Co je dieta napodobující půst?

- Pixabay

Barbora Nová

Dieta napodobující půst má nízký obsah kalorií, sacharidů a bílkovin. Umožňuje vašemu tělu zažít zdravotní přínosy půstu a zároveň jíst určité druhy a množství jídla.

Nejste sami, pokud se vyhnete půstu, protože nedokážete snést pomyšlení, že byste vůbec nic nejedli. Řešením vašich obav může být dieta napodobující půst.

Dieta napodobující půst umožňuje konzumaci některých pevných látek a díky nízkému obsahu kalorií a bílkovin rozšiřuje řadu zdravotních výhod spojených s půstem.

Mezi potenciální výhody této diety patří:

• udržení čisté svalové hmoty při hubnutí
• zlepšení vašeho metabolismu
• snížení krevního tlaku
• podpora zdravého stárnutí

Je však třeba poznamenat, že dieta napodobující půst není vhodná pro každého a neměli by ji provádět lidé s určitými zdravotními problémy nebo těhotné a kojící ženy.

Před zahájením jakéhokoli nového stravovacího plánu se můžete poradit s dietologem.

Co je dieta napodobující půst?

Dieta napodobující půst je rostlinná strava s nízkým obsahem kalorií, sacharidů a bílkovin (1).

Druhy a množství potravin předepsané v dietě napodobující půst jsou vybrány tak, aby poskytovaly základní živiny a zároveň neaktivovaly dráhy vnímání potravy, takže můžete získat výhody prodlouženého půstu (2).

Některé z potravin, které mohou být zahrnuty do stravy napodobující půst, jsou:

• malé množství ořechů a semínek
• zeleninové vývarové polévky
• listová zelenina (jako je kapusta a špenát)
• bylinné čaje

Dieta napodobující půst může trvat 4 až 7 dní a lze ji opakovat každých několik týdnů nebo každých několik měsíců. K určení ideální délky a frekvence pro půst napodobující dietu je stále zapotřebí více výzkumu (3, 4).

Co budete jíst při 5denní dietě napodobující půst

Při 5denní dietě napodobující půst budete konzumovat:

• Den 1: přibližně 55 % obvykle doporučených denních kalorií v konkrétních potravinách (5)
• Dny 2 až 5: přibližně 35 % doporučených kalorií v určitých potravinách a nápojích (6)

Je důležité přesně dodržovat dietní plán napodobující půst, abyste udrželi své tělo ve stavu hladovění a získali zdravotní výhody.

Můžete pít kávu na dietě napodobující půst?

Některé balené diety napodobující půst umožňují trochu kávy. Doporučují pít ne více než 140 mg kofeinu každý den. To je ekvivalentní (7):

• jeden 0,24-0,36 l šálek černé kávy nebo
• dva šálky černého nebo zeleného kofeinového čaje, popř.
• šest šálků kávy bez kofeinu.

Dosud neexistují žádné výzkumné studie o tom, jak kofein ovlivňuje diety napodobující půst nebo kolik byste měli konzumovat, pokud dodržujete dietu.

Jaké jsou potenciální výhody diety napodobující půst?

Potenciální výhody stravy napodobující půst zahrnuje (8):

• hubnutí při zachování svalové hmoty
• podpora zdravého stárnutí
• zlepšení vašeho metabolismu
• snížení zánětu
• povzbuzující buněčné omlazení
• snížení vašeho krevního tlaku
• zlepšení kognitivních schopností

Stále jsou zapotřebí další studie, abychom lépe porozuměli dlouhodobým přínosům diety napodobující půst (9).

Kdo by měl dodržovat půst napodobující dietu?

Dieta napodobující půst může být užitečná pro ty, kteří chtějí zhubnout. Profitovat mohou i jedinci, kteří mají střední váhu a doufají, že zlepší své celkové zdraví.

Než začnete s dietou napodobující půst, je dobré sejít se s dietologem a prodiskutovat s ním počet dní a jak často to plánujete.

Někteří lidé, jako jsou lidé s určitými zdravotními problémy nebo těhotné nebo kojící ženy, by tuto dietu neměli dodržovat.

Je dieta napodobující půst bezpečná a jaká opatření byste si měli být vědomi?

