Aloe Vera pro hubnutí: Výhody a vedlejší účinky

- Pixabay

Barbora Nová

Aloe vera se nejčastěji používá lokálně k hojení popálenin a podpoře zdraví pokožky a používá se také k léčbě různých dalších zdravotních potíží (1).

V posledních letech se aloe vera stala klíčovou složkou šťáv, bylinných doplňků stravy a dietních nápojů zaměřených na hubnutí.

Žádný výzkum však nezjistil, že aloe vera může způsobit přímo ztrátu hmotnosti (2).

Následují informace možných mechanismech a vedlejších účincích aloe vera na hubnutí a také o tom, jak ji používat.

Potenciální výhody

Některé studie na zvířatech identifikovaly několik možných způsobů, jak může aloe vera přispět ke snížení hmotnosti.

Je však důležité poznamenat, že studie na zvířatech samy o sobě nemohou potvrdit, zda je lék na hubnutí účinný. K určení účinků aloe vera na hubnutí je nutný lidský výzkum.

Aloe vera může urychlit procesy spalování tuků

Studie na zvířatech z roku 2020 zjistila, že perorální roztok gelového extraktu z aloe vera může pomoci aktivovat hnědý tuk u myší s obezitou (3).

Tento typ tělesného tuku spaluje mastné kyseliny, aby vás udržely v teple, což je proces známý jako termogeneze, který může přispět ke spalování více kalorií.

I přes tato zjištění vědci upozorňují, že je třeba provést další studie, které by potvrdily, jakým způsobem může aloe vera přispívat k odbourávání tuků.

Aloe vera může zvýšit metabolismus

Některé studie na zvířatech zjistily, že aloe vera může zrychlit metabolismus, což může zvýšit počet kalorií, které spálíte během dne.

Ve studii na hlodavcích z roku 2012 podávání sušeného gelu z aloe vera potkanům na dietě s vysokým obsahem tuku snížilo hromadění tělesného tuku zvýšením počtu spálených kalorií (4).

Podobně i recenze z roku 2014 zjistila, že výzkum na zvířatech ukázal, že aloe vera může ovlivnit metabolismus tuku a cukru v těle a zároveň zabránit hromadění břišního tuku (5).

Aloe vera může posílit střevní mikrobiom

Studie na hlodavcích z roku 2022 zjistila, že fermentovaný nápoj z aloe vera může hrát roli při snižování obezity související s dietou u myší tím, že pomáhá (6):

• zlepšit střevní mikrobiom
• snížit celkový cholesterol, tělesný tuk a některé lipidy

Aloe vera může podporovat řízení hladiny cukru v krvi

Podle recenze z roku 2022 několik studií zjistilo, že aloe vera může pomoci zlepšit řízení hladiny cukru v krvi (7).

Studie z roku 2015 u 72 lidí s prediabetem zjistila, že konzumace kapslí obsahujících 300 až 500 miligramů aloe vera dvakrát denně pomohla snížit hladinu cukru v krvi (8).

Podobně studie z roku 2013 na 136 lidech zjistila, že užívání gelového komplexu aloe vera po dobu 8 týdnů snížilo tělesnou hmotnost a tělesný tuk a zlepšilo schopnost těla využívat inzulín, hormon zapojený do kontroly hladiny cukru v krvi (9).

Zlepšení řízení hladiny cukru v krvi může pomoci zabránit skokům a poklesům hladiny cukru v krvi. Ty jsou spojeny se zvýšeným hladem a chutěmi, což může vést k nárůstu hmotnosti (10).

Vedlejší účinky

Příjem aloe vera je spojen s několika vedlejšími účinky.

Mezi nejčastější vedlejší účinky užívání aloe vera perorálně patří průjem, nevolnost a žaludeční křeče. V některých případech může nadměrné užívání aloe vera způsobit zánět jater (akutní hepatitidu) (11, 12).

Americké Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (NIH) upozorňuje, že aloe vera nemusí být bezpečná, pokud je žena těhotná nebo kojící. Tento sukulent může také snížovat vstřebávání některých léků (13).

Je důležité vyhnout se konzumaci gelů a výrobků z aloe vera, protože mohou obsahovat složky a přísady, které by se neměly požívat.

A konečně, výrobky obsahující aloe vera latex, látku, která se nachází v listech rostliny aloe vera, byly zakázány Americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) z důvodu obav o bezpečnost (14).

