13 z nejméně zdravých druhů ovoce: Cukr, cukrovka a další

- Depositphotos

Barbora Nová

Čerstvé ovoce, bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, je vynikajícím doplňkem plnohodnotné stravy (1).

Některé druhy ovoce však obsahují více cukru a kalorií než jiné. Kromě toho mohou některé druhy ovoce způsobit nežádoucí účinky u lidí se zdravotními stavy, jako je cukrovka a kyselý reflux. Tyto plody si můžete v těchto případech stále vychutnat, ale v menších porcích.

Následují podrobnosti o ovoci s nejvyšším obsahem cukru a kalorií a také na ovoce, které možná budete muset omezit, pokud máte cukrovku nebo kyselý reflux.

1–4. Nejvyšší obsah cukru

Některé druhy ovoce, čerstvé i sušené, mají vysoký obsah přírodního cukru. Pokud se snažíte snížit příjem sacharidů nebo cukru, držte se malých množství, když si je užíváte.

1. Datle

Datle jsou známé pro svou sladkou, téměř karamelovou chuť. Sušené datle se často užívají samotné jako šikovná svačina nebo se používají jako přírodní sladidlo v receptech.

Přestože jsou bohaté na antioxidanty a mikroživiny, jako je draslík, měď a hořčík, mají také vysoký obsah cukru a sacharidů (2, 3).

Jeden šálek (160 gramů) sušených datlí obsahuje (3):

• Kalorie: 451
• Bílkoviny: 4 gramy
• Cukr: 101 gramů
• Tuk: 0,6 gramů
• Sacharidy: 120 gramů
• Vláknina: 13 gramů

2. Sušené ovoce

Některé z nejběžnějších odrůd sušeného ovoce jsou jablka, rozinky, meruňky, fíky, mango, ananas a brusinky.

Ve srovnání s jejich čerstvými protějšky obecně obsahují více kalorií, sacharidů a cukru na porci. Většina odrůd je také bohatá na vlákninu, draslík a vitamín C (4).

Když sníte hrst sušeného ovoce, zkonzumujete více kalorií, než kdybyste snědli stejné množství čerstvého ovoce. Největší starostí u sušeného ovoce je velikost porce, nikoli množství cukru.

Tradiční sušené ovoce má nízký až střední glykemický index a je dobrým zdrojem vlákniny a draslíku.

Vzhledem k vyšší koncentraci cukru v sušeném ovoci (i bez přidaného cukru) je nejlepší užívat si sušené ovoce s mírou, zvláště pokud chcete snížit příjem cukru.

1 šálek (160 gramů) porce sušené ovocné směsi obsahuje (4):

• Kalorie: 477
• Bílkoviny: 4 gramy
• Cukr: 106 gramů
• Tuk: 1 gram
• Sacharidy: 126 gramů
• Vláknina: 8 gramů

3. Liči

Toto tropické ovoce pochází z jihovýchodní Číny a je známé svou jedinečnou chutí a vzhledem.

Obsahuje mnoho klíčových mikroživin, včetně vitamínu C, mědi a draslíku. Má také relativně vysoký obsah cukru, což může být problém, pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo cukrů. (5).

Jeden šálek (190 gramů) syrového liči obsahuje (5):

• Kalorie: 125
• Bílkoviny: 1,5 gramu
• Cukr: 29 gramů
• Tuk: 1 gram
• Sacharidy: 31,5 g
• Vláknina: 2,5g

4. Mango

Tato lahodná peckovina je oblíbená pro svou sladkou chuť a jemnou, krémovou texturu.

Mango je také plné různých živin, včetně vitamínu C, folátu a mědi. Na druhou stranu obsahují vysoké množství přírodního cukru v každé porci (6).

Jeden šálek (165 gramů) manga obsahuje (6):

• Kalorie: 99
• Bílkoviny: 1,5 gramu
• Cukr: 22,5g
• Tuk: 0,5 gramu
• Sacharidy: 25 gramů
• Vláknina: 2,5g

5–7. Nejvyšší obsah kalorií

Mnoho druhů ovoce má vysoký obsah kalorií. I když si je můžete vychutnat jako součást nutričně bohaté stravy, možná budete chtít hlídat velikost porcí, pokud se snažíte snížit příjem kalorií nebo zhubnout.

