Jak ztratit podkožní tuk z obličeje: 8 účinných tipů

Ztráta váhy

- Pixabay

Barbora Nová

Ať už se jedná o paže, stehna nebo břicho, mnozí z nás si pravděpodobně někdy přáli, aby se jim podařilo shodit trochu tuku z té či oné oblasti těla. Mnoho lidí by také mohlo chtít ztratit trochu tuku z tváří, krku nebo brady, aby změnili svůj vzhled.

Ačkoli je na trhu mnoho zeštíhlujících pásů a přístrojů, které tvrdí, že zvyšují úbytek tuku v obličeji, ztráta tělesného tuku obvykle vyžaduje dlouhodobé změny stravy a životního stylu.

Naštěstí existuje spousta strategií, které mohou podpořit udržitelný úbytek hmotnosti a pomoci vám přitom zeštíhlit obličej.

Následujeje 8 účinných metod, které vám pomohou ztratit nežádoucí tuk v obličeji, spolu s několika jednoduchými strategiemi, které můžete použít, abyste zabránili dlouhodobému nárůstu tuku.

1. Provádějte cviky na obličej

Obličejová cvičení lze použít ke zlepšení vzhledu obličeje, proti stárnutí a ke zlepšení svalové síly (1).

Neoficiální zprávy tvrdí, že přidání obličejových cviků do vaší rutiny může také zpevnit obličejové svaly, takže váš obličej bude vypadat štíhlejší.

Mezi nejoblíbenější cviky patří nafukování tváří a tlačení vzduchu ze strany na stranu, střídavé špulení rtů a držení úsměvu při současném zatínání zubů po dobu několika sekund. Ačkoli důkazy jsou omezené, jeden přehled uvádí, že obličejová cvičení mohou zvýšit svalový tonus v obličeji (2).

Jiná studie ukázala, že provádění cviků na obličejové svaly dvakrát denně po dobu 8 týdnů zvýšilo tloušťku svalů a zlepšilo omlazení obličeje (3).

Shrnutí:

• Díky tonizaci obličejových svalů by obličejová cvičení mohla zeštíhlit váš obličej. Ačkoli je výzkum omezený, jedna studie zjistila, že provádění cviků na obličejové svaly zlepšuje tloušťku svalů a omlazení obličeje.

2. Zařaďte do své rutiny kardio cvičení

Přebytečný tuk v obličeji je často důsledkem nadbytečného tělesného tuku, proto snížení hmotnosti může přispět k úbytku tuku a pomoci zeštíhlit tělo i obličej.

Kardio neboli aerobní cvičení je jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci. Je všeobecně považováno za vysoce účinnou metodu hubnutí.

Několik studií zjistilo, že kardio může pomoci podpořit spalování tuků a zvýšit jejich úbytek (4, 5).

Jedna studie navíc zjistila, že u obézních žen došlo k většímu úbytku tuku, když se věnovaly více kardio cvičení. Snažte se každý týden absolvovat 150-300 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení, což představuje 20-40 minut kardio cvičení denně (6).

Mezi běžné příklady kardio cvičení patří běh, tanec, chůze, jízda na kole a plavání.

Shrnutí:

• Kardio neboli aerobní cvičení může podpořit spalování tuků a odbourávání tuků, což vám pomůže zeštíhlit obličej.

3. Pijte více vody

Pití vody má zásadní význam pro vaše celkové zdraví a může být obzvláště důležité, pokud se snažíte ztratit tuk v obličeji. Studie potvrzují, že voda může udržet pocit sytosti a zlepšit hubnutí.

Jedna malá studie totiž zjistila, že pití vody před jídlem výrazně snižuje počet kalorií zkonzumovaných během jídla (7).

Další výzkumy také potvrzují, že pití vody může dočasně zvýšit váš metabolismus. Zvýšení počtu kalorií, které spálíte v průběhu dne, může přispět ke zvýšení úbytku hmotnosti (8).

Shrnutí:

• Pití vody může snížit příjem kalorií a dočasně zvýšit metabolismus. Může také snížit zadržování tekutin a zabránit tak nadýmání a otokům v obličeji.

4. Omezte konzumaci alkoholu

Vychutnat si občas sklenku vína k večeři je v pořádku, ale nadměrná konzumace alkoholu může být jedním z největších přispěvatelů k hromadění tuku a nadýmání.

Alkohol obsahuje převážně prázdné kalorie, což znamená, že má vysoký obsah kalorií, ale chybí mu důležité živiny, jako jsou vitaminy a minerály (9).

Působí také jako diuretikum - látka, která zvyšuje produkci moči. To může vést k dehydrataci a zadržování vody (10).

Některé výzkumy také potvrzují, že alkohol může ovlivňovat hladinu některých hormonů, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu. Může například snižovat hladinu leptinu, hormonu, který podporuje pocit sytosti (11).

Studie navíc ukazují, že nadměrné pití alkoholu by mohlo zvyšovat zánět a může být spojeno se zvýšeným rizikem přibývání na váze, nárůstem břišního tuku a obezity (11, 12, 13).

