13 jednoduchých tipů, které vám pomohou rozzářit oči

- Depositphotos

Barbora Nová

Jasné, jiskřivé oči dokážou o člověku hodně sdělit. Můžete udělat jednoduché kroky doma, abyste podpořili zdraví a jiskru vašich očí.

Jak rozzářit oči

Správná péče o vaše oči je nezbytná, aby byly jasné a zdravé. Důležitá je také pokožka kolem očí.

1. Vyhněte se suchému vzduchu

Vzduch ve vysokých nadmořských výškách, v pouštním klimatu a v letadlech může být obzvláště suchý. Kouř a vítr, vysoušeče vlasů a topení v autech, které foukají přímo do vašich očí, mohou také vysušovat vaše oči.

Vyhýbejte se suchému vzduchu, pokud můžete, a noste oční kapky, které vám pomohou hydratovat oči, když víte, že budete v suchém prostředí.

2. Na oční víčka si přiložte sáčky zeleného čaje

Položení sáčků zeleného čaje na oční víčka může pomoci snížit otoky a zmírnit nepohodlí.

Podle studie z roku 2021 má zvláště silný polyfenol v zeleném čaji, epigalokatechin galát (EGCG), protizánětlivé a antioxidační účinky na buňky rohovky (1).

Chcete-li vyrobit obklad ze zeleného čaje:

• Namočte dva čajové sáčky do teplé vody.
• Čajové sáčky necháme úplně vychladnout, nebo je dáme na cca 15 minut do lednice.
• Po jejich vychladnutí si lehněte, zavřete oči a přiložte je na 10 minut na víčka.

3. Zvyšte příjem omega nenasycených mastných kyselin

Podle recenze z roku 2019 mohou mít doplňky stravy omega-3 a omega-6 mastných kyselin omezený účinek na syndrom suchého oka. Ale důkazy jsou rozporuplné a neprůkazné (2).

Než sáhnete po doplňcích stravy, zkuste zvýšit příjem těchto mastných kyselin ve stravě, abyste udrželi své oči zdravé. Některé potravinové zdroje omega mastných kyselin zahrnují:

• losos
• makrela
• sardinky
• lněná semínka
• chia semínka
• vlašské ořechy

Pokud ze stravy nepřijímáte dostatek omega mastných kyselin, zvažte užívání denního doplňku stravy.

4. Zkuste použít růžovou vodu

Recenze z roku 2023 o extraktu z růže ukazuje, že má protizánětlivé a antimikrobiální účinky. Může také pomoci s opravou pokožky a nabídnout vlastnosti proti stárnutí (3).

Nakapte pár kapek růžové vody do očí pomocí kapátka. Můžete si také otřít oční víčka vatou namočenou v růžové vodě, abyste snížili případné otoky.

Před použitím růžové vody na oči si můžete promluvit s očním lékařem.

5. Použijte okurky, abyste se vyhnuli otokům

Okurková šťáva má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a vitamín C, který může zklidnit unavenou pokožku a oči (4).

Jak použít okurky na oči:

• Nakrájejte dva čisté plátky okurky silné asi centimetr.
• Lehněte si, zavřete oči a přiložte plátek na každé víčko po dobu 15 minut.

6. Vyzkoušejte masáž očí

Masáž očního okolí může pomoci zlepšit odtok lymfy a podpořit krevní oběh. To může zmírnit zánět a snížit výskyt tmavých kruhů pod očima (5).

Provedení oční masáže:

• Pomocí ukazováčku a prostředníčku jemně klepejte do kruhu kolem očí, abyste zvýšili průtok krve do této oblasti.
• Začněte podél obočí, poté přesuňte konečky prstů směrem ven k okraji očí a dolů podél horní části lícních kostí a pohybujte se směrem dovnitř ke kořeni nosu.
• Konečky prstů třikrát zakroužte očima.
• Pomocí prostředních prstů zatlačte na obě strany nosu, přímo pod obočí.
• Pomocí prostředních prstů zatlačte dovnitř směrem k nosu, vedle slzných kanálků.
• Vyvarujte se tahání nebo přetahování pokožky při pohybu konečky prstů v okolí očí.
• Opakujte tuto masáž po dobu 30 nebo více sekund, abyste probudili oblast kolem očí.

