4 působivé zdravotní výhody aminokyseliny lysinu

- Lysin

Barbora Nová

Lysin je druh aminokyseliny, která nabízí několik potenciálních výhod a nachází se převážně v živočišných produktech, která může pomáhat snižovat úzkost, předcházet oparům, zlepšovat vstřebávání vápníku a podporovat hojení ran.

Lysin je stavebním prvkem bílkovin. Patří mezi esenciální aminokyseliny, protože si ho tělo nedokáže vyrobit, takže ho musíte získávat z potravy (1).

Je důležitý pro normální růst a obměnu svalů a slouží k tvorbě karnitinu, látky, která se nachází ve většině buněk vašeho těla. Navíc lysin pomáhá přenášet tuky přes vaše buňky, aby se mohly spálit na energii (2).

L-lysin je forma lysinu, kterou vaše tělo dokáže dobře využít. Přirozeně se vyskytuje v potravinách a je to typ používaný v doplňcích stravy.

Následují 4 působivé zdravotní účinky lysinu.

1. Lysin může snižovat úzkost tím, že blokuje receptory stresové reakce

Proto lysin může hrát roli při snižování úzkosti.

Jedna studie z roku 2003 zjistila, že blokuje receptory zapojené do stresové reakce. Vědci pozorovali, že u potkanů, kterým byl podáván lysin, se snížila míra uvolněných střev vyvolaných stresem (3).

Jiná starší studie na 50 lidech ukázala, že doplňování 2,64 g lysinu a argininu snížilo stresem vyvolanou úzkost a po 1 týdnu snížilo hladinu stresového hormonu kortizolu (4).

Podobně starší studie zjistila, že přidání 4,2 g lysinu ke každému kilogramu pšeničné mouky ve vesnicích v Sýrii pomohlo snížit skóre úzkosti u mužů s velmi vysokou hladinou stresu (5).

Po třech měsících pomohla konzumace mouky obohacené lysinem snížit hladinu kortizolu také u žen (5).

Lysin může také pomoci lidem se schizofrenií, duševní poruchou, která narušuje vnímání vnějšího světa jedincem, což vede ke změnám v myšlení a chování (6).

Lysin může mít potenciál zlepšit příznaky schizofrenie v kombinaci s předepsanými léky (7, 8).

Shrnutí:

• Lysin může u některých lidí pomoci snížit pocity úzkosti a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Výzkumy naznačují, že může dokonce pomoci zlepšit příznaky u lidí se schizofrenií.

2. Lysin může podporovat hojení ran tím, že pomáhá vytvářet kolagen

Lysin může zlepšit hojení ran ve vašem těle.

Ve zvířecí tkáni se lysin stává aktivnějším v místě rány a pomáhá urychlit proces obnovy (9).

Lysin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, bílkoviny, která funguje jako lešení a pomáhá podporovat a dodávat strukturu kůži a kostem (10, 11).

Samotný lysin může také působit jako pojivo, čímž zvyšuje počet nových buněk v místě poranění. Může dokonce podporovat tvorbu nových cév (12).

V jedné studii z roku 2011 dokázala lokální aplikace kombinace lysinu a kyseliny hyaluronové snížit velikost proleženin účinněji než hyaluronát sodný, další lék používaný ke zlepšení hojení ran (13).

V jiné studii z roku 2009 na 40 králících bylo zjištěno, že užívání 47 mg lysinu na kg tělesné hmotnosti a 50 mg argininu na kg tělesné hmotnosti výrazně zlepšilo průtok krve a celkové hojení kostí. U králíků, kteří dostávali lysin a arginin, se totiž doba hojení zkrátila o 2 týdny ve srovnání s kontrolní skupinou (20).

Hojení ran je složitý proces, který vyžaduje různé minerály, vitaminy a další faktory. Předpokládá se, že neocenitelnou roli hraje lysin, bez jehož dostatečného množství je hojení ran zhoršeno (14, 15).

Shrnutí:

• Lysin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, základní bílkoviny, která ovlivňuje obnovu ran. Některé studie na lidech a zvířatech ukazují, že lysin může urychlit hojení ran a zkrátit dobu hojení.

3. Lysin může chránit před opary a léčit je tím, že blokuje arginin

Opary neboli horečnaté puchýře jsou příznaky infekce, které se často objevují na rtech nebo v koutcích úst, přičemž se projevují jako puchýře naplněné tekutinou, které mohou způsobovat nepříjemné pocity, jako je brnění, bolest a pálení (16).

Opary jsou způsobeny virem herpes simplex typu 1 (HSV-1), který se může skrývat v páteři. V období stresu nebo pokud je váš imunitní systém oslaben, může HSV-1 vyvolat vznik oparu (16).