Před perorálním užíváním aloe vera za účelem hubnutí se poraďte se zdravotníkem, zejména pokud trpíte nějakým onemocněním nebo užíváte léky. Mohl by vám pomoci určit, zda je pro vás aloe vera bezpečná, a poskytnout alternativní prostředky na hubnutí, které mohou být účinnější.

Jak používat aloe vera při hubnutí?

Žádný výzkum zatím neurčil konkrétní způsob použití aloe vera pro hubnutí.

Listy aloe vera se skládají ze tří hlavních částí – slupky, latexu a gelu.

Gel je bezpečný ke konzumaci a lze jej připravit rozříznutím listu na polovinu a pomocí lžíce nebo nože gel vydlabat.

Gel důkladně omyjte, abyste odstranili veškeré nečistoty a zbytky latexu, které mohou gelu dodat hořkou chuť.

Zkuste přidat gel do smoothies, koktejlů, sals a polévek, abyste podpořili zdravotní přínosy svých oblíbených receptů. Můžete také jíst slupku listu aloe přidáním do salátů a smažených hranolků.

Zkuste gel přidat do koktejlů, koktejlů, sals a polévek a podpořte tak zdraví prospěšné účinky svých oblíbených receptů. Slupky listů aloe můžete jíst také přidáním do salátů a smažených pokrmů.

Po nakrájení a omytí slupky můžete listy před přidáním do receptů na 10 až 30 minut namočit, aby změkly.

Často kladené otázky

Může aloe vera snížit břišní tuk?

Některé studie na zvířatech potvrzují, že aloe vera může hrát roli při hubnutí. Žádné studie na lidech však přímo nezjistily, že aloe vera může pomoci snížit břišní tuk.

Kolik šťávy z aloe vera bych měl vypít, abych zhubl?

Žádné studie neurčily konkrétní množství šťávy z aloe vera k pití při hubnutí, ani výzkum nezjistil, že by šťáva z aloe vera mohla přímo ovlivnit hubnutí.

Co se stane s vaším tělem, když pijete šťávu z aloe vera každý den?

Pití šťávy z aloe vera je obecně bezpečné. Pití příliš velkého množství šťávy z aloe vera však může vést k možným nežádoucím účinkům, jako jsou průjem, žaludeční křeče a nevolnost. Chronické užívání aloe vera může také vést ke změně barvy tlustého střeva (melanóza coli) (15).

Závěr

Aloe vera se běžně vyskytuje v produktech na hubnutí, včetně bylinných doplňků stravy, džusů a dietních nápojů.

Ačkoli některé studie na zvířatech nalezly možné mechanismy, kterými může aloe vera přispívat ke ztrátě hmotnosti, žádné studie na lidech nenaznačují, že by aloe vera mohla podporovat hubnutí.

Než začnete aloe vera používat na hubnutí, poraďte se s odborníkem. Mohl by vám pomoci vypracovat program hubnutí, který může mimo jiné zahrnovat změny v jídelníčku a návrhy na cvičení.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet produkty z aloe vera, určitě si je kupte od renomovaného výrobce.

Proč je aloe vera skvělým prostředkem?

- Depositphotos

Ing. Zdeněk Rozehnal

Sukulenty jsou skvělé okrasné rostliny, které můžete mít doma. Nejenže jsou pěknou domácí dekorací, ale jsou také nenáročné na údržbu a mají překvapivě mnoho využití. Sukulenty jsou také jedny z nejlépe přežitelných rostlin na Zemi.

Jednou z charakteristických vlastností sukulentů je jejich odolnost vůči suchu. I v podmínkách, kdy nemají dostatek vody, mohou tyto rostliny díky svým specializovaným tkáním, které uchovávají vodu, zachovat fotosyntézu a další metabolické procesy (1). Mezi nejběžnější sukulenty, které se v domácnostech vyskytují, patří hadince, nefritovníky, některé druhy kaktusů a samozřejmě aloe vera.

Aloe vera (Aloe barbadensis Miller) je druh sukulentu, který ve svých listech uchovává vodu ve formě hustého čirého gelu.  Tato schopnost jí umožňuje nejen přežít v suchých oblastech, ale díky ní je aloe vera velmi užitečná i pro člověka (2).

Tyto rostliny nejenže rozzáří každý prostor, ale také z nich jsou úžasné přírodní prostředky na různé problémy a dokonce poskytují výživové výhody.

