9 osvědčených způsobů, jak zhubnout bez diety nebo cvičení

- Depositphotos

Barbora Nová

Držet se konvenční stravy a cvičebního plánu může být obtížné.

Některé změny chování a životního stylu vám však mohou pomoci snadněji dosáhnout vašich cílů.

Následuje devět způsobů, které vám pomohou zhubnout bez diety nebo cvičení, přičemž všechny jsou založeny na vědeckých poznatcích.

1. Důkladně žvýkejte a zpomalte

Váš mozek potřebuje čas, aby zpracoval, že jste měli dost jídla.

Výzkum ukazuje, že důkladné a pomalejší žvýkání jídla je spojeno s faktory, které mohou být spojeny s hubnutím, včetně (1):

• sníženého příjmu potravy
• zvýšené plnosti
• menších velikosti porcí

To, jak rychle dokončíte jídlo, může také ovlivnit vaši hmotnost. Recenze z roku 2021 uvedla, že lidé, kteří nejedli rychle, měli výrazně nižší index tělesné hmotnosti (BMI) než rychlojedlíci (2).

Abyste si zvykli jíst pomaleji, může vám pomoci počítat, kolikrát každé sousto žvýkáte.

2. Pro vysoce kalorická jídla používejte menší talíře

Typický talíř s jídlem je dnes větší než před několika desítkami let, což může přispívat k nárůstu hmotnosti několika způsoby.

Použití menšího talíře vám může pomoci zkonzumovat menší porce, a tedy i méně kalorií, protože porce vypadají větší (3).

Na druhou stranu, větší talíř může způsobit, že porce bude vypadat menší, což způsobí, že si přidáte více jídla. Jíst větší porce je silně spojeno s konzumací více kalorií, přibíráním na váze a obezitou (4).

Recenze z roku 2021 zjistila, že talíře na kontrolu porcí také pomohly snížit tělesnou hmotnost, BMI, obvod pasu a markery krevních lipidů (5).

Proto zvažte podávání nízkokalorických potravin bohatých na živiny na větších talířích a vysoce kalorických potravin na menších talířích.

3. Jezte dostatek bílkovin

Protein může přispět ke snížení hmotnosti a regulaci kalorií několika způsoby, včetně (6):

• podpory pocitu plnosti
• snížení hladu
• zvýšení termogeneze potravin
• nastartování vašeho metabolismu

Pokud v současné době snídáte obilnou snídani, zvažte zvýšení obsahu bílkovin ve vašich jídlech.

Ve studii z roku 2020 měli účastníci, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin s vejci a toastem, méně hladu a jedli méně kalorií později během dne než ti, kteří jedli snídani s nižším obsahem bílkovin s cereáliemi (7).

Výzkumy potvrzují, že konzumace až 1,6 gramu ​​bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti vám může pomoci zhubnout a zároveň udržet nebo dokonce nabrat svalovou hmotu (8).

Některé příklady potravin bohatých na bílkoviny zahrnují kuřecí prsa, ryby, řecký jogurt, čočku, quinou a mandle.

4. Připravte si doma více jídel

Vaření jídla doma je skvělý způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více výživných potravin, což může také pomoci podpořit hubnutí.

Recenze z roku 2020 zjistila, že lidé, kteří si připravují více jídel doma, mají tendenci přibírat méně než ti, kteří pravidelně stolují venku nebo jedí hotová jídla (9).

Studie z roku 2017 také zjistila, že plánování jídla může být spojeno se zlepšenou kvalitou stravy a sníženým rizikem obezity (10).

5. Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Konzumace potravin bohatých na vlákninu může přispět ke snížení hmotnosti několika způsoby, například:

• podporou pocitu plnosti
• snížením hladu a příjmu potravy
• poskytující dlouhotrvající energii

Některé zdroje vlákniny při kontaktu s vodou tvoří gel. Toto se běžně nazývá viskózní vlákno. Může být zvláště prospěšný, protože pomáhá prodloužit dobu vstřebávání živin a zpomaluje vyprazdňování žaludku (11).

Viskózní vláknina se nachází pouze v rostlinných potravinách, jako jsou fazole, ovesné obiloviny, růžičková kapusta, chřest, pomeranče a lněné semínko.

Dietní pokyny pro Američany doporučují dospělým ženám konzumovat 28 g vlákniny denně a dospělým mužům 34 g (12).