Podle některých výzkumů mohou doplňky stravy s lysinem pomoci zabránit replikaci HSV-1 a zkrátit dobu trvání oparu. Předpokládá se, že lysin blokuje jinou aminokyselinu zvanou arginin, kterou viry potřebují ke svému množení (17).

Studie přinesly pozitivní výsledky ohledně účinků lysinu na HSV-1.

Například jeden přehled zjistil, že doplňování méně než 1 gramu lysinu denně bylo neúčinné pro prevenci oparů u lidí, kteří ve stravě konzumovali dostatek argininu, ale užívání dávek nad 3 g denně dokázalo příznaky oparů zlepšit (18).

Nicméně ne všechny studie ukazují, že lysin je účinný při snižování výskytu nebo délky trvání oparů (19).

Shrnutí:

• Některé studie potvrzují, že lysin může pomoci snížit trvání a četnost oparů, ale důkazy nejsou konzistentní.

4. Lysin může zlepšit vstřebávání a zadržování vápníku

Lysin může pomoci tělu zadržovat vápník (20).

Předpokládá se, že lysin zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevech a pomáhá ledvinám tento minerál zadržovat (21, 22).

Starší studie na 30 ženách, z toho 15 s osteoporózou, zjistila, že doplňování vápníku a lysinu snižuje ztráty vápníku močí (22).

U těch, kterým byly podávány pouze 3 g vápníku, docházelo k postupnému nárůstu vápníku v moči. Avšak ti, kteří dostávali také 400 miligramů lysinu, ztráceli močí méně vápníku (22).

Předpokládá se, že lysin chrání kosti a může se také podílet na kontrole toho, kam se vápník v těle přenáší.

Bylo například prokázáno, že lysin zabraňuje hromadění vápníku v cévách u potkanů. Takové hromadění je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění (21).

Shrnutí:

• Lysin vám může pomoci vstřebat více vápníku a snížit ztráty vápníku močí. Mohl by dokonce snížit riziko hromadění vápníku v cévách.

Další možné přínosy lysinu

Lysin - stejně jako všechny aminokyseliny - slouží v těle jako stavební prvek bílkovin. Tyto bílkoviny pomáhají vytvářet hormony, imunitní buňky a enzymy.

Následují další oblasti, ve kterých může být lysin prospěšný vašemu zdraví:

• Rakovina: Jedna studie na zvířatech zjistila, že lysin v kombinaci s antioxidantem katechinem snižuje růst rakovinných buněk u myší (23).
• Zdraví očí: V jedné starší studii na potkanech s cukrovkou bylo zjištěno, že doplňky lysinu mohou zabránit vzniku šedého zákalu (24).
• Diabetes: Jedna studie z roku 2009 ukázala, že lysin může pomoci snížit reakci cukru v krvi u lidí s cukrovkou (25).
• Krevní tlak: Studie u 50 dospělých osob s nedostatkem lysinu a vysokým krevním tlakem zjistila, že doplňky stravy s lysinem významně snižují krevní tlak (26).

Dostatečné množství lysinu je nezbytné pro udržení normálního zdravotního stavu a doplňky stravy mohou některým lidem a stavům prospívat.

Shrnutí:

• Výzkum lysinu je slibný, protože některé důkazy naznačují, že může mít protirakovinné účinky, mohl by pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a může snižovat krevní tlak.

Nejlepší zdroje lysinu a doplňky stravy

Lysin se nachází v potravinách s přirozeným vysokým obsahem bílkovin, včetně masa a mléčných výrobků, a v menším množství také v rostlinných potravinách (27).

Následuje několik skvělých zdrojů lysinu (27):

• Maso: hovězí, kuřecí a jehněčí maso.
• Mořské plody: mušle, krevety a ústřice.
• Ryby: losos, treska a tuňák.
• Mléčné výrobky: mléko, sýry a jogurty.
• Luštěniny: sója, ledvinové boby a cizrna.
• Ořechy a semínka: pistácie, dýňová semínka a kešu oříšky.

Shrnutí:

• Největší množství lysinu obsahují živočišné potraviny, jako je maso, ryby a mléčné výrobky, ale slušné množství najdete také v luštěninách, ořeších a semenech, přičemž ovoce, zelenina a obiloviny jsou velmi chudými zdroji lysinu.

Závěr

Lysin je esenciální aminokyselina s mnoha výhodami, od prevence oparů po snížení úzkosti a podporu hojení ran.

Jako stavební prvek bílkovin může mít i řadu dalších výhod. Bez dostatečného množství lysinu nemusí být vaše tělo schopno produkovat dostatečné nebo vhodné hormony a imunitní buňky.

Lysin se ve velkém množství nachází v živočišných produktech, včetně masa, ryb a mléčných výrobků. Ke zvýšení příjmu mohou přispět také některé druhy luštěnin, ořechů a semen.