5. Avokádo

Avokádo má vysoký obsah kalorií díky obsahu mononenasycených tuků prospěšných pro srdce. Jsou také dobrým zdrojem důležitých vitamínů a minerálů, jako je draslík, vitamín C a vitamíny B (7).

Navíc jsou nabité vlákninou, základní živinou, která může podporovat pravidelnost a zdraví trávení (8).

Jeden šálek (150 gramů) avokáda obsahuje (7):

• Kalorie: 240
• Bílkoviny: 3 gramy
• Cukr: 1 gram
• Tuk: 22 gramů
• Sacharidy: 13 gramů
• Vláknina: 10 gramů

6. Sušený kokos

Strouhaný kokos je běžnou ingrediencí v pečivu, smoothie miskách a snídaňových pokrmech.

Přestože je bohatý na živiny, jako je mangan, měď a selen, má také vysoký obsah tuku a kalorií (9).

Zejména kokosové ořechy mají vysoký obsah triglyceridů se středním řetězcem (MCT), což je typ tuku, který vaše tělo snadno vstřebává. MCT byly spojovány s několika zdravotními přínosy, včetně zlepšeného složení těla a zdraví srdce (10).

Jeden šálek (93 gramů) sušeného neslazeného kokosu obsahuje (11):

• Kalorie: 560
• Bílkoviny: 6 gramů
• Cukr: 6,4g
• Tuk: 56 gramů
• Sacharidy: 20 gramů
• Vláknina: 14 gramů

7. Sušené švestky

Sušené švestky jsou druh sušeného ovoce. Kvůli obsahu vlákniny a laxativním účinkům se někdy používají jako přírodní lék na zácpu. Nicméně, stejně jako jiné druhy sušeného ovoce, mají relativně vysoký obsah kalorií, sacharidů a cukru. (12).

Jeden šálek (174 gramů) vypeckovaných švestek obsahuje (13):

• Kalorie: 418
• Bílkoviny: 4 gramy
• Cukr: 66 gramů
• Tuk: 0,7 gramů
• Sacharidy: 111 gramů
• Vláknina: 12,5g

8–10. Pokud máte cukrovku

Pokud máte cukrovku, je důležité jíst hodně živin bohatých potravin bohatých na vlákninu, abyste podpořili zdravou hladinu cukru v krvi (14).

Mezitím by měly být omezeny potraviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem přidaného cukru, včetně určitých forem ovoce (14).

8. Kandované ovoce

Kandované ovoce je druh ovoce vyrobený namáčením a zahříváním ovoce v cukrovém sirupu, výsledkem je produkt se sladkou chutí a dlouhou trvanlivostí.

Nejen, že kandované ovoce má vysoký obsah kalorií a nízký obsah vlákniny, ale také obsahuje spoustu cukru a sacharidů do každé porce. To nemusí být ideální pro osoby s cukrovkou.

100 gramů porce kandovaného ovoce obsahuje (15):

• Kalorie: 322
• Bílkoviny: 0,3g
• Cukr: 81 gramů
• Tuk: 0 gramů
• Sacharidy: 83 gramů
• Vláknina: 2 gramy

9. Ovocná šťáva

Ovocná šťáva nabízí koncentrované množství sacharidů a cukru bez jakékoli vlákniny, která se nachází v čerstvém ovoci. Mnoho druhů také obsahuje přidaný cukr, který může negovat mnoho potenciálních zdravotních výhod, které čerstvé verze poskytují.

V přehledu čtyř studií z roku 2014 byl zvýšený příjem ovocných šťáv slazených cukrem spojen s vyšším rizikem diabetu 2. typu (16).

Studie z roku 2018 na 8 492 ženách také zjistila, že pití ovocné šťávy bylo spojeno se zvýšenými hladinami hemoglobinu A1C, což je marker, který se používá k měření dlouhodobé kontroly hladiny cukru v krvi (17).

240 ml porce pomerančového džusu obsahuje (18):

• Kalorie: 110
• Bílkoviny: 2 gramy
• Cukr: 23 gramů
• Tuk: 0 gramů
• Sacharidy: 26 gramů
• Vláknina: 0 gramů

10. Ovoce zavařené v cukrovém nálevu

Zatímco konzervované ovoce může být rychlým a pohodlným způsobem, jak do svého jídelníčku vtěsnat několik porcí ovoce, nemusí být tou nejlepší volbou pro ty, kteří mají cukrovku.

Je to proto, že má obecně vyšší obsah sacharidů a cukru a nižší obsah vlákniny než jiné druhy ovoce (19).