Současný výzkum uvádí, že konzumace stravy napodobující půst po dobu 5 dnů v měsíci je bezpečný a účinný způsob, jak zažít mnoho zdravotních výhod. Existují však rizika spojená s půstem napodobujícím dietu (10, 11). Můžete zažít:

• závrať
• mdloby
• bolesti hlavy
• únavu
• celkovou slabost

Dieta napodobující půst není vhodná pro (12):

• těhotné nebo kojící ženy
• ti, kteří jsou podvyživení nebo bojují s infekcí
• děti mladší 18 let a dospělí starší 70 let
• lidé, kteří trpí nebo mají v anamnéze poruchy příjmu potravy
• časy, kdy se budete věnovat namáhavým činnostem nebo budete venku v extrémních teplotách

Osoby se zdravotním stavem, jako je cukrovka, nebo osoby, které užívají léky, by měly vhodnost této diety a případné sledování probrat s lékařem (13).

Závěr

Dieta napodobující půst má dostatečně nízký obsah kalorií a bílkovin, aby umožnila vašemu tělu nadále požívat zdravotní přínosy půstu, i když stále jíte. Tyto výhody mohou zahrnovat snížení krevního tlaku, zlepšení metabolismu a buněčné omlazení.

Dieta napodobující půst není vhodná pro každého. Vždy si promluvte s odborníkem, než uděláte zásadní změny ve vaší stravě nebo životním stylu.

Výzkum stále pokračuje, abychom se dozvěděli více o dlouhodobých účincích stravy napodobující půst na lidi.

Přerušovaný půst jednou týdně může snížit riziko cukrovky a srdečních chorob

- Pixabay

• Malá studie zjistila, že 24hodinový půst má pozitivní vliv na zdravotní ukazatele související s kardiovaskulárními chorobami a rizikem cukrovky.
• Studie zjistila, že přerušovaný půst nezlepšil hladinu cholesterolu, ale významně zlepšil markery inzulínové rezistence a metabolického syndromu.
• Podle odborníků to může některým lidem pomoci, ale vhodné je poradit se s odborníkem.

• Máte cukrovku.
• Máte problémy s regulací hladiny cukru v krvi.
• Máte nízký krevní tlak.
• Užíváte léky.
• Máte podváhu.
• Mate v anamnéze poruchu příjmu potravy.
• Jste žena, která se snaží otěhotnět.
• Jste žena s amenoreou v anamnéze.
• Jste těhotná nebo kojíte.

Je to sporné téma: Co tvoří zdravou stravu?

Vědci z Intermountain Heart Institute se rozhodli položit si jinou otázku:

Mohlo by to být spíše otázkou toho, jak často jíme, než kolik toho jíme?

Jejich studie, publikovaná v časopise European Heart Journal Open, sledovala 67 účastníků po dobu 6 měsíců. Každý z účastníků měl alespoň jeden příznak metabolického syndromu, například obezitu, nebo trpěl cukrovkou 2. typu.

Nikdo z nich neužíval léky na cukrovku nebo statiny na snížení cholesterolu. Všichni měli zvýšenou hladinu LDL (špatného) cholesterolu.

Malá studie zjistila, že 24hodinový půst snížil u účastníků studie inzulinovou rezistenci a skóre metabolického syndromu.

Zlepšení ukazatelů metabolického zdraví

Účastníci studie byli ve věku od 21 do 70 let. Byli instruováni, aby se první 4 týdny studie postili dvakrát týdně po dobu 24 hodin a poté po dobu dalších 22 týdnů pouze jednou týdně.

Kontrolní skupina mohla po dobu studie jíst, kdykoli a cokoli chtěla.

Výsledky naznačují, že přerušovaný půst (IF), jak byl praktikován v této studii, nezlepšil hladinu cholesterolu, ale významně zlepšil markery inzulinové rezistence a metabolického syndromu.

Vědci také zjistili, že u skupiny držící půst se zvýšila hladina látky zvané galektin-3.

Ryan Barry, DO, kardiolog z newyorské Staten Island University Hospital, uvedl, že jde o pro tělo klíčový protein, který se podílí na mnoha buněčných procesech.

Doktor Benjamin Horne, hlavní řešitel studie, uvedl, že galectin-3 je spojen se zánětlivými reakcemi a jeho vyšší hladina by mohla znamenat snížení zdravotních rizik.

"Zjištění vyšších hladin galektinu-3 u pacientů, kteří se postili, poskytuje zajímavý mechanismus, který se potenciálně podílí na snížení rizika srdečního selhání a cukrovky," uvedl ve svém prohlášení.

