Měli byste jíst před nebo po cvičení?

- Pixabay

Barbora Nová

Správná výživa je při cvičení důležitá, a proto vás možná zajímá, zda je lepší jíst před nebo po tréninku. Obecně platí, že to, kdy byste měli jíst, může záviset na vašich osobních kondičních cílech, plánovaném tréninku a případných zdravotních problémech.

Výživa a cvičení jsou dva nejdůležitější faktory pro vaše celkové zdraví, přičemž se tyto dva faktory navzájem ovlivňují.

Správná výživa může podpořit vaše cvičení a pomoci vašemu tělu při regeneraci a adaptaci.

Jednou z častých otázek však je, zda jíst před nebo po cvičení. To může být obzvláště důležité, pokud cvičíte hned ráno.

Následuje vše, co potřebujete vědět o jídle před nebo po cvičení.

Cvičení nalačno může vyvolat rozdílné reakce

Studie ukázaly, že reakce vašeho těla na cvičení se mohou lišit podle toho, zda před cvičením jíte, nebo ne, protože cvičení nalačno zvyšuje schopnost vašeho těla využívat tuk jako palivo

Hlavními zdroji paliva pro vaše tělo jsou tělesný tuk a sacharidy.

Tuk se ukládá ve formě triglyceridů v tukové tkáni, zatímco sacharidy se ukládají ve svalech a játrech jako molekula zvaná glykogen.

Sacharidy jsou k dispozici také ve formě krevního cukru.

Studie ukazují, že když se před cvičením najíte, je hladina cukru v krvi před cvičením a během něj vyšší (1, 2).

To dává smysl, protože většina jídel před cvičením v těchto studiích poskytovala sacharidy, které tělo během cvičení využívalo k získávání energie.

Při cvičení na lačno se větší část energetické potřeby těla uspokojuje odbouráváním tělesného tuku.

Studie na 273 účastnících zjistila, že spalování tuků bylo vyšší během cvičení nalačno, zatímco hladina glukózy a inzulínu byla vyšší během cvičení bez jídla (3).

Tento kompromis mezi metabolismem sacharidů a tuků je součástí přirozené schopnosti vašeho těla fungovat s nedávným jídlem nebo bez něj (4).

Cvičení nalačno nemusí vést k většímu úbytku tělesného tuku

Vzhledem k tomu, že vaše tělo spaluje více tuku na energii, když je nalačno, je lákavé si myslet, že to časem povede k většímu úbytku tuku.

Jedna studie prokázala odlišné reakce u jedinců, kteří cvičili nalačno, ve srovnání s těmi, kteří před cvičením jedli (5).

Konkrétně se při cvičení nalačno zlepšila schopnost svalů spalovat tuk během cvičení a schopnost těla udržet si hladinu cukru v krvi, ale ne při cvičení najedeném.

Z tohoto důvodu se někteří vědci domnívají, že reakce vašeho těla na cvičení nalačno by způsobila příznivější změny v množství tělesného tuku než cvičení po jídle (6).

Nicméně navzdory některým důkazům, které ukazují potenciální výhody cvičení nalačno, neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že cvičení nalačno vede k většímu úbytku hmotnosti nebo tuku (7).

Ačkoli byl proveden jen omezený výzkum, dvě studie neprokázaly žádný rozdíl v úbytku tuku mezi ženami, které cvičily nalačno, a těmi, které cvičily po jídle (8, 9).

Shrnutí:

• Reakce vašeho těla na cvičení se liší podle toho, zda se před cvičením najíte. Cvičení nalačno způsobuje, že vaše tělo využívá více tuku na energii. Výzkumy však neprokázaly, že by to vedlo k většímu úbytku tělesného tuku.

Nejíst před krátkodobým cvičením nemusí mít vliv na výkonnost

Mnoho lidí, kteří chtějí dosáhnout co nejlepšího výkonu, se ptá, zda cvičení nalačno nepoškodí jejich výkon.

Na tuto otázku se snažily odpovědět některé výzkumy. Jedna analýza zkoumala 23 studií, zda jídlo před cvičením zlepšuje výkon (1).

Většina výzkumů neprokázala žádný rozdíl ve výkonnosti mezi těmi, kteří jedli před aerobním cvičením trvajícím méně než hodinu, a těmi, kteří nejedli (10, 11, 12).