Zejména ovoce konzervované v cukrovém nálevu má ​​obvykle mnohem vyšší obsah cukru než ovoce konzervované ve vodě. Verze ve vodní konzervě tedy může být lepší volbou, pokud se snažíte udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

1 šálek (214 gramů) porce ovocného koktejlu zavařeného v cukrovém nálevu obsahuje (19):

• Kalorie: 150
• Bílkoviny: 1 gram
• Cukr: 36,5g
• Tuk: 0,2 gramu
• Sacharidy: 40 gramů
• Vláknina: 3,5g

11–13. Pokud máte kyselý reflux

Některé druhy ovoce, jako jsou mandarinky, mohou zhoršit příznaky u pacientů s gastroezofageálním refluxním onemocněním (GERD), známým také jako kyselý reflux (20).

Ačkoli jsou tyto plody vysoce výživné a mohou se hodit do vyvážené stravy, možná budete chtít omezit příjem, pokud zjistíte, že vyvolávají příznaky kyselého refluxu.

11. Pomeranče

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, jsou nabité základními živinami, jako je vláknina, vitamín C a draslík (21).

Bohužel jsou také vysoce kyselé a mohou zhoršit pálení žáhy u lidí s GERD.

Jeden pomeranč obsahuje (21):

• Kalorie: 73
• Bílkoviny: 1 gram
• Cukr: 12 gramů
• Tuk: 0,2 gramu
• Sacharidy: 16,5g
• Vláknina: 3 gramy

12. Rajčata

Ačkoli se v mnoha receptech často používají jako zelenina, jsou rajčata technicky klasifikována jako ovoce.

Tyto výživné plody jsou bohaté na vitamín C, vlákninu a lykopen – karotenoid, který byl dobře studován pro své antioxidační účinky (22, 23).

Nicméně, stejně jako u citrusových plodů, kyselost rajčat a produktů na bázi rajčat může vyvolat příznaky u lidí s GERD (24).

Jeden šálek (180 gramů) nakrájených rajčat obsahuje (22):

• Kalorie: 32
• Bílkoviny: 1,5 gramu
• Cukr: 5 gramů
• Tuk: 0,5 gramu
• Sacharidy: 7 gramů
• Vláknina: 2 gramy

13. Grapefruit

Grapefruit je druh citrusového ovoce známý pro svou chutnou, kyselou a mírně hořkou chuť.

Má nízký obsah kalorií a je bohatý na vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny A a C, draslík a thiamin (25).

Bohužel grapefruit a grapefruitový džus jsou také běžnými spouštěči příznaků u lidí s GERD (26).

1 šálek (230 gramů) porce grapefruitu obsahuje (25):

• Kalorie: 69
• Bílkoviny: 1 gram
• Tuk: 0,2 gramu
• Sacharidy: 17 gramů
• Vláknina: 2,5g

Závěr

Ačkoli je ovoce vysoce výživné a je spojeno s mnoha zdravotními přínosy, některé druhy – zejména sušené, odšťavněné a konzervované verze – mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií.

Nejen to, ale některé druhy ovoce mohou zvýšit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou nebo vyvolat příznaky u lidí s GERD.

Přesto mějte na paměti, že většinu čerstvých, minimálně zpracovaných odrůd ovoce si můžete vychutnat s mírou jako součást nutričně bohaté a plnohodnotné stravy.

10 nejlepších druhů ovoce na hubnutí

- Pixabay

Mnoho druhů ovoce má nízký obsah kalorií, ale zároveň je bohaté na vlákninu, která může být prospěšná při hubnutí. Navíc bylo prokázáno, že některé druhy ovoce zvyšují pocit sytosti a snižují hlad nebo chuť k jídlu, včetně jablek, bobulí a melounů.

Ovoce je v přírodě hotová svačina plná vitamínů, vlákniny a dalších živin, které podporují zdravou výživu.

Ovoce má také obecně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci zhubnout.

Konzumace ovoce je totiž spojena s nižší tělesnou hmotností a nižším rizikem cukrovky, vysokého krevního tlaku, rakoviny a srdečních onemocnění (1, 2, 3).

Následuje 10 nejlepších druhů ovoce, které můžete jíst při hubnutí.

1. Grapefruit

Grapefruit je kříženec pomela a pomeranče a bývá spojován s dietou a hubnutím.