Zánět a zdraví srdce

Pochopení toho, co způsobuje zánět v těle, je již dlouho předmětem zájmu lékařských odborníků.

Podle doktorky Minishy Soodové, endokrinoložky z nemocnice Lenox Hill v New Yorku, může snížení zánětu zlepšit kardiovaskulární prostředí na mikroskopické úrovni.

"Když tedy přemýšlíme o kardiovaskulárním riziku, čeho se vlastně obáváme?" ptá se. Soodová se zeptala. "Děláme si starosti o mikroprostředí na cévách a o to, zda je zde prostředí, které podporuje ukládání nepříznivých molekul cholesterolu a nástup imunitního systému kvůli zánětu do těchto oblastí."

Dr. Soodová vysvětlila, že se tak může v cévách hromadit plak, který může nakonec prasknout a způsobit kardiovaskulární příhodu.

"Je tedy velmi důležité přijít na kloub tomu, co by mohlo potenciálně zlepšit zánět," poznamenala.

Může snížit inzulinovou rezistenci

Další nedávný výzkum také zjistil, že IF je účinný nejen při snižování tělesné hmotnosti a hladiny cukru v krvi, ale také při snižování inzulinové rezistence.

"Inzulín je v podstatě "klíč", který otevírá dveře a propouští glukózu (cukr) do našich buněk, kde se glukóza využívá k výrobě energie," uvedl dr. Ryan Barry. Když se tělo stane vůči inzulínu rezistentní, glukóza není schopna vstoupit do buňky a zůstává v krvi, vysvětlil.

"Slinivka břišní, která vyrábí inzulín, se bude snažit vyrobit více inzulínu, aby se glukóza dostala z krve do buněk," řekl Barry. "Nakonec naše slinivka zvýšenou produkci inzulínu neudrží a hladina cukru v krvi se dále zvyšuje."

Dr. Barry varoval, že to může vést k zánětu a cukrovce, což jsou stavy, které postihují mnoho částí těla a jsou spojeny se zvýšeným hromaděním plaku a rizikem ischemické choroby srdeční.

Klíčové je zkrátit dobu, po kterou jíme.

Podle dr. Soodové je 12 až 13hodinový půst to, k čemu je naše tělo uzpůsobeno, aby se játra mohla pročistit.

"Když se podíváme, kolik hodin během dne člověk přijímá kalorie, pokud je to více než 12 nebo 11 hodin, je třeba tento časový rámec zkrátit," řekla.

Nejedná se o přerušovaný půst nebo dokonce o časově omezené stravování. Jde o přirozený časový úsek, například mezi večeří a snídaní, kdy lidé nejedí.

Soodová také vysvětlila, že konzumace zdravějších tuků, menšího množství rafinovaných cukrů a velmi malého množství průmyslově zpracovaných potravin, pokud vůbec nějakých, stejně jako umožnění našemu tělu odpočívat, regenerovat a obnovovat se během nočních hodin, jsou kromě IF způsoby, jak udržet zdravý metabolismus a snížit riziko onemocnění.

"Méně průmyslově zpracovaných potravin a snížený příjem rafinovaných cukrů je také proto, abychom udržovali nízkou zátěž našeho těla pro tvorbu inzulínu," řekla dr. Minisha Sood.

Přerušovaný půst versus časově omezené stravování

Dr. Soodová také vysvětlila, že IF by se neměl zaměňovat s časově omezeným stravováním.

"Přerušovaný půst je technicky vzato půst trvající 24 hodin nebo déle," řekla. "A já bych jen chtěla rozlišovat mezi ním a časově omezeným stravováním nebo časově omezeným jídlem, což jsou půsty kratší než 24 hodin."

Potvrdila, že s IF jsou spojeny vedlejší účinky. Mohou mezi ně patřit závratě, nízký krevní tlak, elektrolytové abnormality a nízká hladina cukru v krvi, zejména pokud někdo užívá léky na snížení hladiny glukózy v krvi nebo krevního tlaku.

"Ale u časově omezeného stravování, kterému se laicky někdy říká přerušovaný půst, i když to tak ve skutečnosti není, je vedlejších účinků nebo rizik méně, protože půst je o něco menší," vysvětlila.

