15 běžných důvodů proč nehubnete na nízkosacharidové dietě?

- Depositphotos

Barbora Nová

Mnoho důkazů potvrzuje, že nízkosacharidové diety mohou být velmi účinné při hubnutí. Jako u každé diety se však hubnutí někdy zastaví, než dosáhnete požadované hmotnosti.

Následuje 15 běžných důvodů, proč možná nehubnete – nebo můžete mít pocit, že nehubnete – na nízkosacharidové dietě.

1. Ztrácíte tuk, jen si to neuvědomujete

Hubnutí není lineární proces. Budou dny, kdy bude váha stoupat, a jiné, kdy bude klesat. To však neznamená, že dieta celkově nefunguje.

Mnoho lidí během prvního týdne na nízkosacharidové dietě hodně zhubne, ale většinou jde o hmotnost vody. Hubnutí se po této počáteční fázi výrazně zpomalí.

Hubnutí není totéž co odbourávání tuku.

Je možné, zejména pokud jste právě začali zvedat činky nebo budovat svalovou hmotu, že současně s úbytkem tuku přibíráte i svalovou hmotu.

Chcete-li zjistit, zda ztrácíte tuk, můžete zkusit použít také jiná měření než váhu. Můžete například použít měřicí pásmo k měření obvodu pasu. Kromě toho můžete požádat zdravotnického pracovníka, aby vám přibližně jednou za měsíc změřil procento tělesného tuku. Nicméně si můžete koupit váhu, která vyhodnocuje i procenta tělesného tuku.

Můžete se také pokusit fotit, abyste zmapovali své hubnutí a všímali si, jak vám oblečení sedí.

2. Nedostatečně se omezujete

Někteří lidé jsou na sacharidy citlivější než jiní.

Pokud jíte nízkosacharidovou dietu a vaše hmotnost začíná klesat, možná budete motivováni k dalšímu snížení množství sacharidů ve vaší stravě.

Zdravou stravu s nízkým obsahem sacharidů můžete dodržovat tím, že budete jíst hodně bílkovin, zdravých tuků a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů.

Omezující diety mohou přijít s případnými zdravotními komplikacemi. Vždy si promluvte s dietologem, než uděláte nějaké velké změny ve vaší stravě.

3. Cítíte se ve stresu

Ne vždy stačí jen zdravě jíst a cvičit. Péče o své duševní zdraví je také důležitým krokem ke zdravému hubnutí.

Stres udržuje tělo ve stavu „boj nebo útěk“ a zvyšuje množství stresových hormonů, jako je kortizol, v krvi.

Chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou zvýšit pocity hladu a chuti na nezdravá jídla.

Vyzkoušejte meditaci, hluboká dechová cvičení, psaní deníku a další způsoby, jak zvládat stres.

4. Nejíte výživné jídlo

Nízkosacharidová dieta znamená víc než jen jíst méně sacharidů. Pro zdravé hubnutí musí lidé nahradit tyto sacharidy celistvými, výživnými potravinami.

Vyhněte se všem průmyslově zpracovaným nízkosacharidovým produktům. Celé potraviny mají mnohem větší zdravotní přínosy.

Nahrazení některých sacharidů libovým masem, rybami, vejci, zeleninou a zdravými tuky vám může pomoci zhubnout.

Jíst příležitostné pamlsky je v pořádku, ale každodenní konzumace pamlsků – i když obsahují zdravé přísady, jako jsou paleo sušenky – může zpomalit nebo zabránit hubnutí.

Zdravé tuky jsou důležitou součástí zdravé výživy. Avokádo a vlašské ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků.

Pokud se pokusíte omezit příjem sacharidů a tuků současně, můžete se cítit příliš hladoví.

Strava obsahující pouze bílkoviny může být zdraví škodlivá.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuku a mírným obsahem bílkovin může přivést vaše tělo do stavu ketózy, ve kterém spaluje tuk na energii.

5. Jíte příliš mnoho ořechů

Ořechy jsou plnohodnotné potraviny, ale mají také velmi vysoký obsah tuku. Například mandle mají kolem 50 % tuku (1).

Ořechy mají vysokou energetickou hustotu. Můžete jich sníst velké množství, aniž byste se cítili sytí.