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nadýmání a přibývání na váze způsobenému alkoholem, je udržet konzumaci alkoholu na uzdě.

Podle současných výživových doporučení je umírněné pití definováno jako maximálně dva nápoje denně u mužů a maximálně jeden nápoj denně u žen (14).

Shrnutí:

• Nadměrná konzumace alkoholu může přispívat k nárůstu hmotnosti, a to i v obličeji. Může také způsobit dehydrataci, zadržování vody a snížený pocit sytosti.

5. Omezte příjem rafinovaných sacharidů

Potraviny obsahující rafinované sacharidy, jako jsou sušenky, krekry a těstoviny, jsou častými viníky přibývání na váze a zvýšeného ukládání tuku. Tyto sacharidy byly hodně průmyslově zpracovány, což je zbavilo prospěšných živin a vlákniny a kromě cukru a kalorií v nich zůstalo jen málo.

Protože obsahují velmi málo vlákniny, tělo je rychle tráví. To vede k prudkým nárůstům a poklesům hladiny cukru v krvi a může zvyšovat pravděpodobnost přejídání (15).

Jedna studie na 277 ženách ukázala, že vyšší příjem rafinovaných sacharidů je spojen s vyšším rizikem obezity a větším množstvím břišního (viscerálního) tuku (16).

Nebyla nalezena studie, která by se zabývala přímo vlivem rafinovaných sacharidů na tuk v obličeji. Nahrazení rafinovaných sacharidů celozrnnými však může pomoci zvýšit celkový úbytek hmotnosti, což může napomoci i úbytku tuku v obličeji (17).

Shrnutí:

• Rafinované sacharidy mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a vést k přejídání a hromadění tuku. Přechod na celozrnné výrobky může pomoci zvýšit úbytek tuku v obličeji.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Dohánění spánku je důležitou strategií celkového hubnutí. Může vám také pomoci ztratit tuk v obličeji. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu s sebou nese dlouhý seznam možných vedlejších účinků, včetně přibývání na váze (18).

Studie prokázaly, že vysoká hladina kortizolu může zvýšit chuť k jídlu a změnit metabolismus, což vede ke zvýšenému ukládání tuku (19, 20).

Kromě toho vám více spánku může pomoci shodit přebytečná kila. Jedna studie zjistila, že lepší kvalita spánku souvisí s úspěšným udržením úbytku hmotnosti (21).

Studie naopak ukazují, že nedostatek spánku může vést ke zvýšenému příjmu potravy, nárůstu hmotnosti a snížení metabolismu (22, 23).

V ideálním případě se snažte spát alespoň 8 hodin denně, abyste napomohli regulaci hmotnosti a odbourávání tuku v obličeji.

Shrnutí:

• Nedostatek spánku může změnit metabolismus a zvýšit příjem potravy, přírůstek hmotnosti a hladinu kortizolu. Dostatek spánku vám proto může pomoci zvýšit úbytek tuku v obličeji.

7. Hlídejte si příjem sodíku

Hlavním zdrojem sodíku ve stravě většiny lidí je kuchyňská sůl. Můžete si ji přidávat do jídla z šejkru, ale můžete ji také konzumovat pasivně jako součást zpracovaných nebo předem připravených potravin, omáček a dalších každodenních koření.

Jedním z charakteristických příznaků nadměrného příjmu sodíku je nadýmání, které může přispívat k otokům a otokům obličeje. Je to proto, že sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje nadbytečnou vodu - tomu se říká zadržování tekutin (24).

Několik studií prokázalo, že vyšší příjem sodíku může zvýšit zadržování tekutin, zejména u lidí, kteří jsou na účinky soli citlivější (25, 26).

Zpracované potraviny představují více než 75% příjmu sodíku v průměrné stravě, takže vyřazení polotovarů, slaných pochutin a průmyslově zpracovaného masa může být účinným způsobem, jak snížit příjem sodíku (27).

Snížení příjmu sodíku může přispět k tomu, že váš obličej bude vypadat štíhlejší.

Shrnutí:

• Snížení příjmu sodíku neboli soli může pomoci snížit zadržování tekutin a zmenšit nadýmání a otoky v obličeji.

8. Jezte více vlákniny

Jedním z nejoblíbenějších doporučení pro zeštíhlení obličeje a ztrátu tuku ve tvářích je zvýšení příjmu vlákniny. Vláknina je látka v rostlinných potravinách, kterou vaše tělo po konzumaci nevstřebává. Místo toho se pomalu pohybuje vaším trávicím traktem a udržuje vás déle syté. Tímto způsobem může pomoci omezit chutě a snížit chuť k jídlu (28).

V jedné studii u 345 lidí s nadváhou a obezitou byl vyšší příjem vlákniny spojen se zvýšeným úbytkem hmotnosti a pomáhal lidem držet nízkokalorickou dietu (29).

Další přehled 62 studií naznačil, že konzumace většího množství rozpustné vlákniny může snížit tělesnou hmotnost i obvod pasu, a to i v případě, že neomezíte příjem kalorií (30).