Závěr

Nový výzkum zjistil, že 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně je spojen se zlepšením metabolického zdraví.

Odborníci tvrdí, že tělo je uzpůsobeno tak, že potřebuje přestávku v jídle, aby si odpočinulo a zregenerovalo se. Zkrácení doby, po kterou během dne jíme, tomuto procesu napomáhá.

Říkají také, že snížení příjmu rafinovaného cukru a průmyslově zpracovaných potravin může pomoci udržet naše metabolické zdraví a snížit tak riziko onemocnění.

Více: Studie

Vědecký pohled na přerušované půsty

- Pixabay

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období jídla a půstu. Existuje mnoho různých typů přerušovaného půstu, například 16/8 a 5:2. Četné studie ukazují, že může mít silný přínos pro vaše tělo a především pro mozek.

Následuje 10 podložených zdravotních přínosů přerušovaných půstů.

1. Indukuje procesy buněčné obnovy

Když se postíme, buňky v těle zahájí proces "odstraňování buněčného odpadu" zvaný autofagie (1).

Při něm buňky rozkládají a metabolizují rozbité a nefunkční bílkoviny, které se v buňkách časem nahromadí.

Zvýšená autofagie může poskytovat ochranu před několika nemocemi, včetně rakoviny a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba (2, 3).

Shrnutí:

• Půst spouští metabolickou dráhu zvanou autofagie, která odstraňuje z buněk odpadní materiál.

2. Snižuje oxidační stres a zánět v těle

Oxidační stres je jedním z kroků ke stárnutí a mnoha chronickým onemocněním (4).

Zahrnuje nestabilní molekuly zvané volné radikály. Volné radikály reagují s dalšími důležitými molekulami, jako jsou bílkoviny a DNA, a poškozují je (5).

Několik studií ukazuje, že přerušovaný půst může zvýšit odolnost organismu vůči oxidačnímu stresu (6, 7).

Studie navíc ukazují, že přerušovaný půst může pomoci v boji proti zánětu, který je dalším klíčovým faktorem mnoha běžných onemocnění (6, 8).

Shrnutí:

• Studie ukazují, že přerušovaný půst může snížit oxidační poškození a zánět v těle. To by mělo mít přínos proti stárnutí a rozvoji řady onemocnění.

3. Zlepšuje funkci hormonů, buněk a genů

Když nějakou dobu nejíte, děje se ve vašem těle několik věcí. Například vaše tělo změní hladinu hormonů, aby zpřístupnilo uložený tělesný tuk, a zahájí důležité procesy obnovy buněk.

Následují nejvýznamnější změny, ke kterým v těle během půstu dochází:

• Hladina inzulínu. Hladina inzulinu v krvi výrazně klesá, což usnadňuje spalování tuků (9).
• Hladina lidského růstového hormonu (HGH). Hladina lidského růstového hormonu (HGH) v krvi se může výrazně zvýšit. Vyšší hladiny tohoto hormonu usnadňují spalování tuků a nabírání svalové hmoty a mají řadu dalších výhod (10, 11, 12, 13).
• Buněčná obnova. Tělo vyvolává důležité procesy buněčné opravy, jako je odstraňování odpadních látek z buněk (14).
• Exprese genů. Dochází k příznivým změnám v několika genech a molekulách souvisejících s dlouhověkostí a ochranou před nemocemi (15).

Mnoho výhod přerušovaného půstu souvisí právě s těmito změnami hormonů, funkcí buněk a genové exprese.

Shrnutí:

• Při půstu klesá hladina inzulinu a zvyšuje se hladina lidského růstového hormonu (HGH). Vaše buňky také zahajují důležité procesy buněčné opravy a mění, které geny exprimují.

4. Má blahodárné účinky na mozek

Co je dobré pro tělo, je často dobré i pro mozek. Přerušovaný půst zlepšuje různé metabolické funkce, o nichž je známo, že jsou důležité pro zdraví mozku.

Přerušovaný půst pomáhá snižovat:

• oxidační stres
• zánět
• hladinu cukru v krvi
• inzulínovou rezistenci

Několik studií na myších a potkanech ukázalo, že přerušovaný půst může zvýšit růst nových nervových buněk, což má přínos pro funkci mozku (16, 17).

Půst také zvyšuje hladinu mozkového hormonu zvaného neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF). Nedostatek BDNF se podílí na vzniku depresí a různých dalších mozkových problémů (18, 19).

