Jak stres zvyšuje vaše riziko srdečních chorob

- Depositphotos

Barbora Nová

Stres asi všichni dobře známe. Z krátkodobého hlediska může být stres skutečně užitečný a může vám dokonce pomoci přežít tváří v tvář nebezpečí.

Pokud například uvidíte velkého psa, který se na vás řítí, stresová reakce vašeho těla vám pomůže se vyhnout případnému zranění.

Nicméně, když stres trvá, může mít škodlivé účinky na vaše fyzické a duševní zdraví. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že chronický stres může být jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních onemocnění.

Následuje popis základů stresu a toho, jak může chronický stres zvýšit riziko srdečních onemocnění. A také co můžete udělat pro to, abyste zvládali stres zdravě.

Co je stres?

Stres je reakce vašeho těla na fyzický nebo psychologický spouštěč, který vnímáte jako výzvu nebo hrozbu. Stručně řečeno, stres je jakákoli změna, které se musíte přizpůsobit.

I když se často díváme na stres v negativním světle, ne každý stres je špatný. Ve skutečnosti dobrý stres existuje a nazývá se eustres.

Příkladem eustresu je získání nového projektu v práci. Zpočátku to může být skličující a na cestě mohou být překážky. Dává to však také vám a vašemu týmu šanci zazářit, naučit se nové dovednosti a získat uznání za dobrou práci, kterou odvádíte.

Existují také dva další typy stresu: akutní a chronický stres. Obojí může ovlivnit vaše tělo a způsobit specifické změny.

Akutní stres

Akutní stres je krátkodobý a identifikovatelný. Například můžete mít akutní stres, když:

• máte jít na pracovní pohovor
• musíte mluvit na veřejnosti
• máte navštívit zubaře
• uvíznete v provozu na cestě do práce
• jedete autem a musíte náhle odbočit, abyste nenarazili do jiného auta

Když čelíte akutnímu stresu, vaše tělo rozpozná změnu, na kterou se potřebuje adaptovat, vypořádá se s ní a poté se vrátí do normálního stavu.

Chronický stres

Chronický stres nastává, když čelíte výzvě, která nemá jasný konec. V důsledku toho zůstáváte ve zvýšeném stavu připravenosti čelit přetrvávající hrozbě.

Chronický stres nedává vašemu tělu šanci na zotavení a návrat do normálního stavu.

Když se vypořádáte s tímto typem stresu, vaše dýchání a srdeční frekvence zůstanou rychlejší, vaše svaly zůstanou napjaté a váš trávicí systém nemusí fungovat tak, jak by měl. Také váš imunitní systém může být méně účinný.

Existuje mnoho potenciálních příčin chronického stresu. Následují některé příklady:

• potýkáte se s vážným chronickým onemocněním
• máte finanční starosti
• řešíte rodinné nebo vztahové problémy
• pečujete o člena rodiny
• tlak nebo problémy související s vaší prací
• diskriminace nebo rasismus

Jak stres ovlivňuje vaše tělo?

Stresová reakce je adaptace, která připravuje vaše tělo na to, aby se vypořádalo s výzvou nebo hrozbou. Stresová reakce začíná ve vašem mozku poté, co něco vnímáte jako stresující nebo ohrožující.

Obecně řečeno, reakce na stres má dvě různé složky:

• Kortizol. Když narazíte na stresor, váš mozek zvýší produkci kortizolu, známého také jako „stresový hormon“. Jednou z hlavních funkcí kortizolu je zvýšit hladinu energie, abyste se mohli vypořádat se stresovou situací. Dělá to tak, že pomáhá přesunout cukry uložené v játrech do krevního oběhu, kde mohou být cukry použity jako energie.
• Epinefrin a norepinefrin. Další část vašeho mozku signalizuje zvýšenou produkci hormonů epinefrinu a norepinefrinu. Tato část stresové reakce je často označována jako reakce „bojuj nebo uteč“. Zvýšená hladina těchto hormonů připravuje tělo na zvládnutí stresové situace tím, že dojde ke:

        - zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku
        - zvýšení frekvence dýchání
        - zvýšení průtoku krve do vašich svalů
        - snižujícímu se trávení
        - zvýšení zásob energie

Jak stres ovlivňuje vaše srdce?

Když se stres stane chronickým (dlouhotrvajícím nebo trvalým), může mít škodlivé účinky na vaše tělo. Účinky stresu na zdraví srdce jsou již dlouho studovány, zejména proto, že kardiovaskulární systém je důležitou součástí naší stresové reakce.