Je velmi snadné přejídat se ořechy. Můžete sníst sáček ořechů, aniž byste se cítili spokojeně, ačkoli tento sáček může obsahovat více kalorií než typické jídlo.

Každodenní mlsání ořechů nebo ořechových másel může zvýšit celkový počet kalorií více, než se očekává, a zabránit tak hubnutí.

6. Nedostatečně spíte

Spánek je neuvěřitelně důležitý pro celkové zdraví. Studie ukazují, že nedostatek kvalitního spánku souvisí s přibíráním na váze a obezitou (2).

Nedostatek spánku může způsobit, že budete mít větší hlad.

Můžete se také cítit unavení a méně motivovaní ke cvičení nebo zdravému jídlu.

Poruchy spánku jsou poměrně časté a často léčitelné. Promluvte si s odborníkem, pokud máte pocit, že byste mohli mít poruchu spánku.

Některé tipy pro zlepšení spánku zahrnují:

• vyhýbejte se kofeinu po 14 hodině
• spěte v naprosté tmě
• několik hodin před spaním se vyvarujte alkoholu, fyzickému cvičení a modrému světlu
• dělejte před spaním něco relaxačního, co vám pomůže usnout, například číst si
• zkuste jít spát každý večer ve stejnou dobu

7. Jíte příliš mnoho mléčných výrobků

Mléko je potravina s nízkým obsahem sacharidů, která může některým lidem způsobit problémy.

Mléčné výrobky mají často vysoký obsah bílkovin. Stejně jako sacharidy mohou bílkoviny zvýšit hladinu inzulínu, což povzbudí vaše tělo k ukládání energie.

Aminokyselinové složení mléčných bílkovin z nich dělá velmi dobré při zvyšování inzulinu. Ve skutečnosti mohou mléčné bílkoviny zvýšit hladinu inzulínu stejně jako bílý chléb.

I když máte pocit, že vaše tělo snáší mléčné výrobky dobře, často konzumace mléčných výrobků může negativně ovlivnit váš metabolismus. To vám může zabránit v plném využití výhod nízkosacharidové diety.

Můžete vidět výhody, když se vyhnete mléku a omezíte sýr, jogurt a smetanu. Máslo s nízkým obsahem bílkovin a nízkým obsahem laktózy obvykle nezvyšuje hladinu inzulínu.

8. Necvičíte efektivně

Cvičení je zásadní pro fyzické i duševní zdraví.

Cvičení vám může pomoci zhubnout tím, že dojde ke:

• zlepšení vašeho metabolického zdraví
• zvýšení vaší svalové hmoty
• zlepšení nálady

Je také důležité praktikovat správný druh cvičení.

Kombinace kardia a budování svalů může být efektivní kombinací:

• Vzpírání: Zvedání závaží může výrazně zlepšit hladinu hormonů a zvýšit svalovou hmotu, což vám může pomoci ztratit tuk a dlouhodobě ho udržet, pokud budete udržovat svůj cvičební režim.
• Intervalový trénink: Intervalový trénink s vysokou intenzitou je vynikající forma kardio cvičení, která zlepšuje metabolismus a zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu (HGH).
• Nízká intenzita: Důsledná aktivita a každodenní cvičení s nízkou intenzitou, včetně chůze, může mít také velký význam.

9. Jíte příliš mnoho „zdravých“ cukrů

Když držíte nízkosacharidovou nebo ketogenní dietu, konzumace cukrů uváděných na trh jako „zdravější“ alternativy – jako je kokosový cukr nebo surový třtinový cukr – nemusí být nutně dobré pro vaše zdraví.

Veškerý cukr má vysoký obsah sacharidů a může bránit vašemu tělu v adaptaci na nízkosacharidovou dietu.

To platí také pro:

• med
• agávový nektar
• jiné cukry

Nízkokalorická sladidla jsou pro většinu lidí v pořádku, ale možná budete chtít zvážit jejich omezení, pokud máte problémy s hubnutím. Některé produkty totiž obsahují jako plniva stravitelné sacharidy.

10. Hubnutí může bránit zdravotní stav

Mnoho hormonálních stavů může způsobit nárůst hmotnosti nebo zabránit ztrátě hmotnosti, zejména hypotyreóza.