7. Dopřejte si kvalitní spánek

Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku, vaše oči budou pravděpodobně vykazovat známky únavy a nedostatku spánku. Snažte se spát v noci 7 až 9 hodin (6).

Podle recenze zveřejněné v roce 2018 může expozice umělému světlu, zejména těsně před spaním, negativně ovlivnit zdraví vašich očí a spánkový cyklus (7).

Vhodné je 2 hodiny před spaním odložit elektronická zařízení, abyste mohli dobře spát a předejít problémům s očima.

Zkuste spát s mírně vyvýšenou hlavou, abyste se neprobouzeli s oteklýma očima a zabránili hromadění tekutiny pod očima (8).

8. Chraňte své oči před sluncem

Ochrana očí před sluncem může zabránit vysychání očí a snížit riziko spálení očních víček nebo citlivé pokožky pod očima (9).

Při pobytu na přímém slunci zvažte nošení slunečních brýlí s ultrafialovou (UV) ochranou. Po stranách můžete přidat bezpečnostní štíty, které blokují vítr a suchý vzduch.

9. Pijte hodně vody

Hydratace je důležitá pro celkové zdraví a může být zvláště důležitá pro vaše oči a pokožku (10, 11).

Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody o objemu 240 ml – nebo více – denně, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít dostatečně zavodněné, aby vaše oči a pokožka zůstaly lubrikované a hydratované.

Kolik vody potřebujete, se však liší podle:

• osoby
• ročního období
• vaší úrovně cvičení

10. Udělejte si přestávky na oči

Pokud děláte práci, která vyžaduje zrakové soustředění, jako je čtení nebo koukání na obrazovku počítače, udělejte si přestávku na oči alespoň jednou za 20 minut. Příliš dlouhé vizuální zaměření na jednu oblast může vysušit, unavit nebo podráždit oči.

Zkuste na pár minut zavřít oči, aby si oči odpočinuly.

Rychlé a časté mrkání na několik sekund může pomoci rovnoměrně rozprostřít přirozené slzy vašeho oka po povrchu vašich očí.

11. Používejte oční kapky nebo umělé slzy

Vaše oči jsou s přibývajícím věkem náchylnější k syndromu suchého oka. Mezi další spouštěče suchých očí patří (12):

• kontaktní čočky
• některé léky, jako jsou dekongestanty a antihistaminika
• sezónní alergie

Pokud máte často suché a podrážděné oči, můžete vyzkoušet volně prodejné oční kapky nebo umělé slzy. Několik kapek vám je pomůže hydratovat.

Volně prodejné oční kapky obsahující zvlhčující látky (látky, které pomáhají udržet vlhkost), lubrikanty a elektrolyty můžete zakoupit v lékárně i na internetu.

Pokud to nepomůže, promluvte si s očním lékařem o očních kapkách na předpis.

12. Omezte slaná jídla

Příliš mnoho soli (sodíku) může v těle zadržovat vodu. Zadržování vody má zánětlivý účinek, který může mít za následek otoky očí. Přílišná konzumace soli může také zvýšit krevní tlak (13).

Snažte se omezit příjem sodíku na méně než 2 300 miligramů (2,3 gramu) denně – ekvivalent 1 čajové lžičky soli – abyste zabránili zadržování vody a udrželi svůj krevní tlak pod kontrolou (14).

13. Použijte studený obklad

Pokud máte oči nafouklé nebo oteklé, zkuste použít studený obklad. Přidržením žínky namočené ve studené vodě na oči po dobu 10 minut je můžete uklidnit a zmírnit zánět.

Závěr

Jiskřivé oči jsou často známkou zdraví a vitality. Mnoho domácích prostředků může podpořit zdraví očí. Patří mezi ně mimo jiné vyzkoušení studených nebo teplých obkladů, okurky nebo růžové vody, umělých slz a ochrany očí.

Když jsou vaše oči zdravé, vyživené a odpočaté, budou mít pravděpodobně přirozenou jiskru.

9 klíčových vitamínů a živin pro zdravé oči

- Pixabay

Vaše oči jsou složité orgány, které ke správnému fungování potřebují mnoho různých vitamínů a živin, přičemž běžné stavy, jako je diabetická retinopatie, věkem podmíněná makulární degenerace (AMD), glaukom a šedý zákal, mohou ovlivnit vaše oči.

Ačkoli tyto stavy způsobuje řada různých faktorů, předpokládá se, že výživa má vliv na všechny z nich – alespoň částečně.

Následuje 9 klíčových vitamínů a živin, které pomáhají udržovat zdraví očí.

1. Vitamín A

Vitamin A hraje klíčovou roli ve vidění tím, že udržuje čistou rohovku, která je vnějším krytem oka.

Tento vitamín je také součástí rhodopsinu, proteinu ve vašich očích, který vám umožňuje vidět za špatných světelných podmínek (1).

Nedostatek vitaminu A je ve vyspělých zemích vzácný, ale pokud se neřeší, může vést k vážnému stavu zvanému xeroftalmie.

Xeroftalmie je progresivní oční onemocnění, které začíná šeroslepostí. Pokud nedostatek vitaminu A pokračuje, vaše slzné kanály a oči mohou vyschnout. Nakonec vaše rohovka změkne, což má za následek nevratnou slepotu (1, 2).

Vitamin A může také pomoci chránit před dalšími očními chorobami. Některé studie ukazují, že diety s vysokým obsahem vitamínu A mohou být spojeny se sníženým rizikem šedého zákalu a AMD (3, 4, 5, 6).

Pro celkové zdraví očí se doporučují potraviny bohaté na vitamín A před doplňky stravy s tímto vitaminem. Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem, stejně jako listová zelená zelenina, dýně a paprika (1).

2. Vitamín E

Má se za to, že mnoho očních onemocnění souvisí s oxidačním stresem, což je nerovnováha mezi antioxidanty a volnými radikály ve vašem těle (7, 8).

Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá chránit vaše buňky – včetně očních buněk – před poškozením volnými radikály, což jsou škodlivé, nestabilní molekuly (9).

Jedna sedmiletá studie nazvaná AREDS (age-related eye disease studies) na 3640 osobách s AMD ukázala, že užívání 400 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu E a několika dalších živin v denním doplňku stravy snížilo riziko přechodu do pokročilých stadií o 25 % (10).

Některé studie navíc naznačují, že diety s vysokým obsahem vitamínu E mohou pomoci předcházet šedému zákalu souvisejícímu s věkem. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, protože některé studie neukazují žádnou souvislost mezi vitamínem E a tímto stavem (11).

K udržení správného zdraví očí se však doporučuje strava, která obsahuje dostatečné množství vitamínu E. Některé potraviny bohaté na vitamín E zahrnují ořechy, semena a oleje na vaření. Losos, avokádo a listová zelenina jsou také dobrými zdroji vitaminu E (9, 12, 13).

3. Vitamín C

Stejně jako vitamín E je vitamín C silným antioxidantem, který může chránit vaše oči před škodlivými volnými radikály (14).

Vitamin C a několik dalších živin se používá v doplňku stravy AREDS, což může být přínosem pro pacienty s AMD. Při každodenním užívání se může snížit riziko progrese tohoto stavu o 25 % (10).

Kromě toho je vitamín C nutný k tvorbě kolagenu, proteinu, který poskytuje strukturu vašemu oku, zejména v rohovce a bělmu (15).

Několik pozorovacích studií také naznačuje, že vitamín C může pomoci snížit riziko vzniku šedého zákalu, což je stav, který způsobuje zakalení oka a zhoršuje vidění (16).

Například jedna observační studie prokázala o 75% snížené riziko vzniku šedého zákalu, když byl denní příjem vitaminu C vyšší než 490 mg, ve srovnání s 125 mg nebo méně (17).

Další studie zjistila, že pravidelné užívání doplňků stravy s vitaminem C může snížit riziko šedého zákalu o 45 % (18).

Citrusy a tropické ovoce, paprika, brokolice a kapusta obsahují obzvláště vysoké množství vitamínu C, což z nich dělá skvělé možnosti, jak zvýšit jeho denní příjem (14, 19).

4. Vitamíny B6, B9 a B12

Vědci také studovali několik vitamínů B pro jejich vliv na zdraví očí, zejména vitamíny B6, B9 a B12.

Tato kombinace vitamínů může snížit hladiny homocysteinu, proteinu ve vašem těle, který může být spojen se zánětem a zvýšeným rizikem rozvoje AMD (20).

Klinická studie u žen prokázala o 34% snížené riziko rozvoje AMD při užívání 1 000 mcg vitamínu B12 spolu s vitamíny B6 a B9 (21).

K potvrzení výhod těchto doplňků stravy je však zapotřebí dalšího výzkumu. Kromě toho není jasné, zda by zvýšení příjmu potravin bohatých na vitamíny skupiny B mělo podobné účinky.

5. Riboflavin

Dalším vitamínem B studovaným ve vztahu ke zdraví očí je riboflavin (vitamín B2). Jako antioxidant má riboflavin potenciál snižovat oxidační stres ve vašem těle, včetně očí (22).

Zejména vědci studují potenciál riboflavinu předcházet šedému zákalu, protože dlouhodobý nedostatek riboflavinu může vést k tomuto stavu. Je zajímavé, že mnoho jedinců s šedým zákalem má také nedostatek tohoto antioxidantu (23, 24).

Jedna studie zjistila o 31–51% snížené riziko rozvoje katarakty, když diety účastníků studie zahrnovaly 1,6–2,2 mg riboflavinu denně, ve srovnání s 0,08 mg denně (25).

Zdravotní úřady doporučují konzumovat 1,1–1,3 mg riboflavinu denně. Obvykle je snadné dosáhnout tohoto množství, protože mnoho potravin má vysoký obsah riboflavinu. Některé příklady zahrnují oves, mléko, jogurt, hovězí maso a obohacené cereálie (23).

6. Niacin

Hlavní funkcí niacinu (vitamínu B3) ve vašem těle je pomáhat přeměňovat jídlo na energii. Může také působit jako antioxidant (26).

Nedávno studie naznačily, že niacin může hrát roli v prevenci glaukomu, což je stav, při kterém se poškodí zrakový nerv vašeho oka (27).

Například pozorovací studie o spotřebě živin u dospělých Korejců a jejich riziku glaukomu zjistila souvislost mezi nízkým příjmem niacinu a tímto stavem (28).

Studie na zvířatech navíc ukázala, že vysoké dávky doplňků stravy s niacinem byly účinné v prevenci glaukomu (29).

Celkově je zapotřebí více výzkumu o potenciální souvislosti mezi niacinem a glaukomem.

Doplňky stravy s niacinem by měly být používány s opatrností. Když je niacin konzumován ve vysokých množstvích 1,5–5 gramů denně, může mít nepříznivé účinky na oči, včetně rozmazaného vidění, poškození makuly a zánětu rohovky (30, 31).

Neexistuje však žádný důkaz, že konzumace potravin s přirozeně vysokým obsahem niacinu má nějaké nepříznivé účinky. Některé zdroje potravy zahrnují hovězí maso, drůbež, ryby, houby, arašídy a luštěniny.

7. Lutein a zeaxanthin

Lutein a zeaxanthin jsou součástí rodiny karotenoidů, což je skupina prospěšných sloučenin syntetizovaných rostlinami.

Oba tyto karotenoidy lze nalézt v makule a sítnici vašich očí, kde pomáhají filtrovat potenciálně škodlivé modré světlo a chrání vaše oči před poškozením (32).

Několik studií naznačuje, že tyto rostlinné sloučeniny mohou zabránit šedému zákalu a zabránit nebo zpomalit progresi AMD (33, 34).

Randomizovaná, kontrolovaná studie zjistila potenciální výhody luteinu pro lidi s šedým zákalem. Během dvou let ti, kteří užívali doplňky stravy obsahující 15 mg luteinu třikrát týdně, zaznamenali zlepšení zraku (35).

Doporučené denní dávky a bezpečné doplňkové dávky nebyly pro tyto sloučeniny stanoveny. Ve studiích však bylo použito až 20 mg luteinu denně po dobu 2 let bez nežádoucích účinků (36).

Nicméně doplňky stravy nemusí být nutné. Už 6 mg luteinu a zeaxantinu může přinést výhody a strava bohatá na ovoce a zeleninu toto množství přirozeně poskytuje. Zvláště vysoký obsah těchto karotenoidů mají vařený špenát, kapusta a zelený salát (36).

8. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou druhem polynenasycených tuků. Buněčné membrány vaší sítnice obsahují vysokou koncentraci kyseliny dokosahexaenové (DHA), konkrétního typu omega-3 (37).

Kromě toho, že pomáhají formovat buňky vašeho oka, omega-3 tuky mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou hrát roli v prevenci diabetické retinopatie.

Přehled 31 studií potvrdil, že strava s vysokým obsahem mastných ryb – jako je tradiční středomořská strava – může chránit před diabetickou retinopatií. Ačkoli je třeba tato zjištění potvrdit dalším výzkumem, naznačují, že za to mohou mastné kyseliny (38).

Omega-3 tuky mohou také prospět jedincům se syndromem suchého oka tím, že jim pomáhají produkovat více slz. S tímto stavem nedostatek slz způsobuje suchost, nepohodlí a občasné rozmazané vidění (37, 39, 40).

Pro zvýšení omega-3 mastných kyselin ve vaší stravě zařaďte bohaté zdroje, jako jsou ryby, lněné semínko, chia semínka, sóju a ořechy. Omega-3 lze také nalézt v kuchyňských olejích, jako je především olivový olej (41).

Shrnutí:

• Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci předcházet diabetické retinopatii, pokud jsou součástí vaší stravy. Tyto tuky mohou také pomoci lidem se syndromem suchého oka.

9. Thiamin

Thiamin neboli vitamín B1 hraje roli ve správné funkci buněk a přeměně potravy na energii (42).

Je možná účinný při snižování rizika šedého zákalu (43, 44).

Pozorovací studie na 2 900 lidech v Austrálii ukazuje, že strava s vysokým obsahem thiaminu snižuje riziko vzniku šedého zákalu o 40 %. Tato studie také naznačuje, že protein, vitamín A, niacin a riboflavin mohou chránit před šedým zákalem (43).

A co víc, thiamin byl navržen jako potenciální léčba pro raná stádia diabetické retinopatie.

Klinická studie zjistila, že 100 mg thiaminu užívaného třikrát denně snižuje množství albuminu v moči – což je známka diabetické retinopatie u diabetu 2. typu (45).

Potravinové zdroje thiaminu zahrnují celozrné potraviny, maso a ryby. Kromě toho se thiamin často přidává do potravin, jako jsou snídaňové cereálie, chléb a těstoviny (42).

Závěr

Výzkum ukazuje, že určité vitamíny a živiny mohou pomoci předcházet nebo zpomalit progresi několika různých očních onemocnění.

Doplňky stravy mohou být prospěšné, pokud máte podezření, že vám některý z těchto vitamínů ve vaší stravě chybí.

Avšak konzumace stravy bohaté na živiny bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky vám poskytne všechny živiny, které vaše oči – a zbytek vašeho těla – potřebují pro optimální zdraví.