Jiné studie zkoumající vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) také nezjistily žádný rozdíl ve výkonnosti mezi cvičením nalačno a cvičením nalačno (13, 14, 15).

Ačkoli pro silový trénink jsou k dispozici jen omezené informace, některé výzkumy ukazují, že cvičení nalačno nebo najedení může přinést podobné výsledky (16).

Jedním z důvodů, proč se v těchto studiích neprojevily jasné výhody jídla před krátkodobým cvičením, mohou být vlastní zásoby energie v těle.

Vaše tělo si ukládá přibližně 2000 kalorií ve formě glykogenu a mnohem více v tělesném tuku (17, 18).

Všechna tato uložená energie vám umožní cvičit, i když jste několik hodin nejedli.

Přesto některé studie prokázaly zlepšení, pokud byla před cvičením konzumována jídla nebo doplňky stravy obsahující sacharidy (19, 20).

Jídlo před krátkodobým cvičením u některých lidí skutečně zlepšuje výkon a nejlepší volba se pravděpodobně liší v závislosti na jednotlivci.

Shrnutí:

• Většina studií neprokazuje jednoznačný přínos jídla před krátkodobým aerobním cvičením nebo přerušovaným cvičením, jako je HIIT. Některé studie však prokázaly, že jídlo před cvičením zlepšuje výkon.

Jídlo před dlouhodobým cvičením může zlepšit výkonnost

Rozsáhlá analýza cvičení trvajících déle než jednu hodinu zjistila, že 54 % studií uvádí lepší výkonnost, pokud bylo jídlo konzumováno před cvičením (1).

Většina studií, které prokázaly přínos stravování před cvičením, poskytovala jídlo složené převážně ze sacharidů.

Konzumace pomaleji stravitelných sacharidů nebo jídlo několik hodin před cvičením může být přínosem pro výkonnost při dlouhotrvajícím cvičení.

U vytrvalostních sportovců jiné výzkumy prokázaly přínos konzumace jídla s vysokým obsahem sacharidů tři až čtyři hodiny před výkonem (21).

U dlouhotrvajících výkonů může být přínosem také konzumace sacharidů hodinu před výkonem (22).

Celkově existují silnější důkazy o prospěšnosti jídla před delším cvičením ve srovnání s kratším cvičením.

Některé studie však neprokázaly žádný přínos jídla před cvičením (1).

Shrnutí:

• Ačkoli byly zaznamenány některé smíšené výsledky, jídlo před dlouhodobým cvičením je pravděpodobně prospěšné. Doporučení konzumovat jídlo tři a více hodin před cvičením jsou běžná, ale může být prospěšné jíst před cvičením dříve.

Pokud nejíte před cvičením, měli byste se najíst až po něm

I když se význam jídla před cvičením může lišit v závislosti na situaci, většina vědců se shoduje, že je prospěšné jíst po cvičení.

Výzkumy ukazují, že některé živiny, zejména bílkoviny a sacharidy, mohou tělu pomoci při regeneraci a adaptaci po cvičení.

Jídlo po cvičení je obzvláště důležité, pokud cvičíte nalačno

Pokud se najíte během několika hodin před cvičením, mohou být přijaté živiny přítomny ve vysokých koncentracích v krvi i během cvičení a po něm (23).

V takovém případě mohou tyto živiny napomoci regeneraci. Například aminokyseliny mohou být využity k tvorbě bílkovin, zatímco sacharidy mohou doplnit zásoby glykogenu ve vašem těle (24).

Pokud se však rozhodnete pro cvičení nalačno, vaše tělo doplnilo energii při tréninku pomocí vlastních energetických zásob. Navíc má k dispozici jen omezené množství živin pro regeneraci.

V tomto případě je obzvláště důležité, abyste něco snědli relativně brzy po cvičení.

Jedna studie zkoumala, zda konzumace jídla obsahujícího bílkoviny a sacharidy po cvičení nalačno vede k většímu zvýšení produkce bílkovin v těle ve srovnání s případem, kdy nebyly konzumovány žádné živiny (25).

Ačkoli nebyl zjištěn žádný rozdíl v tom, kolik nových bílkovin tělo vytvořilo, jídlo po cvičení snížilo množství odbourávaných bílkovin.