6. Pijte pravidelně vodu

Pitná voda může přispět ke snížení hmotnosti, zvláště pokud ji pijete před jídlem.

Studie z roku 2018 zjistila, že pití vody před jídlem snížilo množství zkonzumovaného jídla, aniž by to významně ovlivnilo pocit sytosti (13).

Starší studie z roku 2015 ukázala, že pití 568 mililitrů (1 pinty) vody před jídlem snížilo příjem kalorií a hlad a zároveň zvýšilo pocit plnosti a spokojenosti (14).

Akademie výživy a dietetiky doporučuje konzumovat alespoň 15,5 šálků (3,7 l) vody pro dospělé muže a 11,5 šálků (2,7 l) pro dospělé ženy denně (15).

Zvažte pití vody místo kalorických nápojů, jako jsou limonády nebo džus, protože to může pomoci podpořit ještě větší hubnutí (16).

7. Jezte bez rozptylování

Věnování pozornosti tomu, co jíte, vám může pomoci sníst méně kalorií, což by mohlo přispět ke snížení hmotnosti.

Recenze z roku 2022 zjistila, že jídlo při sledování televize nebo mluvení s ostatními může přispět ke zvýšení hmotnosti tím, že ovlivní smyslový zážitek z jídla (17).

Například zhoršené vnímání chuti může způsobit opožděné pocity plnosti a následně jíst více kalorií.

Rozptýlená konzumace jídla byla také spojena s opětovným jídlem dříve po skončení jídla.

8. Dobře spěte a vyhýbejte se stresu

Dostatek spánku a zvládání stresu může mít silný vliv na vaši chuť k jídlu a váhu.

Nedostatek spánku může narušit hormony regulující chuť k jídlu leptin a ghrelin. Další hormon, kortizol, se také zvyšuje, když jste ve stresu (18).

Kolísání těchto hormonů může zvýšit váš hlad a chutě, což vede k vyššímu příjmu kalorií.

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby dospělí měli alespoň 7 hodin spánku každou noc (19).

9. Odstraňte slazené nápoje

Vysoká konzumace nápojů slazených cukrem, jako jsou limonády a džusy, je spojena s větším přírůstkem hmotnosti, vyššími hladinami BMI a zdravotními stavy, jako je cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění.

Je velmi snadné zkonzumovat přebytečné kalorie ze slazených nápojů, protože tekuté kalorie neovlivňují plnost tak, jako to dělá pevná strava (20).

Recenze z roku 2022 zjistila, že nahrazení nápojů slazených cukrem nízkokalorickými nebo nekalorickými slazenými nápoji by mohlo souviset se snížením tělesné hmotnosti, BMI a procentem tělesného tuku (21).

Zvažte výměnu nápojů slazených cukrem za vodu, perlivou vodu s limetkou, neslazený čaj nebo zeleninový džus.

Často kladené otázky

Jak mohu rychle zhubnout bez cvičení?

Některé změny životního stylu a stravy, které mohou přispět k hubnutí bez cvičení, mohou zahrnovat konzumaci více bílkovin a vlákniny, omezení nápojů slazených cukrem, úpravu velikosti porcí a dostatek spánku.

Jak mohu zhubnout 9 kilogramů za měsíc bez cvičení?

Udržování kalorického deficitu je pro hubnutí klíčové, ale kalorický deficit nutný ke zhubnutí 9 kilogramů za měsíc je nebezpečně nízký a může vést k vážným komplikacím.

Americká CDC doporučuje zhubnout 0,45 - 0,9 kilogramů (1-2 libry) týdně. To může zahrnovat kalorický deficit 500 až 600 kalorií denně a hodně fyzické aktivity, která pomůže spálit více kalorií (22, 23).

Závěr

Několik životních návyků může přispět ke snížení hmotnosti. Některé nemají nic společného s konvenčními dietami nebo cvičebními plány.

Zvažte používání menších talířů, pití většího množství vody a vyvarování se rozptýlení při jídle. Pomoci může také upřednostňování potravin bohatých na bílkoviny a vlákninu.

Odborník by vám mohl pomoci poskytnout personalizovanější tipy, které vám pomohou na vaší cestě k hubnutí.

Když se rozhodnete pro pohyb, tak se správnou tepovou frekvencí

Nesmíme zapomenout na příjem tekutin, nejlépe neperlivé čisté pramenité vody.

