Může stres způsobit bolesti zad?

- Depositphotos

Barbora Nová

Stres může vést k zánětu, svalovým křečím a napětí v zádech, přičemž bolest zad je jedním z nejčastějších zdravotních stavů, který postihuje miliony lidí po celém světě.

Věděli jste ale, že kromě fyzických příčin (jako je natažení svalu nebo vyhřeznutí ploténky) může bolest zad způsobit nebo zhoršit stres? Bolesti zad a stres mají složitý vztah, který může být oboustranný.

Jaký je vztah mezi stresem a bolestí zad?

Důkazy ukazují, že chronický stres může vést k chronické bolesti a naopak. U mnoha lidí se jedná o bolesti zad (1).

Podle studie z roku 2021 vede chronický stres nakonec k dysfunkci kortizolu a problémům se zánětlivou reakcí těla. Problémy s kortizolem a záněty vedou k oxidativnímu stresu, poškození volnými radikály, poškození nebo stárnutí buněk a degeneraci tkání, což vše může vést k chronické bolesti (2).

Kromě toho výzkum ukázal, že stres má přímý vliv na bolesti (3).

Celkově může být stres spojen s bolestí zad několika způsoby:

• Svalové napětí: Stres může způsobit napnutí svalů na zádech, což může vést k jejich ztuhlosti a bolesti.
• Zvýšená citlivost na bolest: Stres může způsobit, že tělo bude citlivější na bolest. Výzkum ukazuje, že kritické životní události mohou vyvolat změny v limbickém systému a souvisejících neurotransmiterech, které mohou změnit mechanismy inhibice bolesti (4).
• Zánět: Chronický stres může vést k zánětu v celém těle, včetně zad, což může způsobit bolest.
• Špatné držení těla: Když jste ve stresu, mění se vaše dýchání a ramena se hrbí, což může vést k napětí ve střední a horní části zad.
• Snížený průtok krve: Během stresujících období se mohou vaše krevní cévy stáhnout, snížit průtok krve do zádových svalů a způsobit bolest.

Analýza 8 473 lidí zjistila, že silný stres byl spojen s 2,8krát vyšším rizikem chronické bolesti dolní části zad ve srovnání s běžnou populací (5).

Další studie 77 policejních vyšetřovatelů zjistila, že stres významně souvisí s bolestmi horní části pohybového aparátu. Tato konkrétní studie však nezjistila souvislost mezi stresem a bolestmi dolní části zad (6).

Jak vypadají bolesti zad způsobené stresem?

Stresem vyvolaná bolest zad se u každého člověka liší a může se projevovat odlišně v závislosti na jejím umístění.

Bolest dolní části zad je často charakterizována tupou nebo ostrou bolestí, ztuhlostí nebo svalovými křečemi a může také vyzařovat do nohou nebo hýždí.

Naproti tomu bolest v horní části zad může způsobit pocit pálení nebo bodání nebo pocit napětí nebo tlaku mezi lopatkami. V některých případech může bolest horní části zad způsobit také bolest v pažích nebo na hrudi.

Jak zjistit, zda bolest zad pochází ze stresu

Může být náročné určit, zda je bolest zad specificky způsobena stresem, protože bolest zad může mít mnoho různých příčin. Následují některé příznaky, které mohou naznačovat, že vaše bolest zad souvisí se stresem:

• Fyzický a emocionální stres: Pokud jste zažili velké fyzické nebo emocionální vypětí, například z náročné práce nebo obtížného vztahu, může vaše bolest zad souviset se stresem.
• Postupný nástup: Pokud se vaše bolesti zad vyvíjejí pomalu, spíše než náhle, může to být známkou toho, že je způsobena napětím ve svalech souvisejícím se stresem.
• Nedostatek dalších příznaků: Pokud nemáte žádné další příznaky, jako je necitlivost, brnění nebo slabost, a vaše bolest není závažná, může to být způsobeno stresem.
• Bolest, která přichází a odchází: Bolest zad související se stresem může přicházet a odcházet v závislosti na vaší úrovni stresu, zatímco bolest způsobená zraněním nebo stavem bude pravděpodobně konzistentnější.
• Zlepšení pomocí technik zvládání stresu: Pokud se vaše bolest zlepší při činnostech snižujících stres, jako je cvičení nebo hluboké dýchání, může to souviset se stresem.