Jak jíst brzy po cvičení?

I když je jídlo po cvičení důležité, některé výzkumy ukázaly, že nemusí být nutné jíst hned po skončení cvičení.

Jedna studie například zkoumala, jak dobře se obnovují zásoby sacharidů (glykogenu) ve svalech po dvou hodinách jízdy na kole (26).

Během jednoho pokusu začali účastníci jíst ihned po cvičení, zatímco v druhém pokusu počkali s jídlem dvě hodiny.

Nebyly zjištěny žádné rozdíly v obnově sacharidových zásob ve svalu během osmi nebo 24 hodin po cvičení, což naznačuje, že čekání dvě hodiny na jídlo nebylo na škodu.

Další výzkumy, které zkoumaly význam konzumace bílkovin bezprostředně po cvičení, ukázaly smíšené výsledky.

Zatímco některé studie ukazují, že konzumace bílkovin bezprostředně po cvičení je pro svalový růst prospěšná, jiné neprokázaly žádné škodlivé účinky několikahodinového čekání (23).

Na základě stávajících důkazů je rozumným doporučením jíst co nejdříve po cvičení.

Pokud se rozhodnete cvičit bez předchozího jídla, může být opět důležitější jíst co nejdříve po cvičení.

Shrnutí:

• Důležité je přijímat živiny v době kolem cvičení. Pokud nejíte před cvičením, snažte se jíst brzy po cvičení. Konzumace bílkovin může pomoci obnovit svaly a další tkáně, zatímco sacharidy mohou pomoci obnovit zásoby glykogenu.

Rozhodujícím faktorem by měly být osobní preference

I když studie osvětlily účinky jídla nebo hladovění před cvičením, nejdůležitějším faktorem mohou být osobní preference.

Jídlo před cvičením může být důležitější pro určité skupiny, například pro vrcholové sportovce a osoby vykonávající dlouhodobé cvičení (27).

Většina aktivních jedinců však může dosáhnout velkých pokroků, když cvičí nalačno nebo najedení.

Největší roli ve vašem rozhodování by tedy měly hrát vaše osobní preference ohledně toho, kdy jíte vzhledem ke cvičení.

U některých lidí může jídlo krátce před cvičením vyvolat pocit ospalosti nebo nevolnosti. Jiní se cítí slabí a unavení, aniž by před cvičením něco snědli.

Pokud cvičíte ráno, může mít na vaši volbu vliv doba mezi probuzením a cvičením.

Pokud hned po probuzení vyrazíte běhat nebo do posilovny, nemusíte mít čas, aby se jídlo před cvičením pořádně usadilo.

Čím méně času zbývá mezi jídlem a cvičením, tím menší by mělo být jídlo před cvičením. To může pomoci předejít pocitům plnosti a nepohodlí během cvičení.

Jak již bylo řečeno, konzumace prospěšných živin, jako jsou libové bílkoviny a sacharidy z nutričně bohatých potravin, je důležitá v hodinách před cvičením.

Máte však možnost volby, zda je budete konzumovat před cvičením, po cvičení nebo obojí.

Shrnutí:

• O tom, zda budete jíst před nebo po cvičení, by měly rozhodovat osobní preference. Jídlo před cvičením může být důležitější pro vrcholové sportovce a ty, kteří cvičí dlouho, ale většina z nich může využívat výhod cvičení bez ohledu na to.

Závěr

Zda jíst před cvičením, či nikoli, je časté dilema, zejména pro ty, kteří cvičí ráno brzy po probuzení.

Ačkoli cvičení bez předchozího jídla může zvýšit schopnost vašeho těla využívat tuk jako palivo, nemusí to nutně znamenat větší úbytek tělesného tuku.

Pokud jde o výkonnost, existuje jen omezená podpora významu jídla před krátce trvajícím cvičením. Jídlo před déle trvajícími aktivitami může být prospěšnější.

Jídlo před cvičením může být také důležitější pro vrcholové sportovce, kteří nechtějí riskovat ohrožení svého výkonu.

I když nemusíte jíst před cvičením, je důležité přijímat živiny v hodinách kolem cvičení.

Pokud tedy nejíte před cvičením, snažte se jíst brzy po cvičení.

