4 přírodní sladidla, která jsou prospěšná pro vaše zdraví

6 přírodních spalovačů tuků, které fungují

Spalovače tuků jsou jedny z nejkontroverznějších doplňků na trhu. Jsou prezentovány jako doplňky stravy, které mohou zvýšit váš metabolismus, snížit vstřebávání tuků nebo pomoci tělu spalovat více tuků na energii (1).

Výrobci je často propagují jako zázračná řešení, která mohou vyřešit vaše problémy s hmotností. Spalovače tuků jsou však často neúčinné a mohou být dokonce škodlivé (2). Je to proto, že nejsou regulovány regulačními orgány v oblasti potravin (3).

Na druhé straně bylo prokázáno, že několik přírodních doplňků stravy vám pomůže spálit více tuků.

Tento článek poskytuje seznam 6 nejlepších doplňků stravy, které vám pomohou spalovat tuky.

1. Kofein

Kofein je látka běžně se vyskytující v kávě, zeleném čaji a kakaových bobech. Je to také oblíbená přísada v komerčních doplňcích stravy ke spalování tuků - a to z dobrého důvodu. Kofein může pomoci zvýšit váš metabolismus a pomoci vašemu tělu spalovat více tuků (4, 5, 6).

Výzkum potvrzuje, že kofein může dočasně zvýšit váš metabolismus až o 16% během jedné až dvou hodin (5, 6, 7). Několik studií navíc prokázalo, že kofein může pomoci tělu spalovat více tuků jako energii. Potvrdilo se však, že tento účinek je silnější u štíhlých než u obézních lidí (8, 9, 10).

Bohužel příliš častá konzumace kofeinu může způsobit, že vaše tělo bude snášenlivější k jeho účinkům a očekávaný efekt kofeinu se sníží. (11).

Abyste mohli těžit z výhod kofeinu, nemusíte užívat žádný doplněk stravy. Jednoduše zkuste vypít několik šálků silné kávy, která je vynikajícím zdrojem kofeinu s mnoha přínosy pro zdraví.

Shrnutí:

• Kofein vám pomůže spalovat tuky tím, že posílí váš metabolismus a následně dojde k požadovanému efektu.

2. Extrakt ze zeleného čaje

Extrakt ze zeleného čaje je jednoduše koncentrovaná forma zeleného čaje, která poskytuje všechny výhody zeleného čaje v praktické formě prášku nebo tobolek.

Extrakt ze zeleného čaje je také bohatý na kofein a polyfenol epigalokatechin galát (EGCG), což jsou sloučeniny, které vám mohou pomoci spalovat tuky (12, 13).

Kromě toho se tyto dvě sloučeniny navzájem doplňují a mohou vám pomoci spalovat tuky procesem zvaným termogeneze. Jednoduše řečeno, termogeneze je proces, při kterém vaše tělo spaluje kalorie za účelem výroby tepla (14, 15, 16).

Například analýza šesti studií zjistila, že užívání kombinace extraktu ze zeleného čaje a kofeinu pomohlo lidem spalovat o 16% více tuků než placebo (17).

V jiné studii vědci porovnali účinky placeba, kofeinu a kombinace extraktu ze zeleného čaje a kofeinu na spalování tuků. Zjistili, že kombinace zeleného čaje a kofeinu spálila zhruba o 65 kalorií denně více než samotný kofein a o 80 kalorií více než placebo (18).

Pokud byste chtěli těžit z výhod extraktu ze zeleného čaje, zkuste užívat 250–500 mg extraktu denně. To bude poskytovat stejné výhody jako pití 3–5 šálků zeleného čaje denně.

Shrnutí:

• Extrakt ze zeleného čaje je jednoduše koncentrovaný zelený čaj. Obsahuje epigalokatechingallát (EGCG) a kofein, které vám mohou pomoci spalovat tuky termogenezí.

3. Rozpustná vláknina

Existují dva různé typy vlákniny - rozpustná a nerozpustná, přičemž rozpustná vláknina absorbuje vodu ve vašem trávicím traktu a vytváří viskózní gelovitou látku (19).

Je zajímavé, že studie ukázaly, že rozpustná vláknina vám může pomoci spalovat tuky potlačením chuti k jídlu (20, 21). Je to proto, že rozpustná vláknina může pomoci zvýšit hladinu hormonů plnosti, jako jsou PYY a GLP-1. Může také pomoci snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu (20, 21, 23).

Rozpustná vláknina navíc pomáhá zpomalit přísun živin do střeva. Když k tomu dojde, vašemu tělu zabere více času trávení a vstřebávání živin, díky čemuž se budete cítit déle plní (22).

Rozpustná vláknina vám navíc může pomoci spalovat tuky snížením množství kalorií, které z jídla absorbujete.

V jedné studii 17 lidí konzumovalo stravu s různým množstvím vlákniny a tuku. Zjistilo se, že lidé, kteří jedli nejvíce vlákniny, absorbovali ze své stravy méně tuku a méně kalorií (24).