Mnohostranné využití aloe vera

Sukulenty, jako je aloe vera, mají mnoho zajímavých vlastností, které můžete využít. Například póry na listech aloe vera velmi dobře pohlcují plyny a odstraňují toxiny ze vzduchu, takže umístění několika rostlin aloe v místnosti může pomoci pročistit vzduch, který dýcháte. Listy aloe navíc při fotosyntéze uvolňují vodní páru, která může pomoci dodat vzduchu trochu vlhkosti a zlepšit jeho kvalitu (3).

Když list aloe rozkrojíte napůl, můžete z něj získat dvě užitečné složky: gel a šťávu z listu. Gel je hustá slizovitá látka, která se nachází ve vnitřní části listu, zatímco listová šťáva označuje tekutinu neboli mízu, která gel obklopuje. Ačkoli je aloe gel stejně prospěšný, mnoho lidí dává přednost jeho používání před šťávou z listů aloe, protože ta obsahuje aloin, silné projímadlo, které může způsobovat bolesti břicha (4). Všimněte si, že šťáva z listů aloe se zpravidla liší od šťávy z aloe prodávané v obchodech se zdravou výživou, která se obvykle vyrábí smícháním gelu z aloe s vodou nebo ovocnou šťávou (5).

Od pradávna je aloe vera známá jako skvělý hydratační prostředek. Zejména gel z aloe vera obsahuje speciální polysacharidy, jako je acemannan, které mohou pomoci vázat vlhkost v pokožce (6). Gel z aloe vera lze použít také jako lokální prostředek na ošetření pleti, protože obsahuje jedinečnou kombinaci bioaktivních rostlinných látek a základních živin, které dokážou s vaší pokožkou udělat zázraky.

Například zpráva publikovaná v Indian Journal of Dermatology uvádí, že gel z aloe vera obsahuje C-glukosylchromon a alprogen, dva fytonutrienty, které mohou přirozeně zklidnit vaši pokožku (7). Studie publikovaná v časopise Molecular and Cellular Biochemistry také zjistila, že polysacharid zvaný glukomannan a rostlinný hormon zvaný giberelin v gelu z aloe vera mohou podpořit přirozenou schopnost vašeho těla hojit rány tím, že stimulují syntézu kolagenu (8).

Při lokální aplikaci poskytuje gel z aloe vera také ochranu před oxidačním poškozením způsobeným zářením. Podle studie publikované v časopise Journal of Radiation Research and Applied Sciences obsahuje gel z aloe vera metalothioneiny, antioxidační proteiny, které mohou neutralizovat volné radikály (9). Mezi další ochranné látky obsažené v gelu z aloe vera patří betakaroten a vitaminy C a E, které jsou známými silnými antioxidanty.

Kromě pokožky může aloe vera prospívat i vašemu trávicímu systému. Čerstvý, čistý gel z aloe vera může skutečně podpořit optimální zdraví trávicího traktu (10). Ve studii publikované v časopise Journal of Traditional Chinese Medicine vědci dále potvrdili vlastnosti aloe vera podporující trávení (11).

Dalším skvělým využitím gelu z aloe vera je jeho použití jako přísady do zcela přírodní ústní vody. Ve studii publikované v časopise Ethiopian Journal of Health Sciences vědci zjistili, že každodenní kloktání roztoku na bázi aloe vera je mnohem bezpečnějším způsobem podpory optimálního zdraví ústní dutiny než kloktání komerční ústní vodou. Ve skutečnosti se ukázalo, že aloe vera je při čištění ústní dutiny stejně účinná jako běžné ústní vody (12, 13).

Z aloe vera můžete také vyrobit netoxický čisticí prostředek, který můžete používat v domácnosti. Jak ukázala studie publikovaná v časopise Journal of Medicine and Life, aloe vera má přirozené čisticí vlastnosti, které vám mohou pomoci udržet čisté a zdravé prostředí (14). Díky svým hydratačním vlastnostem je gel z aloe vera také skvělou přísadou do domácího dezinfekčního prostředku na ruce. Chcete-li si ho připravit, jednoduše smíchejte 2 díly alkoholu, 1 díl gelu z aloe vera a několik kapek účinného esenciálního oleje, například tea tree oleje, hřebíčkového oleje nebo eukalyptového oleje (15).

