Nová studie potvrzuje, že 5 minut každodenního cvičení navíc pomáhá snížit krevní tlak. Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení, zvláště vhodné pro pacientky, které nejsou schopny cvičit

- Depositphotos

Barbora Nová

• Nový výzkum zveřejněný 6. listopadu 2024 ukazuje, že přidání několika minut intenzivní „každodenní“ fyzické aktivity do vašeho každodenního cvičení může pomoci kontrolovat krevní tlak.
• Aktivity, při nichž se zvyšuje srdeční tep, jako je jízda na kole, běh a chůze po schodech, byly u účastníků studie spojeny s nižšími hodnotami krevního tlaku.
• 5 minut cvičení navíc vedlo k mírnému zlepšení krevního tlaku s klinicky významnými výsledky při dalších 10 a 20 minutách fyzické aktivity.
• Odborníci doporučují zaměřit se na 30 minut aerobního cvičení denně pro kontrolu krevního tlaku a udržení zdravého srdce.

Cvičení je všeobecně spojeno s pozitivními výsledky, jako je udržování zdravého krevního tlaku.

Krátké dávky fyzické aktivity mohou pomoci rozproudit srdce, ale pravidelné cvičení je klíčové pro celkové zdraví.

Nová studie zveřejněná v časopise Circulation potvrzuje, že přidání několika minut intenzivní fyzické aktivity ke každodenní rutině cvičení může pomoci snížit krevní tlak.

Vědci zjistili, že dalších 5 minut chůze po schodech, jízdě na kole a běhu bylo spojeno s mírným snížením systolického a diastolického krevního tlaku, zatímco klinicky významné zlepšení bylo pozorováno při dalších 10 a 20 minutách každodenního cvičení.

Méně namáhavé formy pohybu, jako je stání nebo chůze, měly minimální vliv na krevní tlak.

"Naše zjištění naznačují, že pro většinu lidí je cvičení klíčem ke snížení krevního tlaku," uvedla vedoucí autorka studie Jo Blodgettová, PhD, vedoucí vědecká pracovnice na UCL Surgery & Interventional Science a Institute of Sport, Exercise & Health, v prohlášení (2). 

„Dobrou zprávou je, že ať už jsou vaše fyzické schopnosti jakékoli, pozitivní účinek na krevní tlak netrvá dlouho. Ale pokud chcete změnit svůj krevní tlak, největší efekt budou mít větší nároky na kardiovaskulární systém prostřednictvím cvičení."

Každodenní aktivity pomáhají kontrolovat hypertenzi

Vědci z University College London a University of Sydney provedli tuto studii s podporou British Heart Foundation (BHF) (3).

Výzkumný tým analyzoval zdravotní údaje a měření krevního tlaku od 14 761 účastníků s průměrným věkem 54 let ze šesti kohort v konsorciu Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

Sledovali změny krevního tlaku během 24hodinových období zahrnujících šest různých aktivit s následující průměrnou dobou trvání:

• spánek - 7,1 hodiny
• sedavé chování (tj. sezení) — 10,7 hodiny
• pomalá chůze (méně než 100 kroků za minutu) — 1,6 hodiny
• rychlá chůze (více než 100 kroků za minutu) — 1,1 hodiny
• stání — 3,2 hodiny
• cvičení (tj. běh, jízda na kole) – 16 minut

Odhadli dopad nahrazení jednoho typu aktivity dalšími 5, 10 a 20 minutami cvičení.

Zjistili, že nahrazení méně aktivního chování 5 minutami cvičení snížilo systolický krevní tlak (SBP) o 0,68 milimetrů rtuti (mmHg) a diastolický krevní tlak (DBP) o 0,54 mmHg.

Poznamenávají, že snížení SBP o 2 mmHg a snížení DPB o 1 mmHg odpovídá 10% snížení rizika srdečních onemocnění.

Odhadují také, že 20 minut cvičení denně navíc by mohlo vést ke klinicky významnému zlepšení SBP a 10 minut cvičení denně navíc by mohlo zlepšit DBP.

Vědci zdůrazňují, že každodenní aktivity, které rozproudí srdce, mohou podpořit zdravý krevní tlak.

„Jedinečnost naší variabilní nabídky cvičení spočívá v tom, že zahrnuje všechny aktivity podobné cvičení, od chůze do schodů až po krátkou jízdu na kole, z nichž mnohé lze začlenit do každodenní rutiny. Pro ty, kteří se cvičení příliš nevěnují, měla chůze přesto určitý pozitivní vliv na krevní tlak,“ uvedla dr. Jo Blodgettová.

Cvičení snižuje krevní tlak, prospívá zdraví srdce

Dr. Cheng-Han Chen, MD, certifikovaný intervenční kardiolog a ředitel Programu pro strukturální srdce ve zdravotnickém středisku MemorialCare Saddleback v Laguna Hills v Kalifornii, uvedl, že tato studie posiluje doporučení lékařů ohledně pravidelného každodenního cvičení.

"Je povzbudivé vidět měřitelné změny krevního tlaku jen s několika minutami cvičení navíc, něco, co lze začlenit i do nabitého programu."

„Víme, že fyzická aktivita vede naše orgány a tkáň k tomu, aby podstoupily změny, které zlepšují jejich výkonnost a efektivitu, což pak může vést ke zlepšení kontroly krevního tlaku. Zvýšením intenzity cvičení urychlíte fyziologické změny, které jsou přínosem pro zdraví srdce."

Kolik fyzické aktivity potřebujete?