Jak dlouho trvá bolest zad způsobená stresem?

Trvání bolesti zad související se stresem se může lišit v závislosti na několika faktorech. V některých případech může sama odeznít během několika dnů nebo týdnů. Pokud se však neřeší základní stres, bolest může přetrvávat nebo se časem zhoršovat.

Některé výzkumy ukazují, že stres může předpovědět přítomnost bolesti zad později. Studie na 588 osobách zjistila, že během dvouletého sledování byly jako rizikové faktory pro intenzitu bolesti zad a postižení identifikovány následující typy stresu (7):

• sklon k obavám
• společenská izolace
• sociální konflikty
• vnímaný dlouhodobý stres

Jak si ulevit od bolesti zad ze stresu?

Existuje několik opatření, které můžete udělat pro snížení bolesti zad vyvolané stresem, včetně:

• Léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.
• Tepelná terapie: Aplikace tepla na postiženou oblast může pomoci uvolnit svaly a snížit bolest. Můžete použít nahřívací podložku nebo termofor nebo si dát teplou koupel.
• Masáž: Masáž postižené oblasti může pomoci zmírnit napětí a snížit bolest. Můžete vyzkoušet samomasážní techniky nebo navštívit profesionálního maséra.
• Protažení: Protahovací cviky zaměřené na spodní část zad, jako je protahování kolen k hrudníku a protahování kočičího luku, mohou pomoci uvolnit napětí v zádových svalech.

Tipy na úlevu od stresu

Následuje několik tipů, jak se zbavit stresu:

•  Pravidelně cvičte : Cvičení pomáhá předcházet degeneraci kloubů a svalů a zlepšuje duševní zdraví.
• Jezte výživnou stravu: Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny, může snížit zánět a budete se cítit lépe.
• Cvičte také relaxační techniky: Techniky jako hluboké dýchání, meditace a progresivní svalová relaxace mohou pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.
• Spojte se s ostatními: Sociální podpora je důležitá pro zmírnění stresu. Trávit čas s přáteli a rodinou nebo se připojit k podpůrné skupině.
• Cvičte všímavost: Všímavost zahrnuje přítomnost v daném okamžiku a pozorování svých myšlenek a pocitů bez posuzování.
• Dostatek spánku: Dostatek spánku je důležitý pro snížení stresu a uvolnění svalů.

Závěr

Stres a bolesti zad jsou dvě vzájemně propojené podmínky, které mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Pravidelné cvičení, protahování a správné držení těla mohou pomoci zmírnit bolesti zad, zatímco techniky zvládání stresu, jako je meditace a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit hladinu stresu.

Pokud žijete s bolestí zad související se stresem, vyhledejte pomoc odborníka, jako je fyzioterapeut nebo poradce, který vám může poskytnout cenné rady a podporu při zvládání těchto problémů.

Co způsobuje chronickou bolest?

- Depositphotos

Každý zažívá občasné bolesti. Ve skutečnosti je náhlá bolest důležitou reakcí nervového systému, která pomáhá upozornit na možné zranění. Když dojde k poranění, signály bolesti putují z poraněné oblasti nahoru do vaší míchy a do vašeho mozku.

Bolest se obvykle zmenšuje, jak se zranění hojí. Chronická bolest se však od typické bolesti liší. Při chronické bolesti vaše tělo nadále vysílá signály bolesti do vašeho mozku, a to i poté, co se zranění zahojí. To může trvat několik týdnů až let. Chronická bolest může omezit vaši pohyblivost a snížit vaši flexibilitu, sílu a vytrvalost. To může ztěžovat zvládnutí každodenních úkolů a činností.

Chronická bolest je definována jako bolest, která trvá nejméně 12 týdnů. Bolest může být ostrá nebo tupá, což způsobuje pocit pálení nebo bolesti v postižených oblastech. Může být stálý nebo přerušovaný, přicházet a odcházet bez zjevného důvodu. Chronická bolest se může vyskytovat téměř v jakékoli části těla. Bolest se může v různých postižených oblastech lišit.

