denní příjem 1,1-1,6 g (1100-1600 mg) omega-3 mastných kyselin. Dávkování však může být nutné zvýšit, pokud jste těhotná, kojíte nebo vám hrozí srdeční onemocnění (74).

Forma

Doplňky stravy s rybím olejem se dodávají v několika formách, včetně etylesterů, triglyceridů, reformovaných triglyceridů, volných mastných kyselin a fosfolipidů.

Vaše tělo nevstřebává etylestery tak dobře jako jiné formy, proto se snažte vybrat doplněk stravy s rybím olejem, který je dodáván v některé z ostatních uvedených forem (75).

Koncentrace

Mnoho doplňků stravy obsahuje až 1 000 mg rybího oleje v jedné dávce, ale pouze 300 mg EPA a DHA. Přečtěte si etiketu a vyberte si doplněk stravy, který obsahuje alespoň 500 mg EPA a DHA na 1 000 mg rybího oleje.

Čerstvost

Omega-3 mastné kyseliny jsou náchylné k oxidaci, která způsobuje jejich žluknutí. Abyste tomu předešli, můžete si vybrat doplněk stravy, který obsahuje antioxidant, například vitamin E. Doplňky stravy také uchovávejte mimo dosah světla - ideálně v chladničce.

Nepoužívejte doplněk stravy s rybím olejem, který má žluklý zápach nebo je prošlý.

Načasování

Vstřebávání omega-3 mastných kyselin mohou zlepšit i jiné tuky ve stravě (76).

Proto je nejlepší užívat doplněk stravy s rybím olejem s jídlem, které obsahuje tuk.

Shrnutí:

• Při čtení etiket rybího oleje se ujistěte, že jste si vybrali doplněk stravy, který má vysokou koncentraci EPA a DHA.

Závěr

Omega-3 přispívají k typickému vývoji mozku a očí. Bojují proti zánětům a mohou pomáhat předcházet srdečním onemocněním a poklesu mozkových funkcí.

Protože rybí olej obsahuje velké množství omega-3, mohou z jeho užívání těžit lidé, kteří jsou těmito zdravotními potížemi ohroženi.

Konzumace plnohodnotných potravin je však téměř vždy lepší než užívání doplňků stravy a konzumace dvou porcí tučných ryb týdně vám může zajistit dostatek omega-3.

Ve skutečnosti jsou ryby stejně účinné jako rybí olej v prevenci mnoha onemocnění, ne-li účinnější.

Přesto jsou doplňky stravy s rybím olejem dobrou alternativou, pokud ryby nejíte.