Kromě čištění rukou a domácnosti lze aloe vera použít také ke konzervaci potravin. Studie zveřejněná online na Cambridge University Press uvádí, že výtažek z aloe vera lze použít jako jedlý povlak na čerstvé produkty a prodloužit tak jejich trvanlivost. Vědci zjistili, že aloe vera bohatá na antioxidanty pomáhá udržet kvalitu čerstvých rajčat skladovaných v domácích podmínkách a dokonce pomáhá oddálit jejich znehodnocení (16).

Zdravotní přínosy aloe vera

Díky velkému množství základních živin můžete gel z organické aloe vera použít také ke zvýšení příjmu živin, když máte výživných potravin nedostatek. Mezi živiny, které můžete z aloe vera získat, patří vitaminy B9 (kyselina listová), B12 (kobalamin), C a E a minerály, jako je vápník, chrom, měď, hořčík, mangan, draslík, selen, sodík a zinek.

Výzkum také ukázal, že aloe vera obsahuje více než 20 různých aminokyselin, včetně 7 z 9 esenciálních, které lze získat pouze z potravin (17). Aloe vera navíc obsahuje velké množství zdravých tuků, jako je omega-3 mastná kyselina a-linolenová (ALA), omega-6 kyselina linolová (LA) a omega-9 kyselina olejová (OA). ALA i LA jsou rovněž považovány za esenciální živiny, protože si je tělo nedokáže samo vyrobit.

Následují úžasné zdravotní účinky, které můžete využívat, když zařadíte organickou aloe vera do svého každodenního režimu:

• Podpora zdravé kardiovaskulární funkce - podle studie publikované v časopise JAMA vám nahrazení sacharidů ve stravě buď bílkovinami, nebo zdravými tuky, které jsou obsaženy například v aloe vera, pomůže podpořit zdravý krevní tlak, hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, které jsou již v normě (18). ALA obsažená v aloe vera může také podpořit zdravý srdeční rytmus a srdeční sval (19).
• Podporuje zdravou funkci imunitního systému - na rozdíl od LA a ALA může být OA produkována specializovanými buňkami v mozku, které podporují zdravé funkce mozkových buněk (20). Na druhou stranu OA, kterou získáváte z potravin, jako je gel z aloe vera, vaše tělo využívá k podpoře zdravých funkcí dalších orgánů, jako je srdce, játra a slinivka. Ve studii publikované v časopise Nutricion Hospitalaria vědci zjistili, že OA může také podporovat zdravou funkci imunitního systému (21). Podobně bylo zjištěno, že polysacharid aloe, glukomannan, podporuje zdravé imunitní reakce (22, 23).
• Podporuje zdravou funkci trávicího traktu - Podle výzkumu obsahuje aloe vera sloučeniny s přirozenými projímavými vlastnostmi, které mohou podporovat zdravou funkci střev (24). Mezitím enzymy obsažené v aloe vera, jako je amyláza, karboxypeptidáza a lipáza, mohou podporovat zdravé trávení tím, že pomáhají štěpit sacharidy, bílkoviny a tuky z potravy.
• Podporuje optimální zdraví ústní dutiny - Aloe vera obsahuje velké množství polyfenolů, které jsou známé svými antioxidačními vlastnostmi. Podle studií mají některé polyfenoly také přirozené čisticí vlastnosti, které vám mohou pomoci udržet optimální zdraví ústní dutiny (25). Ve studii zveřejněné v časopise Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences vědci uvádějí, že gel z aloe vera lze používat různými způsoby na podporu zdravých zubů a dásní (26).
• Podpora zdravé a zářivé pokožky - Kromě polyfenolů obsahuje aloe vera i další silné antioxidanty, jako jsou indoly, alkaloidy a vitaminy C a E (27). Díky své schopnosti chránit zdravé kožní buňky před škodlivými volnými radikály vám antioxidanty obsažené v organické aloe vera mohou pomoci udržet zdravou a zářivou pokožku (28).
• Podporuje přirozený proces detoxikace organismu - Jako jeden z hlavních detoxikačních orgánů vašeho těla hraje tlusté střevo klíčovou roli při vylučování toxických prvků z vašeho systému. Organická aloe vera může tento proces významně podpořit díky množství sloučenin s projímavými účinky, které mohou pomoci vyčistit vaše tlusté střevo. (29).
• Podporuje zdravou hladinu cukru v krvi, která je již v normě - Podle studií obsahuje aloe vera řadu sloučenin, včetně LA a antioxidačních polyfenolů, které vám mohou pomoci udržet zdravou hladinu cukru v krvi, která je již v normě (30, 31).