Některé z nejběžnějších typů chronické bolesti zahrnují:

• bolest hlavy
• pooperační bolest
• posttraumatické bolesti
• bolesti dolní části zad
• bolest způsobená rakovinou
• bolest způsobená artritidou
• neurogenní bolest (bolest způsobená poškozením nervů)
• psychogenní bolest (bolest, která není způsobena nemocí, zraněním nebo poškozením nervů)

Podle American Academy of Pain Medicine trpí chronickou bolestí více než 1,5 miliardy lidí na celém světě. Je to nejčastější příčina dlouhodobé invalidity ve Spojených státech, která postihuje asi 100 milionů Američanů.

Co způsobuje chronickou bolest?

Chronická bolest je obvykle způsobena prvotním zraněním, například podvrtnutím zad nebo nataženým svalem. Předpokládá se, že chronická bolest vzniká po poškození nervů. Poškození nervů způsobuje, že bolest je intenzivnější a dlouhodobější. V těchto případech nemusí léčba základního zranění chronickou bolest vyřešit.

V některých případech se však lidé potýkají s chronickou bolestí bez předchozího zranění. Přesné příčiny chronické bolesti bez zranění nejsou dobře známy. Bolest může být někdy důsledkem základního zdravotního stavu, jako je např:

• chronický únavový syndrom: charakterizovaný extrémní, dlouhotrvající únavou, která je často doprovázena bolestí
• endometrióza: bolestivá porucha, ke které dochází, když tkáň podobná tkáni děložní výstelky roste mimo dělohu
• fibromyalgie: rozšířená bolest v kostech a svalech
• zánětlivé onemocnění střev: skupina stavů, které způsobují bolestivý, chronický zánět v trávicím traktu
• intersticiální cystitida: chronické onemocnění vyznačující se tlakem v močovém měchýři a bolestí
• dysfunkce šelistního (temporomandibulárního) kloubu (TMK): stav, který způsobuje bolestivé cvakání, praskání nebo zablokování čelisti
• vulvodynie: nevysvětlitelná bolest v oblasti genitálu, která znemožňuje ženě pohlavní styk. Ale může bolet i při zavádění tampónu nebo gynekologických zrcadel. Někdy ženě vadí také nošení těsných kalhot.

Kdo je ohrožen chronickou bolestí?

Chronická bolest může postihnout lidi všech věkových kategorií, ale nejčastěji se vyskytuje u starších dospělých lidí. Kromě věku, další faktory, které mohou zvýšit vaše riziko rozvoje chronické bolesti, zahrnují:

• zranění
• operaci
• být ženou
• nadváhu nebo obezitu

Jak se léčí chronická bolest?

Hlavním cílem léčby je snížení bolesti a posílení mobility. To vám pomůže vrátit se ke svým každodenním činnostem bez nepohodlí.

Závažnost a četnost chronické bolesti se může u jednotlivých osob lišit. Lékaři proto vytvářejí plány léčby bolesti, které jsou specifické pro každou osobu. Váš plán léčby bolesti bude záviset na vašich příznacích a případných základních zdravotních potížích. K léčbě vaší chronické bolesti může být použita lékařská léčba, prostředky životního stylu nebo kombinace těchto metod.

Léky na chronickou bolest

Existuje několik typů léků, které mohou pomoci léčit chronickou bolest. Následuje několik příkladů:

• volně prodejné léky proti bolesti, včetně paracetamolu nebo nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen
• opioidní léky proti bolesti, včetně morfinu, kodeinu a hydrokodonu
• adjuvantní analgetika, jako jsou antidepresiva a antikonvulziva

Léčebné postupy pro chronickou bolest

Některé lékařské postupy mohou také poskytnout úlevu od chronické bolesti. Příkladem několika jsou:

• elektrická stimulace, která snižuje bolest vysláním mírných elektrických výbojů do vašich svalů
• nervová blokáda, což je injekce, která zabraňuje nervům vysílat signály bolesti do vašeho mozku
• akupunktura, která zahrnuje lehké píchání do kůže jehlami ke zmírnění bolesti
• operace, která napravuje zranění, která se mohla nesprávně zhojit a která mohou přispívat k bolesti