Rozpustná vláknina je druh vlákniny, která po smíchání s vodou tvoří gel. Jedním z běžných typů rozpustné vlákniny ve stravě je betaglukan, který se nachází v ovesných vločkách, ječmeni a dalších obilovinách.

Vláknina se přirozeně nachází v řadě potravin, včetně ovoce, zeleniny, ořechů, semen, celozrnných výrobků a luštěnin.

V ideálním případě byste se měli snažit konzumovat alespoň 25-38 gramů vlákniny denně z těchto potravinových zdrojů (31).

Souhrn:

• Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit hubnutí a odbourávání tuků, což může pomoci zeštíhlit váš obličej.

Jak předcházet vzniku tuku v obličeji

Existuje několik důležitých dlouhodobých návyků a širších změn životního stylu, kterými můžete dlouhodobě předcházet přibývání na váze a hromadění tuku:

• Jezte vyváženou stravu. Dodržování zdravého jídelníčku, který zahrnuje dostatek potravin bohatých na živiny - například ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a luštěniny - vám může pomoci udržet si mírnou hmotnost a podpořit vaše celkové zdraví (32).
• Pravidelně cvičte. Odborníci obecně doporučují alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně pro zlepšení zdraví a prevenci přibývání na váze (33).
• Omezte příjem zpracovaných potravin. Zpracované potraviny mají nejen obvykle vysoký obsah kalorií, sodíku a přidaného cukru, ale jsou také spojovány se zvýšeným rizikem přibývání na váze v průběhu času (34).
• Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody je jednoduchý, ale účinný způsob, jak regulovat svou hmotnost a předcházet nadměrnému tuku v obličeji (8).
• Dopřejte si dostatek spánku. Některé výzkumy naznačují, že lepší kvalita spánku by mohla zlepšit dlouhodobé udržení hmotnosti (21).
• Snažte se zvládat hladinu stresu. Zvýšený stres může zvyšovat chuť k jídlu a chutě a znesnadňovat udržení aktivity, což může přispívat k přibývání na váze. Přínosné mohou být techniky snižování stresu, jako je jóga a meditace (35).

Shrnutí:

• Dodržování zdravé stravy, aktivní životospráva, dostatek spánku a zvládání hladiny stresu mohou z dlouhodobého hlediska pomoci zabránit nadměrnému tuku v obličeji a přibývání na váze.

Můžete ztratit tuk jen z obličeje?

Ačkoli by úbytek přebytečného tělesného tuku mohl pomoci snížit množství tuku v určitých částech těla - včetně obličeje - existuje jen málo důkazů, které by podporovaly koncept bodové redukce neboli úbytku tuku cíleného na určitou oblast.

Několik starších studií totiž zjistilo, že bodová redukce není účinná pro zvýšení úbytku tuku v určité části těla (36, 37, 38).

Je to proto, že tukové buňky jsou uloženy v celém těle a všechny mohou být během cvičení rozloženy a použity jako palivo.

Tyto tukové zásoby mohou pocházet z kterékoli části těla, nejen z konkrétní oblasti, kterou cvičíte (39, 40, 41).

Proto místo snahy o odbourávání tuku pouze z obličeje je lepší zaměřit se na celkový úbytek tuku a snížení hmotnosti, což může vést ke snížení nadbytečného tuku v obličeji.

Shrnutí:

• Místo toho, abyste se zaměřovali na ztrátu přebytečného tuku konkrétně z obličeje, je nejlepší zaměřit se na celkový úbytek tuku a snížení hmotnosti. Když celkově zhubnete, ztratíte ho i z obličeje.

Závěr

Existuje mnoho strategií, které můžete použít ke snížení výskytu tuku v obličeji.

Změna jídelníčku, zařazení cvičení do běžného režimu a úprava některých každodenních návyků jsou účinné způsoby, jak zvýšit úbytek tuku a hmotnosti, což může v průběhu zeštíhlit váš obličej.

Pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte tyto tipy spojit s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, které podpoří regulaci hmotnosti a zlepší celkové zdraví.

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr. Sam Robbins a Dr. Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky kterými jsou  Alli® a Xenical®). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná altrenativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standartní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standartních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale před i při jídle

Užívání Chitomaxu:

Za mne, funguje to! Co si budeme vykladat…vek,sedime po cely den v praci bez pohybu a penize a prostor,abychom drzeli diety neni. Pri nastupu do prace jsem behem pul roku nabrala 6kg a nemam cas ani penize se hybat ci nakupovat ,,vychytane potraviny,, Uzivam 14dni Fenuprim, 3x denne po 2kapslich, vzdy pred jidlem a zapiji 2dc vody a mam 2kg za 2tydny dole. Pravda nejim nyni pecivo,ale jinak mi prijde, ze jsem se nikterak neomezila v jidle,naopak,krom vynechani peciva, se i navecer futruji.

CHITOMAX           FENUPRIM

Jak se správně hýbat?

Nesmíme zapomenout na příjem tekutin, nejlépe neperlivé čisté pramenité vody.