Pokud máte podezření na základní zdravotní potíže, navštivte lékaře. Vysvětlete mu, že máte problémy s hubnutím a že chcete vyloučit jakékoli zdravotní problémy.

Některé léky také mohou stimulovat nárůst hmotnosti. Zkontrolujte seznam jejich vedlejších účinků, abyste zjistili, zda je na seznamu přírůstek hmotnosti. Možná budete moci užívat alternativní lék, který nemá tento vedlejší účinek.

11. Jíte velmi často

Mnozí lidé z oblasti zdraví a fitness se domnívají, že každý by měl jíst mnoho malých jídel během dne.

Vědci to důkladně prostudovali a nepotvrdili výhody častých menších jídel. Mnoho dietologů věří, že je přirozené, že lidé jedí méně jídel denně a někdy jsou delší dobu bez jídla (3).

Někteří lidé používají přerušovaný půst, způsob stravování, kdy jíte pouze v určitém časovém okně. Může to být 8hodinové okno každý den nebo příležitostné 24hodinové půsty.

Přerušovaný půst může některým lidem pomoci zhubnout. Tento způsob stravování však není pro každého a omezování jídla může u mnoha lidí vyvolat negativní emoce, zejména u těch, kteří mají v minulosti poruchu stravování.

Chcete-li zůstat v bezpečí, poraďte se před zahájením půstu s odborníkem.

12. Jíte příliš mnoho nezdravých jídel

Pro lidi, pro které je snazší dodržovat přísnou dietu, může být občasné jednodenní nedodržení v pořádku.

U ostatních se tato jídla mohou hromadit a bránit hubnutí. Příliš častá konzumace nezdravých jídel může zpomalit hubnutí.

Pokud se někdo cítí mimo kontrolu ohledně nezdravých potravin, může mít závislost na jídle. Promluvit si s dietologem vám může pomoci zvládnout váš vztah k jídlu.

13. Jíte příliš mnoho kalorií

Počet kalorií, které jíte, může ovlivnit vaše přibírání a hubnutí.

Jedním z hlavních důvodů, proč nízkosacharidové a ketogenní diety vedou ke ztrátě hmotnosti, je to, že snižují chuť k jídlu a nutí vás jíst celkově méně kalorií, aniž byste se o to snažili.

Pokud nehubnete navzdory dietě, zkuste snížit počet kalorií, které za den sníte.

Online výživové kalkulačky vám mohou pomoci zjistit, které potraviny mají vyšší obsah kalorií než jiné.

Někteří odborníci doporučují snížit kalorie o přibližně 500 kalorií denně pro snížení hmotnosti o 0,5 kg za týden. Nicméně to nemusí fungovat pro každého (4).

14. Máte příliš vysoká očekávání

Můžete se cítit frustrovaní, pokud nevidíte výsledky tak rychle, jak očekáváte, ale hubnutí nějakou dobu trvá.

V mnoha případech je reálným cílem zhubnout 0,5 až 1 kg týdně.

Někteří lidé hubnou rychleji, zatímco jiní pomaleji.

Zdravá strava, méně nezdravého jídla a pravidelné cvičení jsou skvělé pro vaše duševní a fyzické zdraví, i když úbytek hmotnosti neuvidíte hned.

15. Příliš dlouho omezujete sacharidy

Pokud se stravujete mnoho měsíců nebo let s deficitem kalorií, může se váš metabolismus začít zpomalovat.

Pokud držíte dietu již delší dobu, zkuste si dát 2 měsíce, kdy se budete snažit udržet si současnou váhu a nabrat nějaké svaly. To může pomoci při dlouhodobějším hubnutí.

Závěr

Cesta každého člověka k hubnutí je jiná a hubnutí vyžaduje čas.

Může to být frustrující, když nehubnete tak rychle, jak jste doufali. Zdravá strava, vyřazení nezdravých sacharidů a pravidelné cvičení jsou však skvělé pro vaše duševní a fyzické zdraví, i když úbytek hmotnosti nevidíte hned.