Studie z roku 2021 zahrnovala 118 706 lidí bez existujícího srdečního onemocnění ve 21 zemích. Celkově vědci zjistili, že vysoký stres byl spojen se zvýšeným rizikem (1):

• kardiovaskulárního onemocnění
• ischemické choroby srdeční
• mrtvice
• smrti

Navíc podle studie z roku 2018 může být stres rizikovým faktorem pro kardiomyopatii, progresivní onemocnění, které způsobuje oslabení srdečního svalu (2).

Také v roce 2021 vydala Americká kardiologická asociace vědecké prohlášení týkající se významu vlivu psychického zdraví na zdraví srdce (3).

V něm asociace poznamenala, že výzkum ukázal, že jak významné události, tak nahromadění každodenního stresu mohou zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. To zahrnovalo:

• Vnímaný stres. Vnímaný stres je úroveň stresu, o které se domníváte, že se aktuálně nacházíte. Vysoká úroveň vnímaného stresu, bez ohledu na příčinu, byla spojena s ischemickou chorobou srdeční a úmrtími souvisejícími s ischemickou chorobou srdeční.
• Stres související s prací. Stres související s prací nebo na pracovišti je spojen se 40procentním zvýšením rizika kardiovaskulárních onemocnění.
• Společenská izolace. Sociální izolace a osamělost byly spojeny s rizikem kardiovaskulárních onemocnění a 50procentním zvýšením rizika kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt nebo mrtvice.
• Stres v dětství. Procházení stresovými nebo traumatickými událostmi v dětství bylo spojeno s vyšší úrovní zánětu a zvýšením určitých rizikových faktorů pro srdeční onemocnění později v životě.

Potenciální mechanismus?

Vědci pokračují ve zkoumání mechanismu, kterým může stres ovlivnit zdraví srdce. V roce 2017 byl publikován dokument, který toto téma osvětluje (4).

Vědci dokázali spojit kardiovaskulární onemocnění s aktivitou v oblasti mozku zvané amygdala. Amygdala se podílí na zpracování pocitů, jako je stres a strach. Hraje také roli při iniciaci stresové reakce (5).

Na základě skenů mozku 293 osob vědci zjistili, že vyšší aktivita amygdaly souvisí se zvýšenou produkcí bílých krvinek v kostní dřeni, což přispívá k zánětům v tepnách.

Zvýšení aktivity kostní dřeně a zánět tepen byly také spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních příhod, jako je angina pectoris (bolest na hrudi), srdeční infarkt a mrtvice.

V menší skupině 13 lidí, kteří měli kromě skenování mozku i psychologickou analýzu, byl vyšší vnímaný stres spojen se zvýšením:

• aktivity v amygdale
• zánětu v tepnách
• hladiny C-reaktivního proteinu (CRP), což je míra zánětu v těle

Stres zvyšuje i další rizikové faktory

Vysoká hladina stresu je také spojována se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku a cukrovky. Oba tyto stavy mohou zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění.

Vysoký krevní tlak

O vysokém krevním tlaku hovoříme tehdy, když je síla, kterou krev působí na stěny tepen, příliš vysoká. Chronický stres je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku, který může časem způsobit poškození srdce a cév.

Studie z roku 2021 zkoumala hladiny stresových hormonů v moči 412 účastníků, kteří v minulosti neměli vysoký krevní tlak. Zjistilo se, že (6):

• Riziko vzniku vysokého krevního tlaku se zvyšovalo s každým zdvojnásobením hormonů, jako je kortizol, epinefrin a noradrenalin v moči.
• Vliv zvýšených stresových hormonů na krevní tlak byl silnější u účastníků mladších 60 let než u starších účastníků.
• Riziko, že zažijete událost, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice, se zvyšovalo s každým zdvojnásobením kortizolu v moči.

Diabetes

Při cukrovce vaše tělo nevytváří inzulín, nevyužívá inzulín dobře nebo obojí. To způsobuje hromadění glukózy (cukru) ve vaší krvi, což může potenciálně poškodit vaše srdce a krevní cévy.

Inzulin pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi ve vašem těle. Poté, co jíte, inzulin říká vašemu tělu, aby absorbovalo cukr ve vaší krvi a použilo jej na energii. Když je hladina cukru v krvi příliš vysoká, inzulín řekne vašemu tělu, aby si uložilo přebytečný cukr na později.

