Jak snížit zánět střev

- Pixabay

Barbora Nová

Zánět střev může být způsoben vnitřními nebo vnějšími faktory. Lidé jej mohou snížit pomocí strategií, jako je konzumace protizánětlivé stravy, užívání probiotik a snižování stresu.

Příznaky zánětu střeva se u každého člověka liší a včasná diagnóza je zásadní, aby se zabránilo riziku komplikací a progresi onemocnění.

Je také důležité identifikovat hlavní příčinu zánětu střeva, pokud je to možné, protože to může pomoci osobě řešit příčinu. Pokud například léky, které užívají, způsobují zánět, mohou si s lékařem promluvit o vyzkoušení alternativy.

Následuje pojednání o tom, jak snížit zánět střev a jeho běžné příčiny.

Strategie ke snížení zánětu střeva

Snížení stupně zánětu je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit zdraví střev.

Následují některé strategie ke snížení zánětu střev.

Protizánětlivá strava

Pravidelná konzumace potravin bohatých na živiny může pomoci snížit zánět střev (1).

Mnoho odborníků doporučuje pro zdraví střev středomořskou stravu. Patří sem zelená listová zelenina, ořechy a bobule, které obsahují polyfenoly, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Bylo také prokázáno, že zdravé tuky, jako je olivový olej, mají protizánětlivé účinky.

Kromě konzumace těchto celých potravin je nezbytné snížit příjem potravin obsahujících rafinované cukry a nasycené tuky, protože mají prozánětlivé vlastnosti.

Pro optimalizaci zdraví střev může jedinec těžit ze zvýšení protizánětlivých potravin a snížení těch prozánětlivých.

Probiotika

Probiotika mohou vyvolat mnoho příznivých účinků ve střevě, ale neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, který by vysvětlil, jak k těmto účinkům dochází. Lékařští experti však navrhli některé teorie.

Jedna studie uvádí, že probiotika podporují zdravé střevní prostředí, které podporuje růst prospěšných střevních bakterií. Tyto „dobré“ bakterie mají imunitní modulační účinek, který reguluje intenzitu zánětu střev tím, že řídí sekreci zánětlivých chemikálií (2).

Probiotika posilují bariéru střevní výstelky a pomáhají předcházet prosakování střev (syndrom proputného střeva), což snižuje mikrobiální invazi způsobující zánět střev.

Snížení stresu

Jedinci vystavení stresu jsou vystaveni zvýšenému riziku zánětu střev různými způsoby (3).

Stres může změnit rovnováhu střevních bakterií a spustit růst nezdravých střevních bakterií. Tyto škodlivé střevní bakterie mohou uvolňovat toxiny, které stimulují zánět střev.

Stres může také přispívat k nezdravému stravovacímu chování jako mechanismus zvládání u některých lidí. Někteří lidé mohou jíst zpracované, prozánětlivé potraviny, které mohou zhoršit zánět střev.

Proto je klíčové snížit hladinu stresu pravidelným cvičením relaxačních technik, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání.

Příznaky zánětu střeva

Příznaky zánětu střeva se obvykle u každého člověka liší.

Kromě toho může závažnost zánětu a typ zánětlivého onemocnění střev ovlivnit příznaky. Následují typické příznaky zánětu střev (4):

• bolest břicha
• krvavá stolice
• přetrvávající průjem
• ztráta hmotnosti
• únava

Spouštěče a příčiny

Vnitřní a vnější faktory, které mění rovnováhu střevních bakterií a střevní bariéru, mohou vyvolat zánět střev.

Následují některé z možných spouštěčů zánětu střev (5):

• Infekce: Infekce střevní stěny mohou poškodit střevní bariéru a stimulovat uvolňování zánětlivých cytokinů, které stimulují zánět střev. Bakteriální organismy, které způsobují gastritidu nebo enteritidu, mohou vyvolat zánět střev.
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD): Zdravotní stavy, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, způsobují chronický zánět střev.
• Léky: Příjem některých léků může buď odstranit zdravé střevní bakterie, nebo vyvolat lokální zánět ve střevě u některých zranitelných lidí, zejména starších. Například nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a dlouhodobé užívání antibiotik mohou zvýšit riziko zánětu střev.
• Poškození střevní bariéry: Příjem rafinovaných potravin a stresové podmínky mohou poškodit ochrannou výstelku ve střevě. V důsledku toho se prozánětlivé látky nebo cizí tělesa dostanou do krevního řečiště, kde spustí zánětlivou reakci, která postihne střevo.