Studie na zvířatech také ukázaly, že přerušovaný půst chrání před poškozením mozku v důsledku mozkové mrtvice (20, 21, 22, 23).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mít významné přínosy pro zdraví mozku. Může zvýšit růst nových neuronů a chránit mozek před poškozením.

5. Prospívá srdci

Srdeční choroby jsou v současnosti největším zabijákem na světě (24).

Je známo, že různé zdravotní ukazatele (tzv. rizikové faktory) jsou spojeny buď se zvýšeným, nebo sníženým rizikem srdečních onemocnění.

Bylo prokázáno, že přerušovaný půst zlepšuje řadu různých rizikových faktorů, hlavně:

• hladinu cukru v krvi
• krevní tlak
• triglyceridy v krvi
• celkového a LDL cholesterolu
• zánětlivých markerů

Většina těchto údajů je však založena na studiích na zvířatech (25, 26, 27, 28).

Shrnutí:

• Studie ukazují, že přerušovaný půst může zlepšit řadu rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je krevní tlak, hladina cholesterolu, triglyceridů a zánětlivých markerů.

6. Snižuje inzulinovou rezistenci, čímž snižuje také riziko vzniku cukrovky 2. typu

Cukrovka 2. typu se v posledních desetiletích stala velmi častou diagnózou, přičemž jejím hlavním znakem je vysoká hladina cukru v krvi v souvislosti s inzulinovou rezistencí.

Platí, že vše, co snižuje inzulinovou rezistenci, by mělo pomoci snížit hladinu cukru v krvi a chránit před cukrovkou 2. typu. Je zajímavé, že přerušované hladovění má pro inzulinovou rezistenci zásadní přínos a vede k působivému snížení hladiny cukru v krvi (29).

Ve studiích s přerušovaným půstem na lidech se u lidí s prediabetem podařilo snížit hladinu cukru v krvi nalačno o 3-6% v průběhu 8-12 týdnů. Inzulín na lačno se snížil o 20-31% (29).

Jedna studie na myších s diabetem také ukázala, že přerušované hladovění zlepšilo míru přežití a chránilo před diabetickou retinopatií. Diabetická retinopatie je komplikace, která může vést ke slepotě (30).

Z toho vyplývá, že přerušovaný půst může být vysoce ochranný pro osoby, které jsou ohroženy vznikem diabetu 2. typu.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může snížit inzulinovou rezistenci a snížit hladinu cukru v krvi.

7. Pomáhá snížit hmotnost a viscerální tuk

Mnozí z těch, kteří aplikují přerušovaný půst, ho dělají proto, aby zhubli (31).

Obecně řečeno, přerušovaný půst vás přiměje jíst méně jídel. Pokud to nevykompenzujete tím, že budete během ostatních jídel jíst mnohem více, budete nakonec přijímat méně kalorií.

Přerušovaný půst navíc zlepšuje funkci hormonů, což usnadňuje hubnutí. Nižší hladina inzulínu, vyšší hladina HGH a zvýšené množství noradrenalinu zvyšují odbourávání tělesného tuku a usnadňují jeho využití na energii. Z tohoto důvodu krátkodobý půst skutečně zvyšuje rychlost metabolismu, což vám pomůže spálit ještě více kalorií (32, 33).

Jinými slovy, přerušovaný půst funguje na obou stranách kalorické rovnice. Zvyšuje rychlost metabolismu (zvyšuje výdej kalorií) a snižuje množství přijímané potravy, tím snižuje příjem kalorií.

Podle přehledu vědecké literatury z roku 2014 může přerušovaný půst způsobit úbytek hmotnosti o 3-8% v průběhu 3-24 týdnů. To je obrovské množství (34).

Účastníci studie také během 6-24 týdnů ztratili 4-7% obvodu pasu, což znamená, že ztratili hodně viscerálního tuku. Viscerální tuk je škodlivý tuk v břišní dutině, který způsobuje více onemocnění (35).

Jeden přehled z roku 2011 také ukázal, že přerušované hladovění způsobuje menší úbytek svalové hmoty než nepřetržité omezování kalorií (36).