Hormony stresové reakce mají na inzulín opačný účinek. Říkají tělu, aby uvolnilo uložený cukr do krve, aby byl použit jako energie. Jako takový byl chronický stres zkoumán jako potenciální faktor přispívající k cukrovce.

Studie z roku 2017 zkoumala souvislost mezi stresem a diabetem 2. typu u žen po dobu 12 let. Bylo zjištěno, že mírný až vysoký stres byl spojen s 2,3násobným zvýšením pravděpodobnosti rozvoje diabetu 2. typu během 3 let (7).

Stres ovlivňuje také životní styl

Všichni jsme slyšeli o výběru zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, udržování přiměřené hmotnosti a vyvážená strava. Věděli jste ale, že stres může podporovat chování, které negativně ovlivňuje zdraví srdce?

Studie z roku 2014 zkoumala vnímaný stres a chování související se zdravím u 578 studentů. Zjistilo se, že lidé s vyšším vnímaným stresem mají tendenci zapojovat se do více nezdravého chování než lidé s nižším vnímaným stresem (8).

Některé příklady škodlivého chování, ke kterému se lidé mohou obrátit v době stresu, zahrnují:

• snížení fyzické aktivity
• změna stravovacích návyků, jako je přejídání
• zvýšení spotřeby alkoholu
• kouření cigaret
• neužívání předepsaných léků, včetně léků na srdce, jak je předepsáno

Všechna tato chování jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění.

Recenze z roku 2012 také zjistila, že vysoký stres byl spojen s méně zdravými dietami a vyšší tělesnou hmotností. Nadváha a obezita jsou rizikové faktory pro vysoký cholesterol, který může také přispívat k srdečním onemocněním (9).

Jak zvládat stres a chránit své srdce

I když se stresu nemůžete úplně vyhnout, existují kroky, které můžete podniknout, abyste stres efektivně zvládali a chránili zdraví svého srdce. Podívejme se na některé příklady užitečných technik zvládání stresu.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je skvělé pro zdraví srdce. Může také snížit stres a zlepšit náladu. Po většinu dní v týdnu se snažte věnovat alespoň 30 minutám cvičení. Pokud nevíte, jak začít, požádejte odborníky o doporučení.

Vyzkoušejte relaxační techniky

Relaxační techniky jsou účinným způsobem, jak zmírnit stres. Mohou vám pomoci snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a budete se cítit klidnější.

Existuje mnoho typů technik, které můžete vyzkoušet. Možná budete chtít jich vyzkoušet několik, abyste zjistili, který z nich je pro vás nejlepší.

Některé relaxační techniky, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

• hluboká dechová cvičení
• progresivní svalovou relaxaci
• řízené představy
• skenování těla
• aktivity zaměřené na všímavost
• meditace
• jóga
• tai chi
• masáže
• aromaterapie

Dělejte něco, co vás baví

Někdy může aktivita, která vás opravdu baví, pomoci snížit hladinu stresu. Když se zaměříte na něco, co vás baví nebo co vás zajímá, bude méně pravděpodobné, že se budete zabývat věcmi, které vám způsobují stres.

Mezi několik možností patří:

• poslech hudby
• tanec na své oblíbené melodie
• schoulit se do klubíčka s knihou
• sledování oblíbeného filmu nebo televizního pořadu
• oddávat se koníčku

Dopřejte si dostatek spánku

Kvalitní spánek je životně důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pravidelný, klidný spánek vás může udržet zdravé a také hraje zásadní roli při zvládání stresu. Pocit únavy a neschopnost jasně myslet může značně ztížit řešení stresových situací.

Snažte se získat 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc (10).

Propojte se s ostatními

Čas strávený s rodinou a přáteli, kteří vás podporují, vám pomůže odreagovat se. Může vám také poskytnout podporu, když procházíte obzvláště stresujícím obdobím.

Pokud nemůžete být se svými blízkými osobně, zkuste je kontaktovat telefonicky, textovou zprávou nebo videochatem.

V případě potřeby vyhledejte pomoc

Pokud se snažíte vyrovnat se stresovou situací nebo událostí, může být prospěšné zapojit se do kontaktu s odborníkem na duševní zdraví, podpůrnou skupinou nebo online terapeutem. Promluvte si se svým lékařem o možnostech.

Najděte si, co vám vyhovuje

Mějte na paměti, že neexistuje jediný způsob, jak snížit hladinu stresu. Možná budete muset vyzkoušet několik věcí, než najdete techniky zvládání stresu, které vám nejlépe vyhovují.