Aby se předešlo zhoršení příznaků nebo progresi onemocnění, jedinci se zdravotním stavem nebo vystavení vnějším faktorům, které je vystavují riziku zánětu střeva, budou mít prospěch z včasného kontaktování odborníka.

Kdy kontaktovat odborníka

Obecně platí, že břišní příznaky, které se stupňují a samy neodezní, vyžadují vyšetření lékařem. Jedinci s příznaky, jako je silná bolest břicha nebo přetrvávající zvracení, mohou pro přesnou diagnózu vyžadovat další klinické vyšetření.

Lidé s nevysvětlitelnými změnami střevních návyků a břišními příznaky, které narušují jejich každodenní rutinu, by se také měli obrátit na lékaře.

Závěr

Zánět střev se vyskytuje v důsledku mnoha faktorů. Jedinci, kteří konzumují prozánětlivé potraviny, jako jsou rafinované potraviny, a vystavení stresu jsou obvykle náchylnější k zánětu střev.

Bylo prokázáno, že pravidelný příjem ovoce a zeleniny obsahující polyfenoly má protizánětlivé vlastnosti. Konzumace probiotik může také pomoci obnovit rovnováhu střevních bakterií a modulovat zánětlivou reakci ve střevě.

Pokud příznaky zánětu střev přetrvávají nebo se zhoršují, měl by člověk kontaktovat odborníka.

Mikrobiální dieta může uzdravit Vaše střevo, posílit imunitu, upevnit zdraví a pomůže i zhubnout

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

V posledních letech se stále více věnuji lidem, kteří mě požádají o pomoc v souvislosti s jejich zdravotními obtížemi. Prioritou je pomoc při borelióze, chlamydióze a chronickém únavovém syndromu + další symptomy.

Jednou ze zásadních otázek, kterou kladu klientům, je stav zažívání, rozuměj především stav střeva. Více než 90% klientů s chronickými obtížemi nemá střevo v pořádku. 

• střevo je orgán, v němž se tvoří až 70% imunity
• proto logicky již lékaři před sto lety hlásali: smrt začíná ve střevu. Přitom v té době měli čas na pacienta. Znali rodinnou anamnézu a pacient většinou z ordinace odcházel bez léků
• v současnosti praktičtí lékaři ten čas na pacienta nemají. Na každou obtíž zpravidla pouze předepíší chemické léky a kruh se uzavírá předepisováním dalších chemických léků na obtíže vyvolané chemickými léky v prvním kolečku. Důvod? Počet návštěv lékaře za rok jedním občanem ČR je průměrně 14x, ale například v Rakousku 4x. Tento stav ovlivňuje více aspektů, ale to by bylo na celý článek.

Mikrobiální dieta je nový trend také při hubnutí

Autorem této diety je Dr. Raphael Kellman, certifikovaný lékař specializující se na zdravá střeva a je založena na vyhýbání se určitým potravinám, s cílem obnovit zdravé střevo. Tato dieta uzdraví nejdříve Vaše střevo, přičemž se následně zrychlí Vás metabolismus a dojde k hubnutí.

Tato dieta vychází z myšlenky, že konzumace správných potravin může udržet Váš střevní mikrobiom v dobré kondici, což je zásadním přínosem pro Vaše celkové zdraví.

Váš střevní mikrobiom je tvořen třemi miliardami baktérií a dalšími mikroorganismy - přátelskými i nepřátelskými.

Právě udržování správné rovnováhy přátelských a nepřátelských bakterií ve Vašem střevě je zásadní cestou ke zlepšování trávení, snižování zánětů a úzkosti a dokonce i ke zlepšování funkcí mozku a dobré nálady.

