Jak uvolnit „svaly duše” – chikung v dřepu

- Superionherbs

Jedním z nejlepších cvičení pro posílení vnitřní energie organismu je bezpochyby dřep. Dřep je běžnou pozicí v mnoha regionech světa, které nejsou tolik zasažené moderní civilizací. V těchto oblastech je dřep považován za relaxační polohu, zatímco v moderní západní společnosti je nazýván “cvičením“. Od nepaměti si lidé uvědomovali blahodárné účinky dřepu. Pociťovali, že při dřepu se jejich organizmus dostával do hlubokého stavu uvolnění, při kterém se uvolňuje křížová oblast páteře a zlepšuje se proudění životní energie vzhůru páteří. 

Dřep je také úzce spojen s pospolitostí. V tradičních komunitách lidé často sedí v dřepu v kruhu. Je to ideální poloha pro práci třeba na poli, protože práce může být snadno prokládána odpočinkem, aniž by člověk musel měnit polohu. I děti si často hrají v dřepu. Jelikož dřep navozuje stav uvolnění a klidu je to přirozená pozice pro meditaci. V mnoha domorodých kulturách si tuto pozici osvojili právě z tohoto důvodu. Není náhoda, že v józe je tato pozice považována za tu, která je nejblíže vysoce energetizovanému stavu, ve kterém se nachází lidské embryo. V dřepu dochází ke zpomalení metabolismu, spotřeba energie se dostává do toho nejúspornějšího módu a k uchovávání energie dochází nejoptimálnějším způsobem. 

Spánková poloha, ve které ležíme na boku s koleny přitaženými k hrudi, je podobná pozici dřepu. Podvědomě tuto polohu vyhledáváme pro její regenerační působení. V mnoha kulturách jsou lidé pohřbíváni v poloze dřepu, protože to připomíná polohu dítěte před narozením. Takže tělo odpočívá v poloze, která ho spojuje s původním stavem bytí. Dřep by tak mohl být nazýván chikungovým cvičením číslo jedna. Naše tělo přirozeně a podvědomě pociťuje moudrost této tělesné polohy.

Dřep a bederní svaly

Více než jakákoliv jiná poloha, dřep otevírá spodní bederní páteř a preventivně chrání páteř před výhřezem plotýnek. Aktivuje latentní pánevní sílu, otevírá třísla, zvyšuje pružnost kyčlí, zvyšuje tlak směrem dolů a zlepšuje odvod odpadních látek, toxinů, plynů a reaktivuje střevo. Při dřepu gravitační síla otočí energetický proud ze země a způsobí jeho zvýšený pohyb vzhůru přes hráz do páteřního kanálu, kde probudí mozkomíšní tekutiny a otevře a protáhne páteř. To usnadní tok energie chi vzhůru směrem do mozku.

Uvolněné bederní svaly (psoas) přispívají k toku energií meridiány. Bederní svaly se označují v čínštině jako „svaly duše”

Dále dřep působí jako masáž pro plíce a srdce. Aktivizovaná energie z dolního tantienu pomáhá srdci aktivovat krevní oběh. Neméně důležitou roli dřep hraje v protažení bederních svalů a svalů třísel, které jsou odpovědné za funkci kyčlí a pružnost páteře. Tyto svaly se s věkem zkracují a jsou často poškozeny stresem, úzkostí a někdy i přecitlivělostí na chlad. Jejich zkrácení deformuje správnou vzpřímenou tělesnou polohu a způsobuje blokády v toku energie v horně-dolních hlavních meridiánech. V čínštině se tyto svaly nazývají “svaly duše”. Aby duše byla v harmonii, je třeba mít narovnané a vzpřímené tělo. Když bederní svaly uvolníme a protáhneme, obnovíme tím propojení mezi dolní a horní částí těla. Energetická výměna mezi ohnivou energií srdce a vodní energií ledvin, tak může probíhat správně a umožňuje, aby ledviny byly prohřáté a srdce ochlazené. Tím je zajištěna základní rovnováha mezi jinovou a jangovou energií v organizmu.

Praktikování dřepu

Pro zachování zdraví a obnovu pružnosti se doporučuje denně praktikovat 3-5 minut. Pokud nejste dostatečně ohební nebo máte problémy s koleny začněte variantou č. 2.

Dřep s pomocí zdi

• Rozkročte se na šířku ramen a stoupněte si čelem ke zdi (asi 18 cm od zdi). Jak se budete zlepšovat můžete vzdálenost zkracovat a přibližovat se ke zdi a zároveň zmenšovat šířku rozkročení.
• Ruce uvolněně dejte podél těla, tak aby se špičky prstů dotýkaly stehen.
• Pomalu začněte spouštět zadek dolů jako byste si sedali. Někteří lidé mají tendenci se příliš předklánět a zeď slouží k tomu, aby k tomu nedocházelo.
• Dřepněte, jak můžete a jemně ohněte kolena.
• Dýchejte do oblasti břicha pod pupkem. Hrudník by měl být uvolněný.
• Jak se dřep prohlubuje směrem k zemi pociťujte gravitační sílu, která vás táhne dolů a opačnou sílu, která vás táhne nahoru.
• Pokud máte potíže s přepadáváním dozadu, můžete si dát ruce před sebe a opřít se kolena nebo dřepovat např. ve dveřích a přidržet se přímo rukama zdi.
• Vydržte v dřepu minutu a celý postup opakujte.

Varianta 1 – bez opory

 Varianta 2 – s pomocí přidržení se zdi. Velmi snadno takto můžete dřepovat ve dveřích a chytit se zárubně.

Po třech až pěti opakováních dřepů je ideální navázat několika minutovým cvičením Zhan Zhuang.

Zhan Zhuang – Cvičení pro zdraví a vnitřní sílu

Tradiční čínská medicína (TCM) se formovala pod vlivem tří filosofických směrů – buddhismu, konfucianismu a taoismu. Úmyslně jsem napsal filosofických směrů a nikoliv náboženství, protože tyto tři myšlenkové proudy nemají nic společného s dogmatismem, který je bohužel nedílnou součástí různých náboženských ideologií. Základem ze kterého vycházejí je totiž vlastní zkušenost, hluboké meditace a pozorování a snaha o pochopení přírodních dějů v kontextu role člověka ve vesmíru. Proto jsou metody a postupy tradiční čínské medicíny celostní, a vycházejí vždy s komplexního pohledu na problém jako na důsledek porušení rovnováhy. 

Mimo použití různých blahodárných rostlin jako je třeba Reishi nebo Cordyceps, s v TCM často k terapii nebo harmonizaci používají různá energetická cvičení – chikung. Mnoho z nich je velmi sofistikovaných a jejich zvládnutí vyžaduje delší instruktáž. Nicméně je jedno cvičení, které je samotným základem všech dalších čhikungových sestav. Toto cvičení je statické, generuje velkou vnitřní energii, je velmi snadné na pochopení, a je vhodné i pro lidi velmi staré nebo vážně nemocné.

Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along