Závěr

Stres je normální reakce vašeho těla na něco, co považuje za hrozbu. Pokud však hladina stresu zůstane vysoká, může to zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Nedávný výzkum zjistil souvislost mezi stresem, mozkem a zánětlivými změnami postihujícími tepny. Stres může také zvýšit vaše riziko vzniku rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka.

Existují však kroky, které můžete nyní podniknout, abyste zvládli úroveň stresu a udrželi své srdce zdravé i do budoucna.

Fyzická aktivita, relaxační techniky, dostatečný spánek a spojení s vaší podpůrnou sítí – to vše hraje klíčovou roli v prevenci negativního dopadu stresu na vaše fyzické a duševní zdraví.

Extrakt z kořene Ašvagandy lze použít ke zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Jste podráždění a nedaří se vám usnout? Kořen Ašvagandy může být vhodný i pro Vás

Ashwagandha - Ašvaganda, známá také jako Withania somnifera nebo indický ženšen, je léčivá bylina pocházející z Indie a severní Afriky. Používá se již více než 3 000 let ke zmírnění stresu a také ke zvýšení hladiny energie a zlepšení koncentrace. Nedávná studie publikovaná v časopise Cureus potvrzuje, že tento adaptogen může být klíčem i k léčbě nespavosti.

Adaptogeny obnovují a podporují rovnováhu v těle. Tyto nespecifické bylinné přípravky reagují na potřeby organismu. Pokud se uživatel cítí nervózní, adaptogeny působí uklidňujícím účinkem a dodají další energii nebo mají vliv na uvolnění. Všechny adaptogeny dokáží regulovat hladinu hormonů, ale Ašvaganda je obzvláště účinná, protože dokáže pomoci nadledvinovému systému regulovat reakci organismu na stres.

Tým vědců z Patil University School of Medicine, Vedantaa Institute of Medical Sciences a Prakruti Hospital provedl randomizovanou, dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii, jejímž cílem bylo zjistit účinky extraktu z kořene Ashwagandy u pacientů s nespavostí a úzkostí.

Celkem 60 účastníků bylo náhodně rozděleno do dvou skupin: 40 z nich bylo zařazeno do testovací skupiny a dostalo kapsli obsahující 300 mg koncentrovaného extraktu z kořene Ašvagandy  zatímco zbývajících 20 tvořilo skupinu s placebem. Osoby v placebové skupině dostávaly kapsle obsahující škrob dvakrát denně po dobu deseti týdnů.

Vědci použili metodu spánkové aktigrafie k hodnocení latence nástupu spánku (SOL), celkové doby spánku (TST), efektivity spánku (SE) a probuzení po nástupu spánku (WASO). Dalšími faktory, které výzkumný tým sledoval, byly celková doba strávená v posteli, duševní bdělost po probuzení, kvalita spánku, Pittsburghský index kvality spánku (PSQI) a Hamiltonova škála hodnocení úzkosti.

Podle vědců se SOL, SE a kvalita spánku po léčbě Ašvagandou viditelně zlepšily, stejně jako další parametry spánku. Jejich zjištění potvrzují, že Ašvagandu lze použít ke zlepšení spánku u pacientů s nespavostí a úzkostí.

Jaké další přínosy má Ašvagandha?

Ašvaganda toho má víc než jen to, že je přírodním prostředkem na úzkost a spaní. Podle studií má tato vysoce ceněná léčivá bylina také následující schopnosti:

Ašvaganda pomáhá obnovit normální hladinu cukru v krvi

V několika studiích bylo prokázáno, že Ašvaganda snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje sekreci inzulínu a citlivost na inzulín. Z tohoto důvodu se mnozí domnívají, že Ašvaganda může být velkým přínosem pro lidi s cukrovkou.

Ašvaganda má protirakovinné účinky

Podle několika studií na zvířatech a v laboratoři může být Ašvaganda  účinná proti několika typům rakoviny. Je to proto, že withaferin, bioaktivní sloučenina v Ašvagandě, pomáhá narušovat funkce rakovinných buněk a způsobuje jejich větší náchylnost k apoptóze neboli buněčné smrti.

Ašvaganda pomáhá snížit hladinu kortizolu

Kortizol je důležitý hormon, který se uvolňuje z nadledvinek v reakci na stres a také na nízkou hladinu cukru v krvi. Hladina kortizolu může být bohužel chronicky zvýšená - jako je tomu u lidí trpících chronickým stresem. To je považováno za poměrně nebezpečné, protože zvýšená hladina kortizolu může vést k abnormálně vysoké hladině cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuku v břiše.