Zdravá rovnováha střevních baktérií zrychluje metabolismus, eliminuje touhu po jídle, a tím Vám pomůže se také zbavit nežádoucí hmotnosti.

Mikrobiální dieta dr. Kellmana

Jedná se o třífázový program určený ke zlepšení stavu střeva, který podporuje metabolismus, eliminuje chutě a pomůže Vám následně zhubnout. Pokud jste přesvědčeni o vlastní kvalitě střeva a netrpíte Syndromem propustnosti střeva můžete přejít rovnou do fáze 3.

1. fáze

Tato první fáze trvá 21 dní a jejím cílem je odstranit z Vašeho střeva co nejvíce patogenní baktérie a posílit žaludeční šťávy i trávicí enzymy. Je navržena tak, aby se pomocí prebiotik a probiotik obnovila správná střevní mikroflóra.

Tato fáze je nejpřísnější a je založena na následujících čtyřech opatřeních:

• Vyřaďte ze svého jídelníčku všechny potraviny obsahující toxiny a škodlivé chemické látky, které mohou způsobit zánět v těle nebo nerovnováhu ve střevních bakteriích. To zahrnuje především pesticidy, hormony, antibiotika a určité léky.
• Naučte se znát rostlinné potraviny a doplňky stravy, které léčí vaše střevo a podporují mikrobiologii.
• Zaměřte se na bylinky, koření a doplňky stravy, které mohou posílit tvorbu žaludečních šťáv, trávicích enzymů a tím zlepšit zlepšit kvalitu baktérií ve střevě.
• Obnovte střevo se zdravými bakteriemi konzumací potravin a doplňků stravy, která jsou bohatá na probiotika a prebiotika.

V této fázi je nutné se vyhnout velkému množství potravin, včetně všech obilovin, vajíček, většině luštěninám a mléčným výrobkům (ne fermentovaným), stejně tak ovoci a zelenině, obsahující škrob.

Nevhodné jsou také průmyslově zpracované a smažené potraviny, cukr, plnidla, barviva, umělá sladidla a některé druhy tuků, rybám a masům byste se také měli vyhnout v této zásadní 21 denní fázi.

Naopak se doporučuje konzumovat organickou, rostlinnou stravu bohatou na prebiotika, jako je chřest, česnek, cibule a pórek. Měly by být také do léčivé stravy zahrnuty fermentované potraviny bohaté na probiotika - jako je zelí, kimči, kefír, kefír z tibetské houby a jogurt.

Doporučují se tyto doplňky stravy: probiotika a prebiotika, zinek, vitamin D, berberin, extrakty z grapefruitových jader, pelyňku a oregánového oleje.

Zelí jako superlék, který si vyrobíte pouze sami doma

2. fáze

Tato fáze má trvat 28 dní. Do doby, než se k ní dostanete, se předpokládá, že vaše střevo a jeho mikrobiologie se postupně zkvalitnily, což umožní trochu větší flexibility ve Vaší stravě v této 2. fázi.

Během této fáze se stále musíte vyhýbat jídlům a potravinám poškozujícím střeva jako v první fázi - ale pouze z 90%. Konkrétně to znamená, že až čtyři jídla týdně mohou zahrnovat potraviny, které byly zakázány v první fázi.

Kromě toho mohou být do Vaší stravy přidány již další mléčné výrobky, vejce z volného chovu, obilniny bez lepku a všechny luštěniny.

Nakonec můžete také začít znovu jíst většinu ovoce a zeleniny, jako jsou mango, melouny, broskve, hrušky a sladké brambory.

3. fáze

Tato poslední fáze diety je považována za "udržovací fázi".

Nemá žádnou doporučenou délku, ale doporučuje se, abyste ji dodržovali, dokud nezískáte požadovanou hmotnost. Třetí fáze je také určena k tomu, aby vám pomohla dlouhodobě udržet ideální váhu.

V této fázi se předpokládá, že Vaše střevo a mikrobiom v něm jsou téměř zcela uzdraveny. Takže i když potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zůstávají stejné jako v první fázi, ale toto stačí dodržovat pouze ze 70%.