Půlka grapefruitu, tedy 120 gramů obsahuje jen 37 kalorií, ale poskytuje 51 % referenční hodnoty příjmu (RHP) vitaminu C. Červené odrůdy poskytují také malé množství vitaminu A (4).

Navíc má grapefruit nízký glykemický index (GI), což znamená, že uvolňuje cukr do krve pomaleji. Strava s nízkým glykemickým indexem může napomáhat hubnutí a udržení hmotnosti (5, 6, 7).

Nedávný přehled zjistil, že konzumace grapefruitů snižuje množství tělesného tuku, obvod pasu a krevní tlak ve srovnání s kontrolními skupinami (8).

Grapefruit má navíc vysoký obsah naringeninu, což je druh flavonoidu s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, který může chránit před cukrovkou a srdečními chorobami (9, 10, 11).

Grapefruit lze jíst samostatně, ale je také skvělým doplňkem salátů a dalších pokrmů.

Shrnutí:

• Grapefruit má velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitaminu C. Může být zdravou svačinkou před hlavními jídly, která pomůže snížit celkový příjem potravy.

2. Jablka

Jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny - 116 kalorií a 5,4 g vlákniny na jeden velký plod (220 g) (12).

Bylo také zjištěno, že podporují hubnutí.

V jedné studii z roku 2008 dostávaly ženy po dobu 10 týdnů denně tři jablka, tři hrušky nebo tři ovesné sušenky - se stejnou kalorickou hodnotou. Skupina s jablky zhubla 0,93 kilogramu, skupina s hruškami 0,84 kg, zatímco hmotnost skupiny s ovesnými sušenkami se nezměnila (13).

Pozorovací studie v rámci několika čtyřletých časových intervalů od roku 1986 do roku 2010 na 124 086 osobách navíc zjistila, že lidé, kteří jedli jeno jablko denně, zhubli v průměru o 0,56 kg (14).

Výzkumy ukazují, že jablka je pro snížení hladu a chuti k jídlu nejlepší jíst celá - nikoliv odšťavněná (15, 16).

Dvě starší studie však uvádějí, že jablečný džus snižuje množství tělesného tuku ve srovnání s kontrolním nápojem se stejným počtem kalorií. Jablečný polyfenolový extrakt - vyrobený z jedné z přírodních sloučenin tohoto ovoce - je také spojován se zlepšením hladiny HDL (dobrého) cholesterolu a snížením zánětů (17, 18, 19).

Jablka si můžete vychutnat vařená nebo syrová na řadu způsobů. Zkuste je přidat do teplých i studených cereálií, jogurtů, dušených pokrmů a salátů nebo je upečte samotná.

Shrnutí:

• Jablka mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a jsou velmi sytá. Studie potvrzují, že mohou podporovat hubnutí.

3. Bobuloviny

Bobule jsou nízkokalorické zdroje živin.

Například jeden šálek (120 g) malin obsahuje pouze 64 kalorií, ale dodává 36 % RHP vitaminu C a manganu a 12 % vitaminu K (20).

Jeden šálek (150 g) jahod obsahuje méně než 50 kalorií a poskytuje 3 g vlákniny, stejně jako 99 % RHP pro vitamin C a 26 % pro mangan (21).

Bylo také prokázáno, že bobule jsou sytící. Jedna malá studie zjistila, že lidé, kteří dostali 65kalorickou svačinu z bobulí, snědli při následujícím jídle méně jídla než ti, kteří dostali sladkosti se stejným počtem kalorií (22).

Konzumace bobulovitých plodů navíc může pomáhat snižovat hladinu cholesterolu, snižovat krevní tlak a tlumit záněty, což může být užitečné zejména pro lidi s nadváhou (23, 24).

Čerstvé i mražené bobulovité ovoce lze přidat do cereálií nebo jogurtu k snídani, rozmixovat do zdravého smoothie, přimíchat do pečiva nebo zamíchat do salátu.

Shrnutí:

• Bobulovité ovoce má nízký obsah kalorií a obsahuje mnoho důležitých vitaminů. Mohou mít také pozitivní účinky na hladinu cholesterolu, krevní tlak a záněty.

4. Peckovité ovoce

Peckaté ovoce je skupina sezónního ovoce s masitým povrchem a peckou uvnitř. Patří mezi ně broskve, nektarinky, švestky, třešně a meruňky.