I když z jídla získáte veškerou rozpustnou vlákninu, kterou potřebujete, mnoho lidí to považuje za náročné. Pokud je to váš případ, zkuste si vzít doplněk stravy, obsahující rozpustnou vlákninu.

Shrnutí:

• Doplňky stravy s rozpustnou vlákninou vám pomohou více spalovat tuky omezováním chuti k jídlu a sníží množství kalorií, které absorbujete z jídla.

4. Chitosan a Chitomax

Chitosan je přírodní vláknina s vysokými vazebnými schopnostmi, která se získává ze schránek mořských korýšů. Je přírodní a bezpečný blokátor tuků, který je určen pro snižování tělesné hmotnosti bez negativních vedlejších efektů.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a tyto zachytává v trávicím ústrojí.

Jak funguje Chitosan?
Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Jak se Chitomax odlišuje od Chitosanu?
Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standardní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standardních produktů z Chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

    Chitomax nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale můžete těsně před i při jídle

Shrnutí:

• Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky.

Více:

5. Proteinový prášek

Bílkoviny jsou neuvěřitelně důležité pro spalování tuků. Vysoký příjem bílkovin vám pomůže spalovat tuky tím, že posílí váš metabolismus a sníží vaši chuť k jídlu. Pomáhá také tělu chránit svalovou hmotu (25, 26, 27).

Například studie provedená na 60 účastnících s nadváhou a obezitou zjistila, že strava s vysokým obsahem bílkovin byla při spalování tuků téměř dvakrát tak účinná jako strava s nízkým obsahem bílkovin (28).

Bílkoviny mohou také potlačit vaši chuť k jídlu zvýšením hladin hormonů plnosti, jako jsou GLP-1, CCK a PYY, a snížením hladin hormonu hladu ghrelinu (25, 29).

Doplňky stravy s proteinovým práškem je pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Možnosti zahrnují syrovátkový, kaseinový, sójový, vaječný a konopný proteinový prášek. Je však důležité zvolit si proteinový doplněk stravy s nízkým obsahem cukru a přísad, zejména pokud chcete zhubnout.

Mějte na paměti, že kalorie jsou stále důležité. Proteinové doplňky stravy by měly jednoduše nahradit svačiny nebo součást jídla, než by měly být přímo přidávány do vaší stravy.

Pokud se snažíte sníst dostatek bílkovin, zkuste si dát 25–50 gramů bílkovinného prášku denně.

Shrnutí:

• Proteinové doplňky stravy jsou pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Vyšší příjem bílkovin vám může pomoci spalovat tuky tím, že posílí váš metabolismus a omezí vaši chuť k jídlu.

6. Yohimbin

Yohimbin je látka nacházející se v kůře stromu Pausinystalia yohimbe, který se nachází ve střední a západní Africe. Yohimbin se běžně používá jako afrodiziakum, ale má také vlastnosti, které vám pomohou pomoci spalovat tuky.

Yohimbin působí blokováním receptorů nazývaných alfa-2 adrenergní receptory Tyto receptory normálně váží adrenalin, aby potlačily jeho účinky, jedním z nich je povzbuzení těla ke spalování tuků na energii. Vzhledem k tomu, že yohimbin blokuje tyto receptory, může prodloužit účinky adrenalinu a podpořit rozklad tuku na energii (30, 31, 32, 33).

Studie provedená na 20 elitních fotbalistech zjistila, že užívání 10 mg yohimbinu dvakrát denně jim pomohlo zbavit se průměrně 2,2% tělesného tuku za pouhé tři týdny.

Mějte na paměti, že tito sportovci již byli docela hubení, takže snížení tělesného tuku o 2,2% je významné (34).

Studie na zvířatech také ukázaly, že yohimbin může pomoci omezit i chuť k jídlu (35).

Kromě toho, protože yohimbin udržuje vaši hladinu adrenalinu na zvýšené úrovni, může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, úzkost, záchvaty paniky a vysoký krevní tlak (36).

Může také interagovat s běžnými léky na krevní tlak a depresi. Pokud užíváte léky na tyto stavy nebo máte úzkost, možná byste se měli yohimbinu vyhnout (37).

Shrnutí:

• Yohimbin vám může pomoci spalovat tuky tím, že udržuje vysokou hladinu adrenalinu a blokuje receptory, které normálně potlačují spalování tuků. Na druhé straně, to může u některých lidí způsobit nežádoucí účinky.

Závěr

• Neexistuje žádná „magická pilulka“, která by samostatně vyřešila vaše problémy s nadváhou.
• Spousta přírodních řešení vám však může pomoci spálit více tuků v kombinaci se zdravou stravou a cvičebním režimem.
• Patří mezi ně kofein, extrakt ze zeleného čaje, proteinové doplňky, rozpustná vláknina, chitomax a yohimbin.
• Pamatujte, že doplňky stravy na hubnutí nemohou plnohodnotně nahradit zdravou stravu a pravidelná cvičení.