Jinými slovy, můžete jíst ze 30%, co chcete - což je asi jedno jídlo denně. Přesto se doporučuje stále se co nejvíce stranit průmyslově zpracovaným potravinám a přidávat cukr do stravy, co nejméně. Vhodnou náhradou je léčivá Stévie.

Shrnutí:

• Mikrobiální dieta je rozdělena do tří fází. Každá fáze odstraňuje stejné potraviny, ale stává se stále flexibilnějším, s tím, jak přísně je třeba se vyvarovat těmto potravinám.

Více:

• Tři velká jídla denně jsou ve skutečnosti zdravější než mnoho menších jídel

Potraviny, které je třeba vyřadit ze stravy, shrnutí

Mikrobiální dieta varuje před konzumací řady potravin, o kterých se předpokládá, že negativně působí na střevo a jeho mikrobiom.

Proto by se měly - alespoň na počátku - zcela vyřadit tyto potraviny:

• průmyslově zpracované a smažené potraviny
• cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
• umělá sladidla
• trans a hydrogenované tuky
• ovoce a zelenina s obsahem škrobu, jako banány, brambory, kukuřice a hrášek
• zpracované maso s vysokým obsahem soli a tuků
• arašídy, sója a ostatní luštěniny, kromě cizrny a čočky
• ryby z neznámého zdroje (rtuť...)
• sušené ovoce a ovocné šťávy
• všechny obiloviny obsahující lepek
• vejce a mléčné výrobky, kromě másla a přepuštěného másla
• kvasnice a potraviny, které je obsahují

Shrnutí:

• Mikrobiální dieta vylučuje ovoce a zeleninu obsahující škrob, sušené ovoce, ovocné šťávy, obiloviny, které obsahují lepek, vejce, některé mléčné výrobky a některé druhy ryb a mas. Nedoporučuje také konzumaci potravin s přidaným cukrem a  průmyslově zpracovaných nebo smažených potravin.

Doporučené potraviny, které mohou být konzumovány ve všech fázích Mikrobiální diety:

• losos z volné přírody (klecový chov ne) a nezpracované organické maso
• fermentovaná zelenina, jako je zelí a kimči
• zelenina neobsahující škrob, jako je chřest, mrkev, česnek, artyčok, pór, cibule, ředkvičky, cuketa, artyčok...
• plody neobsahující škrob, jako jsou rajčata, avokádo, jablka, třešně, grapefruit, kiwi, pomeranče, nektarinky, rebarbora ​​a kokosový ořech
• ořechy, semena a případně jejich oleje
• slunečnicové a olivové oleje
• cizrna a čočka
• sladidlo stévie
• bylinky a koření

Ve druhé fázi diety můžete přidat potraviny, jako jsou vejce z volného chovu, další mléčné výrobky (nefermentované), luštěniny, bezlepkové obilniny, a některé ovoce a zeleninu obsahujcí škrob může být znovu konzumováno.

Microbiální dieta obecně podporuje konzumaci ovoce a zeleniny, neobsahujících škrob, fermentovaných potravin, masa ze zvířat krmených trávou - volně se pasoucích a volně žijících ryb s nízkým obsahem rtuti a dalších těžkých kovů a chemikálií.

Další doporučení

Kromě stravování a tím se vyhýbání určitým potravinám má Microbiální dieta další doporučení.

Pro začátečníky tato strava podporuje kladný vztah k biopotravinám a také se vyhýbání chemikáliím v domácích čisticích prostředcích a přípravcích na osobní hygienu. Vhodná je soda, ocet, citrónová šťáva...

Doporučuje se také používat kvalitní vodní filtr pro úpravu vody, která by měla být z více než z 90% příjmem tekutin.

Tyto rady vedou ke zlepšení zdraví snížením množství toxinů, pesticidů a hormonů, kterým Vaše tělo pravidelně standardně vystavujete.

Navíc tato dieta doporučuje užívání různých potravinových doplňků s cílem snížení zánětů, odstranění škodlivých baktérií a tím napomoci k uzdravení Vašeho střeva.