Výsledky této studie nenaznačují, že by stačilo 5 minut cvičení denně, ale spíše nabádají lidi, kteří již pravidelně cvičí, aby zvýšili svůj výkon, zejména ty, kteří mají vysoký krevní tlak.

Současné pokyny americké CDC pro fyzickou aktivitu doporučují 150 minut středně intenzivního cvičení každý týden pro dospělé, 75 minut intenzivního cvičení nebo kombinaci středně intenzivního a intenzivního cvičení (4).

Dr. Chen uvedl, že pro zdraví srdce obvykle doporučuje 30 minut aerobní aktivity střední intenzity denně po většinu dní v týdnu.

K účinnému snížení krevního tlaku dr. Chen doporučuje zjištění z této studie - aerobní formy cvičení, jako jsou:

• chůze
• běhání
• cyklistika
• plavání nebo vodní aerobik

Je také užitečné začlenit nějaký silový trénink, protože to také pomáhá zlepšit funkci krevních cév a zlepšit krevní tlak.

Jedinci, kteří nemají svůj krevní tlak pod kontrolou, by se měli vyvarovat velmi intenzivních cvičení, jako je sprint nebo posilování s těžkými činkami, protože tyto aktivity mohou vést k nebezpečnému zvýšení krevního tlaku.

Další způsoby, jak snížit krevní tlak

Dr. Chen uvedl skutečnosti ze své praxe a to, že mnoho lidí si neuvědomuje zdravotní přínosy přidání trochy cvičení do jejich každodenní rutiny, protože existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak začlenit fyzickou aktivitu do průběhu dne. Některé příklady zahrnují:

• krátké 5minutové rychlé procházky při práci
• jít po schodech místo výtahu
• parkování dále od obchodu a následná chůze

Pokud žijete s vysokým krevním tlakem, měli byste si promluvit se odborníkem o faktorech životního stylu, které jej mohou pomoci kontrolovat.

Kromě pravidelné fyzické aktivity mohou další způsoby snížení krevního tlaku zahrnovat:

• dodržování zdravé a vyvážené stravy s nízkým  obsahem sodíku (5)
• dostatek kvalitního spánku
• udržení zdravé hmotnosti (6)
• vyhýbat se tabáku a alkoholu
• zvládání stresu

Závěr

Nová studie prokázala zlepšení krevního tlaku při dalších 5 minutách každodenního cvičení. Zjištění se stala významnější s 10 a 20 minutami fyzické aktivity, která rozpumpuje srdce každý den navíc.

Zaměřte se na přibližně 30 minut aerobního denního cvičení, abyste kontrolovali krevní tlak a udrželi zdravé srdce. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo žijete s jiným chronickým zdravotním stavem, poraďte se se svým lékařem, než začnete s novým cvičením.

Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení

- Pixabay

David Gutierres, 31. března 2013

Originál: https://www.naturalnews.com/039718_turmeric_exercise_aging.html

KURKUMIN PHYTOSOME

90 x 500 mg

Dávkování:

• při zdravotních problémech: 2-4 kapsle denně
• kapsle užívejte nejlépe s jídlem a dostatečně zapijte

Srovnávací absorpce standardizované směsi kurkuminoidů a její lecitinové formulace - 29násobná absorpce

V randomizované, dvojitě zaslepené, zkřížené studii na lidech byla zkoumána relativní absorpce standardizované směsi kurkuminoidů a odpovídajícího lecitinového přípravku (Meriva). U obou přípravků byly použity klinicky ověřené dávky a byly hodnoceny plazmatické hladiny všech tří hlavních kurkuminoidů [kurkuminu (1a), demethoxykurkuminu (1b) a bisdemethoxykurkuminu (1c)].

Celková absorpce kurkuminoidů byla u přípravku Meriva přibližně 29krát vyšší než u odpovídající neformulované směsi kurkuminoidů, ale bylo možné detekovat pouze metabolity fáze 2 a plazmatické koncentrace byly stále výrazně nižší než koncentrace potřebné pro inhibici většiny protizánětlivých cílů kurkuminu. Pozoruhodné je, že fosfolipidová formulace zvýšila absorpci demethoxylovaných kurkuminoidů mnohem více než kurkuminu (1a), přičemž mezi přípravkem Meriva a odpovídající neformulovanou směsí kurkuminoidů byly významné rozdíly v plazmatickém profilu kurkuminoidů.

Hlavním kurkuminoidem v plazmě po podání přípravku Meriva tedy nebyl kurkumin (1a), ale demethoxykurkumin (1b), který je v mnoha protizánětlivých testech in vitro účinnějším analogem. Lepší vstřebávání a možná i lepší profil kurkuminoidů v plazmě by mohly být základem klinické účinnosti přípravku Meriva při dávkách výrazně nižších než u neformulovaných směsí kurkuminoidů.

Originál: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21413691/

Více:

• 10 prokázaných zdravotních přínosů kurkuminu
• Léčba lupénky u mého příbuzného fytosomálním kurkuminem
• Nejúčinnější kurkumin, to je fytosomální kurkumin s ochrannou známkou MERIVA^®
• Kurkumin spolehlivý zabíječ bakteriálních a virových patogenů
• Úžasný kurkumin a zkvalitnění činnosti mozku
• Proč by měli všichni diabetici poznat tento kořen
• Kurkumin jako lék je schopný selektivně ničit rakovinové buňky a překonává i chemoterapii nebo ozařování
• Věda potvrzuje, že kurkumin je stejně účinný nebo účinnější než 14 chemických léků
• Nový výzkum potvrzuje léčivé účinky kurkuminu Meriva na prostatu