Celkově by při rozhodování o tom, zda jíst před cvičením, měly být hlavním faktorem osobní preference.

10 hlavních výhod pravidelného cvičení

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Cvičení je definováno jako jakýkoli pohyb, při kterém pracují svaly a tělo spaluje kalorie. Existuje mnoho druhů fyzické aktivity, například plavání, běh, jogging, chůze a tanec.

Bylo prokázáno, že aktivní pohyb má mnoho zdravotních přínosů, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce. Může vám dokonce pomoci žít déle (1).

Následuje 10 hlavních způsobů, jak pravidelný pohyb prospívá vašemu tělu a mozku.

1. Díky němu se můžete cítit šťastnější

Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje vaši náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu (2).

Vyvolává změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Může také zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a noradrenalin, které zmírňují pocity deprese. Kromě toho může cvičení zvýšit produkci endorfinů, o kterých je známo, že pomáhají vyvolávat pozitivní pocity a snižují vnímání bolesti. Dále bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a zlepšuje příznaky úzkosti (3).

Zajímavé je, že nezáleží na tom, jak intenzivní je vaše cvičení. Zdá se, že vaší náladě může cvičení prospět bez ohledu na intenzitu fyzické aktivity.

Studie na 24 ženách, u kterých byla diagnostikována deprese, totiž ukázala, že cvičení jakékoli intenzity významně snižuje pocity deprese (4).

Účinky cvičení na náladu jsou tak silné, že volba cvičení (nebo necvičení) má vliv i na krátkou dobu.

Jeden přehled 19 studií zjistil, že u aktivních lidí, kteří přestali pravidelně cvičit, došlo k výraznému nárůstu příznaků deprese a úzkosti, a to i po pouhých několika týdnech (5).

Shrnutí:

• Pravidelné cvičení může zlepšit vaši náladu a snížit pocity úzkosti a deprese.

2. Může pomoci při hubnutí

Některé studie prokázaly, že nečinnost je hlavním faktorem zvyšování hmotnosti a obezity (6, 7).

Pro pochopení vlivu cvičení na snižování hmotnosti je důležité porozumět vztahu mezi cvičením a energetickým výdejem.

Vaše tělo vydává energii třemi způsoby:

• trávením potravy
• cvičením
• udržováním tělesných funkcí, jako je srdeční tep a dýchání

Při dietě sníží nižší příjem kalorií rychlost metabolismu, což může oddálit úbytek hmotnosti. Naopak bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje rychlost metabolismu, což může spálit více kalorií a pomoci vám tak zhubnout (6, 7, 8).

Studie navíc ukázaly, že kombinace aerobního cvičení s odporovým tréninkem může maximalizovat úbytek tuku a udržení svalové hmoty, což je nezbytné pro udržení váhy (9, 10, 11).

Shrnutí:

• Cvičení má zásadní význam pro podporu zdravého metabolismu a spalování většího množství kalorií za den. Pomáhá vám také udržovat svalovou hmotu a snižovat hmotnost.

3. Je prospěšné pro vaše svaly a kosti

Cvičení hraje zásadní roli při budování a udržování silných svalů a kostí. Aktivity, jako je vzpírání, mohou stimulovat budování svalů, pokud jsou spojeny s dostatečným příjmem bílkovin.

Cvičení totiž pomáhá uvolňovat hormony, které podporují schopnost vašich svalů absorbovat aminokyseliny. To napomáhá jejich růstu a snižuje jejich odbourávání (12, 13).

Jak lidé stárnou, mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a funkci, což může vést ke zvýšenému riziku zranění. Pro snížení úbytku svalové hmoty a udržení síly s přibývajícím věkem je nezbytné provozovat pravidelnou fyzickou aktivitu (14).

Cvičení také pomáhá budovat hustotu kostí v mladším věku a navíc pomáhá předcházet osteoporóze v pozdějším věku (15).

Zajímavé je, že některé výzkumy potvrzují, že cvičení s velkým dopadem, jako je gymnastika nebo běh, nebo sporty s nižším dopadem, jako je fotbal a basketbal, mohou pomáhat podporovat vyšší hustotu kostí než sporty bez dopadu, jako je plavání a jízda na kole (16).

Shrnutí:

• Fyzická aktivita pomáhá budovat svaly a silné kosti. Může také pomoci předcházet osteoporóze.