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr. Sam Robbins a Dr. Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky kterými jsou  Alli® a Xenical®). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná altrenativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standartní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standartních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale před i při jídle

Užívání Chitomaxu:

Princip působení Chitomaxu:

Je známo, že viskózní vláknina a zejména chitosan působí na metabolismus tuků, snižuje vstřebávání cholesterolu ze stravy a váže se na žlučové kyseliny, a tím snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Na rozdíl od ostatních druhů vlákniny, ChitomaxTM po styku se žaludeční kyselinou získává pozitivní náboj. Kationty, které takto vzniknou, mu dávají právě schopnost vázat tuky na rozdíl od jiných druhů vlákniny.

U ChitomaxuTM byla fyzikální struktura chitosanu upravena, takže polymer je otevřen k rychlejšímu průniku ke skupinám aminokyselin, což vede k zrychlené rozpustnosti v žaludeční kyselině. Proto má ChitomaxTM tak mnohem vyšší schopnost vázat tuky než běžné produkty z chitosanu.

Hubnutí

Při průchodu do tenkého střeva se vytvoří gelová struktura, která okolo částic tuku vytvoří ochranou mřížku. Přirozeným způsobem tak podporuje hubnutí.

Očista organizmu

Zabraňuje vstřebávání škodlivých složek potravy organismem a vylučuje toxické látky (soli těžkých kovů – olovo, rtuť, kadmium, radionuklidy, chemická barviva).

Střevní mikroflora

Obnovuje mikroflóru zažívacího traktu a odstraňuje dysbakteriózu. Normalizuje trávicí proces. Díky kladnému náboji zabraňuje osvojení záporně nabitých tuků, spojuje se s nimi a odstraňuje je v nezměněné podobě spolu s výkaly.

Krevní tlak

Snižuje krevní tlak, odstraňuje negativní působení kuchyňské soli (NaCI) při hypertenzi. Tento efekt je podmíněný tím, že Chitomax (kladný iont) se spojuje s iontem chóru z kuchyňské soli (záporný iont) a odstraňuje ho spolu se stolici a zabraňuje vytvoření angiotenzinu = látky vyvolávající prudké stažení cév, které způsobuje zvýšení arteriálního tlaku.

Cholesterol

Snižuje hladinu lipidů (tuků v krvi), tedy i cholesterolu na normu, spojuje se s žlučovou kyselinou, pomocí níž se cholesterol vstřebává.

Rakovina

Chitomax má alkalické pH, proto vytváří vhodné prostředí na aktivizaci lymfocytů, které ničí cizorodé a zhoubné buňky, Je tedy imunokorektorem.
Protože je schopný přilnout k vnitřnímu povrchu cév, zabraňuje metastazování rakovinových buněk, v lymfatických a cévních cestách brání jejich přenosu do dalších orgánů.

Potlačuje rakovinovou intoxikaci, obnovuje apetit, zabraňuje rakovinové kachexii (rychlé ztrátě váhy nemocných se zhoubnými novotvary). Vhodná je kombinace s extraktem a spórem z Duanwood Red Reishi "houby nesmrtelnosti".

Cevní systém

Zlepšuje mikrocirkulaci tkaniv, odstraňuje stažení cév zejména nejmenších kapilár. Zlepšuje drenážní vlastnosti (schopnost očisty) lymfatického systému, který je hlavním místem hromaděni toxických látek a nejhůře se poddává detoxikaci, očišťuje vnitřní stěny cév.

Prevence diabetu

Snižuje hladinu cukru v moči a u nemocných s nadbytečnou váhou a působí jako profylaktický prostředek při riziku vzniku cukrovky.

FENUPRIM

za mne,funguje to! Co si budeme vykladat…vek,sedime po cely den v praci bez pohybu a penize a prostor,abychom drzeli diety neni. Pri nastupu do prace jsem behem pul roku nabrala 6kg a nemam cas ani penize se hybat ci nakupovat ,,vychytane potraviny,, Uzivam 14dni Fenuprim, 3x denne po 2kapslich, vzdy pred jidlem a zapiji 2dc vody a mam 2kg za 2tydny dole. Pravda nejim nyni pecivo,ale jinak mi prijde, ze jsem se nikterak neomezila v jidle,naopak,krom vynechani peciva, se i navecer futruji.