Stresový hormon kortizol zvyšuje množství glukózy v krvi a zastavuje tvorbu inzulínu. Ašvaganda tyto výkyvy hladiny cukru v krvi koriguje snížením hladiny kortizolu, čímž zabraňuje vzniku inzulínové rezistence a diabetu 2. typu v důsledku stresu. Ašvaganda může podle několika studií pomoci tento problém řešit. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že u chronicky stresovaných dospělých, kteří doplňovali Ašvagandu, došlo k významnému snížení hladiny kortizolu.

Ašvaganda také obnovuje imunitní systém po nemoci. Stres oslabuje imunitní systém tím, že způsobuje poškození imunitních buněk. Antioxidační aktivita Ašvagandy stimuluje imunitní systém a zvyšuje imunitní aktivitu.

Ašvaganda pomáhá při nedostatečné činnosti štítné žlázy

Ašvaganda pomáhá při hypotyreóze (nedostatečné činnosti štítné žlázy) tím, že zvyšuje činnost štítné žlázy. Zvýšená hladina kortizolu způsobená stresem může zastavit produkci hormonů štítné žlázy, které řídí metabolismus. Ašvaganda podporuje štítnou žlázu a obnovuje produkci těchto důležitých hormonů.

Ašvaganda chrání neurony v mozku a posiluje kognitivní funkce

V neposlední řadě Ašvaganda chrání neurony v mozku a posiluje kognitivní funkce. Její antioxidační aktivita chrání nervové buňky před oxidačním stresem, který může způsobit neurodegenerativní onemocnění.

Studie na zvířatech potvrzují, že Ašvaganda může podpořit růst a regeneraci neuronů u myší s problémy s pamětí. Experiment indických vědců z Národního centra pro výzkum mozku z roku 2012 také ukázal, že Ašvaganda může zvrátit příznaky Alzheimerovy choroby.

Kromě toho má Ašvaganda i následující zdraví prospěšné účinky:

• přispívá ke snížení příznaků deprese
• pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a zvyšovat plodnost u mužů
• pomáhá zvyšovat svalovou sílu a hmotnost
• přispívá ke snižování hladiny cholesterolu a triglyceridů v těle

Jak bylo uvedeno v několika studiích, k tomu, abyste pocítili její zdravotní účinky, stačí užívat 500 miligramů extraktu z Ašvagandy. Pro tento bylinný doplněk stravy však zatím není stanovena žádná standardní dávka.

Účinná dávka tohoto adaptogenu navíc závisí na potřebách jednotlivce. Při užívání Ašvagandy začněte s malými dávkami a pomalu je zvyšujte, dokud nedosáhnete požadovaného účinku.

Stejně jako u jiných adaptogenů trvá Ašvagandě nějakou dobu, než sníží stres a zlepší zdravotní stav. Pomalu, ale jistě pomáhá tělu znovu získat rovnováhu a rozvinout větší odolnost. Chcete-li zvýšit její přínos, kombinujte ji se zdravým životním stylem.

Ašvaganda je k dispozici v různých formách, ale tradičně se užívá ve formě prášku. Nejlepší volbou v současnosti jsou její extrakty s uvedením množství withanolidů. Chcete-li maximalizovat přínosy Ašvagandy, poraďte se o správném dávkování s lékařem-naturopatem.

Zdroje:

• NutraIngredients-USA.com
• Cureus.com
• ScienceDirect.com
• Journals.PLOS.org
• Blog.PricePlow.com
• MindBodyGreen.com
• PNAS.org

AŠVAGANDA

GARANTOVANÉ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK

PATENTOVANÝ EXTRAKT

90 kapslí x 500 mg

Standardizovaný extrakt, Garance: 5% withanolidů

100% čistý extrakt, neobsahuje plnidla ani konzervační látky

extrakt se připravuje šetrnými postupy bez použití chemikálií

HPMC rostlinné tobolky – vhodné i pro vegetariány

• certifikáty 100% USDA Organic, Non-GMO (Non-GMO Project Verified), Gluten Free (by GFCO), BSCG-drug free, Kosher, Halal, HACCP
• vyráběno v souladu s ISO 9001:2008-GMP-certified state-of-the-art, splňuje WHO-cGMP a US-FDA standardy

Více:

• Historické a současné využívání Ašvagandy

Ashwagandha

účinky - video