4. Může zvýšit hladinu vaší energie

Cvičení může být pro mnoho lidí, včetně těch s různými zdravotními potížemi, skutečným povzbuzením energie (17, 18).

Jedna starší studie zjistila, že 6 týdnů pravidelného cvičení snížilo pocit únavy u 36 lidí, kteří uváděli přetrvávající únavu (19).

Cvičení navíc může výrazně zvýšit hladinu energie u lidí s chronickým únavovým syndromem (CFS) a dalšími závažnými onemocněními (20, 21).

Ve skutečnosti se zdá, že cvičení je v boji proti CFS účinnější než ostatní léčba, včetně pasivních terapií, jako je relaxace a strečink, nebo žádná léčba (20).

Navíc bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje hladinu energie u lidí s jinými onemocněními, jako je rakovina (21).

Shrnutí:

• Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit hladinu vaší energie. Platí to i u lidí s přetrvávající únavou a u osob se závažnými zdravotními potížemi.

5. Může snížit riziko chronických onemocnění

Nedostatek pravidelné fyzické aktivity je hlavní příčinou chronických onemocnění (22).

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje citlivost na inzulín, zdraví srdce a složení těla. Může také snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu (23, 24, 25, 26).

Naopak nedostatek pravidelného pohybu - i krátkodobého - může vést k výraznému nárůstu břišního tuku, což může zvýšit riziko diabetu 2. typu a srdečních onemocnění (22).

Proto se doporučuje pravidelná fyzická aktivita, která snižuje množství břišního tuku a snižuje riziko vzniku těchto onemocnění (27).

Shrnutí:

• Každodenní fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění.

6. Může pomoci zdraví pokožky

Množství oxidačního stresu ve vašem těle může ovlivnit vaši pokožku.

K oxidačnímu stresu dochází tehdy, když antioxidační obrana organismu nedokáže zcela napravit poškození buněk způsobené sloučeninami známými jako volné radikály. To může poškodit strukturu buněk a negativně ovlivnit vaši pokožku.

Přestože intenzivní a vyčerpávající fyzická aktivita může přispívat k oxidačnímu poškození, pravidelné mírné cvičení může ve skutečnosti zvýšit produkci přirozených antioxidantů ve vašem těle, které pomáhají chránit buňky (28, 29).

Stejně tak může cvičení stimulovat průtok krve a vyvolat adaptace kožních buněk, které mohou pomoci oddálit projevy stárnutí pokožky (30).

Shrnutí:

• Mírné cvičení může poskytnout antioxidační ochranu a podpořit průtok krve, což může chránit vaši pokožku a oddálit známky stárnutí.

7. Může pomoci zdraví vašeho mozku a paměti

Cvičení může zlepšit funkci mozku a chránit paměť a myšlenkové schopnosti.

Za prvé zvyšuje srdeční frekvenci, což podporuje tok krve a kyslíku do mozku. Může také stimulovat produkci hormonů, které zvyšují růst mozkových buněk.

Schopnost cvičení předcházet chronickým onemocněním se navíc může promítnout do přínosů pro váš mozek, protože jeho funkce mohou být těmito chorobami ovlivněny (31).

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá zejména u starších osob, protože stárnutí - v kombinaci s oxidačním stresem a zánětem - podporuje změny ve struktuře a funkci mozku (32, 33).

Bylo prokázáno, že cvičení způsobuje zvětšování hipokampu, části mozku důležité pro paměť a učení, což může pomoci zlepšit duševní funkce u starších dospělých (32, 33, 34).

A konečně bylo prokázáno, že cvičení snižuje změny v mozku, které mohou přispívat k onemocněním, jako je Alzheimerova choroba a schizofrenie (35).

Shrnutí:

• Pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve mozkem a napomáhá zdraví mozku a paměti. U seniorů může pomoci chránit duševní funkce.

8. Může pomoci s relaxací a kvalitou spánku

Pravidelné cvičení vám může pomoci relaxovat a lépe spát (36, 37).

Pokud jde o kvalitu spánku, vyčerpání energie, ke kterému dochází během cvičení, stimuluje regenerační procesy během spánku (38).