Příkladem těchto doplňků jsou např.zinek, glutamin, berberin, kyselina kaprylová, quercetin, česnek, extrakt z grapefruitových jader, oreganový olej, probiotika a vitamin D.

Při této dietě je nutné, abyste se vyhnuli nadměrnému užívání určitých léků - jako jsou antibiotika, nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a inhibitory protonové pumpy, které mohou narušit rovnováhu Vašich střevních bakterií.

Shrnutí:

• Mikrobiální dieta doporučuje konzumaci organických potravin, používání vodního filtru a užívání doplňků stravy. Odrazuje od používání neorganických čisticích prostředků určených pro domácnosti a produkty osobní hygieny, stejně jako nadměrné užívání některých léků.

Může obnovit Vaše uzdravené střevo Vaše zdraví?

Mikrobiální dieta může zlepšit zdraví střev různými způsoby. V 1.fázi doporučuje potraviny bohaté na probiotika a prebiotika - dvě sloučeniny nezbytné pro zdravé střevo.

Probiotika jsou živé baktérie, které jsou obsaženy v potravinách, jako je jogurt, kefír, tibetská houba, kombuchový nápoj a nepasterizovaná fermentovaná zelenina - zelí, okurky a kimči.

Tyto přátelské baktérie pomáhají obsadit Vaše střevo a zabraňovat patogenním bakteriím nadměrně se namnožit.

Prebiotika jsou druhem vlákniny, která pomáhá živit tyto přátelské baktérie a zabezpečuje jejich přirozené rozmnožování.  Najdete je v potravinách jako je chřest, česnek, artyčoky, cibule, pór a ředkvičky.

Prebiotika a specifické probiotické kmeny, jako jsou laktobacily a bifidobaktérie mohou také pomoci se Syndromem propustného střeva - vyplňují (utěsňují) mezery mezi střevními buňkami, brání průniku obsahu střeva do krevního oběhu.

Výzkum také uvádí, že probiotika mohou léčit zažívací poruchy, jako je například syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Mohou také pomoci při ochraně proti infekcí bakterií Helicobakter pylori, jednou z hlavních příčin vředů a rakoviny žaludku.

Navíc mikrobiální dieta také omezuje váš příjem cukru. Příliš mnoho cukru může velice negativně ovlivnit střevní baktérie tím, že umožňuje patogenním druhům zvýšený růst. Zvláště rozšířenému patogenu Candida albicans, která je schopna prorůst střevem a metabolizovat do těla a minimálně kožní projevy jsou na světě a ani účinná řada Protopan není jediným řešením. Prostě bez "čistého" střeva to nejde.

Dieta také varuje před nadužíváním antibiotik, NSAID a inhibitorů protonové pumpy. Studie ukazují, že tyto léky mohou poškozovat střevní stěnu a zlikvidovat mikroorganismy - včetně přátelských bakterií.

Proto se vyhýbání těmto lékům vždy, když je to možné, může přispět i k zdravějšímu střevu.

Shrnutí:

• Mikrobiální dieta je bohatá na probiotika a prebiotika, stejně jako je nízký obsah přidaného cukru, což přispívá ke zdravějšímu střevu. Upozorňuje také na nadužívání některých léků, které by mohly poškodit Vaše střevo.

Další potenciální přínosy

Zlepšením stavu střeva může mikrobiální dieta také chránit před různými onemocněními. Mezi ně patří obezita, diabetes typu 2, onemocnění srdce, metabolický syndrom, rakovina tlustého střeva, Alzheimerova choroba a deprese.

Kromě toho je Váš mikrobiom zodpovědný za přeměnu vlákniny na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které posilují střevní stěnu a imunitní systém. Silnější střevní stěna může zabránit vnikání nežádoucích látek do těla a způsobit imunitní reakci.

Shrnutí:

• Mikrobiální dieta je bohatá na živiny a může vám pomoci zhubnout. Obsahuje také živiny, které mohou zvýšit imunitu a potenciálně chránit před nežádoucími zdravotními stavy, jako je cukrovka a onemocnění srdce.

přičemž vstřebatelnost kyseliny listové přijímané v potravinách je zhruba 50%.