Toto ovoce má nízký glykemický index, nízký obsah kalorií a je bohaté na živiny, jako jsou vitaminy C a A, díky čemuž je vhodné pro lidi, kteří se snaží zhubnout (5).

Například jedna střední broskev (150 g) obsahuje 58 kalorií, zatímco 1 šálek (140 g) třešní poskytuje 87 kalorií a dvě malé švestky (130 g) nebo čtyři meruňky (140 g) mají méně než 70 kalorií (25, 26, 27, 28).

Ve srovnání s balenými svačinami, jako jsou chipsy nebo sušenky, jsou peckoviny výživnější a sytější variantou.

Peckoviny lze jíst čerstvé, nakrájené do ovocných salátů, přimíchané do vydatné kaše, nebo dokonce grilované či přidané do slaných pokrmů, jako je dušené maso.

Shrnutí:

• Peckovité ovoce, jako jsou broskve, nektarinky a švestky, představuje nízkokalorickou sezónní svačinu. Jsou dobrou alternativou k chipsům, sušenkám nebo jiným baleným potravinám.

5. Rebarbora

Rebarbora je ve skutečnosti zelenina, ale v Evropě a Severní Americe se často připravuje jako ovoce.

I když má jen 11 kalorií na stonek, obsahuje téměř 1 g vlákniny a téměř 12 % RHP vitaminu K (29).

Rebarborová vláknina navíc může pomáhat snižovat vysokou hladinu cholesterolu.

Ve studii provedené v roce 2007 na 83 lidech s aterosklerózou - onemocněním tepen - došlo u těch, kteří dostávali 50 mg na kg po dobu 6 měsíců, k významnému snížení hladiny cholesterolu a zlepšení funkce cév (30).

Rebarborové stonky můžete podusit a podávat s ovesnou kaší nebo oblíbenými cereáliemi. Ačkoli ji lze použít na mnoho způsobů, včetně dezertů, při snaze zhubnout je nejlepší držet se pokrmů z rebarbory s nízkým obsahem cukru.

Shrnutí:

• Rebarbora, která má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, může napomáhat hubnutí a může pomáhat snižovat hladinu cholesterolu.

6. Kiwi

Kiwi jsou malé hnědé plody s jasně zelenou nebo žlutou dužinou a drobnými černými semínky.

Kiwi je velmi bohaté na živiny, je vynikajícím zdrojem vitaminu C, vitaminu K, kyseliny listové a vlákniny a má významné zdravotní účinky (31, 32).

V jedné studii jedlo 41 lidí s prediabetem dvě zlatá kiwi denně po dobu 12 týdnů. Zaznamenali vyšší hladinu vitaminu C, snížení krevního tlaku a zmenšení obvodu pasu o 3,1 cm (33).

Další studie uvádějí, že kiwi může pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšovat hladinu cholesterolu a podporovat zdraví střev - což jsou další výhody při hubnutí (34, 35, 36, 37).

Kiwi má nízký glykemický index, takže sice obsahuje cukr, ale ten se uvolňuje pomaleji, což vede k menšímu nárůstu hladiny cukru v krvi (34, 38).

Kromě toho je kiwi bohaté na vlákninu. Jeden malý oloupaný plod (70 g) obsahuje přes 2 g vlákniny, přičemž samotná slupka poskytuje 1 g další vlákniny (31, 39).

Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny z ovoce a zeleniny podporuje hubnutí, zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje zdraví střev (40).

Kiwi je měkké, sladké a chutné, pokud se konzumuje syrové, loupané nebo neloupané. Lze ho také odšťavňovat, používat do salátů, přidávat do ranních cereálií nebo používat do pečiva.

Shrnutí:

• Kiwi je velmi výživné a má řadu zdraví prospěšných účinků. Díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému obsahu kalorií jsou ideální při hubnutí.

7. Melouny

Melouny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody, díky čemuž jsou skvělé pro kontrolu hmotnosti.

Pouhý 1 šálek (150-170 g) melounu, například medového nebo vodního, poskytuje skromných 46-61 kalorií (41, 42).

Ačkoli melouny obsahují málo kalorií, jsou bohaté na vlákninu, draslík a antioxidanty, jako je vitamin C (41, 42).

Konzumace ovoce s vysokým obsahem vody vám navíc může pomoci shodit přebytečná kila (43).

Meloun má však vysoký GI, proto je důležitá kontrola porcí (44).