Randomizovaná studie z roku 2020 se však zabývala lidmi, kteří dodržovali metodu 16/8. Při této dietě se postíte 16 hodin denně a máte 8hodinové okno na jídlo. Lidé, kteří se postili, nezhubli výrazně více než lidé, kteří jedli tři jídla denně. Po osobním testování podskupiny účastníků výzkumníci také zjistili, že lidé, kteří se postili, ztratili významné množství svalové hmoty (37).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst vám pomůže sníst méně kalorií a zároveň zrychlí metabolismus. Je to velmi účinný nástroj ke snížení hmotnosti a viscerálního tuku.

8. Může pomoci předcházet rakovině

Rakovina je charakterizována nekontrolovaným růstem buněk. Bylo prokázáno, že půst má několik příznivých účinků na metabolismus, které mohou vést ke snížení rizika vzniku rakoviny.

Slibné důkazy ze studií na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst nebo diety, které půst napodobují, mohou pomoci předcházet rakovině. Výzkum u lidí vedl k podobným zjištěním (37, 38, 39).

Existují také důkazy, které ukazují, že půst snižuje různé vedlejší účinky chemoterapie u lidí (40, 41).

Shrnutí:

• Ve studiích na zvířatech a některých studiích na lidech bylo prokázáno, že přerušovaný půst pomáhá předcházet rakovině. Výzkum u lidí navíc ukázal, že může pomoci snížit vedlejší účinky způsobené chemoterapií.

9. Může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě

Alzheimerova choroba je nejčastější neurodegenerativní onemocnění na světě. V současné době není k dispozici žádný lék na Alzheimerovu chorobu, takže je velmi důležité předcházet tomu, aby se vůbec objevila.

Studie na potkanech a myších ukazují, že přerušované hladovění může oddálit nástup Alzheimerovy choroby nebo snížit její závažnost (42, 43, 44).

V sérii kazuistik dokázala intervence životního stylu, která zahrnovala každodenní krátkodobé půsty, výrazně zlepšit příznaky Alzheimerovy choroby u 9 z 10 osob (45).

Studie na zvířatech také prokazují, že půst může chránit před dalšími neurodegenerativními onemocněními, včetně Parkinsonovy a Huntingtonovy choroby (46, 47, 48).

Shrnutí:

• Studie na zvířatech naznačují, že přerušované hladovění může být ochranou před neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba.

10. Logicky prodlužuje délku života

Jedním z nejzajímavějších využití přerušovaného půstu jejeho schopnost prodloužit délku života. Studie na hlodavcích ukázaly, že přerušovaný půst prodlužuje délku života podobně jako nepřetržité omezování kalorií (49, 50).

Bylo také prokázáno, že přerušovaný půst prodlužuje délku života ovocných mušek (51).

V některých z těchto studií byly účinky poměrně dramatické. V jedné starší studii žili potkani, kteří se postili každý druhý den, o 83% déle než potkani, kteří se nepostili (52).

Ve studii z roku 2017 se u myší, které se každý druhý den postily, prodloužila délka života přibližně o 13% (53).

Bylo také prokázáno, že každodenní půst zlepšuje celkový zdravotní stav myších samců. Pomohlo oddálit nástup onemocnění, jako je ztukovatění jater a hepatocelulární karcinom, která jsou u stárnoucích myší běžná (54).

Přerušované hladovění se stalo velmi populárním mezi lidmi bojujícími proti stárnutí.

Vzhledem ke známým přínosům pro metabolismus a nejrůznější zdravotní ukazatele potvrzují, že přerušovaný půst pomáhá žít déle a zdravěji.

Shrnutí:

• Podle studií na lidech a zvířatech vám přerušovaný půst pomůže žít déle a s menší zívislostí na chemických lécích.

Závěr

Přerušovaný půst je velmi oblíbenou metodou hubnutí, ale jeho přínosy sahají dále. Podle studií na zvířatech i lidech vám může pomoci žít déle a celkově zdravěji.

Existuje mnoho způsobů, jak přerušovaný půst praktikovat. Některé metody zahrnují půst v určitých hodinách každý den. Jiné metody vyžadují půst pouze v určité dny v týdnu. Proto přístupy a výsledky se liší.

Více:

• Hladovka chrání tělo proti chemoterapii
• Jak obejít uvolňování toxinů a bezpečně absolvovat půst
• Ukazuje se, že půst regeneruje kmenové buňky a obnovuje imunitu už po třech dnech
• Třídenní hladovka může regenerovat celý imunitní systém
• Přerušované hladovění prospívá zdravému mozku