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr. Sam Robbins a Dr. Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky kterými jsou  Alli® a Xenical®). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná altrenativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standartní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standartních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale před i při jídle

Užívání Chitomaxu:

Princip působení Chitomaxu:

Je známo, že viskózní vláknina a zejména chitosan působí na metabolismus tuků, snižuje vstřebávání cholesterolu ze stravy a váže se na žlučové kyseliny, a tím snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Na rozdíl od ostatních druhů vlákniny, ChitomaxTM po styku se žaludeční kyselinou získává pozitivní náboj. Kationty, které takto vzniknou, mu dávají právě schopnost vázat tuky na rozdíl od jiných druhů vlákniny.

U ChitomaxuTM byla fyzikální struktura chitosanu upravena, takže polymer je otevřen k rychlejšímu průniku ke skupinám aminokyselin, což vede k zrychlené rozpustnosti v žaludeční kyselině. Proto má ChitomaxTM tak mnohem vyšší schopnost vázat tuky než běžné produkty z chitosanu.

Hubnutí

Při průchodu do tenkého střeva se vytvoří gelová struktura, která okolo částic tuku vytvoří ochranou mřížku. Přirozeným způsobem tak podporuje hubnutí.

Očista organizmu

Zabraňuje vstřebávání škodlivých složek potravy organismem a vylučuje toxické látky (soli těžkých kovů – olovo, rtuť, kadmium, radionuklidy, chemická barviva).

Střevní mikroflora

Obnovuje mikroflóru zažívacího traktu a odstraňuje dysbakteriózu. Normalizuje trávicí proces. Díky kladnému náboji zabraňuje osvojení záporně nabitých tuků, spojuje se s nimi a odstraňuje je v nezměněné podobě spolu s výkaly.

Krevní tlak

Snižuje krevní tlak, odstraňuje negativní působení kuchyňské soli (NaCI) při hypertenzi. Tento efekt je podmíněný tím, že Chitomax (kladný iont) se spojuje s iontem chóru z kuchyňské soli (záporný iont) a odstraňuje ho spolu se stolici a zabraňuje vytvoření angiotenzinu = látky vyvolávající prudké stažení cév, které způsobuje zvýšení arteriálního tlaku.

Cholesterol

Snižuje hladinu lipidů (tuků v krvi), tedy i cholesterolu na normu, spojuje se s žlučovou kyselinou, pomocí níž se cholesterol vstřebává.

Rakovina

Chitomax má alkalické pH, proto vytváří vhodné prostředí na aktivizaci lymfocytů, které ničí cizorodé a zhoubné buňky, Je tedy imunokorektorem.
Protože je schopný přilnout k vnitřnímu povrchu cév, zabraňuje metastazování rakovinových buněk, v lymfatických a cévních cestách brání jejich přenosu do dalších orgánů.

Potlačuje rakovinovou intoxikaci, obnovuje apetit, zabraňuje rakovinové kachexii (rychlé ztrátě váhy nemocných se zhoubnými novotvary). Vhodná je kombinace s extraktem a spórem z Duanwood Red Reishi "houby nesmrtelnosti".

Cevní systém

Zlepšuje mikrocirkulaci tkaniv, odstraňuje stažení cév zejména nejmenších kapilár. Zlepšuje drenážní vlastnosti (schopnost očisty) lymfatického systému, který je hlavním místem hromaděni toxických látek a nejhůře se poddává detoxikaci, očišťuje vnitřní stěny cév.

Prevence diabetu

Snižuje hladinu cukru v moči a u nemocných s nadbytečnou váhou a působí jako profylaktický prostředek při riziku vzniku cukrovky.

CHITOMAX           FENUPRIM

FENUPRIM

za mne,funguje to! Co si budeme vykladat…vek,sedime po cely den v praci bez pohybu a penize a prostor,abychom drzeli diety neni. Pri nastupu do prace jsem behem pul roku nabrala 6kg a nemam cas ani penize se hybat ci nakupovat ,,vychytane potraviny,, Uzivam 14dni Fenuprim, 3x denne po 2kapslich, vzdy pred jidlem a zapiji 2dc vody a mam 2kg za 2tydny dole. Pravda nejim nyni pecivo,ale jinak mi prijde, ze jsem se nikterak neomezila v jidle,naopak,krom vynechani peciva, se i navecer futruji.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu