Jsou granátová jablka dobrá pro zdraví srdce? Ateroskleróza - zanesené tepny vyčistíte tímto ovocem. Pycnogenol - velice silný antioxidant

Následuje:

• 13 nejlepších potravin pro zvýšení průtoku krve a krevního oběhu

- Depositphotos

Barbora Nová

Granátová jablka - jejichž semena v dužině připomínají rubíny - mají díky obsahu antioxidantů silný vliv na zdraví srdce.

Následují informace o vlivu tohoto sezónního ovoce na zdraví srdce, které přináší současný výzkum.

Nutriční profil granátových jablek

Půl šálku (87 gramů) granátových jablek (červené obaly kolem semen) dodává (1):

• Kalorie: 72
• Sacharidy: 16 g
• Vláknina: 12 % denná referenční hodnoty příjmu (RHP)
• Vitamín C: 10 % RHP
• Vitamín K: 12 % RHP
• Folát: 8 % RHP
• Hořčík: 3 % RHP
• Fosfor: 3 % RHP

Antioxidační vlastnosti granátového jablka

Rubínově červená barva granátových jablek slouží většímu účelu, než jen přitahovat vaše oko. Tato barva pochází z antioxidačních rostlinných pigmentů nazývaných polyfenoly.

Jiné plody, které obsahují takové pigmenty, jsou typicky červené, modré nebo fialové plody, jako jsou:

• třešně
• borůvky
• ostružiny

Antioxidanty v granátovém jablku

Plody granátového jablka konkrétně obsahují následující antioxidačně působící polyfenoly (2):

• ellagitannin
• punic alagin
• antokyanin
• flavonoly

Šťáva z červených a běžných granátových jablek obsahuje (3):

• flavonoidy
• třísloviny
• punicalagin
• kyselinu ellagovou

Výhody antioxidantů

Tyto antioxidanty přispívají k protirakovinným a protizánětlivým účinkům granátových jablek. Mohou také pozitivně ovlivňovat probiotika (3).

Antioxidanty poskytují spektrum účinku proti volným radikálům, které jsou spojovány s (4):

• Alzheimerovou chorobou
• rakovinou
• depresí
• vysokým krevním tlakem
• mrtvicí
• ulcerózní kolitidou
• dalšími zdravotními stavy

Účinky granátového jablka na vaše srdce

Podle průzkumu z roku 2021 mohou být volné radikály jedním z mechanismů vysokého krevního tlaku. Antioxidanty bojují proti účinkům volných radikálů a potenciálně předcházejí zdravotním stavům souvisejícím se záněty (5, 6).

Výzkum z roku 2022 konkrétně potvrzuje, že třísloviny (nebo kyselina tříslová) mohou být kardioprotektivní (chrání srdce) tím, že (7):

• stabilizuje tkáň, která obklopuje vaše srdce
• blokuje degradaci elastinu, který podporuje krevní cévy ve vašem srdci
• snížuje usazování vápníku na stěnách vašeho srdce

Výzkum z roku 2019 potvrzuje, že flavonoidy vás mohou chránit před zánětlivými stavy srdce, včetně (8):

• onemocnění srdce
• vysokého krevního tlaku
• aterosklerózy

Údaje z National Health and Nutrition Examination Survey (2007–2010 a 2017–2018) zjistily, že vysoký příjem anthokyanidinů (z nichž jsou antokyany odvozeny) souvisí s nižší prevalencí srdečního selhání (9).

Navzdory tomuto slibnému výzkumu je stále velmi omezený a je zapotřebí více studií k určení přínosů granátového jablka při prevenci nebo léčbě srdečních a jiných onemocnění.

Doplňky stravy a extrakt z granátového jablka

Než sáhnete po doplňcích stravy, je dobré si nacvičit příjem živin prostřednictvím stravy.

Výzkum účinku doplňků stravy a extraktů z granátového jablka na zdraví srdce chybí, ale některé výzkumy na lidech a zvířatech podporují jejich použití pro:

• léčbu onemocnění dráždivého tračníku (10)
• regeneraci svalů, bolestivost a výkon
• léčbu rakoviny prostaty

Je zapotřebí více výzkumu, který spojuje doplňky stravy z granátového jablka s ochranou srdce.

Možné interakce a preventivní opatření

Podle National Institutes of Health jsou šťáva, extrakt a semena v dužině granátového jablka obecně bezpečné. Vyhněte se však konzumaci kořene, stonku a slupky granátového jablka ve velkém množství, protože to může mít škodlivé účinky (11).

Promluvte si s odborníkem o tom, zda granátová jablka nebo produkty z granátového jablka mohou interagovat s léky, které užíváte, zejména léky na krevní tlak.

Kvůli obsahu cukru a draslíku nemusí být granátová jablka pro některé jedince vhodná, pokud jsou nadměrně konzumována. Konzumovat je s mírou by neměl být problém.

Národní nadace pro ledviny uvádí, že u lidí s onemocněním ledvin závisí množství granátového jablka, které můžete sníst, na stádiu onemocnění nebo typu dialýzy, kterou dostáváte (12).

Nejlepší je poradit se s odborníkem, který vám doporučí, jak postupovat.

U malého počtu lidí se mohou objevit trávicí příznaky, jako je průjem. Je také možné mít alergii na granátové jablko (13).

Závěr

Granátová jablka mají mnoho výhod pro vaše srdce díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem.

Mohou pomoci chránit vaše srdce před zánětlivými stavy, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a aterosklerózy.

Před konzumací granátových jablek se můžete poradit s odborníkem, protože mohou interagovat s některými léky, včetně těch na vysoký krevní tlak.

Ateroskleróza - zanesené tepny vyčistíte jedním běžným ovocem

- Pixabay

Studie publikovaná v žurnálu Atherosclerosis (Aterosklerózy) potvrdila, že extrakt z granátového jablka může zabránit a dokonce i zvrátit primární patologii spojenou s úmrtností na srdeční onemocnění.

Konkrétně měli na mysli onemocnění nazýváno ateroskleróza, která se vyznačuje ucpáváním tepen tím, že se v nich hromadí tuky. Při pokusu byl myším s náběhem na spontánní blokaci koronární artérie podávaný ve vodě na pití během dvou měsících extrakt z granátového jablka. Přesto, že léčba granátovým jablkem zvýšila u těchto myší hladinu cholesterolu s velmi nízkou hustotou, výsledkem bylo snížení nánosů v arteriích.

Kromě uvedeného účinku vědci zaznamenali několik dalších užitečných efektů:

• snížení úrovně oxidačního stresu
• snížení množství proteinu, který slouží jako chemický posel při zánětlivých procesech v arteriích
• snížení akumulace lipidů v srdečním svalu
• snížení infiltrace makrofágů v srdečním svalu
• snížení míry ztlušťování srdečních svalů
• snížení ECG abnormalit

Je pozoruhodné, jak extrakt z jednoho běžného a nenápadného ovoce dokáže zvrátit takové množství aspektů onemocnění koronárních tepen. Odpověď na tuto malou záhadu najdeme v poznání, že naši dávní předkové se vyvinuli v prostředí, kde se vyskytovaly určité plodiny.

Tento proces vzájemné koexistence trval tak dlouhou dobu, že nedostatek některých potravin může přímo vést k selhávání některých orgánů. Například, Linus Pauling, dvojnásobný nositel Nobelovy ceny zjistil, že nedostatek vitaminu C je primární příčinou kardiovaskulárních onemocnění.

Kdysi totiž naši předkové měli celoroční přístup k čerstvému ​​ovoci a tak se časem stalo, že ztratili schopnost si ho sami pěstovat.

Další zajímavá fakta o vlivu granátového jablka na arterie

Předcházející studie zkoumala vliv extraktů. Má však stejný vliv i běžná spotřeba granátového jablka, případně džusů z něj?

Zdá se, že ano …

Například, v roce 2004 byly v žurnálu Clinical Nutrition (Klinická výživa) publikované výsledky 3leté klinické studie na izraelské populaci. Zjistilo se, že denní konzumace džusu z granátového jablka zvrátila stenózu krční tepny až o 29 %.

Pozoruhodným zjištěním také bylo, že v kontrolní skupině se blokace tepen zvýšily o 9 %. To znamená, že skutečný účinek džusu z granátového jablka byl ještě vyšší!

Celkové zdravotní přínosy konzumace granátového jablka

Přínosy konzumace granátových jablek jsou poměrně široké. Dokazují to i následující experimentálně potvrzeny účinky:

1) Protizánětlivé

Stejně jako u mnoha jiných chronických degenerativních chorob, i při kardiovaskulárních onemocněních hrají záněty významnou roli.

2) Snižování krevního tlaku

Džus z granátového jablka má účinek na utlumování ACE a také zvyšuje oxid dusnatý. Jde o dva poměrně známé způsoby na snižování krevního tlaku. Kromě toho, granátové jablko obsahuje i spoustu punicalaginu, který snižuje nepříznivé důsledky tlaku na stěny tepen.

3) Proti infekční

Ukládání nánosů v tepnách je často doprovázeno sekundární bakteriální nebo virovou infekcí, včetně hepatitidy C nebo plicních chlamydií. Granátové jablko má poměrně široké antibakteriální i antivirové účinky.

4) Antioxidační

Jedním ze způsobů, kterými se krevní lipidy stanou příčinou onemocnění, je jejich proces oxidace. Například, špatný LDL cholesterol může být z technické stránky v krvi přítomen a být zcela neškodný. To ale platí jen dokud nezačne oxidovat. Zjistilo se, že granátové jablko snižuje oxidační stres v krvi. V jedné studii na myších se dokonce ukázalo, že snížení tohoto stresu vedlo k až 44% poklesu velikosti arterosklerózních jizev.

Tak až příště budete nakupovat v supermarketu, nezapomeňte granátové jablko přidat k vašemu nákupu.

Zdroj: How To Easily Clean Your Arteries With One Simple Fruit

Bioaktivní Pycnogenol - nejen pro pleť bez vrásek, ale i na vysoký krevní tlak, hemoroidy a lupénku

• Skutečný věk se určuje podle stavu cév

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Super silný antioxidant se specifickými schopnostmi, protože výrazně posiluje stěny kapilár, krevních cév, včetně artérií, které zásobují srdce. V souvislosti s tuto schopností účinně snižuje otoky dolních končetin. K tomu je vhodné dodat. Reálný věk lze spolehlivě hodnotit podle stavu cév. A máme zde elixír mládí.

Odhaduje se, že má 50x vyšší účinek než vitamín E a 20x než vitamín C jako antioxidant. To je vyšší účinek než má melatonin.

Pycnogenol je látka, která se získává z kůry francouzské přímořské borovice, Pinus maritima. Studie prokázaly velice rychlé vstřebávání pycnogenolu a jeho schopnost aktivovat vitamín C.

Nejdůležitější účinky Pycnogenolu:

• posiluje stěny artérií, krevních cév a kapilár
• zlepšuje cirkulaci krve a vitalitu buněk
• zlepšuje elasticitu pokožky
• snižuje diabetickou retinopatii a neuropatii
• zlepšuje cirkulaci krve a vitalitu buněk
• snižuje záněty prostaty
• zlepšuje a předchází vzniku kŕečových žíl a snižuje riziko zánětu žil
• redukuje efekty stresu
• redukuje alergické reakcie
• redukuje otoky nohou
• dramaticky snižuje hyperaktivitu a ADHD u dětí

CELÝ ČLÁNEK

13 nejlepších potravin pro zvýšení průtoku krve a krevního oběhu

- Pixabay

Špatný krevní oběh je častým problémem způsobeným řadou onemocnění.

Onemocnění periferních tepen (PAD), diabetes, obezita, kouření a Raynaudova choroba jsou některé z mnoha příčin špatného krevního oběhu.

Snížený průtok krve může způsobit nepříjemné příznaky, jako je bolest, svalové křeče, necitlivost, zažívací potíže a chlad v rukou nebo nohou.

Kromě osob se špatným krevním oběhem mohou chtít zvýšit průtok krve také sportovci a aktivní jedinci, aby se zlepšil výkon při cvičení a regenerace (1).

Ačkoli se problémy s krevním oběhem často léčí chemickými léky, konzumace určitých potravin může také zlepšit průtok krve.

Následuje 13 nejlepších potravin pro optimalizaci průtoku krve.

1. Kajenský pepř

Kajenský pepř získává svou pikantní chuť z fytochemikálie zvané kapsaicin.

Kapsaicin podporuje průtok krve do tkání tím, že snižuje krevní tlak a stimuluje uvolňování oxidu dusnatého a dalších vazodilatátorů – nebo sloučenin, které pomáhají rozšířit vaše krevní cévy (2).

Ve skutečnosti jsou pikantní papriky často součástí krémů proti bolesti, protože jejich požití pomáhá zvýšit krevní oběh, zlepšuje pevnost krevních cév a snižuje hromadění plaku v tepnách (3).

2. Granátové jablko

Granátová jablka jsou šťavnaté, sladké ovoce, které má obzvláště vysoký obsah polyfenolových antioxidantů a dusičnanů, což jsou silné vazodilatátory (4).

Konzumace granátového jablka – jako šťávy, syrového ovoce nebo doplňku stravy – může zlepšit průtok krve a okysličení svalové tkáně, což může pomoci zejména aktivním jedincům.

Například studie z roku 2016 zjistila, že denní konzumace 500 mililitrů šťávy z granátového jablka během nebo před silovým tréninkem snížila bolestivost, poškození svalů a zánět u elitních vzpěračů (5).

3. Cibule

Cibule je vynikajícím zdrojem flavonoidních antioxidantů, které prospívají zdraví srdce tím, že pomáhají rozšiřovat tepny a žíly při zvýšeném průtoku krve (6).

Cibule má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou zvýšit průtok krve a zdraví srdce snížením zánětu v žilách a tepnách (7).

4. Skořice

Skořice je zahřívací koření, které má mnoho zdravotních výhod – včetně zvýšeného průtoku krve.

Ve studii z roku 2021 vědci zjistili, že mezi dvěma skupinami subjektů s podobným zdravotním profilem měla skupina, která konzumovala skořici, statisticky významný pokles krevního tlaku po 90 dnech ve srovnání se skupinou s placebem (8).

Další metaanalýza osmi studií z roku 2021 zjistila, že skořice má příznivější účinek na diastolický krevní tlak než na systolický krevní tlak (9).

5. Česnek

Česnek je dobře známý pro svůj příznivý vliv na krevní oběh a zdraví srdce.

Studie potvrzují, že česnek – konkrétně jeho sloučeniny síry, mezi které patří alicin – může zvýšit prokrvení tkání a snížit krevní tlak uvolněním vašich krevních cév (10).

Ve studii na 42 lidech s onemocněním koronárních tepen ti, kteří konzumovali tablety s česnekovým práškem obsahující 1 200 mg alicinu dvakrát denně po dobu 3 měsíců, zaznamenali 50% zlepšení průtoku krve přes tepnu horní paže ve srovnání se skupinou s placebem (11).

6. Tučné ryby

Tučné ryby jako losos a makrela jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin (12).

Tyto tuky jsou zvláště prospěšné pro oběh, protože podporují uvolňování oxidu dusnatého, který rozšiřuje vaše krevní cévy a zvyšuje průtok krve (13).

Omega-3 tuky také pomáhají inhibovat shlukování krevních destiček v krvi, což je proces, který může vést k tvorbě krevních sraženin (14).

A co víc, studie z roku 2022 zjistila, že užívání alespoň 2–3 gramů denně omega-3 mastných kyselin pomáhá snižovat systolický i diastolický krevní tlak. Vyšší dávky mohou ještě více pomoci lidem s vyšší pravděpodobností srdečních problémů (15).

7. Červená řepa

Mnoho sportovců doplňuje řepnou šťávu nebo prášek z řepy, aby pomohly zlepšit výkon.

Je to proto, že červená řepa má vysoký obsah dusičnanů, které vaše tělo přemění na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvolňuje krevní cévy a zvyšuje průtok krve do svalové tkáně (16).

To znamená, že červená řepa může pomoci zlepšit průtok krve. Ve studii z roku 2017 u 12 starších dospělých osob (pět mužů, sedm žen, průměrný věk: 64 let, věkové rozmezí: 57-71 let) ti, kteří vypili 140 ml řepné šťávy bohaté na dusičnany denně zaznamenaly významné snížení krevního tlaku, doby srážlivosti a zánětu krevních cév než ti, kteří konzumovali placebo (17).

8. Kurkumin

Zvýšený průtok krve je jednou z mnoha zdravotních výhod kurkumy.

Ajurvédská i tradiční čínská medicína totiž již od pradávna využívají kurkumu k otevření cév a zlepšení krevního oběhu, zejména díky sloučenině obsažené v kurkumě zvané kurkumin (18).

Ve studii z roku 2017 na 39 lidech vedlo užívání 2 000 mg kurkuminu denně po dobu 12 týdnů k 37% zvýšení průtoku krve v předloktí a 36% zvýšení průtoku krve v horní části paže (19).

9. Listová zelenina

Listová zelenina, jako je špenát a listová zelenina, má vysoký obsah dusičnanů, které vaše tělo přemění na oxid dusnatý, silný vazodilatátor (20).

Výzkum zjistil, že lidé dodržující tradiční japonskou stravu s vysokým obsahem zeleniny bohaté na dusičnany, jako je čínské zelí a špenát, mají nižší krevní tlak než ti, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem zeleniny (21).

10. Citrusové plody

Citrusové plody jako pomeranče, citrony a grapefruity jsou plné antioxidantů, včetně flavonoidů.

Konzumace citrusových plodů bohatých na flavonoidy může pomoci snížit krevní tlak a ztuhlost vašich tepen a zároveň zlepšit průtok krve a produkci oxidu dusnatého (22).

Další výzkum z roku 2022 také zjistil, že konzumace citrusových plodů, jako jsou pomeranče, je spojena se sníženým krevním tlakem (23).

11. Rajčata

Rajčata mohou pomoci snížit aktivitu angiotenzin - konvertujícího enzymu (ACE), který způsobuje stahování cév za účelem kontroly krevního tlaku (24).

Laboratorní výzkum ukazuje, že rajčatový extrakt funguje podobně jako léky inhibující ACE tím, že otevírá vaše krevní cévy a zlepšuje průtok krve (25).

12. Bobuloviny

Bobuloviny jsou obzvláště zdravé, protože mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, což může mít pozitivní vliv na průtok krve (26).

Výzkum ukazuje, že konzumace bobulovin může snížit krevní tlak, srdeční frekvenci, agregaci krevních destiček a krevní hladiny zánětlivých markerů, jako je interleukin-6 (IL-6), a zároveň zlepšit dilataci tepen (27).

13. Zázvor

Zázvor je základem tradiční medicíny v Indii a Číně po tisíce let. Ve studiích na lidech i zvířatech bylo prokázáno, že zázvor snižuje vysoký krevní tlak, který negativně ovlivňuje průtok krve (28).

Ve studii z roku 2017 na 4 628 lidech měli ti, kteří konzumovali nejvíce zázvoru – 2–4 g denně – nejnižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku (29).

Jak přirozeně zvýšit průtok krve?

Zatímco začlenění kterékoli z výše uvedených potravin do vaší stravy může zlepšit krevní oběh, jiné změny životního stylu mohou mít větší dopad.

Následují některé další úpravy životního stylu, které mohou optimalizovat průtok krve (30):

• Přestat kouřit: Kouření je rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění – jako je rakovina – a může negativně ovlivnit krevní oběh.
• Zvyšte fyzickou aktivitu: Cvičení stimuluje průtok krve a pomáhá zlepšit vazodilataci. Navíc pravidelné cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění.
• Dosáhněte nebo udržujte střední váhu: Nadváha nebo obezita negativně ovlivňuje průtok krve a může vést k nebezpečným komplikacím, jako je hromadění plaku ve vašich tepnách.
• Dodržujte zdravou stravu: Zkuste místo pouhého zásobování se určitými potravinami přejít na stravu bohatou na zdravé, plnohodnotné potraviny, jako je zelenina, zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákninu, které mohou zlepšit krevní oběh a podpořit zdraví srdce.
• Snížení stresu: Výzkum dokazuje, že hladina stresu může významně ovlivnit krevní tlak. Zvládejte svůj stres pomocí jógy, meditace, zahradničení nebo trávením času v přírodě.

Často kladené otázky

Co je dobré pít na prokrvení?

Pít tekutiny obecně je důležité pro dobré prokrvení. Dehydratace může snížit objem krve, což znamená, že krev nemusí být schopna dosáhnout všech vašich životně důležitých orgánů.

Pomáhají banány průtoku krve?

Banány obsahují draslík, který je důležitý pro zdravý krevní tlak. Tato výhoda je nejvýraznější, pokud jíte banány syrové, spíše než je konzumujete například jako součást pečiva (31).

Závěr

Existuje mnoho přirozených způsobů, jak zlepšit krevní oběh, včetně výběru potravin, které stimulují průtok krve.

Antioxidanty, dusičnany, vitamíny a další látky obsažené ve výše uvedených potravinách mohou mít pozitivní vliv na váš krevní oběh.

A co víc, vést zdravý životní styl tím, že se zdržíte kouření, zůstanete aktivní, budete si udržovat přiměřenou váhu a budete jíst dobře vyváženou stravu, může zlepšit průtok krve a celkové zdraví.