Melouny si můžete vychutnat čerstvé, nakrájené na kostičky nebo rozmixované do kuliček, které oživí ovocný salát. Dají se také snadno rozmixovat do ovocných koktejlů nebo zmrazit do ovocných nanuků.

Shrnutí:

• Melouny mají velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody, což vám může pomoci zhubnout a udržet hydrataci.

8. Pomeranče

Stejně jako všechny citrusové plody mají pomeranče nízký obsah kalorií a zároveň vysoký obsah vitaminu C a vlákniny. Jsou také velmi syté (45).

I když mnoho lidí konzumuje místo pomerančových plátků pomerančový džus, studie zjistily, že konzumace celého ovoce - namísto pití ovocných šťáv - vede nejen k menšímu pocitu hladu a nižšímu příjmu kalorií, ale také ke zvýšení pocitu sytosti (15, 46).

Pokud se tedy snažíte zhubnout, může být lepší pomeranče jíst než pít pomerančový džus. Ovoce můžete jíst samotné nebo ho přidat do oblíbeného salátu či dezertu.

Shrnutí:

• Pomeranče mají vysoký obsah vitaminu C a vlákniny. Navíc vám pomohou udržet pocit sytosti.

9. Banány

Při snaze zhubnout se někteří lidé vyhýbají banánům kvůli jejich vysokému obsahu cukru a kalorií.

Banány jsou sice kaloričtější než mnoho jiných druhů ovoce, ale jsou také bohatší na živiny, dodávají draslík, hořčík, mangan, vlákninu, řadu antioxidantů a vitaminy B6 a C (47, 48, 49).

Jejich nízký až střední glykemický index může pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi a regulovat hmotnost - zejména u lidí s cukrovkou (5, 6, 7).

Jedna studie z roku 2014 navíc ukázala, že konzumace jednoho banánu denně snižuje hladinu cukru i cholesterolu v krvi u lidí s vysokou hladinou cholesterolu (50).

Kvalitní, výživově bohaté a nízkokalorické potraviny, jako jsou banány, jsou zásadní pro každý plán zdravé regulace hmotnosti.

Banány si můžete vychutnat samotné jako vhodnou svačinu na cesty nebo je přidat syrové či tepelně upravené do nejrůznějších pokrmů.

Shrnutí:

• Díky dostatku živin a vlákniny jsou banány ideální součástí plánu zdravého hubnutí.

10. Avokádo

Avokádo je tučné a kalorické ovoce pěstované v teplých klimatických oblastech.

Půlka avokáda (100 g) obsahuje 161 kalorií, což z něj činí jedno z nejkaloričtějších druhů ovoce. Stejné množství poskytuje 18 % RHP vitaminu K a 20 % RHP folátů (51).

Navzdory vysokému obsahu kalorií a tuků může avokádo podporovat hubnutí.

V jedné studii dodržovalo 51 lidí s nadváhou nebo obezitou nízkokalorickou dietu, a to buď s jedním avokádem denně, nebo bez něj po dobu 12 týdnů. U obou skupin došlo k výraznému úbytku hmotnosti, což naznačuje, že avokádo je rozumnou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout (52).

Další studie zjistily, že konzumace avokáda může zvýšit pocit sytosti, snížit chuť k jídlu a zlepšit hladinu cholesterolu (53, 54).

Některé výzkumy také naznačují, že pravidelná konzumace avokáda může být spojena se zlepšením kvality stravy a snížením rizika srdečních onemocnění (55, 56).

Avokádo lze použít jako náhradu másla nebo margarínu na chléb a toasty. Můžete je také přidávat do salátů, koktejlů nebo dipů.

Shrnutí:

• Lidé, kteří jedí avokádo, mají tendenci vážit méně než lidé, kteří avokádo nejedí. Navzdory vysokému obsahu tuku může avokádo přispívat ke snižování a udržování hmotnosti.

Závěr

Ovoce je nezbytnou součástí zdravé stravy - a může napomáhat hubnutí.

Většina ovoce má nízký obsah kalorií a zároveň vysoký obsah živin a vlákniny, což může zvýšit vaši sytost.

Mějte na paměti, že nejlepší je jíst ovoce celé, nikoliv odšťavněné.

Navíc pouhá konzumace ovoce není klíčem k hubnutí. Vedle fyzické aktivity byste měli usilovat také o zdravou stravu založenou na celých a ne na průmyslově zpracovaných potravinách.