Léky životního stylu na chronickou bolest

Kromě výše uvedeného jsou k dispozici různé prostředky životního stylu, které pomáhají zmírnit chronickou bolest. Příklady:

• fyzikální terapie
• tai chi
• jóga
• arteterapie a muzikoterapie
• terapie domácích mazlíčků
• psychoterapie
• masáže
• meditace

Jak se vypořádat s chronickou bolestí

Chronickou bolest nelze vyléčit, ale lze ji někdy úspěšně zvládnout. K tomu je důležité dodržovat plán léčby bolesti, který vám pomůže zmírnit příznaky.

Fyzická bolest souvisí s emoční bolestí, takže chronická bolest může zvýšit úroveň vašeho stresu. Budování emočních dovedností vám může pomoci vyrovnat se s jakýmkoli stresem souvisejícím s vaším stavem. Zde je několik kroků, které můžete podniknout ke snížení stresu:

Fyzická bolest souvisí s bolestí emocionální, takže chronická bolest může zvyšovat hladinu stresu. Budování emočních dovedností vám může pomoci zvládnout jakýkoli stres související s vaším onemocněním. Následuje několik kroků, které můžete podniknout ke snížení stresu:

• Pečujte dobře o své tělo: Správná strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení mohou udržet vaše tělo zdravé a snížit pocity stresu.
• Pokračujte ve svých každodenních aktivitách: Můžete si zlepšit náladu a snížit stres účastí na aktivitách, které máte rádi, a stýkat se s přáteli. Chronická bolest může ztížit provádění určitých úkolů. Ale naopak izolace vám může poskytnout negativnější pohled na váš zdravotní stav a zvýšit vaši citlivost na bolest.
• Vyhledejte podporu: Přátelé, rodina a podpůrné skupiny vám mohou podat pomocnou ruku a poskytnout útěchu v těžkých chvílích. Ať už máte potíže s každodenními úkoly, nebo jen potřebujete emocionální vzpruhu, blízký přítel nebo milovaná osoba vám může poskytnout potřebnou podporu.

Akupresura a magnetoterapie - jejich jednoduché využití

Akupresura je největším objevem starobylé čínské medicíny, která se zabývá prevencí, zjišťováním a léčením disharmonií a nemocí těla, včetně akutní bolesti, alergických nemocí, poruch motorických funkcí i imunity a psychosomatických  nemocí.

Aktivní body

Blízko povrchu organismu se nalézají  aktivní body. Tyto se vyskytují jak u lidí, tak i u zvířat a rostlin. Tyto aktivní body nazýváme akupresurní nebo také akupunkturní. Tyto body jsou obrazem toho, co se v těle nalézá. Jejich aktivita se projevuje změnami.

Zablokování akupunkturních bodů

Zablokování akupunkturních bodů se může projevit fyzickou bolestí společně s únavou, nedostatkem energie s následným efektem a to chronických obtíží. Použitím tlaku na akupunkturní body se dociluje například uvolnění energetických bloků, odblokování zatuhlých svalových partií, výrazného zlepšení pohyblivosti kloubů nebo odstranění bolestivých bloků páteře.

Samoléčba

Správná lokalizace bodu je prvním krokem. Nahmatat je lze podle nákresů s přesným cílením na jednotlivé orgány těla. Masáž daného bodu se provádí zpravidla několik minut.

Možný postup:

• zatlačte příslušný bod na 5 sekund
• uvolněte na 3 sekundy
• stiskněte bod znovu
• tento proces opakujte několik minut
• celou proceduru opakujte podle potřeby několikrát za den

Magnetoreapie

Magnetoterapie se prosadila jako velice účinná metoda např. při svalových bolestech, při neuralgických problémech, u poúrazových stavech, při potížích s krevním oběhem, při poruchách metabolismu, nervové soustavy. Má protizánětlivý a hojivý efekt, uvolňuje svalové napětí, zmírňuje nebo zcela odstraňuje chronické bolesti, podporuje imunitní systém, zlepšuje detoxikační procesy v organismu a zmenšuje otoky.