Navíc se předpokládá, že zvýšení tělesné teploty, ke kterému dochází během cvičení, zlepšuje kvalitu spánku tím, že napomáhá jejímu poklesu během spánku (39).

K podobným závěrům dospělo mnoho studií zabývajících se účinky cvičení na spánek.

Jeden přehled šesti studií zjistil, že účast na cvičebním tréninkovém programu pomáhá zlepšit kvalitu spánku hodnocenou samotnými uživateli a snižuje latenci spánku, což je doba potřebná k usnutí (40).

Jiná starší studie ukázala, že 16 týdnů fyzické aktivity zlepšilo kvalitu spánku a pomohlo 17 lidem s nespavostí spát déle a hlouběji než kontrolní skupina. Pomohlo jim to také cítit se během dne energičtější (41).

Navíc se zdá, že pravidelné cvičení je prospěšné pro seniory, kteří jsou často postiženi poruchami spánku (42, 43).

Při výběru druhu cvičení můžete být flexibilní. Zdá se, že kvalitu spánku může zlepšit jak samotné aerobní cvičení, tak aerobní cvičení v kombinaci s odporovým tréninkem (44).

Shrnutí:

• Pravidelná fyzická aktivita, bez ohledu na to, zda se jedná o aerobní cvičení nebo kombinaci aerobního a odporového tréninku, vám může pomoci lépe spát a cítit se během dne plnější energie.

9. Může snížit bolest

Přestože chronická bolest může být vysilující, cvičení ji může skutečně pomoci snížit (45).

Ve skutečnosti byl po mnoho let doporučením pro léčbu chronické bolesti odpočinek a nečinnost. Nejnovější studie však ukazují, že cvičení pomáhá chronickou bolest zmírnit. Jeden přehled několika studií totiž zjistil, že cvičení může osobám s chronickou bolestí pomoci snížit jejich bolest a zlepšit kvalitu života (46).

Několik studií také ukazuje, že cvičení může pomoci zvládat bolest spojenou s různými zdravotními stavy, včetně například chronické bolesti zad, fibromyalgie a chronického onemocnění měkkých tkání ramene (46).

Kromě toho může fyzická aktivita také zvýšit toleranci bolesti a snížit její vnímání (47, 48).

Shrnutí:

• Cvičení má příznivé účinky na bolest spojenou s různými onemocněními. Může také zvýšit toleranci bolesti.

10. Může podpořit lepší sexuální život

Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje sexuální apetit (49, 50, 51).

Pravidelné cvičení může posílit srdce, zlepšit krevní oběh, tonizovat svaly a zvýšit flexibilitu, což může zlepšit váš sexuální život (50).

Fyzická aktivita může také zlepšit sexuální výkonnost a sexuální potěšení a zároveň zvýšit frekvenci sexuální aktivity (50, 52).

Zajímavé je, že jedna studie ukázala, že pravidelné cvičení bylo spojeno se zvýšením sexuální funkce a touhy u 405 žen po menopauze (53).

Přehled 10 studií také zjistil, že cvičení po dobu alespoň 160 minut týdně po dobu 6 měsíců může pomoci výrazně zlepšit erektilní funkci u mužů (51).

A co víc, jedna studie zjistila, že jednoduchá rutinní 6minutová procházka kolem domu pomohla 41 mužům snížit příznaky erektilní dysfunkce o 71 % (54).

Jiná studie prokázala, že u žen se syndromem polycystických vaječníků, který může snižovat sexuální apetit, se při pravidelném odporovém tréninku po dobu 16 týdnů zvýšil sexuální apetit (55).

Shrnutí:

• Cvičení může pomoci zlepšit sexuální touhu, funkci a výkonnost u mužů i žen. Může také pomoci snížit riziko erektilní dysfunkce u mužů.

Závěr

Cvičení nabízí neuvěřitelné výhody, které mohou zlepšit téměř všechny aspekty vašeho zdraví zevnitř.

Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit produkci hormonů, díky nimž se cítíte šťastnější a lépe spíte.

Může také zlepšit vzhled vaší pleti, pomoci vám zhubnout a udržet si váhu, snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit váš sexuální život.

Ať už provozujete konkrétní sport, nebo se řídíte doporučením 150 minut aktivity týdně, nevyhnutelně zlepšíte své zdraví v mnoha ohledech (56).